Überblick über Hüftbeugemuskeln und Verletzungen

Die Hüftbeuger sind mehrere Muskeln, die Ihre Beine und Ihren Rumpf in einer Beugungsbewegung zusammenbringen. Sie ermöglichen es Ihnen, Ihr Bein oder Knie in Richtung Ihres Oberkörpers zu bewegen und Ihren Oberkörper an der Hüfte nach vorne zu beugen. Durch plötzliche Bewegungen oder Stürze können Sie Ihre Hüftbeugemuskeln anspannen oder reißen.

Anatomie und Funktion

Flexion bezieht sich auf eine Biegebewegung, die den Winkel zwischen zwei Körperteilen verringert. Wenn sich ein Beugermuskel zusammenzieht, zieht er zwei Knochen zusammen und beugt sich dabei typischerweise an einem Gelenk.

Im Fall der Hüftbeuger ziehen sie die Knochen des Beins und die Knochen der Hüfte oder der Wirbelsäule am Hüftgelenk zusammen. Wenn die Hüfte bereits gebeugt ist, wie zum Beispiel beim Sitzen, arbeiten diese Muskeln nicht.

Eine sitzende Lebensweise kann dazu führen, dass die Hüftbeuger schwach und angespannt sind, da sie sich immer in der verkürzten Position befinden. Enge Hüftbeuger können zu einem eingeschränkten Bewegungsbereich, schlechter Haltung, Schmerzen im unteren Rückenbereich und Hüftschmerzen und sogar zu Verletzungen führen.

Hüftbeugemuskeln

Zu den Muskeln, aus denen die Hüftbeuger bestehen, gehören die Hüftbeuger:

• • Psoas major: Der Psoas-Muskel ist ein tiefer Muskel, der Ihre Wirbelsäule mit Ihrem Bein verbindet. Tatsächlich ist er der einzige Muskel, der dies tut. Er verläuft vom unteren Rücken durch das Becken bis zur Vorderseite der Hüfte, wo er an der Spitze des Oberschenkelknochens, dem Oberschenkelknochen, ansetzt.
  • Iliacus: Der Iliacus ist ein flacher, dreieckiger Muskel, der tief in Ihrem Becken liegt. Er reicht vom Becken bis zum Oberschenkelknochen (Oberschenkelknochen). Seine Hauptwirkung besteht darin, den Oberschenkel zu beugen und zu drehen.
  • Rectus femoris: Dieser Muskel ist einer der vier Quadrizeps-Muskeln, der Ihr Becken mit der Patellasehne Ihres Knies verbindet. Kniebeugen und Ausfallschritte trainieren den Rectus femoris.
  • Pectineus: Der Pectineus-Muskel ist ein flacher, viereckiger Muskel, der an der Spitze Ihres Innenschenkels liegt und oft als Leistenmuskel bezeichnet wird. Er ist in erster Linie für die Beugung der Hüfte verantwortlich, dreht aber auch den Oberschenkel und Adduktoren, d.h. er zieht die Beine zusammen, wenn sich die Muskeln zusammenziehen.
  • Sartorius: Der Sartorius-Muskel ist ein langer, dünner Muskel, der sich über die gesamte Länge des Oberschenkels vom Becken bis zum Knie erstreckt. Er ist der längste Muskel des menschlichen Körpers und hilft, Knie und Bein zu beugen.

Symptome einer Hüftbeugerverletzung

Das Hauptsymptom eines überdehnten oder gerissenen Hüftbeugers sind Schmerzen im Bereich der Hüftvorderseite, wo er auf den Oberschenkel trifft. Ihre Erfahrung kann unterschiedlich sein und kann involviert sein:

• Leichte Schmerzen und Zerrungen
• Krämpfe und scharfe Schmerzen und/oder starke Schmerzen
• Blutergüsse
• Schwellung
• Muskelkrämpfe (im Falle eines vollständigen Risses)

Es kann sein, dass Sie Schmerzen oder ein Ziehen empfinden, wenn Sie aus einer Hocke aufstehen oder wenn Sie nach dem Sitzen aufstehen.

Bei einem vollständigen Riss, der nicht so häufig wie eine Zerrung auftritt, kann es schwierig sein, zu gehen.

Ursachen

Sie können einen oder mehrere Ihrer Hüftbeuger überanstrengen oder reißen, wenn Sie plötzliche Bewegungen wie Richtungsänderungen beim Laufen oder Treten ausführen. Zu den Sportarten und athletischen Aktivitäten, bei denen dies wahrscheinlich ist, gehören Laufen, Fußball, Football, Kampfsport, Tanzen und Hockey. Im Alltag können Sie einen Hüftbeuger belasten, wenn Sie ausrutschen und fallen.

