Schulterübungen können bei der Behandlung vieler der häufigsten Ursachen von Schulterschmerzen nützlich sein. Diese Übungen sind auch Teil der üblichen Rehabilitation bei den meisten Schulteroperationen. Schulterübungen sollten unter der Leitung eines Arztes durchgeführt werden, um sicherzustellen, dass die richtigen Muskeln für Ihren Zustand gezielt eingesetzt werden.
Es ist auch wichtig, wenn die Operation durchgeführt wurde, nur Übungen durchzuführen, die die chirurgische Reparatur der Schulter nicht übermäßig belasten.
Wann ist eine Reha erforderlich?
Die Schulterrehabilitation konzentriert sich auf zwei wichtige Aspekte der Schulterbewegung: Flexibilität und Kraft. Ohne einen adäquaten Bewegungsumfang können viele übliche Aufgaben nicht ausgeführt werden. Patienten leiden häufig unter Schultersteife, wenn sie Schwierigkeiten haben, hinter den Rücken zu greifen, einen Sicherheitsgurt anzulegen oder ihre Haare zu kämmen.
Der zweite wichtige Aspekt von Schulterübungen ist die Kräftigung der Muskeln um die Schulter herum. Es ist wichtig, die Muskeln der Rotatorenmanschette der Schulter nicht zu belasten. Diese Muskeln können anfällig für Verletzungen und Entzündungen sein, wenn unsachgemäße Übungen und Aktivitäten durchgeführt werden.
Dehnung
Dehnung ist nicht nur ein wichtiger Teil der Vorbereitung auf ein Übungsprogramm, sondern in vielen Fällen von Schulterschmerzen sind Dehnungen der wichtigste Teil der Behandlung. Schulterbeschwerden sind oft mit Schultersteife verbunden. Dehnungsübungen können helfen, diese Muskeln, die das Schultergelenk umgeben, zu lockern.
Die häufigste Ursache einer Schultersteife ist die adhäsive Kapsulitis, auch Schultersteife genannt. Dieser Zustand kann unabhängig oder als Folge einer Ruhigstellung nach einer Schulterverletzung oder Schulteroperation auftreten.
Schulterdehnungen sind wichtig für die Behandlung und Prävention einer Schultersteife.
Inzwischen lassen sich alle Schulterprobleme auf eine schlechte Haltung und Anspannung der Muskeln des oberen Rückens und des Nackens zurückführen. Jedes gute Schulterübungsprogramm sollte auch einige einfache Dehnungen und Übungen für die Halswirbelsäule und die Muskeln des oberen Rückens beinhalten.
PT-Übungen für eine eingefrorene Schulter
Verletzungen der Rotatorenmanschette
Die Rotatorenmanschette ist die Gruppe von vier Muskeln und Sehnen, die das Schultergelenk umgeben. Verletzungen der Rotatorenmanschette sind die häufigste Ursache von Schulterschmerzen.
Bei vielen Schulterverletzungen können Übungen mit der Rotatorenmanschette vermieden werden, um eine Belastung dieser Schultermuskeln zu vermeiden. Daher ist es wichtig, einige Möglichkeiten zu verstehen, wie die obere Extremität sicher und ohne Belastung der Rotatorenmanschette trainiert werden kann.
Die einfachsten Schulterübungen werden als Pendelübungen bezeichnet. Diese werden durchgeführt, indem man sich nach vorne beugt, damit der Arm zum Boden herunterhängen kann. Mit der Hand werden kleine Kreise gemacht, die es dem Schwung erlauben, den Arm mühelos herumzutragen.
Die Muskeln der Rotatorenmanschette sind nicht die großen Hebemuskeln. Daher sollte jede Übung, die auf diese Muskeln abzielt, mit wenig oder keinen Gewichten durchgeführt werden. Wenn mehr Gewicht verwendet wird, werden die Übungen wahrscheinlich nicht korrekt ausgeführt.
Es ist wichtig, die Rotatorenmanschette erst dann zu trainieren, wenn Ihr Arzt Ihnen die Erlaubnis dazu erteilt, insbesondere nach der Operation. In vielen Fällen muss die Schulter ruhiggestellt werden, bis die Heilung ausreichend fortgeschritten ist.
Kräftigungsübungen für die Rotatorenmanschette
Verbesserung der Gelenkmechanik
Manche Menschen stellen die Wirksamkeit von Therapie- und Reha-Maßnahmen zur Linderung ihrer Schulterschmerzsymptome in Frage. Die Schulter ist ein komplexes Gelenk. Die Schulter ist nicht nur ein Kugelgelenk, sondern die Schulterpfanne ist ein Teil des Schulterblatts (ein Knochen, der sich auf der Rückseite des Brustkorbs bewegt).
Die Bewegung des Schulterblatts und die Bewegung der Kugelpfanne müssen koordiniert werden, damit die Mechanik des Gelenks normal ist. Viele Menschen mit Schulterschmerzsymptomen haben eine abnorme Schultermechanik.
Eine hilfreiche Analogie ist es, an die Ausrichtung Ihres Autos zu denken. Es spielt keine Rolle, wie gut der Motor abgestimmt ist oder wie viel PS er hat, wenn die Ausrichtung des Fahrzeugs nicht stimmt, wird es einfach nicht gut fahren. Damit das Fahrzeug gut fährt, brauchen Sie einen Mechaniker, der sich darauf konzentrieren kann, die Ausrichtung in Ordnung zu bringen.
Wenn die Mechanik und die Ausrichtung der Schulter nicht normal funktionieren, spielt es keine Rolle, wie stark Ihre Muskeln sind; die Schulter wird fast ausnahmslos beeinträchtigt und eingeschränkt sein.
Ein guter Physiotherapeut ist darin geschult, anormale Schultermechaniken zu beurteilen und zu korrigieren. Selten ist dies die Folge einer Schwäche der grossen Muskeln der Schulter, sondern eher die Folge einer abnormalen Funktion der kleinen Muskeln, die die Schulterregion überspannen.
Fit zu sein bedeutet sehr wenig darüber, wie gut Ihre Schultermechanik funktioniert. Wenn Sie also der Meinung sind, dass es bei der Arbeit mit der Physiotherapie nur darum geht, stärker zu werden, dann probieren Sie es aus. Sie werden vielleicht überrascht sein, wie die richtige Einstellung Ihrer Schulter Ihre Symptome wirksamer beheben kann als eine Pille oder eine Spritze.
4 Übungen zur Verbesserung der Beweglichkeit der Schulter
Die Schulter ist ein komplexes Gelenk, und damit sich die Schulter normal anfühlen kann, muss die komplexe Funktion normal funktionieren. Es ist nicht ungewöhnlich, dass nach einer Verletzung oder nach einer Operation die Mechanik der Schulter abnormal wird.
Die Zusammenarbeit mit einem sachkundigen Therapeuten kann helfen, die Mechanik dieses komplexen Gelenks zu verbessern. Eine starke Schulter zu haben, bedeutet nicht unbedingt, dass die Mechanik der Schulter normal funktionieren muss, und ein guter Therapeut kann Menschen unabhängig von ihrer Schulterkraft oder ihren sportlichen Fähigkeiten helfen.
Was sind geschlossene kinetische Kettenübungen?
Artikel-Quellen (einige auf Englisch)
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- Skapula-(Schulterblatt-)Störungen. Amerikanische Akademie der Orthopädischen Chirurgen.
- Überblick über die Ausbildung von Physiotherapeuten (PT). Amerikanischer Verband für Physiotherapie.
- Wählen SiePT. Amerikanischer Verband für Physiotherapie.