Es gibt einen großen Hype um Magnesiummangel und seinen Zusammenhang mit Migräne – und sicherlich gefällt vielen die Idee, eine natürliche Nahrungsergänzung zur Vorbeugung von Migräne einzunehmen.
Doch was sagen die Experten zur Einnahme von Magnesium zur Vorbeugung von Migräne? Funktioniert es? Magnesium kann in Lebensmitteln enthalten sein. Wenn Sie und Ihr Migränearzt sich also entscheiden, Magnesium auszuprobieren, ist es dann besser, eine Magnesium-Ergänzung einzunehmen oder einfach das Magnesium in Ihrer Ernährung zu erhöhen?
Magnesium und Ihre Migräne
Magnesium ist ein Mineralstoff, der an der Funktion und Gesundheit vieler Teile Ihres Körpers beteiligt ist, einschließlich Ihrer Muskeln, Knochen, Ihres Herzens und Ihrer Nerven. Ein Magnesiummangel wurde mit einer Reihe von Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht, einschließlich der Entwicklung von Migräne.
In den Vereinigten Staaten ist Magnesiummangel eigentlich recht häufig und hauptsächlich auf eine erhöhte Aufnahme von verarbeiteten und raffinierten Lebensmitteln zurückzuführen, die von Natur aus magnesiumarm sind.
Eine Reihe von medizinischen Problemen kann ebenfalls zu Magnesiummangel beitragen, wie Alkoholmissbrauch, Nierenerkrankungen, Zöliakie, entzündliche Darmerkrankungen und bestimmte Medikamente wie Protonenpumpenhemmer (zur Behandlung von saurem Reflux).
Während Magnesiummangel auf einer grundlegenden wissenschaftlichen Ebene mit der Entwicklung von Migräne in Verbindung gebracht wurde (man denke an Nervenzellen und Gehirnwellen), sind sich die Experten nicht ganz sicher, wie sich diese Wissenschaft auf die klinische Ebene übertragen lässt (d.h. auf die Person, die tatsächlich an Migräne leidet).
Wahrscheinlich sind viele Faktoren an der Migräne einer Person beteiligt – eine sehr komplexe neurologische Erkrankung. Während also Magnesiummangel bestimmte Menschen anfälliger für die Entwicklung einer Migräne machen kann, ist er wahrscheinlich nur ein Teil des Puzzles.
Magnesium-Ergänzungsmittel für Ihre Migräne
Vor diesem Hintergrund empfehlen einige Organisationen, wie die Canadian Headache Society, Magnesium als präventive Migränetherapie bei Erwachsenen. Tatsächlich empfiehlt die Kanadische Kopfschmerzgesellschaft eine spezifische Magnesiumdosis – 600 mg elementares Magnesium (Magnesiumcitrat) täglich.
Andererseits berichten die Amerikanische Kopfschmerzgesellschaft und die Amerikanische Akademie für Neurologie in ihren Leitlinien von 2012 zwar über Magnesium als „wahrscheinlich wirksam“ zur Vorbeugung von Migräne, geben aber keine Empfehlungen für eine spezifische Dosis.
Dies liegt wahrscheinlich daran, dass in den wissenschaftlichen Studien, in denen die Magnesium-Supplementierung zur Migräneprävention untersucht wurde, unterschiedliche Dosen verwendet wurden. Daher ist es schwierig, genau zu bestimmen, wie viel Magnesium eine Person zur Vorbeugung von Migräne benötigt, und es variiert wahrscheinlich von Person zu Person (je nachdem, wie schwer ihr Mangel ist).
Gibt es einen Nachteil bei der Einnahme von Magnesiumpräparaten?
Magnesiumpräparate sind im Allgemeinen gut verträglich. Der größte Nachteil von Magnesium ist, dass es Durchfall und/oder leichte Magenkrämpfe verursachen kann. Darüber hinaus ist es bei Menschen mit Nierenproblemen wahrscheinlicher, dass sie hohe Magnesiumspiegel in ihrem Blutkreislauf entwickeln, was zu ernsteren Problemen wie Atembeschwerden oder Schwäche führen kann.
