10 Top-Gesundheitsvorteile des Schlafs

In der Vergangenheit wurde der Schlaf von Ärzten oft ignoriert und von Mythen umgeben. Jetzt beginnen wir jedoch, die Bedeutung des Schlafs für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden zu verstehen.

Wir haben zum Beispiel gelernt, dass Menschen, die weniger als 6 bis 7 Stunden Schlaf pro Nacht bekommen, ein höheres Risiko haben, Krankheiten zu entwickeln. Umso mehr Grund, etwas Schlaf zu bekommen, nicht wahr? Hier sind 10 Gründe, warum Sie die Nacht früh schlafen sollten.

1

Schlaf hält Ihr Herz gesund

Herzinfarkte und Schlaganfälle treten wahrscheinlicher in den frühen Morgenstunden auf, was möglicherweise auf die Art und Weise zurückzuführen ist, wie Schlaf mit den Blutgefäßen interagiert. Schlafmangel wurde mit einer Verschlechterung des Blutdrucks und des Cholesterins in Verbindung gebracht, die Risikofaktoren für Herzerkrankungen und Schlaganfall sind.

2

Schlaf kann helfen, Krebs zu verhindern

Wussten Sie, dass Menschen, die in der Spätschicht arbeiten, ein höheres Risiko haben, an Brust- und Dickdarmkrebs zu erkranken? Forscher glauben, dass Lichteinwirkung den Melatoninspiegel senkt. Man nimmt an, dass Melatonin, ein Hormon, das den Schlaf-Wach-Zyklus reguliert, vor Krebs schützt, da es das Wachstum von Tumoren zu unterdrücken scheint.

Achten Sie darauf, dass Ihr Schlafzimmer dunkel ist, und vermeiden Sie den Einsatz von Elektronik vor dem Schlafengehen, um Ihrem Körper zu helfen, das benötigte Melatonin zu produzieren.

3

Schlaf baut Stress ab

Wenn Ihr Körper an Schlafmangel leidet, gerät er in einen Stresszustand. Die Funktionen des Körpers werden in hohe Alarmbereitschaft versetzt, was zu hohem Blutdruck und zur Produktion von Stresshormonen führt. Bluthochdruck erhöht Ihr Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall, und die Stresshormone erschweren das Einschlafen.

Lernen Sie Entspannungstechniken, um den Auswirkungen von Stress entgegenzuwirken, und schlafen Sie schneller ein.

4

Schlaf reduziert Entzündungen

Erhöhte Stresshormone, die durch Schlafmangel verursacht werden, erhöhen das Entzündungsniveau in Ihrem Körper. Dadurch erhöht sich das Risiko für Herzerkrankungen, Krebs und Diabetes. Man geht davon aus, dass Entzündungen den Körper mit zunehmendem Alter verschlechtern.

5

Schlaf macht Sie wacher

Wenn man gut schläft, fühlt man sich energisch und wach für den nächsten Tag. Engagiert und aktiv zu sein, fühlt sich nicht nur gut an, sondern erhöht auch Ihre Chancen auf eine weitere gute Nachtruhe.

Wenn Sie erfrischt aufwachen, nutzen Sie diese Energie, um ans Tageslicht zu gehen, aktive Dinge zu tun und sich mit Ihrer Welt zu beschäftigen. Sie werden in der nächsten Nacht besser schlafen und Ihr tägliches Energieniveau erhöhen.

6

Schlaf verbessert Ihr Gedächtnis

Die Forscher verstehen nicht ganz , warum

wir schlafen und träumen, aber sie haben herausgefunden, dass Schlaf eine wichtige Rolle in einem Prozess spielt, der als Gedächtniskonsolidierung bezeichnet wird. Während des Schlafs ruht Ihr Körper vielleicht, aber Ihr Gehirn ist damit beschäftigt, Ihren Tag zu verarbeiten und Verbindungen zwischen Ereignissen, Sinneseindrücken, Gefühlen und Erinnerungen herzustellen.

Tiefschlaf ist eine sehr wichtige Zeit, in der Ihr Gehirn Erinnerungen und Verknüpfungen herstellt, und ein qualitativ besserer Schlaf wird Ihnen helfen, sich besser zu erinnern und Dinge zu verarbeiten.

7

Schlaf kann Ihnen beim Abnehmen helfen

Forscher haben herausgefunden, dass Menschen, die weniger Stunden pro Nacht schlafen, mit höherer Wahrscheinlichkeit übergewichtig oder fettleibig sind. Es wird vermutet, dass ein Mangel an Schlaf das Gleichgewicht der appetitbeeinflussenden Hormone im Körper beeinträchtigt.

Es wurde festgestellt, dass die appetitregulierenden Hormone Ghrelin und Leptin durch Schlafmangel gestört werden. Wenn Sie Gewicht halten oder abnehmen wollen, dürfen Sie nicht vergessen, dass ausreichender und regelmässiger Schlaf ein grosser Teil der Gleichung ist.

8

Ein Nickerchen macht Sie schlauer

Die Nacht ist nicht die einzige Zeit, um ZZZZs zu fangen. Ein Nickerchen während des Tages ist eine wirksame, erfrischende Alternative zu Koffein, die gut für Ihre allgemeine Gesundheit ist und Sie produktiver machen kann. In einer Studie erlebten Personen, die kein Nickerchen machten oder deren Nickerchen kürzer als eine Stunde dauerte, einen vier- bis sechsmal stärkeren mentalen Rückgang als Personen, die mindestens eine Stunde lang ein Nickerchen machten.

Menschen, die bei der Arbeit ein Nickerchen halten, zeigen ein viel niedrigeres Stressniveau. Das Nickerchen verbessert auch das Gedächtnis, die kognitiven Funktionen und die Stimmung.

9

Schlaf kann Depressionsrisiko verringern

Schlaf beeinflusst viele der Chemikalien in Ihrem Körper, einschließlich Serotonin. Menschen mit Serotoninmangel leiden mit größerer Wahrscheinlichkeit an Depressionen. Sie können helfen, Depressionen vorzubeugen, indem Sie dafür sorgen, dass Sie die richtige Menge Schlaf bekommen: zwischen 7 und 9 Stunden pro Nacht.

10

Schlaf hilft dem Körper, sich selbst zu reparieren

Schlaf ist eine Zeit der Entspannung, aber es ist auch eine Zeit, in der der Körper hart daran arbeitet, Schäden zu reparieren, die durch Stress, ultraviolette Strahlen und andere schädliche Einwirkungen verursacht wurden. Ihre Zellen produzieren mehr Protein, während Sie schlafen. Diese Proteinmoleküle bilden die Bausteine für die Zellen und ermöglichen es ihnen, die Schäden zu reparieren.

Artikel-Quellen (einige auf Englisch)

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