Wenn Sie sich sportlich betätigen wollen, ist es vielleicht inspirierend zu hören, dass viele Profisportler Asthma haben. Während Asthma Symptome verursacht, die die Atmung erschweren, können Sie an jeder Aktivität teilnehmen, solange Sie mit Ihren Asthmasymptomen zurechtkommen, stellt die American Lung Association fest. Tatsächlich kann regelmäßiges Laufen oder die Teilnahme an anderen Sportarten die Sauerstoffmenge, die Ihr Körper verbrauchen kann, sowie Ihren allgemeinen Gesundheitszustand verbessern.
Zuallererst ist es wichtig, vor dem Laufen von Ihrem Arzt Entwarnung zu erhalten und auf Ihren Körper zu hören, wenn Sie laufen. Dies gilt für jeden Asthmatiker, aber besonders für Menschen mit Belastungsasthma, die beim Laufen gefährliches Keuchen und Engegefühl in der Brust verspüren können.
Sicheres Laufen mit Asthma erfordert auch ein gewisses Bewusstsein für die Laufbedingungen, da Probleme wie Luftqualität und Temperatur Ihre Asthmasymptome beeinflussen können.
Wie das Laufen Asthma begünstigt
Sie könnten sich von einer Reihe von Aspekten des Laufens angezogen fühlen. Manche mögen es, mit anderen im Freien zu trainieren; andere haben das Gefühl, dass es ihnen hilft, sich auf sich selbst zu konzentrieren und ihren Kopf frei zu bekommen. Wieder andere lieben den Endorphinrausch und die positiven Gefühle, die er hervorruft.
Das Laufen ist eine Art der Bewegung, die Ihnen auch zu verschiedenen gesundheitlichen Vorteilen verhelfen kann, unter anderem zur Stärkung der Ausdauer und zur Vermeidung einer ungesunden Gewichtszunahme. Diese Ergebnisse sind für jedermann von Vorteil, insbesondere wenn Sie Asthma haben.
Erwachsene und Kinder, die Asthma haben, können durch die Teilnahme an Routineübungen ihre aerobe Fitness verbessern, eine bessere Asthmakontrolle erreichen und ihre Lebensqualität steigern.
Wenn Sie sich für das Laufen begeistern, gibt es gute Gründe, Ihrem Interesse zu folgen. Und wenn Sie zögern, beachten Sie, dass Untersuchungen zeigen, dass die Prävalenz von Asthma unter Freizeit- und Spitzensportlern mindestens genauso hoch, wenn nicht sogar höher ist als die Prävalenz von Asthma unter Nichtsportlern.
Auslöser für Asthmaanfälle beim Laufen
Bedenken hinsichtlich der Entwicklung von Asthmasymptomen beim Laufen sind jedoch real und müssen berücksichtigt werden.
Bei belastungsinduziertem Asthma ist es offensichtlich die Aktivität selbst, die eine Bronchokonstriktion auslöst. In anderen Fällen spielen Umweltfaktoren eine Rolle:
- Das Laufen bei kaltem Wetter kann Ödeme (Schwellungen und Flüssigkeit) in der Lunge, aber auch Bronchokonstriktion (Verengung der Atemwege) und plötzliche Bronchospasmen auslösen.
- Umweltverschmutzung und Allergene wie Pollen in der Luft können Entzündungen hervorrufen, die die Atemwegsöffnungen in der Lunge teilweise blockieren.
Diese physiologischen Reaktionen erschweren es, dass beim Atmen genügend Luft in die Atemwege gelangt. Infolgedessen können Sie beim Laufen Engegefühl in der Brust, Keuchen und Kurzatmigkeit verspüren, und Ihr Sauerstoffgehalt kann gefährlich niedrig werden.
Daher ist es eine gute Idee, an einem Lungenrehabilitationsprogramm teilzunehmen, das Anleitung, Überwachung und Aufklärung über Ihr Asthma beinhaltet, bevor Sie anfangen, alleine zu laufen.
Wie Sie trainingsinduziertes Asthma kontrollieren
Kluge Strategien
Wenn Sie regelmäßig oder gelegentlich laufen möchten, ist es wichtig, dass Sie dabei Ihr Asthma im Auge behalten. Sie können einige Vorsichtsmassnahmen treffen und im Voraus planen, damit Ihr Lauf sicher und für Sie vorteilhaft ist.
Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt
Es lohnt sich zu wiederholen, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen sollten, bevor Sie mit dem Laufen beginnen.
