Zitronenmelisse: Nutzen, Nebenwirkungen, Dosierung, Wechselwirkungen

Zitronenmelisse (Melissa officinalis

) ist ein Kraut aus der Familie der Minze. Sie wird häufig für kulinarische Zwecke zur Zubereitung von Tees, zum Marinieren von Huhn oder Fisch oder zum Aromatisieren von Backwaren und Marmeladen verwendet. Es wird angenommen, dass die Zitronenmelisse auch zur Behandlung einer Reihe von medizinischen Störungen des Verdauungstrakts, des Nervensystems und der Leber eingesetzt wird. Ihre Verwendung geht auf das 14. Jahrhundert zurück, als Karmeliterinnen sie zur Herstellung eines alkoholischen Tonikums verwendeten, das im Volksmund als Karmeliterwasser bekannt ist.

Heute wird die Zitronenmelisse in der traditionellen Medizin sowohl als Schlafmittel als auch als Verdauungstonikum verwendet. Sie kann als Tee konsumiert, als Ergänzung oder Extrakt eingenommen oder in Balsam und Lotion auf die Haut aufgetragen werden. Das ätherische Öl der Zitronenmelisse ist auch in der Aromatherapie beliebt, wo man glaubt, dass es die Ruhe fördert und Stress lindert.

Zitronenmelisse wächst am besten in milden, gemäßigten Klimazonen zwischen Juni und August.

Nutzen für die Gesundheit

Zitronenmelisse soll Stress und Angstzustände lindern und enthält eine als Rosmarinsäure bekannte Verbindung, die starke antioxidative und antimikrobielle Eigenschaften zu haben scheint.

Heilpraktiker glauben, dass Zitronenmelisse zur Behandlung einer Vielzahl von Erkrankungen eingesetzt werden kann, darunter Schlaflosigkeit, Fieberbläschen, hoher Cholesterinspiegel, Herpes genitalis, Sodbrennen und Verdauungsstörungen. Es gibt sogar einige, die behaupten, dass sie die kognitive Funktion bei Menschen mit Alzheimer-Krankheit verbessern kann.

Trotz seines langjährigen Einsatzes in der traditionellen Medizin fehlen die Beweise für viele dieser gesundheitsbezogenen Behauptungen. Hier sind nur einige der Erkenntnisse aus der aktuellen Forschung:

Angst

Laut einer kleinen Studie, die in der Zeitschrift Nutrients

veröffentlicht wurde, kann Zitronenmelisse dazu beitragen, Angstzustände zu reduzieren.
Nach Angaben von Forschern in Australien reduzierte ein gesüßtes Getränk auf Wasserbasis mit 0,3 Gramm Zitronenmelissenextrakt im Vergleich zu einem Placebo bei einer Gruppe gesunder junger Erwachsener signifikant den Stress und verbesserte die Stimmung.

Diese Ergebnisse wurden durch die Wiederholung des Tests mit Joghurt anstelle von Wasser bestätigt. Die anxiolytischen (angstreduzierenden) Effekte waren im Allgemeinen nach ein bis drei Stunden spürbar.

Studien haben gezeigt, dass Rosmarinsäure (die in Zitronenmelisse enthalten ist) die Verfügbarkeit von Neurotransmittern im Gehirn erhöht, die als Gamma-Aminobuttersäure (GABA) bekannt sind. Es wird angenommen, dass niedrige GABA-Konzentrationen im Gehirn mit Angstzuständen und anderen Stimmungsstörungen assoziiert sind.

7 Alternative Heilmittel für Angstzustände

Schlaflosigkeit

Es wird angenommen, dass der gleiche Einfluss, den Rosmarinsäure auf die Angst hat, auch den Schlaf von Menschen mit Schlaflosigkeit verbessert.

Laut einer Studie aus dem Jahr 2013 über Komplementärtherapien in der klinischen Praxis verbessert die Zitronenmelisse in Kombination mit Baldrianwurzel die Schlafqualität bei 100 Frauen in den Wechseljahren im Vergleich zu einem Placebo signifikant.

