Könnte Ihr Smartphone Ihre Halswirbelsäule ruinieren?

Der regelmäßige Gebrauch Ihres Smartphones kann zu vermeidbaren Nackenproblemen führen.

Die Erkrankung wird als Text-Nacken, Smartphone-Nacken und iPhone-Nacken bezeichnet. Hinweis: Dies sind keine offiziellen medizinischen Diagnosen. Sie beziehen sich alle auf Haltungsprobleme in der Halswirbelsäule, die durch längeren Gebrauch eines Mobiltelefons, Tablets oder eines ähnlichen elektronischen Handgerätes verursacht werden.

Die Verwendung kleiner elektronischer Geräte bedeutet im Allgemeinen, dass Sie viel Zeit mit nach vorne gebeugtem Kopf verbringen. Das Problem ist – diese Kopfaktion findet tatsächlich im Nacken statt.

„Die Leute konzentrieren sich so sehr auf diese Geräte, dass sie am Ende ihren Nacken und den oberen Rücken über einen langen Zeitraum in abnormalen Positionen halten; so sehr, dass andere Leute den Ausdruck ‚Text Nacken‘ geprägt haben, der sich im Wesentlichen auf Haltungsschmerzen bezieht“, sagt Dr. Chris Cornett, Orthopäde und Wirbelsäulenspezialist an der Abteilung für orthopädische Chirurgie und Rehabilitation des University of Nebraska Medical Center.

Dr. Cornett fährt fort: „Wenn Sie Ihren Körper in einer anormalen Position halten, kann dies die Belastung der Muskeln erhöhen, Müdigkeit, Muskelkrämpfe und sogar Stresskopfschmerzen verursachen.

Risiken

Eine Studie von Lee und Kollegen, die in der Oktober 2014-Ausgabe der Zeitschrift “ Ergonomics“ veröffentlicht wurde, ergab, dass eine wiederholte oder verlängerte Kopfbeugungshaltung während der Nutzung von Smartphones ein Risikofaktor für Nackenschmerzen ist. Die Studie untersuchte 18 Teilnehmer, die 3 Aufgaben mit einem Smartphone ausführten: SMS schreiben, browsen und ein Video ansehen. Die Teilnehmer erledigten diese Tätigkeiten im Sitzen und auch im Stehen.

In der Studie wurde nicht nur die Beugung des Kopfes im Zusammenhang mit starker Smartphone-Nutzung als Risikofaktor für Nackenschmerzen identifiziert, sondern es wurde auch festgestellt, dass von den drei Aktivitäten das Schreiben von SMS der größte Faktor sein könnte, der zu Nackenschmerzen im Zusammenhang mit der Nutzung des Geräts beiträgt. (Die Autoren sagen, dass Texting die am häufigsten ausgeführte dieser Funktionen ist). In der Studie verursachte das Schreiben von Texten im Sitzen den größten Grad der Kopfbeugung.

Symptome

Laut Jeremy McVay, Physiotherapeut und Inhaber von McVay Physical Therapy in Barrington, Rhode Island, gehören zu den möglichen Symptomen des „iPhone-Nackens“ Kopfschmerzen, Nackenschmerzen, Schulterschmerzen und nervenbezogene Symptome wie ausstrahlende Schmerzen, Taubheit, Kribbeln und/oder Brennen in einem oder beiden Armen.

Eine 2012 im Google-Hauptsitz in Mountainview, Kalifornien, durchgeführte Studie mit 18 Personen untersuchte (unter anderem im Zusammenhang mit der Einnahme von Tabletten), wie stark die Kopfbeugung durch das Abrufen von E-Mails und das Surfen im Web war. In dieser Studie wurde auch die Beugung des Kopfes gemessen, wenn sich die Menschen Filme auf ihrem Tablet anschauten, während sie an einem Tisch saßen.

Die Forscher fanden heraus, dass Teilnehmer, die das Tablett ohne Tisch (d.h. mit dem Gerät auf dem Schoß) benutzten, eine extreme Kopfbeugung aufwiesen. Die Kopfbeugung bei Filmbetrachtern an Tischen war geringer.

Wie man Text Neck vermeidet oder verhindert

Die vielleicht beste Strategie zur Milderung der Auswirkungen des Geräteeinsatzes auf Ihren Nacken ist die Erhöhung des Blickwinkels. Dazu gibt es ein paar Dinge, die man ausprobieren sollte. Sie können das Tablett auf einen Ständer oder auf einen Tisch stellen. Wenn Sie damit auf Ihrem Schoß arbeiten müssen, sollten Sie in Erwägung ziehen, es mit einem Kissen abzustützen.

Und wenn Sie glauben, dass das Hochhalten des Tabletts mit den Händen den Beugewinkel Ihres Kopfes verringern kann, seien Sie vorsichtig. Diese Haltung wird wahrscheinlich die Muskeln in Ihren Unterarmen anspannen, was eine ganz andere Art von Unbehagen oder Schmerzen verursachen kann.

Dr. Cornett bietet auf gesundem Menschenverstand beruhende Ansätze zur Vermeidung von Textnacken an, wie z.B. körperlich fit zu werden und zu bleiben und regelmäßige Pausen von Ihrem Gerät einzulegen. Beide Strategien sind ausgezeichnet.

Sie können auch in Erwägung ziehen, sich auf ein Haltungsübungsprogramm einzulassen. Wenn Sie nur eine Übung durchführen können, empfehlen wir eine Halswirbelretraktion zur Neupositionierung des Halses. Vielleicht möchten Sie auch ein Haltungsübungsprogramm ausprobieren.

Artikel-Quellen (einige auf Englisch)

1. Al-hadidi F, Bsisu I, Alryalat SA, et al. Zusammenhang zwischen Mobiltelefon-Nutzung und Nackenschmerzen bei Universitätsstudenten: Eine Querschnittsstudie unter Verwendung einer numerischen Bewertungsskala zur Bewertung von Nackenschmerzen. PLOS EINS. 2019;14(5):e0217231. doi:10.1371/journal.pone.0217231
2. Lee S1, Kang H, Shin G. Flexionswinkel des Kopfes bei Verwendung eines Smartphones. Ergonomie. 2014 Okt 17:1-7. [Epub vor Drucklegung]
3. Muller, H., Gove, J., Webb, J., Tablettenverwendung verstehen: Eine Multi-Methoden-Untersuchung. Google, Inc. Bergansicht, CA.

Zusätzliche Lektüre

• McVay, J. DPT, CSCS, MPT, BS., Entwickeln Sie Smartphone Neck? Patienten-Handout. McVay Krankengymnastik, Barrington, Rhode Island.
• Medizinisches Zentrum der Universität von Nebraska (UNMC).„SMS werden zu Nackenschmerzen.“ ScienceDaily. ScienceDaily, 26. Februar 2013.