Viele Menschen wachen auf und sehnen sich nach einer Tasse Kaffee oder Tee, um ihren Körper zu beleben und ihren Geist auf den kommenden Tag vorzubereiten. Wenn das nach Ihrer morgendlichen Routine klingt, fürchten Sie sich wahrscheinlich davor, eine Tasse (oder zwei) zu verpassen, was zu Kopfschmerzen und anderen Symptomen des Koffeinentzuges führen könnte.
Symptome
Wenn Sie regelmäßig zwei oder mehr 6-Unzen-Tassen Kaffee pro Tag trinken und dann Ihren Koffeinkonsum unterbrechen oder verzögern (sogar um einige Stunden), kann dies zu Kopfschmerzen beim Koffeinentzug führen.
Diese Art von Kopfschmerz ist typischerweise mäßig bis stark schmerzhaft, tritt auf beiden Seiten des Kopfes auf und neigt dazu, sich bei körperlicher Aktivität zu verschlimmern. Der Schmerz erreicht in der Regel nach ein bis zwei Tagen ohne Koffein seinen Höhepunkt und hält zwei bis neun Tage an.
Koffeinkopfschmerzen sind nicht unbedingt dosisabhängig, und es gibt wahrscheinlich andere Faktoren, die darüber entscheiden, ob Sie einen solchen bekommen (z.B. genetische Einflüsse auf den Koffeinstoffwechsel).
Die Faktoren, die die Koffeinempfindlichkeit beeinflussen
Manche Menschen bekommen Kopfschmerzen beim Koffeinentzug, obwohl sie nur geringe Mengen Koffein konsumieren, während andere, die regelmäßig mehr Koffein trinken, keine Kopfschmerzen bekommen – auch wenn sie weniger als gewöhnlich trinken.
Koffeinkopfschmerzen beginnen in der Regel innerhalb von 12 bis 24 Stunden nach dem Absetzen des Koffeinkonsums und können von anderen Symptomen begleitet sein.
Andere mögliche Symptome eines Koffeinentzuges sind
- Schläfrigkeit
- Schlechte Konzentration
- Depression
- Angst
- Reizbarkeit
- Übelkeit und Erbrechen
- Muskelschmerzen und Steifheit
Die Menge an Koffein, die eine Person konsumiert, könnte Einfluss darauf haben, wann sie anfängt, Entzugssymptome zu verspüren, und wie lange die Symptome andauern. Untersuchungen deuten jedoch darauf hin, dass sich die meisten Menschen nach etwa einer Woche besser fühlen.
Ursachen
Koffein ist Berichten zufolge die am meisten konsumierte Droge der Welt; etwa 90 % der Erwachsenen in den USA geben an, täglich koffeinhaltige Getränke zu trinken.
Obwohl Koffein als Droge betrachtet wird, sind sich die Experten nicht einig, ob es als Suchtstoff gilt.
Die Forschung hat gezeigt, dass der regelmäßige Konsum von Koffein zu Abhängigkeit, erhöhter Toleranz und Entzugserscheinungen führen kann, aber es ist nicht klar, ob Menschen nach der technischen Definition des Begriffs Koffein süchtig werden.
Eine 2006 im American Journal of Drug and Alcohol Abuse
veröffentlichte Literaturübersicht kam zu dem Schluss, dass der Koffeinkonsum nicht den Kriterien für eine pathologische Abhängigkeit entspricht.
Die Störung des Koffeinkonsums wird jedoch von der medizinischen und psychiatrischen Gemeinschaft anerkannt: Im Jahr 2013 wurde die Störung des Koffeinkonsums in das Diagnostische und Statistische Handbuch für psychische Störungen, fünfte Ausgabe
, unter der breiteren Kategorie der Störungen des Substanzkonsums aufgenommen.
Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass etwa die Hälfte der Menschen, die mehr als 200 mg Koffein pro Tag konsumieren, Entzugskopfschmerzen entwickeln, wenn sie abrupt aufhören.
