Top 9 der beliebtesten Massagearten

Es gibt viele Arten der Massagetherapie, von schwedischer und tiefer Gewebe- bis hin zu Shiatsu-Massage. Unabhängig davon, ob Sie sich ein wenig verzweigen möchten oder einen Gesundheitszustand oder eine Verletzung haben, kann die Wahl eines Massagestils verwirrend sein, wenn Sie sich nicht ganz sicher sind, was er beinhaltet. Hier ist eine Liste der beliebtesten Massagearten (einschließlich einiger, die für Sie vielleicht neu sind).

Schwedische Massage-Therapie

Die schwedische Massage ist die Standardart der Massage, die in den meisten Kliniken, Fitness-Studios, Spas und Wellness-Zentren angeboten wird. Unter Verwendung einer Lotion oder eines Öls beginnen Massage-Therapeuten üblicherweise mit breiten allgemeinen Strichen und gehen dann zu spezifischen Strichen über, um Problembereiche anzusprechen.

In der schwedischen Massagetherapie gibt es fünf grundlegende Striche:

• Effleurage (lange glatte Striche)
• Petrissage (Kneten, Rollen und Heben)
• Reibung (Wringen oder kleine Kreisbewegungen)
• Tapotement (Schlagzeug)
• Vibration (Wackel- und Schüttelbewegungen)

Die schwedische Massage sorgt für eine Ganzkörpermuskelentspannung, und sie kann besonders hilfreich sein, wenn Sie sich von einer Verletzung erholen.

Aromatherapie-Massage

Eine Aromatherapie-Massage ist eine schwedische Massage mit duftenden Pflanzenölen (bekannt als ätherische Öle), die dem Massageöl zugesetzt werden. Ätherische Öle, die aus Blüten und anderen Pflanzenteilen extrahiert werden, haben einen angenehmen Duft und sollen heilende Wirkung haben. So wurde beispielsweise festgestellt, dass Lavendel die Entspannung fördert. Obwohl verschiedene ätherische Öle ausgewählt werden können, um spezifische Bedürfnisse zu erfüllen, verwendet der Therapeut in der Regel vorgemischte Öle, um zu entspannen, zu energetisieren oder aufzurichten.

Die wohltuende Wirkung der Aromatherapie-Massage kann sich bei einer Vielzahl von Beschwerden wie Depressionen, Schlaflosigkeit, bestimmten Verdauungsstörungen und Schmerzen positiv auswirken.

Hot Stone Massage

Wie der Name schon sagt, werden bei der Hot-Stone-Massage erhitzte Steine verwendet. Der Massagetherapeut legt warme, glatte Steine auf bestimmte Punkte des Körpers und hält die Steine auch während der Massage fest. Bei den Steinen handelt es sich in der Regel um Basalt (ein vulkanisches Gestein, das die Wärme gut speichert).

Die Wärme der glatten Steine kann sehr entspannend sein. Es hat sich auch gezeigt, dass Wärme verspannte Muskeln lockert, so dass die heißen Steine es dem Therapeuten ermöglichen, Muskelverspannungen schnell zu lösen.

Wenn Sie an bestimmten Krankheiten leiden, wie z.B. Bluthochdruck, Diabetes, Herzkrankheiten oder Krampfadern, sollten Sie sich an Ihren Arzt oder Ihre Ärztin wenden, wenn Sie eine Massage mit heißen Steinen planen.

Lernen Sie, wie Sie das Beste aus einer Massage mit heißen Steinen machen

Tiefe Gewebemassage

Die Tiefengewebsmassage ist eine fokussierte, therapeutische Massage, die auf Muskelknoten (auch „Verwachsungen“ genannt) und spezifische Problemzonen in den tieferen Muskel- und Bindegewebsschichten abzielt. Mit absichtlichen, langsamen Streichungen oder Reibung quer über das Muskelkorn kann der Therapeut chronisch verspannte oder schmerzhafte Muskeln, wiederholte Belastungen, Haltungsprobleme oder Verletzungen behandeln.

Es stimmt zwar, dass der Druck des Tiefengewebes in der Regel intensiver ist als der einer schwedischen Massage, aber es sollte nicht schmerzhaft sein müssen, um wirksam zu sein. Wenn Sie Schmerzen verspüren, teilen Sie dies Ihrem Masseur oder Ihrer Masseurin sofort mit.

