In der modernen Welt der Gesundheit und des Wohlbefindens gewinnen „Adaptogene“ allmählich ziemlich viel Aufmerksamkeit. Adaptogene Kräuter werden in allen möglichen Formen angeboten, von Nahrungsergänzungsmitteln und Stärkungsmitteln bis hin zu Kaffee, heißer Schokolade und Saftriegeln. Aber was sind Adaptogene, wo sind sie zu finden und – vielleicht am wichtigsten – wirken sie wirklich?
Was sind Adaptogene?
Adaptogene finden sich in Kräutern und Wurzeln, die von Pflanzen stammen; sie sollen die Widerstandsfähigkeit des Körpers bei der Bewältigung dessen unterstützen, was zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen kann. Adaptogene sollen auch eine große Rolle im Alterungsprozess spielen, so dass vielen Adaptogenen Anti-Aging-Eigenschaften zugeschrieben werden.
Adaptogene werden seit Hunderten von Jahren in der ayurvedischen Heilpraxis verwendet. Doch heute werden Adaptogene auch in der westlichen Welt leichter zugänglich.
Viele dieser Pflanzen werden zu Pulvern verarbeitet und in Smoothies, Tees oder Kräutergetränken integriert. Andere, wie z.B. Kurkuma, können auch zum Würzen von Speisen verwendet werden. Einige adaptogene Kräuter sind zu bitter, um in der Nahrung genossen zu werden, deshalb werden sie zu pulverförmigen Nahrungsergänzungsmitteln verarbeitet (und als Kapsel eingenommen) oder in Tinkturen (pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel, die in Alkohol aufgelöst und in flüssiger Form eingenommen werden) integriert.
So soll z.B. ein pflanzliches Adaptogen den Östrogenspiegel erhöhen, wenn er zu hoch ist; dasselbe Adaptogen kann den Östrogenspiegel senken, wenn er zu niedrig ist (z.B. in den Wechseljahren).
Kurz gesagt, Adaptogene können viele Funktionen ausüben, z.B. die Produktion von Hormonen auslösen oder die Reaktion des Körpers auf Stress verändern, um sicherzustellen, dass der gesamte Körper (vom Gehirn bis zum Immunsystem) optimal funktioniert.
4 Beliebte ayurvedische Kräuter, die zur Heilung verwendet werden
Wie Adaptogene im Körper wirken sollen
Adaptogene sollen im Körper viele Funktionen erfüllen, um die Fähigkeit des Körpers zu unterstützen, auf physische, chemische oder biologische Stressoren zu reagieren und deren Einflüsse zu überwinden. Sie können als Substanzen betrachtet werden, die:
- Aufmerksamkeit verbessern
- Ausdauer erhöhen (in Situationen, die durch Müdigkeit verursacht werden)
- Geringere stressbedingte Störungen und Beeinträchtigungen im Körper
- Balance-Hormonspiegel
- Halten Sie den Cortisolspiegel (das Stresshormon) und andere Hormonspiegel unter Kontrolle“.
- Kampf gegen Müdigkeit (die aus einem Übermaß an körperlichem oder emotionalem Stress resultiert)
- Bekämpfung der Auswirkungen von Stress auf die kognitive Funktion
- Stimulieren Sie die geistige Leistungsfähigkeit, die durch Stress beeinträchtigt wurde
- Körperfunktionen normalisieren
- Stärkung des Immunsystems (das durch Stress beeinträchtigt wurde)
- Bekämpfung der durch erhöhte Kortisolspiegel verursachten Symptome (wie Angstzustände, Depressionen, Müdigkeit, Bluthochdruck, Insulinresistenz und Fettleibigkeit)
- Erhöhung der körperlichen Ausdauer (Verbesserung des Energieniveaus)
- Verbesserung der Funktion von Organen (z.B. Leber und Nebennieren)
- Verbesserung der Funktion von Körpersystemen (z.B. des Magen-Darm-Systems)
Adaptogene und Stress
Adaptogene sind alle Substanzen, die den Zustand der Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen Stress verbessern sollen. Natürlich haben sie keinen Einfluss auf die Erfahrung einer Person mit belastenden Ereignissen, sondern sollen vielmehr die Art und Weise verbessern, wie der Körper physisch auf Stress reagiert.
