9 Beste Behandlungen und Kuren bei Schlafentzug

Wenn Sie nicht genug schlafen und die Auswirkungen des Schlafmangels ertragen müssen, könnte es für Sie interessant sein, einige der besten Behandlungsmöglichkeiten und Heilmittel zu erfahren, die für diese Erkrankung zur Verfügung stehen. Glücklicherweise gibt es viele Optionen, die Ihnen helfen können. Viele Umweltfaktoren können den Auswirkungen des Schlafmangels entgegenwirken und das Erregungssystem unseres Gehirns aktivieren. Einige sind offensichtlich und andere könnten Sie überraschen. Hoffentlich entdecken Sie einen Weg, wie Sie Ihrem Schlafmangel entgegenwirken können, der die schwerwiegenden Folgen einer häufigen Beschwerde verhindert.

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Schlafen

Dies mag zu offensichtlich erscheinen, um es überhaupt in Betracht zu ziehen, aber die beste Behandlung von Schlafentzug ist auch die einfachste: mehr schlafen. Schlafentzug tritt auf, wenn wir nicht genug schlafen. Dies kann chronisch auftreten, mit unzureichendem Schlaf über einen längeren Zeitraum hinweg, oder es kann akut auftreten, etwa wenn wir „die ganze Nacht durchschlafen“. Jeder von uns hat individuelle Schlafbedürfnisse, und die durchschnittliche Schlafmenge ändert sich im Laufe unseres Lebens. Schlaf von schlechter Qualität, wie er bei Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit oder Schlafapnoe auftreten kann, kann ebenfalls zu Schlafmangel führen.

Möglicherweise brauchen Sie nicht viel Erholungsschlaf, um sich besser zu fühlen. Nach akutem Schlafverlust kann eine einzige Nacht von 8 Stunden Schlaf ausreichend sein. Bei chronischem Schlafmangel muss der nächtliche Schlaf möglicherweise verlängert werden, und zusätzliche Nickerchen am Tag können ebenfalls hilfreich sein. Jüngere Menschen brauchen unter Umständen etwas länger, um sich von längerem Schlafmangel zu erholen.

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Aktivität

Die nächste Option zur Behandlung von Schlafentzug ist das Gegenteil von Schlaf: Aktivität. Kurze Perioden der Aktivität können Ihnen helfen, wacher zu bleiben, insbesondere wenn Sie unter leichtem Schlafmangel leiden.

Wenn Sie jedoch unter tiefgreifendem Schlafmangel leiden, kann es sein, dass Sie aus Ihrer Aktivität nicht viele Vorteile ziehen. Je nach Aktivitätsniveau können Sie eine erhöhte Müdigkeit (im Gegensatz zu einer verbesserten Schläfrigkeit) entwickeln, die den Vorteilen einer erhöhten Wachsamkeit entgegenwirken kann.

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Helles Licht

Die Exposition gegenüber hellem Licht hat wichtige Auswirkungen auf den zirkadianen Rhythmus Ihres Körpers. Der zirkadiane Rhythmus ist ein auf den Tag-Nacht-Zyklus abgestimmtes Muster von Körperfunktionen, einschließlich Schlaf- und Wachzustand. Es gibt einige Krankheitsbilder wie die saisonale affektive Störung (SAD) und Schlafstörungen des zirkadianen Rhythmus, die durch eine zeitlich angemessen bemessene Exposition gegenüber hellem Licht begünstigt werden. Darüber hinaus kann helles Licht Ihnen helfen, wacher zu werden, wenn Sie unter Schlafentzug leiden.

Die Ergebnisse von Forschungsstudien sind hinsichtlich der Frage, wie wirksam dies tatsächlich sein könnte, etwas uneinheitlich. Einige zeigen, dass Licht wirksam ist, um den zirkadianen Rhythmus zu verändern, wodurch Sie möglicherweise länger wach bleiben können. (Dies wird auch als erhöhte Schlaflatenz bezeichnet.) Darüber hinaus deuten einige Forschungsergebnisse darauf hin, dass sich die Leistungsfähigkeit nachts verbessert, insbesondere bei Schichtarbeit, wenn helle Lichtverhältnisse vorhanden sind.

Abgesehen von normaler Umgebungsbeleuchtung, wie sie z.B. durch Oberlichter oder natürliche Lichteinstrahlung wie Sonnenlicht entstehen kann, könnte es auch vorteilhaft sein, sich einem Lichtkasten auszusetzen.

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Lärm

Wenn Sie schon einmal das Radio aufgedreht haben, um wachsam zu bleiben, fragen Sie sich vielleicht, ob dies tatsächlich die Schläfrigkeit oder eine der anderen Auswirkungen des Schlafmangels verbessert. Es mag einen gewissen Nutzen haben, aber leider ist er eher bescheiden.

Wenn wir etwas hören, antwortet unser Gehirn, indem es uns etwas wacher macht. Das kann problematisch sein, wenn wir eine laute Schlafumgebung haben, aber es kann hilfreich sein, wenn wir versuchen, wach zu bleiben.

Im Allgemeinen reagieren wir am besten auf neuartige Reize. Mit anderen Worten: Wir blenden Hintergrundgeräusche aus, wenn wir ihnen lange genug ausgesetzt sind. So verklingen zum Beispiel die Geräusche der Luft, die durch die Luftkanäle zirkuliert, das leise Summen eines Computerlüfters oder eine beliebige Anzahl anderer Geräusche nach einer Weile in den Hintergrundlärm. Neue Geräusche ziehen jedoch unsere Aufmerksamkeit auf sich. Geräusche können daher hilfreich sein, um uns zu alarmieren. Wenn Sie mitsingen, kann es sogar von noch größerem Nutzen sein.