Es ist wahrscheinlicher, dass Sie sich eine Hüftbeugerverletzung zuziehen, wenn Sie in der Vergangenheit eine solche erlitten haben, wenn Sie sich vor dem Sport nicht richtig aufwärmen, wenn Ihre Muskeln bereits angespannt oder steif sind oder wenn Ihre Muskeln durch Überbeanspruchung schwach sind.

Wenn Sie während des Trainings versuchen, zu viel auf einmal in zu kurzer Zeit zu tun, können Sie sich auch dem Risiko einer Hüftbeugerverletzung aussetzen.

Diagnose

Die Einstufungs- und Klassifizierungssysteme für Muskelverletzungen werden derzeit überarbeitet und untersucht, um umfassender zu sein und eine präzisere Diagnose zu ermöglichen. Häufig wird jedoch immer noch das traditionelle Einstufungssystem verwendet.

Klasse I (Mild)

Eine Verletzung vom Grad I ist ein kleiner Riss in Ihrem Muskel, der leicht schmerzhaft ist und eine leichte Schwellung und Empfindlichkeit verursachen kann. Sie sind in der Lage, Ihren regelmäßigen Aktivitäten, einschließlich Sport, nachzugehen. Es kann einige Wochen dauern, bis Sie sich vollständig erholt haben.

Klasse II (mäßig)

Eine Verletzung des Grades II ist ein größerer Riss in Ihrem Muskel, der die Bewegung erschwert und mäßige Schmerzen verursacht, insbesondere wenn Sie den betroffenen Muskel bewegen, sowie Schwellungen und Empfindlichkeit. Es kann zu einem Funktionsverlust von 5 bis 50% kommen und Sie humpeln möglicherweise.

Sie können erst wieder Sport treiben, wenn der Riss vollständig verheilt ist. Je nachdem, wie schlimm die Verletzungen sind, kann es einige Wochen bis zu einigen Monaten dauern, bis sie verheilt sind.

Grad III (schwer)

Ein kompletter Riss in Ihrem Muskel, der starke Schmerzen und Schwellungen verursacht, und Sie können das Bein nicht belasten, was das Gehen erschwert. Sie haben auch mehr als 50% Ihrer Muskelfunktion verloren. Diese Verletzungen treten seltener auf und müssen möglicherweise operiert werden, um den gerissenen Muskel zu reparieren. Es kann mehrere Monate oder länger dauern, bis sie vollständig verheilt sind.

Behandlung

Solange es nicht schwerwiegend ist, sollten Sie in der Lage sein, Ihre Hüftbeugerdehnung oder Ihren Hüftbeugemuskelriss zu Hause mit dem PRICE-Protokoll (protection, rest, ice, compression, elevation) und Schmerzmitteln zu behandeln. Hier ist, was zu tun ist:

• Schutz: Schützen Sie Ihre Verletzung, um zu verhindern, dass sie sich verschlimmert oder erneut verletzt wird. Sie können zum Beispiel eine Bandage oder Stütze verwenden oder sie mit einem Verband umwickeln.
• Ausruhen: Bleiben Sie in den ersten Tagen so weit wie möglich von Ihrer Hüfte entfernt und vermeiden Sie alle Aktivitäten, die Schmerzen verursachen.
• Eis: Die Verwendung von Eis oder einem wiederverwendbaren Eisbeutel kann helfen, Schmerzen zu lindern und Schwellungen der Muskeln zu reduzieren. Wenden Sie das Eis sofort nach der Verletzung 20 Minuten lang an und wiederholen Sie es in den nächsten zwei bis drei Tagen alle drei bis vier Stunden.
• Kompression: Wenn Sie sich Sorgen über eine Schwellung machen oder feststellen, dass sie zunimmt, versuchen Sie, die verletzte Stelle leicht mit einem Verband zu umwickeln oder Kompressionshosen zu tragen.
• Erhebung: Legen Sie Ihr Bein so oft wie möglich so hoch, dass es höher als Ihr Herz ist. Dies hilft, Schwellungen und Entzündungen zu reduzieren. (Beachten Sie, dass dies bei einer Hüftverletzung schwieriger zu erreichen sein kann; fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten nach hüftspezifischen Protokollen).

Sie können rezeptfreie Mittel wie Motrin oder Advil (Ibuprofen) oder Aleve (Naproxen) verwenden, um bei Schmerzen und Schwellungen zu helfen. Tylenol (Paracetamolophen) wirkt zur Schmerzlinderung, aber es behandelt keine Entzündung und Schwellung.

Wenn Sie an einer Herzerkrankung, Bluthochdruck oder Nierenerkrankung leiden oder wenn Sie Geschwüre oder innere Blutungen gehabt haben, sollten Sie vor der Einnahme dieser Medikamente mit Ihrem Arzt sprechen.

