Im Gegensatz zu vielen anderen Gesundheitszuständen wird das Reizdarmsyndrom (IBS) nicht oft durch die Einnahme eines einfachen Medikaments gelindert. Stattdessen wenden Menschen mit Reizdarmsyndrom in der Regel eine Vielzahl von Strategien zur Linderung ihrer Symptome an.
Von Hitze und Tee zur Linderung der Magenbeschwerden bis hin zur sorgfältigen Planung Ihrer Ernährung und dem Erlernen von Entspannungsmöglichkeiten gibt es eine Reihe von Ansätzen, die Sie anwenden können. Da jeder Mensch, der mit dem Reizdarmsyndrom zu tun hat, anders ist, funktionieren einige vielleicht besser als andere, und Sie könnten eine Kombination von Strategien in Betracht ziehen.
Zusammen mit den Vorschlägen Ihres Arztes können diese Ihnen helfen, etwas Erleichterung von den alltäglichen Schmerzen des Reizdarmsyndroms zu finden.
Wärme verwenden
Hier gibt es zwei wunderbar beruhigende Möglichkeiten: ein Heizkissen oder eine Wärmflasche. Jede von ihnen bietet einen einzigartigen Vorteil. Ein Heizkissen liefert Wärme, die etwas stärker ist als die einer Wärmflasche. Eine Wärmflasche ist jedoch eine sichere Option für den Gebrauch während des Schlafs.
Beide Möglichkeiten sind einfach: Legen Sie das Kissen oder die Wärmeflasche einfach auf den Teil Ihres Bauches, der sich am schlechtesten anfühlt. Welche der beiden Möglichkeiten Sie auch wählen, achten Sie darauf, Ihre Haut mit einer oder zwei Schichten Kleidung zu schützen, um Verbrennungen zu vermeiden.
Einen beruhigenden Tee trinken
Wie Ihr warmes Heizkissen bietet eine Tasse Kräutertee eine dringend benötigte psychologische Linderung. Kräutertees bringen jedoch etwas anderes auf den Tisch.
Verschiedene Arten von Kräutertees sollen traditionell Inhaltsstoffe enthalten, die Verdauungsbeschwerden lindern. Zum Beispiel ist Pfefferminztee eine gute Wahl, wenn Sie Schmerzen haben, weil er den Magen-Darm-Trakt beruhigt. Ebenso können Anis- und Fencheltees helfen, Verstopfung zu lindern.
Nehmen Sie ein probiotisches Supplement ein
Der Einsatz von Probiotika bei IBS kann vorteilhaft sein. Diese Mikroorganismenstämme, die als „freundliche“ Bakterien gekennzeichnet sind, scheinen das Gleichgewicht der Bakterien im Darm zu unterstützen, und es scheint keine Nachteile zu geben. Dies ist definitiv einen Versuch wert. Der Stamm mit der bisher größten Forschungsunterstützung ist Bifidobacterium infantis
.
Wie bei allen rezeptfreien Nahrungsergänzungsmitteln sollten Sie sich vor dem Kauf oder der Einnahme eines Probiotikums unbedingt bei Ihrem Arzt nach der Unbedenklichkeitsbescheinigung erkundigen.
Wussten Sie, dass man Probiotika auch mit der Nahrung einnehmen kann? Fermentierte Lebensmittel sind solche, die so zubereitet sind, dass sie verschiedene Stämme von darmfreundlichen Probiotika enthalten. Diese sind auch nicht so exotisch, wie sie klingen. Joghurt und Sauerkraut (frisch, nicht aus der Dose) sind zwei beliebte Beispiele.
Warum Sie anfangen müssen, fermentierte Lebensmittel zu essen
Führen eines Ernährungstagebuchs
Manchmal kann man etwas essen und ist vollkommen gesund. Doch an einem anderen Tag haben Sie sich bei derselben Mahlzeit vor Schmerzen gewendet. Es kann ein Rätsel sein, warum das so ist.
Ein Ernährungstagebuch ist eine Möglichkeit, den Zufall aus Ihren Symptomen herauszunehmen. Es kann aufzeichnen, was Sie essen, wie Sie sich fühlen und andere Umstände, die einen Unterschied machen können. Diese schriftliche Aufzeichnung kann Ihnen helfen, einige Muster zu erkennen, die Ihnen noch nicht bewusst sind.
Alles, was Sie tun müssen, ist, schriftlich festzuhalten, welche Nahrungsmittel Sie zusammen mit anderen äusseren Faktoren (Stress, Schlaf, Menstruationszyklus usw.) zu sich nehmen, die zu Ihrem Leiden beitragen könnten. Es muss nicht ausführlich sein, es genügen kurze Notizen.
Wie Sie ein Ernährungstagebuch führen können
Lernen, was man essen kann und was nicht
Sie sind nicht verrückt, wenn Sie glauben, dass die Lebensmittel, die Sie essen, zu dem Problem beitragen. Es gibt zwei grundsätzliche Richtungen, in die Sie gehen könnten, um herauszufinden, welche Nahrungsmittel Ihr Reizdarmsyndrom auslösen:
- Ziehen Sie die FODMAP-arme Diät in Betracht. Die Low-FODMAP-Diät ist die einzige Diät, für deren Wirksamkeit bei der Verringerung der Symptome des Reizdarmsyndroms Forschungsergebnisse vorliegen. Die Diät erfordert, dass Sie bestimmte Kohlenhydrate für eine gewisse Zeit einschränken und sie dann langsam wieder hinzufügen, um Ihre Verträglichkeit zu beurteilen.