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Haltung

Sicherlich ist es schwieriger einzuschlafen, wenn man aufsteht, so dass die Körperhaltung eindeutig einige positive Auswirkungen auf den Schlafmangel haben kann. In der Tat kann einfaches aufrechtes Sitzen die gleiche Wirkung haben. Das hat mit der Aktivierung des so genannten sympathischen Nervensystems zu tun. Das sympathische Nervensystem steuert automatische Körperfunktionen wie Herzfrequenz und Pupillenerweiterung. Ein unwahrscheinliches Beispiel: Es ist das System, das instinktiv in Aktion tritt, wenn Sie von einem Löwen angegriffen werden. Daher ist es recht wirksam, die Wachsamkeit zu erhöhen und den Auswirkungen von Schlafentzug entgegenzuwirken.

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Koffein

Abgesehen davon, einfach mehr Schlaf zu bekommen, kann die beste Einzelbehandlung gegen Schlafentzug Koffein sein. Dieses natürlich vorkommende Stimulans ist in vielen gewöhnlichen Nahrungsmitteln und Getränken enthalten, darunter Kaffee, Tee, Limonade, Energiedrinks und Schokolade. Es ist sehr wirksam bei der Erhöhung der Wachsamkeit. Es kann einige geringfügige Nebenwirkungen haben, wie z.B. Kopfschmerzen in Entzugsperioden oder Zittern bei übermäßigem Gebrauch, aber Koffein wird bemerkenswert gut vertragen. Es ist weithin verfügbar und relativ preiswert, was es zu einem zuverlässigen und häufig verwendeten Mittel gegen Schlafentzug macht. Im Allgemeinen wird Koffein am besten in kleinen Mengen verwendet, die häufig in Intervallen während der Wachphase konsumiert werden.

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Stimulanzien-Medikamente

Neben Koffein gibt es andere Stimulanzien als verschreibungspflichtige und rezeptfreie Medikamente, die bei der Linderung der Symptome von Schlafentzug hilfreich sein könnten. Einige der am häufigsten konsumierten Straßendrogen verbessern die Wachsamkeit tatsächlich nicht; Alkohol wirkt sich negativ aus, und Nikotin hat keine Wirkung, wenn es zur Behandlung von Schläfrigkeit verabreicht wird. Andere Stimulanzien, die die Schläfrigkeit lindern können, sind Amphetamin, Methylphenidat (Ritalin) und Modafinil (Provigil).

Verschreibungspflichtige Stimulanzien können die Wachsamkeit erhöhen, aber sie können auch erhebliche Nebenwirkungen haben (einschließlich kardialer Effekte und des Missbrauchsrisikos), so dass sie nur als letztes Mittel oder unter Bedingungen wie Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS), Schichtarbeit und Narkolepsie eingesetzt werden.

Stimulanzien sollten nur nach Rücksprache mit Ihrem Arzt eingenommen werden.

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Motivation oder Interesse

Sie könnten in Erwägung ziehen, dass Sie eher wachsam und aufmerksam bleiben, wenn Ihnen die Aktivitäten, die Sie ausüben, tatsächlich am Herzen liegen. Ein langweiliger Vortrag oder ein Treffen bei der Arbeit ist vielleicht genau das Richtige, um Sie einzuschläfern. Wenn Sie jedoch Zeit mit Ihren Lieben verbringen oder einem beliebten Hobby nachgehen, bleiben Sie vielleicht hellwach, zumindest kurzfristig. Tatsächlich haben Studien gezeigt, dass Menschen, die Anreize wie finanzielle Belohnungen erhalten, besser in der Lage sind, wach zu bleiben. Diese verbesserte Wachsamkeit hielt während der ersten 36 Stunden des Schlafverlusts an. Sie begann jedoch im Laufe des nächsten Tages abzufallen; am dritten Tag des Schlafverlusts hatten die Belohnungen keinen Einfluss auf die Verbesserung der Wachsamkeit. Daher können diese Vorteile bei akutem Schlafmangel hilfreich sein, aber ein längerer Schlafverlust kann ihre Wirkung untergraben.

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Gruppen-Effekte

Schließlich gibt es unter Anthropologen den Glauben, dass die Auswirkungen von Schlafentzug gemildert werden können, wenn sie im Kontext einer Gruppe auftreten. Man könnte sich vorstellen, dass eine Handvoll Menschen mit Schlafentzug in der Lage sind, sich gegenseitig auf Arten und Weisen zu engagieren, um die Wachsamkeit aufrechtzuerhalten. Dies könnte so grundlegend sein wie das Führen eines Gesprächs, bei dem mehrere Aufforderungen zur Alarmierung und Reaktionen auftreten. Darüber hinaus kann es ein soziales Element geben, z.B. dass jemand da ist, der Sie aufweckt, wenn Sie einschlafen. Die Wirkung kann am hilfreichsten sein, wenn zumindest einige Mitglieder der Gruppe gut ausgeruht sind. Diese Gruppeneffekte können in bestimmten Situationen hilfreich sein, aber die Auswirkungen können nachlassen, wenn chronischer Schlafmangel einsetzt.

Setzen Sie sich dafür ein, Ihren Schlafbedarf zu decken. Versuchen Sie, jede Nacht mindestens 7 bis 8 Stunden Schlaf zu bekommen. Wenn Sie sich trotz ausreichender Ruhezeiten schläfrig fühlen, ziehen Sie eine Beurteilung durch einen vom Vorstand zertifizierten Schlafmediziner in Betracht. Und denken Sie immer daran: Fahren Sie niemals schläfrig

. Fahren Sie nicht los, wenn Sie unter Schlafentzug leiden, und halten Sie an, wenn Sie sich während der Fahrt schläfrig fühlen. Es ist das Risiko einfach nicht wert.
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