Schlaflosigkeit und Schlafapnoe, oft begleitet von Depressionen und Angstzuständen, sind häufige Merkmale der Wechseljahre. Es wird vermutet, dass die Kräuterkombination den Schlaf fördert, indem sie direkt auf die GABA-Rezeptoren im Gehirn wirkt, eine milde beruhigende Wirkung hat und gleichzeitig die Produktion des „Wohlfühl“-Hormons Serotonin stimuliert.

Fieberbläschen

Rosmarinsäure hatte starke antivirale Eigenschaften, die bei der Behandlung bestimmter Virusinfektionen hilfreich sein können. Die meisten der aktuellen Beweise beschränken sich auf Reagenzglasstudien, in denen Rosmarinsäure ein breites Spektrum verbreiteter Viren zu hemmen scheint, darunter auch solche, die mit der Erkältung in Verbindung gebracht werden, wie Coronaviren und Rhinoviren sowie das Hepatitis-B-Virus.

Von diesen hemmt Rosmarinsäure offenbar am wirksamsten das Herpes-Simplex-Virus Typ 1 (HSV-1), das mit Fieberbläschen und einigen Fällen von Genitalherpes in Verbindung gebracht wird.

In einer 2014 in Phytotherapy Research veröffentlichten Studie konnte der Zitronenmelissenextrakt 80 bis 96 Prozent der arzneimittelresistenten HSV-1-Stämme daran hindern, Wirtszellen zu infizieren.

Diese Ergebnisse könnten besonders für Menschen relevant sein, die von antiviralen Standardmedikamenten (wie Acyclovir) keine Linderung finden können. Es sind weitere Forschungsarbeiten erforderlich, um festzustellen, ob dieselben Ergebnisse auch beim Menschen erzielt werden können.

9 Beste Heilmittel gegen Lippenherpes überprüft

Gastrointestinale Probleme

Es gibt immer mehr Beweise dafür, dass Zitronenmelisse bei der Behandlung von Symptomen der Dyspepsie (Magenverstimmung), des Reizdarmsyndroms (IBS) und des sauren Refluxes helfen kann. Zusätzlich zur Rosmarinsäure enthält Zitronenmelisse Citral, Citronellal, Linalool, Geraniol und Beta-Karyophyllen, die jeweils krampflösende (krampflösende) und karminative (gashemmende) Eigenschaften haben.

Eine Überprüfung von Studien aus Deutschland im Jahr 2013 ergab, dass Iberogast, ein rezeptfreies Arzneimittel, das Zitronenmelisse und acht weitere therapeutische Kräuter enthält, bei der Behandlung von Dyspepsie und Reizdarmsyndrom durchweg wirksamer war als ein Placebo.

Alzheimer-Krankheit

Vorläufige Studien deuten darauf hin, dass Citral in Zitronenmelissenextrakt die Cholinesterase hemmen könnte, ein Enzym, auf das die Medikamente Aricept (Donepezil), Exelon (Rivastigmin) und Razadyne (Galantamin) abzielen, die zur Behandlung der Alzheimer-Krankheit eingesetzt werden. Dadurch wird die Bildung von Plaques im Gehirn, die mit dem Fortschreiten der Krankheit einhergehen, reduziert.

Eine frühe Studie aus dem Iran berichtete, dass eine viermonatige Kur mit Zitronenmelissenextrakt bei Menschen mit leichter bis mittelschwerer Alzheimer-Krankheit eine mäßig höhere Wirksamkeit als ein Placebo bei der Verbesserung der Kognition und Demenz zeigte.

Die Teilnehmer erhielten jeweils 60 Tropfen Zitronenmelissenextrakt mit 500 Mikrogramm Citral pro Milliliter (μg/ml) über einen Zeitraum von 16 Wochen. Die Ergebnisse sind zwar vielversprechend, müssen aber noch in anderen Studien repliziert werden.

7 Beste Kräuter und Gewürze für die Gehirngesundheit

Mögliche Nebenwirkungen

Zitronenmelisse gilt als sicher für die kurzfristige Anwendung. Nebenwirkungen können Kopfschmerzen, Übelkeit, Völlegefühl, Blähungen, Blähungen, Erbrechen, Verdauungsstörungen, Schwindel, Magenschmerzen, schmerzhaftes Wasserlassen, Angst und Erregung sein. Das Risiko von Nebenwirkungen nimmt tendenziell mit der Höhe der Dosis zu.

Die langfristige Anwendung oder Überdosierung von Zitronenmelisse wird nicht empfohlen. Hohe Dosen können die Schilddrüsenfunktion potenziell beeinflussen, indem sie die Produktion von Schilddrüsenhormonen verlangsamen. Ein plötzlicher Abbruch der Behandlung nach Langzeitanwendung kann zu Abprall-Angst führen.

Im Allgemeinen sollten Sie Zitronenmelissenextrakte oder -zusätze nicht länger als vier bis sechs Wochen verwenden.

Manche Menschen können bei der Anwendung eines topischen Zitronenmelissenpräparats eine Form der Allergie entwickeln, die als Kontaktdermatitis bezeichnet wird. Um sicher zu gehen, tragen Sie ein wenig auf Ihren Unterarm auf und warten Sie 24 Stunden, um zu sehen, ob sich eine Rötung, ein Ausschlag oder eine Reizung entwickelt. Ernsthafte allergische Reaktionen sind selten.

Zitronenmelisse kann die Blutgerinnung verlangsamen. Wenn ein chirurgischer Eingriff geplant ist, stellen Sie die Anwendung der Zitronenmelisse für mindestens zwei Wochen ein, um übermäßige Blutungen zu vermeiden.

Zitronenmelissenextrakte und -zusätze sollten bei Kindern, schwangeren Frauen und stillenden Müttern aufgrund fehlender Sicherheitsforschung vermieden werden.

Medikamentöse Interaktionen

Zitronenmelisse kann eine Sedierung verursachen, insbesondere in Kombination mit Alkohol, rezeptfreien Schlafmitteln oder verschreibungspflichtigen Beruhigungsmitteln wie Klonopin (Clonazepam), Ativan (Lorazepam), Donnatol (Phenobarbital) und Ambien (Zolpidem).

Zitronenmelisse kann Wechselwirkungen mit anderen Arzneimitteln aufweisen, darunter

• Schilddrüsenmedikamente wie Synthroid (Levothyroxin)
• Blutverdünner wie Coumadin (Warfarin) oder Plavix (Clopidogrel)
• Glaukom-Medikamente wie Travatan (Travoprost)
• Chemotherapeutische Medikamente wie Tamoxifen und Camptosar (Irinotecan)

In einigen Fällen müssen die Medikamentendosen unter Umständen mehrere Stunden auseinander liegen, um Wechselwirkungen zu vermeiden. In anderen Fällen kann eine Dosisreduktion oder eine Änderung der Medikation erforderlich sein.

Dosierung und Zubereitung

Nahrungsergänzungsmittel mit Zitronenmelisse sind in Kapsel-, Tabletten-, Pulver- und Tinkturform erhältlich. Da es so viele verschiedene Formulierungen gibt, gibt es keine festen Dosierungen oder Standardbehandlungen.

Orale Kapseln und Tabletten sind in Dosen von 250 Milligramm (mg) bis 500 mg erhältlich und gelten innerhalb dieses Bereiches als sicher. Die Dosis einer Tinktur kann je nach der Konzentration (Stärke) der Formulierung variieren. Als allgemeine Faustregel gilt, nie mehr als die auf dem Produktetikett empfohlene Dosis einzunehmen.

Fieberbläschenzubereitungen, die 1% Zitronenmelisse enthalten, können drei- bis viermal pro Tag auf Fieberbläschen aufgetragen werden. Es wird gesagt, dass sie am effektivsten wirken, wenn sie bei den ersten Anzeichen einer Wunde angewendet werden.

Das ätherische Öl der Zitronenmelisse ist nur zur äußerlichen Anwendung bestimmt. Selbst lebensmitteltaugliche ätherische Öle, die zum Aromatisieren von Süßigkeiten und anderen Lebensmitteln verwendet werden, sollten nicht mit dem Mund eingenommen werden.

Worauf Sie achten müssen

Zitronenmelisse wird von der U.S. Food and Drug Administration (FDA) als Nahrungsergänzungsmittel eingestuft und unterliegt keiner Qualitäts- und Sicherheitsprüfung.

Entscheiden Sie sich beim Kauf von Nahrungsergänzungsmitteln immer für Produkte, die sich freiwillig der U.S. Pharmacopeia (USP), ConsumerLab oder anderen unabhängigen Zertifizierungsstellen unterzogen haben. Auf diese Weise können Sie sicher sein, dass das Produkt sicher ist und die auf dem Produktetikett angegebene Menge an Inhaltsstoffen enthält.

