5 Gründe, warum Ihre Zehen krampfen

Wir alle kennen das Szenario: Sie liegen im Bett und dösen gleich nach einem langen Tag ein, als Sie plötzlich von einem krampfartigen Gefühl in den Zehen überrascht werden. Die Zehenkrämpfe werden schlimmer, und Sie müssen aufstehen und sich strecken, um Erleichterung zu bekommen. Nach kurzer Zeit klingen die Krämpfe ab, und es bleibt ein wenig Wundsein im Fuss und die uralte Frage: „Was hat meine Zehenkrämpfe verursacht, und wie bekomme ich Linderung?

Anatomie des Fußes und der Zehen

Ihr Fuß besteht aus mehreren Knochen – einigen kleinen und kurzen und einigen langen – die Ihr Sprunggelenk mit Ihren Zehen verbinden. Viele Bänder verlaufen von einem Knochen zum anderen. Diese sorgen für die Stabilität Ihres Fußes.

Die extrinsischen Muskeln Ihres Unterschenkels werden zu Sehnen, die den Knöchel hinunterlaufen und sich mit verschiedenen Stellen um Ihren Fuß herum verbinden, um ihn zu bewegen. Es gibt auch intrinsische Muskeln zwischen den langen Knochen Ihres Fußes, die beim Gehen und Laufen helfen, Ihren Fuß zu formen und zu positionieren. An der Unterseite Ihres Fußes befindet sich die Plantarfaszie, ein dickes Gewebeband, das das Fußgewölbe bildet.

All diese Bänder, Sehnen und Muskeln arbeiten zusammen, um Ihren Fuß zu stützen, Ihren Fuß zu bewegen und es Ihren Füßen letztendlich zu ermöglichen, die erstaunlichen Dinge zu tun, die sie jeden Tag tun. Und oft können Sie einen ganzen Tag oder eine ganze Woche durchstehen und haben keine Probleme. Warum sollte also ein Fuß- oder Zehenkrampf so plötzlich auftreten?

Ursachen von Zehen- oder Fußkrämpfen

Es gibt viele verschiedene mögliche Auslöser für Zehenkrämpfe. Das Frustrierendste daran ist, dass Sie ein oder mehrere verschiedene Probleme haben können, die die Krämpfe verursachen können.

Wenn Sie die möglichen Ursachen von Zehen- und Fußkrämpfen verstehen, können Sie möglicherweise die richtige Behandlung für das Problem finden. Zu den Gründen für Zehenkrämpfe können die folgenden Faktoren gehören

Dehydrierung

Es wird vermutet, dass bei einer unzureichenden Wasseraufnahme ein Ungleichgewicht der Elektrolyte – zum Beispiel Kalium, Magnesium und Natrium – in Ihren Muskeln entstehen kann.

Dieses Ungleichgewicht kann dazu führen, dass sich die Muskeln um Ihre Zehen und Füße herum unkontrolliert zusammenziehen. Interessanterweise bekommt nicht jeder, der dehydriert ist, einen Krampf im Bein, in den Zehen oder im Fuß, der verwirrend sein kann.

Symptome der Dehydrierung

Bewegungsmangel

Wenn Sie trainieren, wird Ihr Körper eingesetzt, und dieser Einsatz trägt dazu bei, Ihre Muskeln stark und flexibel zu halten. Das Training kann auch das Gleichgewicht verbessern und Ihrem Nervensystem eine zusätzliche Bewegung ermöglichen. Ein gut funktionierendes Nervensystem kann dazu beitragen, Krämpfe der unteren Extremitäten in Schach zu halten, indem es Muskeltonus und Kontraktionen moduliert.

Schlecht sitzendes Schuhwerk

Unsere Füße werden täglich stark beansprucht. Die Kraft, die sie aufnehmen und ableiten müssen, ist weitaus größer als Ihr Körpergewicht. Das Tragen von Schuhen, die nicht gut passen, kann zu Zehenkrämpfen führen.

Stellen Sie sich die übermäßige Belastung vor, die das Einklemmen Ihres Fußes in ein eng anliegendes Paar hoher Absätze verursachen kann. Schlecht sitzendes Schuhwerk bringt Ihre Füße und Zehen in eine nicht optimale Position, damit sie richtig funktionieren können, und sie können rebellieren, indem sie sich von einem Moment auf den anderen verkrampfen.

Wie man Schuhe findet, die richtig passen

Bestimmte medizinische Bedingungen

Einige Erkrankungen, wie Multiple Sklerose, Parkinson oder Diabetes, können Veränderungen in der Funktionsweise Ihres Nervensystems verursachen. Dies kann zu abnormalen Spasmen und krampfartigen Empfindungen in Ihren Füßen und Zehen führen. Manchmal können Medikamente Nebenwirkungen haben, die zu Krämpfen in den Zehen führen.

Alter

Mit zunehmendem Alter kann die Funktion unseres Nerven- und Muskelsystems langsam und leicht abnehmen. Ältere Menschen haben einen geringeren Wassergehalt in ihren Muskeln und Sehnen gespeichert. Dies kann zu unerwünschten Muskelkontraktionen und einem Spannungsgefühl in den Muskeln um Ihre Füße und Zehen herum führen.