Es ist nicht klar, warum die andere Hälfte keine Symptome hat, wenn sie ihren Koffeinkonsum reduziert, aber es könnte mit der individuellen Koffeinempfindlichkeit zu tun haben.
Ebenso kann eine Person, die empfindlicher auf Koffein reagiert, Entzugssymptome bekommen, selbst wenn sie nur 100 mg Koffein pro Tag regelmässig zu sich nimmt.
Auch das Timing und andere Faktoren des Lebensstils können Entzugssymptome auslösen. So kann zum Beispiel eine Person, die während der Arbeitswoche nur Kaffee trinkt, dazu neigen, am Wochenende Kopfschmerzen zu bekommen, weil sie ihren Koffeinkonsum pausieren muss.
Wenn eine Person fasten muss (z.B. vor einem medizinischen Test oder Verfahren), kann sie Fastenkopfschmerzen bekommen, die manchmal auf Koffeinentzug zurückzuführen sind.
Quellen
Während Kaffee zu den beliebtesten Getränken zählt, gibt es andere Quellen für Koffein (sowohl natürliche als auch künstlich hergestellte).
Zu den üblichen diätetischen und ergänzenden Koffeinquellen gehören
- Tee (einschließlich Schwarz, Grün, Chai, Matcha und Oolong)
- Soda
- Energiegetränke oder „Shots
- Eiscreme oder Joghurt mit Kaffeegeschmack
- Schokolade (besonders dunkle und bittersüße)
- Sonstiges – rezeptpflichtige/verschreibungspflichtige Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel
Forscher haben die Theorie aufgestellt, dass rezeptfreie und verschreibungspflichtige Medikamente, die Koffein enthalten, wie z.B. Excedrin und die Kopfschmerzmedikamente Fioricet und Fiorinal, zu „Rebound-Kopfschmerzen“ oder „Medikamentenübergebrauchskopfschmerzen“ führen können.
Obwohl die Forschung noch nicht definitiv zu dem Schluss gekommen ist, dass Koffein schuld ist, könnte der Entzug eine Rolle bei der Auslösung von Kopfschmerzen spielen, wenn jemand, der die Medikamente regelmäßig einnimmt, plötzlich aufhört.
Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation (WHO) kann die Einnahme größerer Dosen dieser Medikamente dazu beitragen, aber die Kopfschmerzen können auch bei Menschen auftreten, die täglich kleinere Dosen dieser Medikamente einnehmen.
Die üblichen Inhaltsstoffe der meisten rezeptfreien Kopfschmerzmedikamente, wie z.B. Aspirin und andere Schmerzmittel, können ebenfalls zum „Rebound-Effekt“ beitragen.
| Wie viel Koffein ist in… | ||
|---|---|---|
| Starbucks Großer Latte | 12 Unzen | 75 mg |
| Starbucks Grande Latte | 16 oz | 150 mg |
| Starbucks Coffee Short | 8 Unzen | 130 mg bis 190 mg |
| McCafe-Kaffee | 12 Unzen | 110 mg |
| Schwarzer Tee | 8 Unzen | 40 mg |
| Grüner Tee | 8 Unzen | 25 mg |
| Bergtau | 12 Unzen | 54 mg |
| Cola | 12 Unzen | bis zu 71 mg |
| Roter Bulle | 8 Unzen | 80 mg |
| Hershey’s-Schokoladenriegel | 1,55 Unzen | 9 mg |
| Starbucks Heiße Schokolade, grande | 16 oz | 25 mg |
| Exzidrine Migräne | 2 Tabletten | 130 mg |
Behandlung
Die einfachste „Behandlung“ von Kopfschmerzen beim Koffeinentzug ist die Einnahme eines koffeinhaltigen Getränks: Die meisten Menschen werden innerhalb einer Stunde nach dem Konsum von etwa 100 mg Koffein Erleichterung erfahren. In einer Studie aus dem Jahr 2017 mit Migränepatienten führte die Zugabe einer Dosis Acetaminophen zum Koffein zu einer noch schnelleren Linderung.
