Es gibt gute Nachrichten für Männer in ihrem Streben nach Langlebigkeit. Obwohl Frauen in den meisten Ländern der Welt immer noch länger leben, schließt sich die Sterblichkeitslücke oder der Unterschied in der Lebenserwartung.
In Nordamerika kann ein Mann je nach Wohnort mit einem Alter zwischen 75 und 78 Jahren rechnen. Bei Frauen liegt die Lebenserwartung zwischen etwa 80 und 83 Jahren. Auch wenn Sie Ihr biologisches Geschlecht nicht kontrollieren können, können Sie Schritte unternehmen, um einige der Haupttodesursachen bei älteren Männern zu verhindern.
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Herzkrankheit
Die koronare Herzkrankheit, bei der sich die das Herz versorgenden Arterien verengen und verhärten, ist die Hauptursache für Herzinfarkte. Das Risiko eines Mannes, an einer Herzerkrankung zu erkranken, steigt ab einem Alter von 45 Jahren deutlich an.
Was Sie tun können, um es zu verhindern:
- Vermeiden Sie das Rauchen. Tabakkonsum ist mit einem höheren Risiko für Herzerkrankungen verbunden.
- Überwachen Sie den Cholesterinspiegel und halten Sie ihn in einem gesunden Bereich.
- Halten Sie ein gesundes Gewicht.
- Essen Sie herzgesunde Lebensmittel, wie sie mit einer mediterranen Ernährung verbunden sind: frisches Obst, Gemüse, Vollkorngetreide, Nüsse, Fisch und andere Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen und arm an gesättigten und Transfettsäuren sind.
- Machen Sie fünfmal pro Woche regelmäßig, idealerweise fünfmal pro Woche 30 Minuten lang, aerobes Training, das Ihre Herzfrequenz steigert.
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Krebs
Lungen-, Prostata- und Darmkrebs sind die tödlichsten Formen der Erkrankung bei Männern. Obwohl eine Krebserkrankung in der Familie Ihre Chancen auf eine Erkrankung erhöhen kann, gibt es Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihr Risiko zu minimieren.
Was Sie tun können, um ihn zu verhindern:
- Rauchen Sie nicht, und vermeiden Sie Passivrauchen von anderen, die es tun.
- Vermeiden Sie, wo immer möglich, Luftverschmutzung und den Kontakt mit Chemikalien am Arbeitsplatz und zu Hause.
- Ernähren Sie sich gesund, einschließlich Obst, Gemüse, Ballaststoffe und Fisch, und reduzieren Sie gleichzeitig Fett und Fleisch.
- Seien Sie körperlich aktiv.
- Beschränken Sie den Alkoholkonsum auf ein bis zwei Getränke pro Tag; ein hoher Konsum wurde beispielsweise mit einer höheren Inzidenz von Dickdarm- und Lungenkrebs in Verbindung gebracht.
- Tragen Sie Sonnencreme und lassen Sie Hautveränderungen wie Muttermale von Ihrem Arzt untersuchen.
- Achten Sie auf Vorsorgeuntersuchungen zur Früherkennung von Darm- und Prostatakrebs, wenn Sie über 50 Jahre alt sind.
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Chronische Erkrankungen der unteren Atemwege
Dazu gehören die chronische Bronchitis und das Emphysem, die zusammen eine chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD) ausmachen. Durch das Rauchen, einschließlich Zigaretten, Zigarren und Pfeifen, ist die Wahrscheinlichkeit, an COPD zu sterben, 12-mal so hoch wie bei einem Mann, der nie geraucht hat. COPD ist gut vermeidbar und wird auch mit Lungenkrebs in Verbindung gebracht. Andere Luftverschmutzungen, wie Radon, Asbest und Autoabgase, können ebenfalls zu Lungenerkrankungen beitragen.
Was Sie tun können, um sie zu verhindern:
- Rauchen Sie nicht, und wenn Sie bereits rauchen, unternehmen Sie Schritte, um aufzuhören.
- Vermeiden Sie Passivrauchen.
- Halten Sie sich von anderen Luftschadstoffen, einschließlich Staub und chemischen Dämpfen, fern.
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Schlaganfall
Ein Schlaganfall tritt auf, wenn das Gehirn nicht das benötigte Blut erhält, entweder aufgrund einer Verstopfung eines das Gehirn versorgenden Blutgefässes oder durch den Riss eines Blutgefässes im Gehirn. Ihr Schlaganfallrisiko ist höher, wenn bei Ihnen Bluthochdruck, ein hoher Cholesterinspiegel oder Diabetes diagnostiziert wurde.
Was Sie tun können, um einen Schlaganfall zu verhindern:
- Lassen Sie Ihren Blutdruck überprüfen; die Behandlung von Bluthochdruck senkt das Risiko für Schlaganfall und Herzerkrankungen.
- Senken Sie Ihre Natriumzufuhr, um Ihren Bluthochdruck zu senken.
- Halten Sie Diabetes unter Kontrolle.
- Wenn Sie rauchen, ergreifen Sie Maßnahmen zur Raucherentwöhnung, da Rauchen Ihr Schlaganfallrisiko erhöht.
- Trinken Sie nur in Maßen, d. h. nicht mehr als ein bis zwei Getränke pro Tag.
- Regelmäßige Bewegung und eine gesunde Ernährung, die arm an gesättigten Fetten ist, können Ihr Risiko senken.
5
Diabetes
Wenn Sie an Diabetes leiden, hat Ihr Körper Schwierigkeiten, Glukose aus Ihrer Nahrung als Brennstoff zu verwenden. Typ-1-Diabetes, bei dem das Immunsystem des Körpers die Zellen angreift, die Insulin produzieren, kann nicht verhindert werden. Viel häufiger ist Typ-2-Diabetes, bei dem sich Glukose in Ihrem Blut ansammelt, anstatt als Energiequelle verwendet zu werden.
Viele Männer wissen erst dann, dass sie Diabetes haben, wenn sie Symptome wie Sehkraftverlust und erektile Dysfunktion haben. Typ-2-Diabetes lässt sich verhindern oder zumindest verzögern.
Was Sie tun können, um ihn zu verhindern:
- Halten Sie ein gesundes Gewicht.
- Wenn Sie in Ihrer Familie Diabetes in der Vorgeschichte haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über das Screening.
- Essen Sie eine gesunde, pflanzliche Ernährung mit viel frischem Obst und Gemüse, Vollkorngetreide und Fisch, vermeiden Sie jedoch Zucker-, Fett- und Salzzusätze.
- Prävention, Genetik, Ursachen. Seite zur Information der Öffentlichkeit. Nationales Krebsinstitut bei den Nationalen Gesundheitsinstituten.
- Geschlecht, Gesundheit und Altern. Informationsblatt für die Öffentlichkeit. Weltgesundheitsorganisation. Abteilung für Geschlecht und Frauengesundheit.
- Die wichtigsten Gesundheitsprobleme für Männer. Informationsblatt für die Öffentlichkeit. U.S. Department of Health and Human Services.
- Krebs bei Männern. Informationsblatt für die Öffentlichkeit. U.S. Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention.
- Führende Todesursachen nach Altersgruppen, alle Männer – Vereinigte Staaten. Informationsblatt für die Öffentlichkeit. U.S.-Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention.