Wenn Sie eine Verstauchung oder Zerrung haben, fragen Sie sich vielleicht nach der besten Behandlung. Ist es Eis? Ist es Hitze? Was können Sie sonst noch tun? Man geht derzeit davon aus, dass die beste Behandlung einer Verstauchung oder Zerrung die RICE-Methode ist, ein Akronym, das man sich bei einer akuten Verletzung gut merken sollte. Wenn Sie sich über den Schweregrad Ihrer Verstauchung oder Zerrung unsicher sind, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie eine Behandlung oder Rehabilitation beginnen.
„RICE“ steht für:
- Rest
- Eis
- Komprimierung
- Erhöhen Sie
Schauen wir uns diese Methoden genauer an, zusammen mit Produkten, die Ihnen bei der Behandlung der häufigeren Verletzungen wie Handgelenkverstauchungen, Knöchelverdrehungen, Kniesehnenzerrungen und Leistenzerrungen helfen können.
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Eisbeutel und Wraps
Eisbehandlung wird am häufigsten bei „akuten“ Verletzungen eingesetzt. Wenn Sie eine kürzlich (innerhalb der letzten 48 Stunden) erlittene Verletzung haben, bei der die Schwellung ein Problem darstellt, sollten Sie statt Hitze eine Eisbehandlung anwenden.
Eispackungen können helfen, die Schwellung um die Verletzung herum zu minimieren, und Sie können Ihre eigene Eispackung herstellen, wenn Sie keine kommerzielle Eispackung dabei haben.
Eisbehandlungen können auch bei chronischen Erkrankungen, wie z.B. Überlastungsverletzungen bei Sportlern, eingesetzt werden, um die Entzündungsreaktion zu kontrollieren. Wenn Sie bei einer chronischen Verletzung einen Eisbeutel verwenden, sollten Sie den verletzten Bereich jedoch erst nach der Aktivität vereisen. Vereisen Sie eine chronische Verletzung niemals vor der
Aktivität.
Um eine Verletzung richtig zu vereisen, wird normalerweise empfohlen, das Eis nicht länger als 15 Minuten und nicht häufiger als einmal pro Stunde aufzutragen. Eine zu lange oder zu häufige Anwendung von Eis kann tatsächlich Probleme verursachen.
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Heizkissen
Wärmebehandlungen sollten bei chronischen
Erkrankungen eingesetzt werden, um das Gewebe zu entspannen und zu lockern und die Durchblutung des Bereichs zu fördern.
Bei chronischen Verletzungen, wie z.B. Überlastungsverletzungen, sollten vor der Teilnahme an der Aktivität Wärmebehandlungen durchgeführt werden.
Bei der Anwendung von Wärmebehandlungen ist sehr vorsichtig damit umzugehen, für eine begrenzte Zeit mäßige Hitze zu verwenden (Vorsicht bei Verbrennungen). Lassen Sie niemals Heizkissen oder Handtücher für längere Zeit oder während des Schlafs auf dem Körper liegen.
Das Erwärmen kann auch vor dem Dehnen erfolgen, um den Körper vor der Aktivität zu lockern. Wenn Sie vor der Dehnung erwärmen, entspannen Sie die Muskeln und Sehnen und verletzen sich möglicherweise weniger leicht.
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Handgelenkstütze
Haltespangen können Menschen helfen, die entweder erst kürzlich eine Handgelenkverstauchung erlitten haben oder die dazu neigen, ihre Handgelenke leicht zu verletzen.
Handgelenkstützen funktionieren, indem sie die Bewegungen des Handgelenks sanft unterstützen. Sie beugen schweren Verletzungen nicht vor, können aber bei der Rehabilitation nach einer Verstauchung des Handgelenks bei der Durchführung einfacher Tätigkeiten helfen. Wenn das Ziel nicht die vollständige Ruhigstellung ist, sollten Handgelenksschienen in regelmäßigen Abständen entfernt werden, um sicherzustellen, dass das Gelenk flexibel bleibt. Manchmal tragen Menschen die Schienen zu häufig, was zu einer Steifheit des Gelenks und einer Schwäche der das Gelenk umgebenden Muskeln führt.
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Knöchelspange
Sprunggelenkstützen wirken ähnlich wie die oben erwähnten Handgelenkstützen. Diese werden zwar nicht alle Verletzungen verhindern, aber sie helfen oft denjenigen, die zu Verstauchungen des Sprunggelenks neigen.
Manche Menschen bevorzugen die Schnürung der Knöchelschienen, aber viele bevorzugen die Einfachheit einer hülsenartigen Bandage. Die Knöchelbandage sollte eng, aber nicht fest sitzen. Sie muss gelockert werden, wenn die Zehen kribbeln oder kühl werden.
Wie bei den Handgelenksorthesen sollten diese Knöchelschienen in den meisten Fällen entfernt werden, um die Beweglichkeit zu erhalten und die Muskeln um das Sprunggelenk herum zu trainieren. Ein übermässiger Gebrauch der Bandage kann zu einer Schwächung der das Sprunggelenk umgebenden Muskulatur führen. Bei jungen Sportlern ist es besonders wichtig, eine Übungsroutine für das Sprunggelenk beizubehalten, um eine Abhängigkeit von der Bandage zu vermeiden.
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Kompressionsverbände
Kompression verwenden, wenn eine akute Verstauchung oder Zerrung angehoben wird. Wickeln Sie mit einer Ace-Binde den Bereich, der die elastische Bandage überlappt, um die Hälfte der Breite der Bandage. Die Hülle sollte eng anliegen, ohne jedoch die Durchblutung der Extremität zu unterbrechen. Wenn also Ihre Finger oder Zehen kalt werden, blau werden oder kribbeln, wickeln Sie sie neu ein!
Die Anwendung von Kompression ist in den sehr frühen Stadien am hilfreichsten, um eine übermäßige Flüssigkeitsansammlung zu verhindern, kann aber auch helfen, überschüssige Flüssigkeitsansammlungen in den Weichteilen herauszudrücken. Einige Athleten bevorzugen Kompressionsbekleidung, wie z.B. Kompressionsstrümpfe, um dieses Ziel zu erreichen.
Es ist wichtig, darauf zu achten, dass der Kompressionsverband nicht zu eng sitzt, um die Durchblutung zu unterbinden. Darüber hinaus sollten Kompressionsverbände um das Knie herum ziemlich locker sein, um das Risiko der Bildung von Blutgerinnseln, einer manchmal sehr ernsten Komplikation, zu verringern.
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Ruhe und Höhe
Zusätzlich zu Eis und Kompression ist Ruhe und Hochlagern ein wichtiger Teil der Behandlung einer akuten Verstauchung oder Zerrung. Wie lange Sie sich ausruhen müssen, hängt vom Schweregrad Ihrer Verletzung ab, aber es ist wichtig, sich bewusst zu machen, dass die Wiederaufnahme der Aktivität nicht nur Schmerzen und Schwellung verstärken, sondern auch das Risiko erhöhen kann, eine weitere, vielleicht sogar noch schwerere Verletzung zu erleiden.
Die RICE-Methode zur Behandlung akuter Verstauchungen und Zerrungen umfasst Ruhe, Eis, Kompression und Hebung. Am wirksamsten ist sie bei Verletzungen innerhalb von 48 Stunden. Bei kleineren Verletzungen kann die RICE-Methode Schmerzen und Schwellungen reduzieren und Sie so schnell wie möglich wieder Ihren Aktivitäten nachgehen lassen. Bei schwereren Verletzungen ist es jedoch wichtig, dass Sie vor der Selbstbehandlung Ihren Arzt konsultieren.
Die beste Behandlung ist zweifellos die Vorbeugung. Sich gegebenenfalls zu dehnen, sich Zeit zu nehmen, um sich aufzuwärmen und abzukühlen, und eine Verletzung auszuruhen, bis sie genug geheilt ist, um wieder Sport treiben zu können, sind wirksame Mittel, um die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass Sie die RICE-Methode überhaupt erst anwenden müssen.
Quellen für Artikel (einige auf Englisch)
- Amerikanische Akademie der orthopädischen Chirurgen. Verstauchungen, Zerrungen und andere Weichteilverletzungen.