Wenn sich Ihre Symptome nicht innerhalb von ein paar Wochen bessern oder Sie Schwierigkeiten haben, Ihr Bein und/oder Ihre Hüfte zu bewegen, ist es an der Zeit, Ihren Arzt aufzusuchen. Ihre Verletzung könnte schwerer sein, als Sie ursprünglich dachten, und andere Behandlungen erfordern oder in keinem Zusammenhang mit den Hüftbeugern stehen.

Möglicherweise erhalten Sie Übungen, die Sie zu Hause durchführen können. Wenn Ihre Belastung schwerwiegend ist oder nicht besser wird, sollten Sie einen Physiotherapeuten aufsuchen, der Ihnen dabei hilft, Ihre Muskeln schrittweise zu stärken und zu dehnen. Bei vollständigen Rissen kann es erforderlich sein, dass Sie bis zur Heilung an Krücken gehen und eine Operation zur Wiederverbindung des Muskels in Anspruch nehmen müssen.

Sie können auch Techniken zur Weichteilfreisetzung und Triggerpunkt-Therapie in Betracht ziehen. Dies sind beides alternative Therapien, die bei der Behandlung und Linderung von Schmerzen helfen. Die Weichgewebefreisetzung ist eine fortgeschrittene Form der Massagetherapie, die auf bestimmte Muskelfasern abzielt, die beschädigt oder verheddert wurden, und hilft, sie zu dehnen und zu stärken.

Die Triggerpunkt-Therapie konzentriert sich auf Triggerpunkte, das sind Bereiche, die Schmerzen verursachen, wenn sie zusammengedrückt werden. Wenn jedoch Druck auf diese Triggerpunkte ausgeübt wird, kann sie tatsächlich Schmerzen lindern. Dies kann mit trockener Nadelung, chiropraktischer Pflege oder Massage geschehen.

Vorbeugung

Um Verletzungen des Hüftbeugemuskels vorzubeugen, beachten Sie diese Tipps:

• • Wärmen Sie sich immer auf, bevor Sie Sport treiben oder sich körperlich betätigen, auch wenn es sich nur um Übung handelt.
  • Achten Sie darauf, dass Sie nach der Aktivität eine Abkühlung vornehmen. Dehnen Sie jede Muskelgruppe langsam und halten Sie die Dehnung für einige Sekunden.
  • Halten Sie Ihre Muskeln in guter Form, indem Sie regelmässig trainieren. Zu den Übungen, die Ihnen helfen, Ihre Hüftbeuger zu dehnen und zu stärken, gehören Taubenhaltung, Brücken, Ausfallschritte, sitzende Schmetterlingsdehnung, gerade Beinheben und Kniebeugen. Drücken Sie nicht zu stark, das sollte nicht wehtun.
  • Arbeiten Sie an der Stärkung Ihrer Kernmuskeln und Gesäßmuskeln. Diese Muskeln arbeiten zusammen, um Ihnen Gleichgewicht und Stabilität zu geben und Ihnen zu helfen, sich bei den Aktivitäten des täglichen Lebens, aber auch bei Bewegung und Sport zu bewegen. Wenn ein Satz dieser Muskeln schwach oder angespannt ist, kann dies zu Verletzungen oder Schmerzen in einem anderen Satz führen, also achten Sie darauf, dass Sie jedem dieser Muskeln die gleiche Aufmerksamkeit widmen.
  • Vergewissern Sie sich, dass Ihre Verletzung vollständig ausgeheilt ist und dass die Muskeln wieder die gleiche Stärke und Beweglichkeit wie vor der Verletzung (oder besser) aufweisen, bevor Sie wieder Ihren normalen Sport ausüben. Wenn Sie sich nicht genügend Zeit zum Abheilen nehmen, kann dies zu einer erneuten Verletzung führen, die Sie noch weiter zurückwerfen kann.

Artikel-Quellen (einige auf Englisch)

1. MedlinePlus. Hüftbeuger-Belastungs-Nachbehandlung. Aktualisiert am 4. März 2020.
2. Grassi A, Quaglia A, Canata GL, Zaffagnini S. Ein Update über die Einstufung von Muskelverletzungen: ein narrativer Überblick von klinischen zu umfassenden Systemen. Gelenke. 2016;4(1):39-46. doi:10.11138/jts/2016.4.1.039
3. Orthopädie auf dem Lande. Sportverletzungen und Physikalische Therapie.
4. Harvard Medical School, Harvard Health Publishing. Der reale Nutzen der Stärkung Ihres Kerns.

Zusätzliche Lektüre

• GRASSI A, QUAGLIA A, CANATA GL, ZAFFAGNINI S. Ein Update über die Einstufung von Muskelverletzungen: ein narrativer Überblick von klinischen zu umfassenden Systemen. Gelenke. 2016;4(1):39-46. doi:10.11138/jts/2016.4.1.039.
• Massagetique. Freisetzung von Weichteilgewebe.
• Ortho-Info. Hüftgelenkszerrungen. Amerikanische Akademie der orthopädischen Chirurgen. Aktualisiert im Dezember 2014.