Ich wünschte, Sie hätten ein besseres Gedächtnis. Der Wunsch nach einem besseren Gedächtnis ist ein weit verbreiteter Wunsch; glücklicherweise gibt es einige einfache Techniken, mit denen Sie dieses Ziel erreichen können. Wenn Sie versuchen, etwas Neues zu lernen oder Ihre Fähigkeit, Informationen abzurufen, zu verbessern, versuchen Sie diese Tipps.
Chunking
Eine Möglichkeit, sich mehrere Informationen leichter merken zu können, besteht darin, sie in Stücke zu zerlegen. Zum Beispiel, anstatt zu versuchen, sich an diese Zahlen zu erinnern: 2,7,5,3,8,7,9,3,2,6,5,8,9, & 5, versuchen Sie stattdessen, sich daran zu erinnern: 2753, 8793, 2658 und 95. Ihr Gehirn kann mehr Informationen speichern, wenn Sie es auf diese Weise gruppieren, als wenn Sie jede Zahl als eine separate Information betrachten. Forschungsarbeiten, die 2011 veröffentlicht wurden, zeigen, dass das „Chunking“ von Informationen auch im Frühstadium der Alzheimer-Krankheit weiterhin eine sehr wirksame Strategie ist.
Erinnern Sie sich an die Zahl 7
Wenn Sie versuchen, Informationen in Ihrem Kurzzeitgedächtnis zu speichern, bedenken Sie, dass Wissenschaftler zu dem Schluss gekommen sind, dass unser Gehirn ungefähr 7 Dinge in unserem Kurzzeitgedächtnis speichern kann. Der Versuch, sich an eine Liste von 12 Dingen zu erinnern, die man in einem Geschäft kaufen kann, wird eine Herausforderung sein.
Gedächtnisstützen
Gedächtnisstützen sind eine gute Möglichkeit, sich an Dinge zu erinnern. Es ist ganz einfach, eine mnemotechnische Strategie zu entwickeln und sich zu merken. Um zum Beispiel die Noten zu lernen, die im Klavierunterricht auf die Linien des Violinschlüssels fallen, wird einigen Schülern der folgende Satz beigebracht: Jeder gute Junge macht es gut. Der erste Buchstabe jedes Wortes (E, G, B, D, F) ist der Notenname für die Noten, die auf die Linien des Violinschlüssels fallen. Um die Namen der Leerzeichen zu lernen, könnten Lehrer auch das Wort FACE verwenden, wobei jeder Buchstabe dieses Wortes der Name der Note in aufsteigender Reihenfolge ist.
Anhängen Bedeutung
Sie können sich auch leichter an etwas erinnern, indem Sie ihm eine Bedeutung hinzufügen. Wenn Sie also versuchen, sich an Gegenstände auf einer Einkaufsliste zu erinnern, können Sie daraus einen Satz wie diesen bilden: Die Pute aß Brot und Erdnussbutter, bevor sie Eier legte, und trank Milch mit Salatgeschmack. Dies kann Ihnen helfen, sich an den Kauf einer Pute, von Brot, Erdnussbutter, Eiern, Salat und Milch zu erinnern.
Das Anbringen von Bedeutungen ist auch hilfreich, wenn Sie jemand sind, der sich Namen nicht so leicht merken kann. Wenn Sie den Namen einer Person, die Ihnen begegnet, mit etwas in Verbindung bringen, das Sie bereits gut kennen, wird es Ihnen leichter fallen, sich beim nächsten Mal an den Namen zu erinnern.
Stellen wir uns vor, Sie haben gerade Bob und Cindy kennen gelernt. Denken Sie an jemanden, den Sie mit dem Namen Bob kennen, und finden Sie etwas, das sie miteinander gemeinsam haben. Dann denken Sie an Cindy und verbinden Sie bewusst ihr Gesicht mit ihrem Namen. Wenn Sie sich Bob und Cindy als B.C. vorstellen, löst das vielleicht ihre Namen aus, wenn Sie sie das nächste Mal sehen.
Wiederholung
Das mag offensichtlich erscheinen, aber die Absicht, etwas zu wiederholen, wird dazu beitragen, dass es über Ihr Kurzzeitgedächtnis hinaus kodiert wird. Im obigen Beispiel von Bob und Cindy kann die Wiederholung ihrer Namen in Ihrem Kopf zusammen mit der Bedeutung, die Sie ihnen gegeben haben, Ihnen helfen, sich später an diese Namen zu erinnern.
Schreiben Sie es auf
Das funktioniert in der Regel am besten, wenn Sie einen bestimmten Ort haben, an dem Sie Dinge aufschreiben können, z.B. ein Notizbuch, das Sie immer beim Telefon haben. Der Akt des Aufschreibens kann Ihnen helfen, die Erinnerungen in Ihr Gehirn einzupflanzen, aber auch als Erinnerung und Referenz für Sie dienen.
Space It out
Anstatt sich vor einer Prüfung am Vorabend zu pauken, hilft Ihnen das Studium von Informationen über einen bestimmten Zeitraum hinweg, effektiver zu lernen und sich daran zu erinnern.
Unabhängig davon, ob Sie ein ausgezeichnetes natürliches Gedächtnis haben oder nicht, kann es ermutigend sein zu wissen, dass es Möglichkeiten gibt, sich Informationen leichter zu merken. Manchmal muss man nur absichtlich Informationen in seinem Gehirn empfangen, anstatt mit dem Autopiloten zu arbeiten – was oft passiert, wenn wir multitasking-fähig sind.
Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um ein paar dieser Techniken zu üben, und versuchen Sie dann, sie in Ihr tägliches Leben zu integrieren. Das mag einen kleinen Teil Ihrer Zeit und Anstrengung erfordern, aber wenn Sie eine Steigerung der Effizienz und Effektivität des Auswendiglernens erfahren, wird sich die Investition durchaus lohnen.
- Huntley J, Bor D, Hampshire A, Owen A, Howard R. Arbeitsgedächtnis-Aufgabenleistung und Chunking bei der frühen Alzheimer-Krankheit. Br J Psychiatrie. 2011;198(5):398-403. doi:10.1192/bjp.bp.110.083857