Wenn Sie Nackenschmerzen haben, haben Sie vielleicht diese schrecklichen Knoten gefühlt, die im oberen Trapezius und in den Muskeln des Schulterblattes (Levator scapula) sitzen. Diese Muskeln bilden den Teil Ihrer Schulter, in dem sich Nacken und Schulter treffen. Diese lästigen Triggerpunkte können Schmerzen, Verspannungen und Muskelkrämpfe im Nacken und in den Schultern verursachen.
Es gibt viele Behandlungsvorschläge für das Lösen von Triggerpunkten im oberen Trapezius und in den Muskeln des Schulterblattes. Häufig werden Massage und Triggerpunktfreisetzung eingesetzt. In der Vergangenheit wurden elektrische Stimulation und Ultraschall eingesetzt, um die Knoten aufzulösen, aber wissenschaftliche Erkenntnisse deuten darauf hin, dass diese Behandlungen möglicherweise nicht die wirksamsten sind.
Auch das Dehnen der Nackenmuskeln kann helfen, die Verspannungen und Knoten im Nacken zu lösen. Die Beibehaltung der richtigen Körperhaltung kann dazu beitragen, Ihre Symptome in Schach zu halten.
Sie können auch kinesiologisches Tape verwenden, um die Schmerzen und Spasmen zu lindern, die durch Triggerpunkte in den oberen Fallen und der Schulterblattmuskulatur verursacht werden.
Was ist kinesiologisches Tape?
Kinesiologisches Tape ist eine Art physiotherapeutische Behandlung, die auf viele verschiedene Arten eingesetzt werden kann. Es kann dazu beitragen, Muskelkontraktionen zu verbessern, Schwellungen zu verringern und Schmerzen im verletzten Gewebe zu hemmen. Das Tape kann auch zur Behandlung von Lymphödemen eingesetzt werden.
Kinesiologisches Tape kann verwendet werden, um die Haut vom darunter liegenden Gewebe abzuheben, wodurch die Durchblutung gesteigert und Muskelkrämpfe gelöst werden können. Dies kann dazu beitragen, die Triggerpunkte und Knoten zu verringern, die bei Nackenschmerzen im oberen Trapezius und in den Levatormuskeln entstehen.
Verwendung von Kinesiologischem Tape zur Verminderung der Triggerpunkte
Um die Triggerpunkte in den oberen Fallen und der Levatormuskulatur zu verringern, können Sie eine bestimmte Art von kinesiologischem Tape-Streifen, den sogenannten Liftstreifen, verwenden. Sehen Sie sich unbedingt die verschiedenen Arten von Streifen an, um zu erfahren, wie man den Liftstreifen richtig durchtrennt.
Bevor Sie ein kinesiologisches Tape verwenden, sollten Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten konsultieren, um Ihre Verletzung und Situation zu beurteilen. Kinesiologisches Tape ist nicht für jedermann geeignet, und manche Menschen haben Erkrankungen, bei denen die Verwendung von kinesiologischem Tape ganz vermieden werden sollte. Ihr Arzt kann Ihren Nackenschmerz und Ihre Triggerpunkte beurteilen, um festzustellen, ob Sie bei Ihrer Erkrankung Kinesiologie-Tape verwenden sollten.
So verwenden Sie Kinesiologisches Tape, um Spasmen und Triggerpunkte in den oberen Schultern und im Nacken zu verringern:
- Sitzen Sie bequem mit freiliegendem Nacken und freiliegenden Schultern.
- Schneiden Sie bei Bedarf einen Hebestreifen für jede Seite Ihres Halses ab. Der Hebestreifen sollte etwa 3 bis 4 Zoll lang sein.
- Entfernen Sie die Papierunterlage im mittleren Teil jedes Streifens. Das freiliegende Band in der Mitte sollte den Streifen wie eine Klebebandage aussehen lassen. Beide Enden des Hebestreifens sollten noch mit der Papierunterlage versehen sein.
- Dehnen Sie das kinesiologische Band vollständig zu 100%.
- Legen Sie das gedehnte Band direkt über Ihre Triggerpunkte im oberen Schulterbereich.
- Entfernen Sie die Schutzfolie auf beiden Seiten des Liftstreifens und legen Sie die Enden ohne Dehnung auf Ihre Haut.
- Reiben Sie das Kinesiologie-Tape vorsichtig ab, damit der Klebstoff besser auf Ihrer Haut haftet.
Nach dem Anbringen des Tapes können Sie es dort 2 bis 5 Tage lang belassen. Es kann auch nass werden. Beobachten Sie Ihre Haut um das Tape herum, um auf Rötungen oder andere Anzeichen einer negativen Reaktion auf das Tape zu achten.
Diese Methode zur Freisetzung von Triggerpunkten im oberen Trapezius und in den Levatormuskeln ist durch wissenschaftliche Studien nicht unterstützt worden. Vergewissern Sie sich, dass Sie sich über die Grenzen und den erwarteten Nutzen der Verwendung kinesiologischer Tapes bei dieser oder irgendeiner anderen Erkrankung im Klaren sind.
Kinesiologisches Taping kann zwar ein nützliches Hilfsmittel zur Verringerung von Schmerzen und Spasmen sein, ersetzt jedoch nicht aktive Übungen und Haltungskorrekturen bei der Behandlung Ihrer Nacken- und Schulterschmerzen. Achten Sie darauf, dass Ihr Physiotherapeut Ihnen die richtigen Selbstpflegestrategien für Ihre spezifische Erkrankung beibringt.
Wenn Sie Nackenschmerzen und Muskelkrämpfe in den oberen Schultern haben, kann ein Versuch mit kinesiologischem Taping dazu beitragen, Ihre Schmerzen zu verringern und Ihren Allgemeinzustand zu verbessern.
Artikel-Quellen (einige auf Englisch)
- Draper DO, Mahaffey C, Kaiser D, Eggett D, Jarmin J. Thermischer Ultraschall verringert die Gewebesteifigkeit der Triggerpunkte im oberen Trapezmuskel. Physiotherapeutische Theorie-Praxis. 2010;26(3):167-72. doi:10.3109/09593980903423079
- Cleveland-Klinik. Ein Knoten im Nacken? 4 Wege zur Linderung von TriggerpunktschmerzenFinden SieHausmittel und wissen Sie, wann Sie einen Arzt aufsuchen müssen. Veröffentlicht am 22. Mai 2014.