Alphawellen sind eine Art von Hirnstromwellen, die aktiv sind, während Sie sich ausruhen, insbesondere wenn Ihre Augen geschlossen sind. Sie treten am häufigsten kurz vor dem Einschlafen auf.
Wenn Alphawellen gemessen werden, wie zum Beispiel von einem Schlafmediziner, wird die Messung in der Regel von der Hinterhauptsregion des Gehirns aus vorgenommen, die sich im Hinterkopf befindet. Sie werden an ihrem Rhythmus erkannt, der zwischen acht und 13 Zyklen pro Sekunde, oder Hertz (Hz), liegt.
Nicht-schlafbezogene Alpha-Aktivität
Die Alphawellenaktivität steht nicht immer in Zusammenhang mit Schlaf. Sie bedeutet nur, dass sich Ihr Gehirn in einem entspannten Zustand befindet, Sie aber noch wach sind. Zusätzlich zu den kurz vor dem Schlaf können Alphawellen auch dann vorhanden sein, wenn Sie wach sind:
- Tagträumen
- Achtsamkeit üben
- Meditieren
- Während des aeroben Trainings
Gute und schlechte Alpha-Aktivität
Die Erhöhung der Alpha-Aktivität ist eine gute Sache. Sie bietet der Forschung zufolge mehrere Vorteile. Das wurde festgestellt:
- Fördern Sie Ihre Kreativität
- Symptome der Depression verringern
- Ihnen helfen, chronische Schmerzen zu ignorieren
Wie Alpha-Aktivität gemessen wird
Der gebräuchlichste Test zur Messung von Gehirnwellen, einschließlich Alphawellen und Alphaaktivität, ist das Elektroenzephalogramm (EEG). Ein EEG wird während einer nächtlichen Schlafstudie verwendet, z.B. bei der Diagnose von Schlafstörungen wie obstruktiver Schlafapnoe.
Nachtschlafstudie: Was ist zu erwarten?
Um diesen Test durchzuführen, legt ein Arzt oder Techniker kleine Metallelektroden auf Ihre Kopfhaut und befestigt sie an einem Gerät, das die von den Elektroden übertragenen Gehirnmuster messen kann.
Nach Abschluss des Tests werden die Muster von einem Neurologen gelesen, der anhand dieser Informationen verschiedene Zustände diagnostizieren kann, darunter Schlafstörungen und das Risiko von Krampfanfällen.
Wenn die Alpha-Aktivität gestört ist
Wenn Ihre Alpha-Aktivität gestört ist, kann dies dazu führen, dass Sie sich nicht entspannen können und die Qualität Ihres Schlafs vermindert wird. Das kann dazu führen, dass Sie am nächsten Tag müde und energielos sind. Wenn die Störung chronisch ist, kann das auch die Müdigkeit sein.
Ein Beispiel für eine chronische Störung der Alpha-Aktivität ist die so genannte Alpha-EEG-Anomalie, ein abnormales Schlafmuster, das am häufigsten bei Menschen mit der chronischen Schmerzerkrankung Fibromyalgie auftritt.
Während des Tiefschlafs sollte das Gehirn Deltawellen produzieren. Bei Menschen mit der Alpha-EEG-Anomalie produziert das Gehirn fälschlicherweise Alpha-Wellen während Perioden, in denen es nur Delta-Wellen aussenden sollte. Dies kann zu Unruhe und einem Schlaf führen, der nicht erfrischend ist.
Unerfrischender Schlaf bei Fibromyalgie
Andere Arten von Hirnwellen
Hirnwellen stecken hinter allem, was Sie denken, fühlen, wahrnehmen und tun. Sie werden durch die synchronisierten elektrischen Impulse erzeugt, mit denen Massen von Gehirnzellen miteinander kommunizieren.
Ihre Gehirnwellen verändern sich im Laufe des Tages, je nachdem, was Sie gerade tun. Langsamere Wellen sind mit dem entspannten Gehirn verbunden, während schnellere Wellen bedeuten, dass Ihr Gehirn komplexe Aufgaben ausführt.
Genau wie die Alphawellen hat jede Art von Hirnstromwellen ihre Zeit und ihren Ort. Andere Arten von Gehirnwellen sind:
- Delta-Wellen: Mit 0,5 bis 3 Hz sind die Deltawellen die langsamsten der Gehirnwellen. Sie treten auf, wenn Sie sich in den tiefsten Schlafzuständen befinden.
- Theta-Wellen: Bei 3 bis 8 Hz treten Thetawellen auch während des Schlafs auf. Darüber hinaus wurden sie in sehr tiefen Meditationszuständen beobachtet.
- Beta-Wellen: Dies sind die häufigsten Gehirnwellen am Tag, mit einem Rhythmus von 12 bis 30 Hz. Beta-Wellen dominieren in normalen Wachzuständen, z.B. wenn Sie sich auf kognitive Aufgaben, Problemlösung, Entscheidungsfindung oder ähnliche Aktivitäten konzentrieren.
- Gamma-Wellen: Mit einem Rhythmus von 25 bis 100 Hz sind die Gammawellen die schnellsten der Gehirnwellen. Sie verarbeiten Informationen aus verschiedenen Bereichen Ihres Gehirns und sind für Ihre bewusste Wahrnehmung verantwortlich.
- Psychologie heute 2015. Alpha-Gehirnwellen fördern die Kreativität und verringern Depressionen. https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/201504/alpha-brain-waves-boost-creativity-and-reduce-depression
- Sacchet MD, Laplante RA, Wan Q, et al. Die Aufmerksamkeit treibt die Synchronisation der Alpha- und Betarhythmen zwischen dem rechten inferioren Frontal- und dem primären sensorischen Neokortex an.J Neurowissenschaften. 2015 Feb 4;35(5):2074-82. doi:10.1523/JNEUROSCI.1292-14.2015