Muskelkrämpfe und -verkrampfungen

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Wenn Sie Zehen- und Fußkrämpfe haben, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, um sicherzustellen, dass Ihr Problem nicht durch etwas Ernstes wie Multiple Sklerose oder diabetische Neuropathie verursacht wird. Beides ist selten, aber es ist am besten, sich untersuchen zu lassen, nur um sicherzugehen.

Wie Sie Hilfe erhalten

Wenn Sie häufig Zehen- und Fußkrämpfe haben, gibt es einige Möglichkeiten, sich zu entlasten. Dazu können gehören:

• Trinken Sie viel Wasser. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann ein Gleichgewicht von Elektrolyten und Wasser in Ihren Muskeln schaffen.
• Tragen Sie richtig passende Schuhe. Schuhe, die richtig passen, ermöglichen es Ihren Füßen, sich so zu bewegen und zu funktionieren, wie sie es sollen.
• Trainieren Sie regelmäßig und führen Sie eine Vielzahl von Kraft-, Gleichgewichts- und Beweglichkeitsübungen durch. Übung hält Ihre Muskeln, Gelenke, Sehnen und Nerven intakt, was zu einer Verringerung der Muskelkrämpfe in den Zehen führen kann.
• Essen Sie eine Vielzahl gesunder Nahrungsmittel. Wenn Sie sich richtig ernähren, können Sie sicherstellen, dass Ihr Körper über die Nährstoffe verfügt, die er benötigt, um richtig zu funktionieren.
• Überprüfen Sie Ihre Medikamente, um sicherzustellen, dass die Dosierungen korrekt sind. Wenn medizinische Probleme die Einnahme von Medikamenten erfordern, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Apotheker, um herauszufinden, ob das Medikament möglicherweise Ihre Zehenkrämpfe verursacht. (Passen Sie Ihre Medikamente nie ohne den Rat Ihres Arztes an).

Eine in der Zeitschrift Family Practice

veröffentlichte Studie besagt, dass viele Menschen, die unter nächtlichen Beinkrämpfen leiden, eine Vielzahl verschiedener Behandlungen ausprobieren. Die Forscher fanden heraus, dass nur etwa 20 Prozent der Patienten Bein- und Fußkrämpfe aktiv behandelten und dass in dieser Population 17 verschiedene medikamentöse Behandlungen eingesetzt wurden.

Dreizehn verschiedene nicht-pharmakologische Behandlungen wurden Berichten zufolge von den Patienten angewendet. Die Schlussfolgerung: Menschen, die an Bein- und Zehenkrämpfen leiden, versuchen eine Vielzahl verschiedener Behandlungen für ihre Erkrankung.

Es gibt wirklich keinen Konsens über die eine richtige Behandlung für eine Person.

Fuß- und Zehenkrämpfe können aus einer Vielzahl von Gründen auftreten, so dass die beste Chance auf Linderung besteht, wenn man das Problem aus verschiedenen Blickwinkeln angeht.

Physikalische Therapie

Da die Ursachen von Zehenkrämpfen so unterschiedlich sind, wird Ihr Arzt wahrscheinlich nicht viel zur Behandlung anbieten können. Geben Sie Ihren Physiotherapeuten (PT) an. Ein Besuch bei Ihrem örtlichen Physiotherapeuten kann genau das Richtige sein, um Ihre Zehenkrämpfe zu lindern.

Denn Ihr Physiotherapeut ist dafür ausgebildet, die verschiedenen biomechanischen und neurologischen Ursachen Ihrer Erkrankung zu untersuchen. Er oder sie kann eine Behandlungsstrategie ausarbeiten, die dazu beiträgt, Ihre Zehenkrämpfe zu lindern und das Auftreten künftiger Episoden zu verhindern.

Zu den Übungen, die zur Linderung von Zehenkrämpfen durchgeführt werden können, gehören u.a:

• Dehnungen von Wade und Soleus
• Dehnung der Plantarfaszie-Zehen
• Übungen zur Stärkung des Knöchels
• Balance-Übungen

Vergewissern Sie sich, dass Sie Ihren Arzt oder PT aufsuchen, bevor Sie ein Übungsprogramm für Zehenkrämpfe starten.

Zehenkrämpfe können von einer leichten Belästigung bis hin zu einer schmerzhaften und funktionseinschränkenden Erfahrung reichen. Indem Sie daran arbeiten, die Auslöser für Ihre spezifische Zehenkrämpfe-Situation zu finden, und indem Sie einige einfache Änderungen an Ihrer Lebensweise vornehmen, können Sie Zehenkrämpfe loswerden und dafür sorgen, dass sich Ihre Füße wohl fühlen.

Artikel-Quellen (einige auf Englisch)

1. Amerikanische Akademie der Orthopädischen Chirurgen (AAOS). Muskelkrämpfe.
2. Rao S, Riskowski JL, Hannan MT. Muskel-Skelett-Erkrankungen des Fußes und des Sprunggelenks: Beurteilungen und Behandlungsmöglichkeiten. Best Practise Res Clin Rheumatol. 2012;26(3):345-68. doi:10.1016/j.berh.2012.05.009
3. Lorenzo M. et al. Behandlung von nächtlichen Beinkrämpfen bei Primärversorgungspatienten über 60 Jahren. Hausarztpraxis 2018;35(1):29-33. doi:10.1093/fampra/cmx062