Auch wenn bei Ihnen vielleicht eine gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD) diagnostiziert wurde, bedeutet das nicht, dass Sie Ihr Leben nicht in vollen Zügen genießen können. Es gibt Möglichkeiten zur Kontrolle der GERD, die Ihren sauren Reflux nicht unbedingt verschwinden lassen, aber sie kann dazu beitragen, die Symptome so weit zu lindern, dass Sie vergessen, dass es sie gibt.
Die Kontrolle Ihrer Sodbrandsymptome erfordert in der Regel eine Kombination von Lebensstiländerungen. Die Befolgung eines dieser Tipps kann helfen, wird Ihnen aber wahrscheinlich nicht die Ergebnisse bringen, die Sie verdienen. Wenn Sie einen ganzheitlicheren Ansatz wählen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie Ihre GERD-Symptome langfristig in den Griff bekommen.
Es gibt 9 einfache Tipps, die Ihnen helfen können:
Kleinere Mahlzeiten essen
Wenn Sie kleinere Mahlzeiten zu sich nehmen, ist Ihr Magen weniger voll und produziert viel weniger Magensäure. Dies wiederum reduziert den Druck im Magen. Laut einer 2019 im Journal of Thoracic Disease
veröffentlichten Übersicht über Studien ist eine große Mahlzeit in Kombination mit einer höheren Kalorienaufnahme bei Menschen mit GERD stillschweigend mit einem erhöhten Ösophagussäurespiegel und abdominaler Völlegefühl verbunden.
Ein sehr voller Magen übt auch physischen Druck auf die Klappe zwischen Ihrem Magen und der Speiseröhre aus, die als unterer Ösophagussphinkter (LES) bezeichnet wird. Dadurch kann mehr Magensäure aus dem Magen in die Speiseröhre sickern.
Ursachen und Risikofaktoren von Sodbrennen
Langsam essen
Wenn Sie essen, werden chemische Botenstoffe vom Magen zum Gehirn geschickt, die signalisieren, wenn Nahrung vorhanden ist. Wenn der Magen voll ist, antwortet das Gehirn mit einem Sättigungsgefühl (einfach ausgedrückt: es fühlt sich satt und zufrieden).
Es kann jedoch bis zu 15 Minuten dauern, bis diese Signale das Gehirn erreichen. Wenn Sie schnell essen, riskieren Sie eine Überfüllung des Magens, bevor die Botenstoffe das Gehirn erreichen. Wenn Sie langsam essen, hat Ihr Gehirn Zeit, Ihren Magen einzuholen und Ihnen mitzuteilen, wann er voll ist.
Um das Tempo Ihres Essens zu verlangsamen, befolgen Sie diese wenigen einfachen Regeln:
- Essen Sie an einem Tisch und nicht auf dem Sofa oder auf der Flucht.
- Essen Sie nicht, während Sie fernsehen oder am Computer sitzen.
- Legen Sie Gabel oder Löffel zwischen den Bissen ab.
- Mischen Sie das Essen mit dem Gespräch.
Wenn alles andere fehlschlägt, versuchen Sie, mit Ihrer nicht dominanten Hand zu essen. Wenn Sie nicht beidhändig sind, wird diese einfache Lösung das Tempo einer Mahlzeit fast garantiert verlangsamen.
Wie Sie Ihre Essgewohnheiten verlangsamen können
Vermeiden Sie Essen vor dem Schlafengehen
Ein nächtlicher Imbiss ist nie eine gute Idee, wenn Sie BAFE haben. Wenn Sie nach dem Essen flach liegen, zwingt die Schwerkraft den Mageninhalt näher an die LES (nahe der Magenspitze). Wenn Sie viel essen, erhöht sich der Druck gegen die LES noch weiter.
Um dies zu vermeiden, vermeiden Sie mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu essen oder zu trinken. Wenn Sie schwere GERD-Symptome haben, sollten Sie vier Stunden vor dem Schlafengehen aufhören.
Das Essen früherer Mahlzeiten stellt nicht nur sicher, dass der Magen während des Schlafs leer ist, sondern reduziert auch den nächtlichen Magensäurespiegel, so eine Studie aus dem Jahr 2011, die im Journal of Neurogastroenterology and Motility veröffentlicht wurde.
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Kopf im Schlaf heben
Wenn Sie mit dem Kopf höher als der Magen schlafen, kann die Schwerkraft dazu beitragen, den Druck gegen die LES zu verringern und den Rückfluss des Mageninhalts in die Speiseröhre zu verhindern. Sie können Ihren Kopf auf verschiedene Weise anheben:
- Legen Sie zusätzliche Kissen unter Ihren Kopf (idealerweise steifere Schaumstoffkissen, die nicht zusammenfallen).
- Legen Sie Ziegelsteine oder Blöcke unter die Beine am Kopfende Ihres Bettes.
- Kaufen Sie ein keilförmiges Kissen entweder online oder in den meisten Matratzenläden.
Der gleiche allgemeine Ansatz gilt für Mittagsschlaf. Manche Menschen finden, dass ein Nickerchen auf einem Stuhl Sodbrennen besser vorbeugen kann als ein Nickerchen im Bett.
Vermeiden Sie Trigger Foods
Wahrscheinlich kennen Sie bereits einige der Nahrungsmittel, die bei Ihnen Sodbrennen auslösen. Einige verursachen Sodbrennen, indem sie die Magensäure erhöhen, während andere das Sodbrennen durch Entspannung der LES hervorrufen. Es gibt auch Nahrungsmittel, die die Auskleidung der Speiseröhre direkt reizen können, wie z.B. scharf gewürzte Speisen, Zitrusfrüchte, Kaffee und Säfte.