Aus diesem Grund ist es wichtig, die Magnesium-Ergänzung zuerst mit Ihrem Arzt zu besprechen. Auch wenn es sich um einen „natürlichen“ Mineralstoff handelt, geben Sie etwas in Ihren Körper – bleiben Sie also vernünftig und tun Sie es unter der Obhut eines Arztes.
Magnesiumreiche Diäten für Ihre Migräne
Einige Experten schlagen vor, den Magnesiumgehalt in der Ernährung zu erhöhen, anstatt den Weg der Nahrungsergänzung zu beschreiten, vor allem, weil die Beweise für eine Magnesium-Supplementierung nicht sehr belastbar sind. Außerdem ist es wirklich schwierig, die Dosierung zu kennen, wenn man bedenkt, dass in Studien unterschiedliche Dosierungen verwendet wurden.
Die gute Nachricht ist, dass es ausgezeichnete Nahrungsquellen für Magnesium wie Nüsse, insbesondere Mandeln, Vollkorngetreide, Hülsenfrüchte und grünes Blattgemüse gibt, wenn Sie es vorziehen, eine Diät zu machen (unter Anleitung Ihres Arztes).
Tatsächlich wird das Festhalten an einer magnesiumreichen Ernährung wahrscheinlich eine insgesamt gesunde Ernährung gewährleisten. Magnesiumreiche Nahrungsmittel sind in der Regel reich an Ballaststoffen, im Gegensatz zu ungesunden Nahrungsmitteln wie Snacks, Weißbrot, Mikrowellengerichten und Fertiggerichten wie Speck oder Hot Dogs. Eine magnesiumreiche Ernährung hat den zusätzlichen Vorteil, dass sie Fettleibigkeit bekämpft, die mit Migräne in Verbindung gebracht wurde.
Können Kinder Magnesium zur Vorbeugung von Migräne einnehmen?
Es ist wichtig zu verstehen, dass die wissenschaftlichen Beweise zur Unterstützung der Verwendung von Magnesium bei Kindern mit Migräne sehr begrenzt sind. Mit anderen Worten, es gibt leider nicht viele Studien über Magnesium zur Vorbeugung von Migräne bei Kindern, und die Studien, die uns vorliegen, deuten nicht stark auf seine Wirksamkeit hin.
Ungeachtet dieser Unsicherheit sollten Sie jede Nahrungsergänzung oder Ernährungsumstellung unbedingt mit dem Kinderarzt Ihres Kindes besprechen. Seien Sie sich auch bewusst, dass Ihr Arzt, wenn er das OK für eine Magnesium-Ergänzung gibt, wahrscheinlich eine pädiatrische (kindersichere) Dosis empfehlen wird.
Wenn bei Ihnen kürzlich eine Migräne diagnostiziert wurde, ist es sinnvoll, einen Magnesiummangel mit Ihrem Arzt zu besprechen, zumal die Einnahme einer Magnesium-Ergänzung oder die Entscheidung für eine magnesiumreiche Ernährung gut verträglich, kostengünstig und einfach ist.
Bei der Entscheidung zwischen einer Nahrungsergänzung und dem Ernährungsweg kann es sinnvoller sein, sich für eine gesunde magnesiumreiche Ernährung zu entscheiden. Der Verzehr einer magnesiumreichen Ernährung hat noch weitere gesundheitliche Vorteile, wie die Bekämpfung von Übergewicht, was letztlich Ihrer Migräne helfen kann (ein doppelter Bonus).
Artikel-Quellen (einige auf Englisch)
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Zusätzliche Lektüre
- Sun-edelstein C, Mauskop A. Rolle von Magnesium bei der Pathogenese und Behandlung von Migräne. Experte Rev. Neurother. 2009;9(3):369-79. doi: 10.1586/14737175.9.3.369
- Teigen L, Boes CJ. Ein evidenzbasierter Überblick über die orale Magnesium-Supplementierung bei der präventiven Behandlung von Migräne. Kephalalgie. 2015;35(10):912-22. doi:10.1177/0333102414564891