Natürliche Heilmittel gegen Menstruationsbeschwerden

Menstruationskrämpfe, auch Dysmenorrhoe genannt, fühlen sich vor oder während der Menstruation typischerweise wie ein dumpfer Unterbauchschmerz an. Der Schmerz strahlt manchmal in den unteren Rücken- oder Oberschenkelbereich aus. Andere Symptome können Übelkeit, lockerer Stuhl, Schwitzen und Schwindel sein.

Es gibt zwei Arten von Menstruationskrämpfen: primäre und sekundäre Dysmenorrhoe. Die primäre Dysmenorrhoe, die in der Regel einige Jahre nach der ersten Regelblutung einsetzt, weist keine körperlichen Auffälligkeiten auf.

Es wird vermutet, dass hormonähnliche Substanzen, Prostaglandine genannt, die körpereigen produziert werden, diese Menstruationskrämpfe verursachen und für die Schmerzen und Entzündungen verantwortlich sind. Die sekundäre Dysmenorrhoe hingegen hat eine zugrunde liegende körperliche Ursache, wie z.B. Endometriose, eine entzündliche Erkrankung des Beckens, Gebärmuttermyome oder Gebärmutterpolypen.

Natürliche Heilmittel gegen Menstruationsbeschwerden

Wenn Sie unter Symptomen von Menstruationskrämpfen leiden, ist es wichtig, dass Sie Ihren Arzt aufsuchen, damit eine korrekte Diagnose gestellt werden kann. Obwohl bestimmte Naturheilmittel vielversprechend sind, gibt es bisher noch nicht genügend Forschung, um zu dem Schluss zu kommen, dass sie wirksam sind.

Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren kommen in Fischen wie Lachs, Makrele, Sardinen und Sardellen vor. Sie sind auch in Fischölkapseln erhältlich, was die bevorzugte Form sein kann, da viele Marken alle Schadstoffe in Fisch, wie Quecksilber und PCBs, herausfiltern.

Mindestens acht Studien mit insgesamt 1.097 Frauen haben den Zusammenhang zwischen Ernährung und Menstruationskrämpfen untersucht und festgestellt, dass die Einnahme von Fischöl einen positiven Effekt auf Menstruationskrämpfe zu haben schien. Tierstudien deuten darauf hin, dass die beiden Verbindungen in Fischöl, Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA), den Prostaglandinspiegel senken können.

In einer kleinen Studie nahmen 21 junge Frauen zwei Monate lang täglich Fischöl (mit 1080 Milligramm Eicosapentaensäure (EPA), 720 Milligramm Docosahexaensäure (DHA) und 1,5 Milligramm Vitamin E) ein, gefolgt von einer Placebopille über zwei Monate.

Weitere 21 junge Frauen nahmen das Placebo zwei Monate lang ein, gefolgt von Fischöl zwei Monate lang. Die Ergebnisse legten nahe, dass die Frauen deutlich weniger Menstruationskrämpfe hatten, als sie das Fischöl einnahmen.

Fischölkapseln werden in Drogerien, Reformhäusern und online verkauft. Suchen Sie auf dem Etikett nach den Wirkstoffen EPA und DHA. Fischölkapseln können Wechselwirkungen mit blutverdünnenden Medikamenten wie Warfarin (Coumadin) und Aspirin aufweisen. Zu den Nebenwirkungen können Verdauungsstörungen und Blutungen gehören. Um den fischigen Nachgeschmack zu verringern, sollten sie kurz vor den Mahlzeiten eingenommen werden.

Magnesium

Magnesium ist ein Mineralstoff, der natürlicherweise in Lebensmitteln wie grünem Blattgemüse, Nüssen, Samen und Vollkorngetreide vorkommt. Es ist auch als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich. Magnesium wird für mehr als 300 biochemische Reaktionen benötigt. Es hilft bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels und wird für eine normale Muskel- und Nervenfunktion, den Herzrhythmus, die Immunfunktion, den Blutdruck und die Knochengesundheit benötigt.

Im Jahr 2001 überprüften Forscher der Cochrane Collaboration drei kleine Studien, in denen Magnesium und ein Placebo gegen Dysmenorrhoe verglichen wurden. Insgesamt stellten sie fest, dass Magnesium zur Schmerzlinderung wirksamer war als ein Placebo und dass der Bedarf an zusätzlichen Medikamenten bei der Einnahme von Magnesium geringer war. In den Studien gab es keinen signifikanten Unterschied in der Anzahl der Nebenwirkungen oder unerwünschter Wirkungen zwischen dem Magnesium und dem Placebo.