Alkohol ist besonders problematisch. Er erhöht nicht nur die Produktion von Magensäuren, sondern entspannt auch die LES, wodurch Säure in die Speiseröhre zurückfließen kann.
Es kann manchmal schwer zu wissen sein, welche Nahrungsmittel GERD-Symptome verursachen. Wenn dies der Fall ist, sollten Sie in Erwägung ziehen, ein Sodbrennen-Tagebuch (ähnlich einem Diättagebuch) zu führen, in dem Sie die Nahrungsmittel, die Sie essen, und den Grad des Sodbrennens, den Sie nach dem Essen verspüren, festhalten.
Indem Sie Ihr Sodbrennen auf einer Skala von 1 bis 10 einstufen – 1 für leichtes Sodbrennen und 10 für schweres und behinderndes Sodbrennen – können Sie Ihre Symptome genauer charakterisieren und feststellen, welche Nahrungsmittel die meisten Beschwerden verursachen.
Was essen, wenn Sie BERD haben
Antazida richtig anwenden
Antazida können ein sehr wirksames Mittel zur Behandlung von akutem Sodbrennen sein. Dennoch kann die Einnahme von Antazida bei der geringsten Anzeichen von Sodbrennen mehr schaden als nützen.
Der übermässige Gebrauch von Antazida kann Verstopfung, Durchfall, Veränderung der Stuhlfarbe und Magenkrämpfe verursachen. Kalziumhaltige Produkte können sogar Nierensteine verursachen.
Darüber hinaus können Antazida die Wirkung bestimmter Medikamente beeinträchtigen, darunter HIV-Medikamente, Schilddrüsenhormone und Blutverdünner wie Coumadin (Warfarin). Um Wechselwirkungen zu vermeiden, muss ein Antazidum unter Umständen zwei bis vier Stunden vor oder nach bestimmten Medikamenten eingenommen werden.
Da Antazida eine Stunde oder länger brauchen können, um ihre Wirkung zu entfalten, empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise die Einnahme eines H2-Blockers wie Zantac (Ranitidin) in Kombination mit einem Antazidum. Wenn Sie immer noch keine Linderung finden, kann Ihr Arzt einen Protonenpumpenhemmer wie Prilosec (Omeprazol) empfehlen.
Wenn Ihre GERD-Symptome länger als zwei Wochen anhalten, an Intensität zunehmen oder trotz Behandlung mit rezeptfreien Medikamenten andauern, suchen Sie einen Gastroenterologen auf, anstatt sich selbst zu behandeln.
Die 6 besten Antazida des Jahres 2020
Vermeiden Sie enge Kleidung
Kleidung, die eng an der Taille anliegt, kann den Magen zusammendrücken und die Nahrung nach oben in Richtung der LES drücken. So sehr diese Kleidung Sie schlanker aussehen lässt, kann sie auch die Wahrscheinlichkeit von Sodbrennen erhöhen, selbst wenn Sie keine GERD haben.
Im Allgemeinen ist es am besten, eng anliegende Gürtel, schlankmachende Unterwäsche, Yogahosen und enge Hosen zu vermeiden, wenn Sie an GERD leiden. Entscheiden Sie sich stattdessen für locker sitzende Kleidungsstücke, ungetuckte Hemden und Hosenträger anstelle von Gürteln.
Entspannen Sie sich
Stress kann die GERD-Symptome verschlimmern. Laut einer 2013 durchgeführten Studie in Digestive Diseases and Sciences ( Verdauungskrankheiten und Wissenschaften
) „verursacht“ Stress nicht so sehr BAFE, sondern verstärkt die Wahrnehmung von Symptomen.
In Zeiten von Stress reagieren Menschen eher auf Reflux-Symptome, so dass es so aussieht, als sei Stress der Auslöser. Wenn Sie aufhören, ein paar tiefe Atemzüge machen und sich entspannen, können Sie die Angst, die oft mit akuten GERD-Episoden einhergeht, lindern und eine raschere Linderung der Symptome erleben.
Gleichzeitig kann die tägliche Stressbewältigung als „präventive“ Therapie dienen, indem sie das tägliche Stressniveau vermindert. Hier einige der Praktiken, die helfen können:
- Biofeedback
- Kontrollierte Atmung
- Geführte Bilder
- Meditation
- Progressive Muskelrelaxation (PMR)
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Mit dem Rauchen aufhören
Rauchen ist eines der schlimmsten Dinge, die man tun kann, wenn man BAFE hat. Zigarettenrauch reizt nicht nur die Speiseröhre, sondern erhöht auch die Produktion von Magensäure, indem er eine Entzündung in der Magenschleimhaut auslöst.
Darüber hinaus verlangsamt das Rauchen die Verdauung, so dass die Nahrung länger im Magen verbleibt, während die Speichelproduktion, die zur Neutralisierung der Magensäure benötigt wird, abnimmt. Im Laufe der Zeit kann das Rauchen auch den Gesamttonus der LES senken.
Mit dem Rauchen aufzuhören mag nicht einfach sein, aber die Vorteile überwiegen immer die Risiken. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, verringern Sie nicht nur Ihr Risiko, an BERD zu erkranken, sondern verringern auch die Wahrscheinlichkeit, an bestimmten Krebsarten, einschließlich Speiseröhrenkrebs, zu erkranken.
Wenn Sie nicht in der Lage sind, mit dem Rauchen aufzuhören, fragen Sie Ihren Arzt nach verschreibungspflichtigen Raucherentwöhnungshilfen, von denen viele durch die Versicherung nach dem Gesetz über erschwingliche Pflege vollständig abgedeckt sind.
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