10 Tipps zum Wachbleiben, wenn Sie zu schläfrig sind

Wenn Sie sich schläfrig fühlen, aber wach bleiben müssen, gibt es Taktiken, mit denen Sie dies tun können, aber auch Möglichkeiten, dieses Gefühl von Schläfrigkeit gar nicht erst aufkommen zu lassen. Vielleicht sind Sie tagsüber übermäßig schläfrig, haben eine zugrundeliegende Schlafstörung oder wollen einfach nur lange aufbleiben.

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Gute Nachtruhe

Die beste Verteidigung gegen das Gefühl, tagsüber schläfrig zu sein, ist ein guter Schlaf in der Nacht. Einfach nicht genug Schlaf zu bekommen, ist die häufigste Ursache für Schläfrigkeit. Diese Schlafrestriktion steigert Ihr Schlafbedürfnis und kann dazu führen, dass Sie zur falschen Zeit einschlafen.

Wenn Sie an einer zugrunde liegenden Schlafstörung leiden, die Sie daran hindert, genügend Schlaf zu bekommen, suchen Sie Ihren Arzt auf. Andernfalls können Sie möglicherweise nicht so wach und aufmerksam sein, wie Sie es sein sollten.

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Häufige Pausen einlegen

Längere, anhaltende Aufmerksamkeit und Konzentration können dazu führen, dass Sie sich ziemlich müde fühlen. Tatsächlich wird die Qualität Ihrer Arbeit wahrscheinlich darunter leiden, und Sie werden anfällig für Fehler sein.

Um diesen Tendenzen entgegenzuwirken, ist es ratsam, während der Arbeit häufig kurze Pausen einzulegen. Diese Unterbrechungen ermöglichen eine Rückkehr zu einer nachhaltigen Konzentration. Eine Pause kann besonders wichtig sein, wenn Sie sich nach dem Mittagessen schläfrig fühlen.

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Koffein konsumieren

Koffein ist ein sehr wirksames, kostengünstiges Mittel zur Steigerung der Wachsamkeit. Es ist ein natürliches Stimulans. Nach Wasser sind koffeinhaltige Getränke eine der am häufigsten konsumierten Flüssigkeiten der Welt. Kaffee, Tee, heiße Schokolade und Soda sind beliebte Optionen. Koffein findet sich auch in bestimmten Nahrungsmitteln, wie zum Beispiel in Schokolade.

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Wechseln Sie Ihre Aktivitäten ab

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, wach zu bleiben, kann es für Sie hilfreich sein, Ihre Aktivitäten zu wechseln. Größere Projekte in kleinere Aufgaben zu unterteilen und diese in kurzen, planmäßigen Abschnitten zu bearbeiten, kann Ihnen helfen, produktiver zu sein.

Anhaltende Konzentration kann anstrengend sein. Wenn Sie Ihren Schwerpunkt verlagern, können Sie den neuen Aufgaben, die Sie übernehmen, mehr Aufmerksamkeit widmen.

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Etwas Licht und frische Luft

Natürliche Bedingungen können sich erheblich positiv auf unsere Fähigkeit, wach zu bleiben, auswirken. Bei Menschen mit Störungen des zirkadianen Rhythmus oder saisonalen affektiven Störungen (SAD) kann eine zeitlich richtig bemessene Exposition gegenüber natürlichem Licht oder sogar die Verwendung eines Leuchtkastens wesentlich helfen.

Bei allen anderen hängt der zirkadiane Rhythmus unseres Körpers von der Exposition gegenüber natürlichen Bedingungen, vor allem Licht, ab. Daher kann es von Vorteil sein, in Zeiten der Schläfrigkeit an die frische Luft zu gehen.

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Ein Nickerchen machen

Wenn Sie gegen übermäßige Schläfrigkeit ankämpfen, kann die einfache Linderung durch ein Nickerchen Ihre Batterien wieder aufladen. Studien haben gezeigt, dass Nickerchen hilfreich sind, um das Lernen und das Gedächtnis zu verbessern. Viele Gesellschaften integrieren die Mittagsruhe in ihre tägliche Routine.