Während der Koffeingehalt von Kaffee je nach Mischung und Zubereitungsart stark variiert, enthält eine Tasse normal gebrühten Kaffees in der Regel zwischen 80 und 150 mg Koffein, wobei einige Kaffeesorten näher an 250 mg Koffein liegen.
Wie beim Kaffee hängt der Koffeingehalt des Tees von mehreren Faktoren ab, unter anderem von der Mischung, der Temperatur des Wassers, in dem er gebrüht wird, und der Dauer des Ziehens. Laut Umfragedaten des USDA enthält eine durchschnittliche 8-Unzen-Tasse heißer, gebrühter, schwarzer Blatt-Tee etwa 50 mg Koffein.
Wenn es Ihr Ziel ist, den Koffeingehalt in Ihrer Ernährung zu reduzieren oder zu eliminieren, gibt es andere Schritte, die Sie unternehmen können, um die Kopfschmerzen des Koffeinentzuges zu vermeiden.
Nicht abrupt aufhören
Die Forschung hat herausgefunden, dass die wirksamste Methode zur Vorbeugung von Entzugssymptomen darin besteht, den Koffeinkonsum langsam und allmählich zu reduzieren.
Die Menge, die Sie täglich ausscheiden, und wie lange es dauert, bis Sie das Koffein vollständig aus Ihrer Ernährung gestrichen haben, ist unterschiedlich, aber die meisten Empfehlungen raten dazu, den Koffeinkonsum über einen Zeitraum von zwei bis sechs Wochen allmählich zu reduzieren, um Entzugssymptome zu vermeiden.
OTC-Schmerzlinderer
Freiverkäufliche Schmerzmittel wie Aspirin, Ibuprofen, Paracetamol oder Naproxen können helfen, die Symptome des Koffeinentzuges zu lindern.
Excedrin, eine Kombination aus Paracetaminophen, Aspirin und Koffein, kann bei Kopfschmerzen während des Koffeinentzuges wirksam sein. Wie oben erwähnt, kann diese Art von Medikamenten jedoch auch zu Rebound-Kopfschmerzen beitragen – insbesondere, wenn sie über einen längeren Zeitraum eingenommen werden.
Trinkwasser
Die Aufrechterhaltung der Flüssigkeitszufuhr kann helfen, Kopfschmerzen durch Koffeinentzug vorzubeugen, insbesondere bei Menschen, die Migräne bekommen (die durch Dehydrierung ausgelöst werden kann).
Werden Ihre Kopfschmerzen durch Dehydrierung verursacht?
Bei Kopfschmerzen kann Koffein das ultimative Paradoxon sein: Während es nachweislich bei der Behandlung von Migräne und Kopfschmerzen vom Spannungstyp hilft, wurde der regelmäßige Koffeinkonsum auch mit chronischer Migräne und Kopfschmerzen bei Medikamentenübergebrauch in Verbindung gebracht.
Selbst wenn Sie nicht zu Kopfschmerzen neigen, kann die Verringerung oder das Absetzen Ihrer täglichen Kaffee- oder Teegewohnheiten Entzugskopfschmerzen verursachen. Wenn die Symptome des Koffeinentzuges schwer beherrschbar werden, sollten Sie in Betracht ziehen, Koffein aus Ihrer Ernährung zu streichen – oder es zumindest in Maßen zu sich zu nehmen.
Artikel-Quellen
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- Juliano LM, Griffiths RR. Ein kritischer Überblick über den Koffeinentzug: empirische Validierung von Symptomen und Anzeichen, Inzidenz, Schweregrad und assoziierten Merkmalen. Psychopharmakologie
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- Satel S. macht Koffein süchtig – ein Überblick über die Literatur. Am J Drogen-Alkohol-Missbrauch.
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Zusätzliche Lektüre
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