Hohe Dosen von Magnesium können zu Durchfall, Übelkeit, Appetitlosigkeit, Muskelschwäche, Atembeschwerden, niedrigem Blutdruck, unregelmäßiger Herzfrequenz und Verwirrung führen. Es kann mit bestimmten Medikamenten interagieren, z.B. mit denen gegen Osteoporose, Bluthochdruck (Kalziumkanalblocker) sowie mit einigen Antibiotika, Muskelrelaxantien und Diuretika.

Akupressur

Akupressur ist eine traditionelle Heilmethode, die auf den gleichen Prinzipien wie die Akupunktur beruht. Statt Nadeln auf Akupunkturpunkte zu setzen, wird Druck ausgeübt. Ein Punkt, der oft von Akupunkteuren bei Menstruationskrämpfen empfohlen wird, wird Milz 6 genannt.

Obwohl es nur vorläufige Studien zur Akupressur bei Menstruationskrämpfen gibt, ist sie ein einfaches Hausmittel, das von Heilpraktikern oft empfohlen wird.
Um den Punkt zu finden, schlagen Akupunkteure vor, den knöchernen Punkt des Innenknöchels zu ertasten.

Ziehen Sie von diesem Punkt aus eine imaginäre Linie von der Innenseite des Knöchels bis zur unteren Wade. Der Punkt liegt etwa vier Fingerbreiten vom Innenknöchel entfernt. Er liegt nicht auf dem Schienbein, sondern direkt daneben in Richtung Wadenrücken.

Üben Sie mit dem Daumen oder Mittelfinger in einem 90-Grad-Winkel zur Haut einen allmählich zunehmenden Druck aus. Drei Minuten lang halten. Der Druck sollte nicht schmerzhaft oder unangenehm sein. Eine Akupressur am 6-Punkt der Milz sollte nicht durchgeführt werden, wenn Sie schwanger sind. Sie sollte auch nicht über gebrochener oder infizierter Haut durchgeführt werden.

Andere natürliche Heilmittel gegen Menstruationsbeschwerden

• Fettarme Ernährung
• Vitamin E
• Vitamin B1
• Wärme
• Crampbark
• Fenchel
• Aromatherapie
• Massage
• Kalzium
• Chiropraktik
• Übung

Aufgrund fehlender unterstützender Forschung ist es noch zu früh, ein natürliches Heilmittel zur Behandlung von Menstruationskrämpfen zu empfehlen. Nahrungsergänzungsmittel sind nicht auf ihre Sicherheit geprüft worden, und da Nahrungsergänzungsmittel weitgehend unreguliert sind, kann der Inhalt einiger Produkte von den Angaben auf dem Produktetikett abweichen.

Denken Sie auch daran, dass die Sicherheit der Alternativmedizin bei schwangeren Frauen, stillenden Müttern, Kindern und Personen, die an Krankheiten leiden oder Medikamente einnehmen, nicht nachgewiesen wurde.

Wenn Sie die Anwendung irgendeiner Form von Alternativmedizin in Erwägung ziehen, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Hausarzt. Die Selbstbehandlung einer Erkrankung und die Vermeidung oder Verzögerung der Standardversorgung kann schwerwiegende Folgen haben.

Artikel-Quellen (einige auf Englisch)

1. Französisch L. Dysmenorrhoe. Bin Hausarzt. 71.2 (2005): 285-291.
2. Fjerbaek A, UB Knudsen. Endometriose, Dysmenorrhoe und Ernährung – was gibt es für Belege? Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 2007 Jan 6. doi:10.1016/j.ejogrb.2006.12.006
3. Harel Z, Biro FM, Kottenhahn RK, Rosenthal SL. Supplementation mit mehrfach ungesättigten Omega-3-Fettsäuren bei der Behandlung von Dysmenorrhoe bei Jugendlichen. Am J Obstet Gynecol. 174.4 (1996): 1335-1338. doi:10.1016/s0002-9378(96)70681-6
4. Proctor ML, Murphy PA. Kräuter- und Ernährungstherapien für primäre und sekundäre Dysmenorrhoe. Cochrane-Datenbank Syst Rev. 2001;(3):CD002124. doi:10.1002/14651858.CD002124
5. Chen HM, Chen CH. Auswirkungen der Akupressur am Sanyinjiao-Punkt auf die primäre Dysmenorrhoe. J Adv Krankenschwestern. 48.4 (2004): 380-387. doi10.1111/j.1365-2648.2004.03236.x

Zusätzliche Lektüre

• Dennehy CE. Die Verwendung von Kräutern und Nahrungsergänzungsmitteln in der Gynäkologie: ein evidenzbasierter Überblick. J Gesundheit von Hebammen. 51.6 (2006): 402-409. doi:10.1016/j.jmwh.2006.01.004