Kürzere Mittagsschläfchen von 15 bis 20 Minuten Dauer werden im Allgemeinen bevorzugt. Längere Nickerchen (die mehrere Stunden dauern) deuten darauf hin, dass Sie nachts möglicherweise nicht genug Schlaf bekommen oder dass Sie möglicherweise eine Schlafstörung haben.

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Einen Snack essen

Die meisten Menschen essen und trinken ziemlich häufig über den Tag verteilt, und entsprechend getimte Snacks können hilfreich sein, um wach zu bleiben. Sie tun vielleicht gut daran, leichtere Kost zu wählen und die Portionen zu begrenzen.

Zucker- und koffeinhaltige Nahrungsmittel können Ihnen den nötigen Auftrieb geben. Achten Sie jedoch auf die zusätzlichen Kalorien, da diese mit der Zeit auf Sie zukommen und zu einer Gewichtszunahme führen können.

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Trainieren und aktiv sein

In den meisten Fällen werden Sie sich wahrscheinlich nur dann schläfrig fühlen, wenn Sie sitzende Tätigkeiten ausüben. Das Sitzen in einem Konferenzraum, lange Autofahrten oder die Arbeit in Ihrer Kabine können Sie schläfrig machen. Selten sollten Sie einnicken, wenn Sie spazieren gehen, das Haus putzen oder Besorgungen machen, es sei denn, Sie leiden an Narkolepsie.

Eine Pause von sitzenden Tätigkeiten durch Sport oder andere engagierte Aktivitäten hilft, die Schläfrigkeit zu lindern. Wenn Sie zu Ihrer früheren Aufgabe zurückkehren, wird Ihr Denken klarer sein und Sie werden sich hoffentlich weniger schläfrig fühlen.

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Die Umgebung kühl halten

Wenn Sie schon einmal in einem etwas zu warmen Raum eingenickt sind, dann wissen Sie sicher, dass es von Vorteil ist, die Dinge ein wenig kühl zu halten. Unsere Umgebung kann einen erheblichen Einfluss auf unseren Schlaf und unsere Fähigkeit, wach zu bleiben, haben.

Wenn Sie die Temperatur herunterdrehen (auf ein Niveau, das im Rahmen des Möglichen liegt, vielleicht 68 F oder sogar ein paar Grad kühler), hilft Ihnen das, wach zu bleiben.

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Medikamente als letzter Ausweg

Die letzte Option sollte der Einsatz von verschreibungspflichtigen Medikamenten, so genannten Stimulanzien, sein. Zu diesen Medikamenten können Ritalin, Provigil und Nuvigil gehören. Sie wirken über verschiedene Mechanismen auf das Gehirn, um Aufmerksamkeit und Wachsamkeit zu fördern. Sie können jedoch süchtig machen und werden selten zur Behandlung exzessiver Tagesschläfrigkeit eingesetzt.

Bei einigen Schlafstörungen, wie z.B. Narkolepsie oder schwerer Schlafapnoe, können sie indiziert sein, aber auch bei anderen Erkrankungen, wie z.B. der mit Multipler Sklerose verbundenen Müdigkeit. Wenn Sie diese Medikamente einnehmen möchten, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.

Artikel-Quellen (einige auf Englisch)

1. Murray BJ. Ein praktischer Ansatz gegen exzessive Tagesschläfrigkeit: Eine gezielte Überprüfung. Can Respir J. 2016;2016:4215938. doi:10.1155/2016/4215938
2. Nationales Herz-, Lungen- und Blutinstitut. Wie Schlaf funktioniert.
3. Morita Y, Ogawa K, Uchida S. Schlafen nach komplexem motorischen Lernen verbessert die Jonglierleistung. Schlaf Sci. 2016;9(2):112-6. doi:10.1016/j.slsci.2016.04.002
4. Nationale Schlafstiftung. Nickerchen auf der ganzen Welt.