- Versuchen Sie eine Eliminationsdiät. Bei einer Eliminationsdiät müssen Sie ein potenzielles Auslösernahrungsmittel für einen Zeitraum von vier bis acht Wochen meiden, um die Auswirkungen auf Ihre Symptome beurteilen zu können. Am Ende der Ausscheidungsphase führen Sie das Nahrungsmittel wieder ein, um zu sehen, ob es wirklich das Problem verursacht hat.
Es gibt auch bestimmte Nahrungsmittel, die bestimmte Symptome des Reizdarmsyndroms auslösen oder lindern können. Wenn Sie lernen, welche Nahrungsmittel Sie meiden oder genießen sollten, um Blähungen, Verstopfung oder Durchfall zu lindern, kann dies Wunder für Ihre tägliche Gesundheit und Ihr Wohlbefinden bewirken.
10 Dinge, die man nicht mehr tun sollte, wenn man an Reizdarmsyndrom leidet
Erhöhen Sie langsam Ihre Ballaststoffzufuhr
Viele Menschen, die mit dem Reizdarmsyndrom zu tun haben, haben unnötigerweise Angst vor Ballaststoffen, weil sie befürchten, dass diese ihre Symptome verschlimmern könnten. Ballaststoffe sind tatsächlich für eine optimale Darmfunktion unerlässlich und können in Obst und Gemüse gefunden werden.
Bei empfindlichen Systemen, wie z.B. bei einem Reizdarmsyndrom, ist es wichtig, die Ballaststoffaufnahme nur sehr langsam zu erhöhen, damit Ihr Dickdarm Zeit hat, sich darauf einzustellen.
Zwei Dinge sind dabei zu beachten:
- Vorsicht vor Kleie, da viele Menschen mit IBS berichten, dass sie das System irritiert.
- Vielleicht finden Sie es hilfreich, mit Obst und Gemüse mit niedrigem FODMAP-Wert zu beginnen.
Essen lernen
Möglicherweise stellen Sie fest, dass es bestimmte Nahrungsmittel gibt, die Ihr Reizdarmsyndrom verschlimmern. Möglicherweise lohnt es sich auch, einen Blick auf Ihre Essgewohnheiten zu werfen, da auch diese einen Einfluss auf die Darmfunktion haben können.
Einige spezifische Strategien beinhalten:
- Essen nach einem regelmäßigen, vorhersehbaren Zeitplan
- Kleinere Mahlzeiten essen
- Vermeiden Sie fettige, fette Lebensmittel
- Gasförmige Lebensmittel vermeiden
Entspannungsübungen lernen
Da die Symptome des Reizdarmsyndroms häufig durch Stress beeinflusst werden, ist eine der mächtigsten Waffen in Ihrem Arsenal an Reizdarmsyndrom die Fähigkeit, Ihren Körper körperlich zu beruhigen.
Regelmäßiges Üben von Entspannungsübungen trägt dazu bei, Ihr Grundniveau der Angst zu senken. Darüber hinaus bieten sie Ihnen eine Möglichkeit, mit den Angstsymptomen in Echtzeit umzugehen, wenn diese Angst durch äussere Ereignisse wie eine IBS-Attacke ausgelöst wird.
Es gibt drei grundlegende Arten von Übungen: Visualisierung, tiefe Atmung und Muskelentspannung. Mit ein wenig Experimentieren können Sie entscheiden, welche für Sie am besten geeignet ist.
Probieren Sie geführte Bilder zur Schmerzlinderung aus
Guided Imagery ist eine Technik, bei der mit Hilfe der Vorstellungskraft versucht wird, gewünschte Veränderungen im Körper herbeizuführen. Es gibt zwar keine Forschungsarbeiten, die sich speziell auf gelenkte Bilder für das Reizdarmsyndrom beziehen, aber es gibt Untersuchungen, die belegen, dass es das Leiden an einer Vielzahl menschlicher Leiden gelindert hat.
Das Schöne an Guided Imagery ist, dass es eine sichere Übungstechnik ist. Das ist etwas, das Sie allein oder mit Hilfe eines geschulten Fachmanns ausprobieren können.
Wie man Guided Imagery bei IBS-Schmerzen einsetzt
Unterstützung erhalten
Seien wir ehrlich, IBS ist stressig. Der Stress des Reizdarmsyndroms führt oft zu einer Verschlimmerung der Symptome.
Ein Alleingang ist nicht notwendig. Eine wunderbare Option ist eine Online-Unterstützungsgruppe für das Reizdarmsyndrom, die man leicht auf eigenständigen Websites oder in sozialen Netzwerken wie Facebook finden kann.
Eine andere Möglichkeit besteht darin, die Dienste eines qualifizierten Psychotherapeuten in Anspruch zu nehmen. Dies bedeutet nicht
, dass sich Ihr IBS nur in Ihrem Kopf abspielt. Vielmehr kann eine Therapie hilfreich sein, da sie auf die Verbindungen zwischen äußeren Stressoren, Ihrem Gehirn und Ihrem Darm abzielt. Darüber hinaus kann die Zusammenarbeit mit einem guten Therapeuten Ihnen helfen, besser mit dem Stress und der störenden Natur des Reizdarmsyndroms umzugehen.
Es gibt insbesondere zwei Therapieformen, deren Wirksamkeit bei der Verringerung der Symptome des Reizdarmsyndroms wissenschaftlich belegt ist – die kognitive Verhaltenstherapie und die Hypnotherapie
Entdecken Sie, wie Achtsamkeitsmeditation Ihre IBS-Symptome lindern kann
Artikel-Quellen (einige auf Englisch)
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