Sehnengleitübungen sind oft ein nützliches Hilfsmittel zur Bewältigung der Symptome des Karpaltunnelsyndroms. Ziel der Übungen ist es, die Art und Weise zu verbessern, wie sich Ihre Sehnen durch den Karpaltunnel Ihres Handgelenks bewegen, und Schmerzen zu lindern, die Ihre Fähigkeit zur Ausführung normaler, alltäglicher Funktionen wie Tippen oder Greifen einschränken können. Sehnen, die reibungslos durch den Karpaltunnel gleiten und gleiten, tragen dazu bei, dass Ihr Handgelenk und Ihre Finger normal funktionieren.
Versuchen Sie die folgenden Sehnengleitübungen, um die mit dem Karpaltunnelsyndrom verbundenen Schmerzen und das Kribbeln zu verringern. Sie können die Übungen auch dazu verwenden, zukünftigen Problemen mit dem Karpaltunnelsyndrom vorzubeugen und eine optimale Beweglichkeit zu fördern.
Beginnen Sie mit der geöffneten Hand, als ob Sie jemandem sagen würden, er solle aufhören. Kehren Sie nach jeder weiteren Position für zwei bis drei Sekunden in diese Position der offenen Hand zurück.
1
Position der Finger nach unten
Biegen Sie Ihre Finger langsam nach unten, bis jeder Knöchel gebogen ist und die Fingerspitzen die Polster an der Fingerwurzel berühren. Dabei sollten Sie keine Schmerzen verspüren, auch wenn Sie möglicherweise eine gewisse Spannung in den Fingern oder im Handgelenk spüren. Halten Sie diese Position zwei bis drei Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition der offenen Hand zurück.
2
Faust-Position
Machen Sie aus der Ausgangsstellung mit der offenen Hand langsam eine Faust und drücken Sie sanft zu. Dies sollte schmerzfrei sein. Halten Sie diese Position zwei bis drei Sekunden lang und kehren Sie zur Position der offenen Hand zurück.
3
„L“-Position
Beugen Sie Ihre Finger langsam nach vorne, aber achten Sie darauf, dass die Fingerknöchel gerade bleiben. Nur das Gelenk, in dem die Finger auf die Hand treffen, sollte sich beugen. Ihre Hand sollte jetzt die Form eines „L“ haben. Halten Sie diese Position zwei bis drei Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
4
Finger zur Handflächenposition
Beugen Sie Ihre Finger nur am ersten und mittleren Gelenk. Die Fingerspitzen sollten sanft auf der Handfläche aufliegen. Halten Sie diese Position zwei bis drei Sekunden lang und kehren Sie in die Ausgangsposition für die offene Hand zurück.
Wiederholen Sie diese Serie von Sehnengleitübungen fünf bis zehn Mal, zwei bis drei Mal pro Tag, um die Symptome zu lindern und künftigen Problemen mit dem Karpaltunnelsyndrom vorzubeugen. Wenn Sie Ihre Sehnen richtig gleiten lassen, können Sie sicher sein, dass Sie Ihre Hand und Ihre Handgelenke so gut wie möglich in Bewegung halten.
Therapeutische Kittübungen können Ihre Karpaltunnelsymptome verbessern
Artikel-Quellen (einige auf Englisch)
- Martins RS, Siqueira MG. Konservative therapeutische Behandlung des Karpaltunnelsyndroms. Arq Neuropsiquiatr. 2017;75(11):819-824. doi:10.1590/0004-282×20170152
- Therapeutisches Übungsprogramm für das Karpaltunnelsyndrom. Amerikanische Akademie der Orthopädischen Chirurgen. 2018.