Sie sollten sich nicht nur vergewissern, dass Ihr Asthma unter guter Kontrolle ist, bevor Sie eine so körperlich anstrengende Aktivität aufnehmen, sondern sie können Ihnen auch dabei helfen, sich zu überlegen, wie Sie Ihr Training beschleunigen können.
Befolgen Sie einen Asthma-Aktionsplan
Sie können auch mit Ihrem Arzt über einen Aktionsplan sprechen, der Ihnen hilft, die frühen Anzeichen eines bevorstehenden Asthmaanfalls zu erkennen, sowie über Signale, die Ihnen helfen können, sich zu orientieren, wann Sie laufen sollten und wann nicht.
Diese Pläne sind in drei Abschnitte unterteilt: grün (zeigt eine gute Asthmakontrolle an), gelb (zeigt eine Verschlimmerung des Asthmas an) und rot (zeigt einen medizinischen Alarm an). Sie enthalten Informationen über die Symptome, auf die Sie achten müssen, und darüber, was in der jeweiligen Situation zu tun ist.
Mit dem Rauchen aufhören
Rauchen verursacht Lungenerkrankungen und verschlimmert Asthma. Wenn Sie rauchen, verringert sich Ihre Ausdauer und Ihre Fähigkeit, den Anforderungen des Laufens standzuhalten. Rauchen kann Ihr Risiko für Erschöpfung und/oder Asthmaanfälle beim Laufen erhöhen.
Tragen Sie Ihren Rettungsinhalator immer bei sich
Es ist wichtig, dass Sie Ihren Inhalator beim Laufen dabei haben, ob Sie ihn nun häufig benutzen oder nicht. Wenn Sie während des Trainings Symptome verspüren, müssen Sie ihn sofort benutzen.
Laufen, wenn die Pollenwerte niedrig sind
Laufen Sie entweder nicht oder gehen Sie nur an Tagen mit hohem Pollenflug für einen kurzen Lauf. Es ist auch eine gute Idee, windige Tage zu vermeiden, da Böen Partikel umherwehen und so Ihre Exposition gegenüber Asthmaauslösern erhöhen.
Nach dem Regen aufbrechen
Regen schwemmt viele luftgetragene Allergene weg, und die Pollenzahl ist nach einem Regensturm am niedrigsten.
Prüfen Sie das Wetter
Wenn es draußen kalt ist, erwägen Sie, drinnen auf einer Laufbahn oder einem Laufband zu laufen.
Erwägen Sie eine Schutzmaske
Das Tragen einer Schutzmaske beim Laufen kann Ihre Pollenbelastung verringern.
Wenn Sie bei Kälte draußen laufen möchten, können Sie auch eine Maske oder einen Schal tragen, um zu verhindern, dass zu viel kalte Luft in Ihre Lungen gelangt.
Aufwärmen und Abkühlen
Beginnen Sie Ihr Training langsam mit einem Aufwärmen – gehen Sie nicht einfach zur Tür hinaus und beginnen Sie, energisch zu trainieren. Hören Sie auch nicht plötzlich mit dem Training auf. Verringern Sie stattdessen langsam Ihre Anstrengung für einen kurzen Zeitraum, bevor Sie zu einem Cool-down übergehen.
Duschen nach dem Laufen
Um Symptome zu verringern, die Sie daran hindern könnten, sich für den morgigen Lauf fit zu fühlen (oder die Ihren Tag anderweitig beeinträchtigen könnten), waschen Sie sich nach dem Laufen ab, um alle Allergene zu entfernen, die Sie während Ihrer Abwesenheit aufgenommen haben und die sich sonst in Ihrem Haus ansiedeln könnten. Es kann helfen, Ihre Kleidung in der Waschküche zu lassen und auch Ihre Schuhe abzubürsten.
Eine Dusche sorgt auch für warme, feuchte Luft, die nach dem Laufen gut für Ihre Lungen sein kann.
Überwachen Sie Ihr Asthma
Wenn sich Ihr Asthma verschlimmert, müssen Sie möglicherweise eine Pause vom Laufen einlegen, bis Sie mit Medikamentenanpassungen oder anderen Anpassungen Ihres Lebensstils eine bessere Kontrolle erreichen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was Sie erleben.
Kennen Sie Ihre Grenzen
Laufen ist eine anstrengende Aktivität, die Ihr Asthma mit größerer Wahrscheinlichkeit auslöst als andere Aktivitäten. Fangen Sie langsam an und achten Sie darauf, wie weit und wie schnell Sie laufen können.
Quellen für Artikel (einige auf Englisch)
- Amerikanische Lungenvereinigung. Vorteile von Bewegung bei Asthma. Aktualisiert am 16. März 2020.
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