3 Tipps zur Linderung von Darmgas durch Bewegung

Das Weiterleiten von Gas ist so normal und unvermeidlich wie das Atmen. Laut einer oft zitierten Studie aus dem Jahr 1991 gibt ein durchschnittlicher Erwachsener durchschnittlich 8 Mal am Tag Gas. Doch obwohl jeder Mensch es tut, kann das Gasgeben eine Quelle der Peinlichkeit, manchmal sogar des Unbehagens sein.

Obwohl eine Vielzahl von rezeptfreien Medikamenten zur Reduzierung von Gasen eingesetzt werden kann, sind viele von ihnen nicht für den Langzeitgebrauch geeignet. Glücklicherweise kann schon ein wenig körperliche Aktivität helfen, Gas zu bewegen und eventuell auftretende Beschwerden zu lindern.

Auf die Füße kommen

Mother and son leaving for a walk at front door

Ein Spaziergang kann manchmal genügen, um kurzfristig Blähungen und Blähungen zu lindern. Laut einer Studie, die im American Journal of Gastroenterology veröffentlicht wurde, kann eine leichte körperliche Aktivität helfen, Darmgas zu bewegen und unangenehme Blähungen im Bauchraum zu beseitigen. Mindestens 30 Minuten Bewegung an drei oder vier Tagen in der Woche sollten ausreichen, um die Blähungen und das Aufstoßen in Schach zu halten.

Auf der Seite liegen

Diese einfache Bewegung kann besonders wirksam sein, um im unteren Darm eingeschlossenes Gas freizusetzen.

Legen Sie sich auf ein Bett, Sofa oder auf den Boden und legen Sie sich auf die Seite.
Ziehen Sie beide Knie sanft in Richtung Ihrer Brust.
Wenn Sie nach einigen Minuten noch keine Erleichterung verspüren, versuchen Sie, Ihre Beine einige Male langsam nach unten und oben zu bewegen.
Wenn Sie gelenkig genug sind, um dies bequem oder ohne weitere Schmerzen zu tun, versuchen Sie, die Knie mit den Händen näher an die Brust zu ziehen.

Kniebeuge

Kniebeugen sind nicht nur gut für den Aufbau kräftiger Oberschenkel und Gesäßmuskeln: Wenn Sie sich in diese Position absenken, können Sie Gas entlasten.

Beginnen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander und nach vorne gerichtet.
Legen Sie Ihre Hände auf die Hüften oder halten Sie sich an der Rückenlehne eines stabilen Stuhls fest, und beugen Sie dann langsam Ihre Knie, bis Ihr Hinterteil nahe am Boden ist.
Legen Sie Ihre Hände auf die Oberschenkelspitzen (oder halten Sie sich weiterhin am Stuhl fest) und bleiben Sie in dieser Position, bis Sie spüren, wie sich das Gas in Bewegung setzt.

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Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Darmgas ist selten ein Anzeichen für ein medizinisches Problem. Auch hier handelt es sich um ein normales Nebenprodukt der Verdauung. Aber nach Angaben des American College of Osteopathic Family Physicians (ACOFP) gibt es eine Handvoll Bedingungen, die mit einer Gaszunahme verbunden sind. Zu diesen Erkrankungen gehören das Reizdarmsyndrom (IBS), die gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD), Laktoseintoleranz und Zöliakie.

Aus diesem Grund rät die American Academy of Family Physicians (AAFP) dazu, wegen Blähungen einen Arzt aufzusuchen, wenn sie von anderen Symptomen wie Gewichtsverlust, Fieber oder Blutungen begleitet werden.

Ansonsten sollten Maßnahmen wie die Umstellung der Ernährung auf Nahrungsmittel, von denen bekannt ist, dass sie Blähungen verursachen, wie Milch, Bohnen und Kreuzblütlergemüse, der Verzicht auf das Rauchen, das Aufgeben des Kaugummikauens und des Trinkens durch Strohhalme (beides führt Luft in den Körper ein) sowie mehr Bewegung dazu beitragen, die täglich auftretenden Blähungen auf ein Minimum zu reduzieren.

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Quellen für Artikel (einige auf Englisch)