Die Schlaflatenz, auch bekannt als Einschlaflatenz oder SOL, ist die Zeitspanne, die benötigt wird, um nach dem Ausschalten der Beleuchtung einzuschlafen. Im Idealfall sollte es eine kurze Zeit dauern, bis man nach dem Ausschalten des Lichts einschlafen kann, aber nicht zu lange.
Die Zeit, die man braucht, um nach dem Ausschalten des Lichts einzuschlafen, hängt direkt mit der Schlafeffizienz und der Schlafverschuldung des Einzelnen zusammen. Eine ideale Schlaflatenz legt auch die Grundlage für einen soliden Nachtschlaf.
Der Zusammenhang zwischen Schlaflatenz und Schlafeffizienz
Die Schlaflatenz steht in direktem Zusammenhang mit der Schlafeffizienz. Wenn eine Person die meiste Zeit, die sie an einem Abend im Bett verbringt, tatsächlich schläft, dann wird sie als schlafeffizient angesehen. Verbringt eine Person jedoch einen Grossteil der Zeit, in der sie im Bett liegt, nicht wirklich schlafend, sondern versucht zu schlafen, dann wird dies nicht als schlafeffizient angesehen.
Eine Schlafeffizienz von 85 Prozent gilt als normal, während eine Schlafeffizienz von irgendwo über 90 Prozent als sehr gut angesehen wird. Eine Schlafeffizienz von weniger als 85 Prozent gilt als schlecht.
Die Schlaflatenz steht in direktem Zusammenhang mit der Schlafeffizienz, denn wenn eine Person in der Lage ist, schnell einzuschlafen, ist es wahrscheinlicher, dass sie einen effizienten Schlaf hat. Wenn eine Person eine ideale Schlaflatenz hat, ist es wahrscheinlich, dass sie auch eine gute Schlafeffizienz hat, da beides Hand in Hand geht.
Schlaflatenz und der Schlafzyklus
Eine ideale Schlaflatenz legt die Grundlage für einen soliden Schlaf, der in zwei Grundzuständen während der ganzen Nacht auftritt. Die beiden Schlafstadien, die während der Nacht auftreten, sind der schnelle Augenbewegungsschlaf (REM) und der nicht schnelle Augenbewegungsschlaf (NREM).
Der REM-Schlaf ist eine tiefere Form des Schlafs als der NREM-Schlaf; beide Schlafzustände werden jedoch direkt von der Schlaflatenz beeinflusst. Wenn eine Person eine gute Schlaflatenz hat und in der Lage ist, innerhalb einer angemessenen Zeitspanne einzuschlafen, hat sie eine bessere Chance, die Schlafstadien bequem zu durchlaufen und im Gegenzug einen tiefen Schlaf zu geniessen.
Der Einfluss der Schlafverschuldung auf die Schlaflatenz
Die Schlaflatenz steht auch in direktem Zusammenhang mit der Schlafverschuldung, also dem Gesamteffekt, nicht genug Schlaf zu bekommen. Schlafschulden können sich mit der Zeit akkumulieren und wiederum zu geistiger und körperlicher Ermüdung führen.
Schlafschulden haben einen direkten Einfluss auf die Schlaflatenz, da diejenigen, die extrem müde sind oder viele Schlafschulden haben, wahrscheinlich schneller einschlafen werden als jemand, der besser ausgeruht ist und keine Schlafschulden hat.
Es gibt viele Faktoren, die die Schlaflatenz einer Person bestimmen, und die Gesamtschlafverschuldung ist ein großer Faktor. Fast unmittelbar nach dem Hinlegen einzuschlafen ist oft ein Zeichen von Schlafmangel und daher ein Zeichen dafür, dass man versuchen sollte, nachts mehr Schlaf zu bekommen.
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