Diese Art der Massage ist besonders vorteilhaft für Menschen mit chronischen Schmerzen oder anhaltenden Verletzungen, die eine eingeschränkte Mobilität verursachen. Sie ist wirksam bei der Behandlung von sich wiederholenden Stressverletzungen wie Tennisellenbogen oder Karpaltunnelsyndrom.

Was Sie vor einer Tiefengewebsmassage wissen müssen

Shiatsu-Massage

Die Shiatsu-Massage ist eine Form japanischer Körperarbeit und beinhaltet lokalen Druck mit den Fingern des Therapeuten (oder manchmal mit Händen und Ellbogen), der in einer rhythmischen Abfolge entlang des Körpers ausgeübt wird. Jeder Punkt wird etwa zwei bis acht Sekunden lang gehalten.

Das Ziel von Shiatsu, das seine Wurzeln in der traditionellen chinesischen Medizin hat, besteht darin, Akupressurpunkte am Körper zu stimulieren, um den Energiefluss zu verbessern und das Gleichgewicht wieder herzustellen.

Da kein Öl oder Lotion verwendet wird, trägt man lockere Kleidung. Shiatsu wird normalerweise auf einer Matte auf dem Boden oder auf einem niedrigen Massagetisch ausgeführt und wird oft zum Abbau von Stress und zum Schutz vor stressbedingten Gesundheitsproblemen eingesetzt. Einige Forschungen haben gezeigt, dass Shiatsu bei der Behandlung von Schmerzen, Übelkeit und Schlaflosigkeit wirksam sein kann.

Was Sie von einer Shiatsu-Massage erwarten können

Thailändische Massage

Die Thai-Massage ist eine einzigartige Mischung aus assistiertem Yoga, passiven Dehnungs- und Press-Massagebewegungen und wirkt energetisierender als andere Massageformen. Es ist ein bisschen wie Yoga, ohne die Arbeit zu machen, da der Therapeut Sie in einer Abfolge von Haltungen bewegt und dehnt, normalerweise auf einer Matte auf dem Boden.

Wie Shiatsu richtet die Thai-Massage die Energien des Körpers aus. Der Massagetherapeut verwendet eine rhythmische Kompression entlang der Energielinien des Körpers, um Stress abzubauen und die Flexibilität und den Bewegungsumfang zu verbessern. Sie wird vollständig bekleidet durchgeführt.

Diese Art der Massage kann den Bewegungsumfang und Rückenschmerzen verbessern und hat sich als nützlich erwiesen, um Ängste abzubauen.

Thailändische Massage löst Verspannungen mit tiefem Druck und assistiertem Yoga

Massage während der Schwangerschaft

Die auch als pränatale Massage bezeichnete Schwangerschaftsmassage ist auf die Bedürfnisse der werdenden Mutter zugeschnitten, wird aber meist zur Förderung der Entspannung eingesetzt. Da viele schwangere Frauen vor allem in den späteren Monaten unter Schmerzen im unteren Rückenbereich und geschwollenen Knöcheln leiden, ist die pränatale Massage eine relativ sichere, medikamentenfreie Möglichkeit, Linderung zu verschaffen.

Massage-Therapeutinnen, die eine spezielle Ausbildung erhalten haben und in pränataler Massage zertifiziert sind, wissen, wie man den Körper der Frau während der Massage positioniert und stützt, Techniken modifiziert und bestimmte Bereiche und Techniken während der Schwangerschaft vermeidet. Die meisten verfügen über eine spezielle Liege, die es der Frau ermöglicht, während der Massage bequem und sicher zu ruhen. Idealerweise sollten Sie sich an eine Fachkraft wenden, die in der pränatalen Massage erfahren und lizenziert ist.

Reflexzonenmassage

Wie die Arbeit an den Füßen? Der Therapeut setzt Fingerdruck und Techniken wie Kneten und Reiben ein, um Entspannung und Heilung im Körper zu fördern. Die Reflexzonenmassage basiert auf „Reflexzonen“ an Händen und Füßen, deren Energie vermutlich mit Organen und anderen Körperteilen verbunden ist.

Die Reflexzonenmassage geht auf alte Zivilisationen zurück, wurde aber in den 1930er Jahren von der amerikanischen Physiotherapeutin Eunice Ingram verfeinert. Sie kann eine zutiefst entspannende Therapie sein, besonders wenn Sie den ganzen Tag stehen oder müde, schmerzende Füße haben. Sie ziehen Ihre Schuhe und Socken aus, bleiben aber ansonsten bekleidet.