Entscheiden Sie sich bei der Auswahl der ätherischen Öle für solche, die biozertifiziert sind und sowohl den Namen der Pflanzengattung (in diesem Fall Melissa officinalis

) als auch den Herkunftsort enthalten. Irland ist nach wie vor ein bedeutender Produzent von ätherischem Zitronenmelissenöl, während Ungarn, Italien und Ägypten die größten Erzeuger des Heilkrauts sind.

Andere Fragen

Wie macht man Zitronenmelissentee?

1. Beginnen Sie damit, einige frische Zitronenmelissenblätter abzuschneiden. Vermeiden Sie solche, die vergilben, verfärbt sind oder Anzeichen von Schimmel aufweisen. Spülen Sie die Blätter gründlich ab und tupfen Sie sie mit Papiertüchern trocken.
2. Schneiden oder zerreißen Sie die Blätter in kleinere Stücke und geben Sie sie in ein Tee-Ei. Sie können sie sogar mit der Rückseite eines Löffels oder Stäbchens verrühren, um mehr von den Ölen des Krauts zu extrahieren. Tun Sie dies in letzter Minute; die Blätter schwärzen und trocknen aus, wenn Sie sie zu weit im Voraus schneiden.
3. Gießen Sie eine Tasse heißes Wasser über einen gepackten Esslöffel Blätter und lassen Sie es etwa fünf Minuten ziehen. Sie können das Rezept je nach Bedarf verdoppeln oder verdreifachen.

Achten Sie darauf, dass die Teekanne oder Tasse nach dem Aufbrühen des Tees zugedeckt bleibt, um den Dampf aufzunehmen, der die therapeutischen Öle des Krauts zurückhalten soll.

Quellen für Artikel (einige auf Englisch)

1. Shakeri A, Sahebkar A, Javadi B. Melissa officinalis L. – Ein Überblick über seine traditionellen Verwendungen, Phytochemie und Pharmakologie. J Ethnopharmakol. 2016;188:204-28. doi:10.1016/j.jep.2016.05.010
2. Scholey A, Gibbs A, Neale C, et al. Anti-Stress-Effekte von zitronenmelissenhaltigen Lebensmitteln. Nährstoffe. 2014;6(11):4805-21. doi:10.3390/nu6114805
3. Demirci K, Akgönül M, Demirdaş A, Akpınar A. Verursacht Melissa officinalis Entzug oder Abhängigkeit? Med Arch. 2015;69(1):60-61. doi:10.5455/medarh.2015.69.60-61
4. Taavoni S, Nazem Ekbatani N, Haghani H. Baldrian/Zitronenmelisse zur Anwendung bei Schlafstörungen in den Wechseljahren. Ergänzung zur klinischen Praxis. 2013;19(4):193-6. doi:10.1016/j.ctcp.2013.07.002
5. Kwon YO, Hong JT, Oh KW. Rosmarinsäure potenziert pentobarbitalininduziertes Schlafverhalten und nicht-schnellen Augenbewegungen (NREM) Schlaf durch die Aktivierung von GABAA-ergenen Systemen. Biomol Ther (Seoul). 2017;25(2):105-111. doi:10.4062/biomolther.2016.035
6. Astani A, Navid MH, Schnitzler P. Anheftung und Penetration des acyclovirresistenten Herpes-simplex-Virus werden durch Melissa officinalis-Extrakt gehemmt. Phytother Res. 2014;28(10):1547-52. doi:10.1002/ptr.5166
7. Akhondzadeh S, Noroozian M, Mohammadi M et al. Melissa officinalis-Extrakt bei der Behandlung von Patienten mit leichter bis mittelschwerer Alzheimer-Krankheit: eine doppelblinde, randomisierte, plazebokontrollierte Studie. J Neurol Neurochirurgische Psychiatrie. 2003;74(7). doi:10.1136/jnnp.74.7.863
8. Kaiser Permanente. Wechselwirkungen mit Zitronenmelisse. Aktualisiert am 14. April 2015.
9. Kaiser Permanente. Nebenwirkungen der Zitronenmelisse. Aktualisiert am 14. April 2015.