Reflexzonenmassage und wie sie sich von der Massage unterscheidet

Sport-Massage

Die Sportmassage wurde entwickelt, um Verletzungen vorzubeugen und zu behandeln, die Beweglichkeit zu verbessern und die sportliche Leistung zu steigern. Sie kann von Sportlern aller Leistungsklassen zur Vorbereitung auf Sportveranstaltungen oder zur Erholung davon genutzt werden.

Die Idee hinter der Sportmassage besteht darin, die Weichteile des Körpers zu manipulieren und sich auf bestimmte Muskelgruppen zu konzentrieren, je nachdem, welche Sportart der Sportler ausübt.

Bei der Sportmassage sind die Schläge im Allgemeinen schneller als bei einer typisch schwedischen Massage. Der Therapeut kann auch Kompression, Druckpunkttherapie, Reibung und Gelenkmobilisierung einsetzen.

Wie Sie einen Massage-Therapeuten finden

Besprechen Sie Ihr Interesse an einer Massagetherapie mit Ihrem medizinischen Betreuer, der Ihnen möglicherweise einen zertifizierten Massagetherapeuten in Ihrer Nähe empfehlen kann. Sie können auch das Online-Verzeichnis des National Certification Board for Therapeutic Massage and Bodywork (NCBTMB

) verwenden, um nach einem zertifizierten Therapeuten in Ihrer Nähe zu suchen.

Beachten Sie, dass die Anforderungen an Masseurinnen und Masseure je nach Bundesstaat unterschiedlich sind, obwohl sie oft einen Abschluss in einem anerkannten Programm erfordern. Wenn ein Massagetherapeut über eine Zertifizierung des NCBTMB verfügt, bedeutet dies, dass er sich zusätzlich zu seiner Ausbildung und einer Prüfung einer Hintergrundüberprüfung unterzogen hat.

Wenn Sie einen Therapeuten in Betracht ziehen, fragen Sie immer nach seinen Zertifizierungen und seiner Ausbildung, insbesondere in der/den spezifischen Technik(en), die Sie in Betracht ziehen. Beispielsweise sind nicht alle Therapeuten für die Durchführung pränataler Massage ausgebildet.

Sie könnten auch in Betracht ziehen, die Bewertungen des von Ihnen in Betracht gezogenen Unternehmens zu überprüfen, um nach Berichten über Verletzungen oder Beschwerden zu suchen.

Kosten der Massage

Die Branchenumfrage der American Massage Therapy Association berichtete im Jahr 2019, dass der Durchschnittspreis für eine einstündige Massage 75 Dollar betrug. Die Kosten für eine Massage können jedoch sehr unterschiedlich sein und hängen nicht nur von der Dauer der Massage ab, sondern auch von dem Techniker, der die Dienstleistung erbringt, und/oder seinem Arbeitgeber, der Technik und Ihrem Standort.

Einige Krankenkassen bieten möglicherweise eine vollständige oder teilweise Kostenübernahme für eine Massage an, erkundigen Sie sich also auf jeden Fall bei Ihrer Versicherung. Es kann sein, dass Sie bestimmte medizinische Bedingungen oder eine ärztliche Überweisung benötigen, um eine Kostenübernahme zu erhalten, und dass Sie einen netzinternen Massagetherapeuten finden müssen. Möglicherweise gibt es auch Beschränkungen hinsichtlich der Anzahl der Termine oder der Kosten, die übernommen werden.

Wenn Sie auf der Suche nach einer Massagetherapie sind, sollten Sie unbedingt prüfen, welche Art von Massage ein Therapeut anbieten kann. Stimmen Sie dies mit den Vorteilen ab, die Sie sich von der Massagesitzung erhoffen. Vielleicht möchten Sie sich mit mehreren verschiedenen Behandlern unterhalten, um denjenigen zu finden, der Ihre Bedürfnisse versteht und gewohnt ist, mit Menschen mit ähnlichen Zielen zu arbeiten. Sprechen Sie auch über eventuelle Allergien, z.B. gegen Düfte oder Pflanzenöle, damit Ihre Massage ohne Bedenken entspannend und wohltuend wirkt.

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