Stress wird als ein physiologischer Zustand betrachtet, der mit dem Nerven-, dem endokrinen (Hormone) und dem Immunsystem in Verbindung steht. Stress kann ein äußeres Ereignis, eine Umweltbedingung oder ein chemischer oder biologischer Wirkstoff sein, der den Körper dazu veranlasst, eine Kaskade von Hormonen (wie Cortisol und andere Hormone, die von den Nebennieren freigesetzt werden) freizusetzen, was zu physiologischen Veränderungen führt.
Beispiele für Veränderungen, die aufgrund der Freisetzung von Cortisol, das als Stresshormon gilt, auftreten, sind eine Erhöhung der Herzfrequenz und des Blutdrucks. Diese plötzliche Flut von hormonellen Veränderungen wird als „Kampf-oder-Flucht-Reaktion“ bezeichnet. Beispiele dafür, die die Kampf- oder Fluchtreaktion im Körper auslösen können, sind
- Umweltfaktoren (wie extrem hohe oder niedrige Temperaturen)
- Biologische Faktoren (wie eine Krankheit oder Verletzung)
- Chemische Arbeitsstoffe (wie Tabak, Alkohol oder Drogen)
- Mentale Fragen (wie die Konzentration auf negative Ereignisse [wie den Verlust des Arbeitsplatzes oder eine Scheidung] oder wahrgenommene Bedrohungen)
- Physische Ereignisse (wie chronischer Schlafverlust)
- Alltägliche belastende Ereignisse (wie Fahren im Schwerverkehr)
Wenn die Reaktion einer Person auf Stress nicht adäquat ist, oder wenn Stress zu überwältigend oder langfristig ist, kann dies zu Krankheit oder sogar zum Tod führen. Dies wird als maladaptiver Stress bezeichnet, und es wird gesagt, dass Adaptogene dem Körper helfen, diesen Stress zu überwinden.
Sind Adaptogene wirksam?
Obwohl es nur wenige Beweise aus medizinischen Studien gibt, um die Behauptungen der Wirksamkeit für jede Art von Adaptogen zu untermauern, beginnen sich einige neue Studien herauszubilden.
Zum Beispiel fand eine Studie
heraus, dass Adaptogene „als eine neue pharmakologische Kategorie von Anti-Müdigkeits-Medikamenten betrachtet werden können, die: eine erhöhte Aufmerksamkeit und Ausdauer in Situationen verminderter Leistungsfähigkeit aufgrund von Müdigkeit und/oder Schwächegefühl induzieren, stressbedingte Beeinträchtigungen und Störungen im Zusammenhang mit der Funktion von Stress reduzieren“.
Eine andere Studie
fand heraus, dass frühere Adaptogen-Studien (insbesondere mit Ashwagandha, Rhodiola und Bacopa) herausgefunden haben, wie diese spezifischen Kräuter bei Menschen in Zeiten chronischen Stresses Vorteile zeigten.
Obwohl es einige begrenzte klinische Forschungsdaten gibt, die die Wirksamkeit der verschiedenen Adaptogene unterstützen, warnen einige Experten die Öffentlichkeit davor, dass es wichtig ist zu verstehen, dass nicht alle natürlichen Nahrungsergänzungsmittel das sind, was sie vorgeben zu sein. Laut Dr. Brenda Powell, der co-medizinischen Direktorin des Center for Integrative and Lifestyle am Wellness Institute der Cleveland Clinic
, „Viele Nahrungsergänzungsmittelhersteller geben kleine Mengen von diesem und jenem in eine Pille. Ich glaube, sie gehen nur von einem synergistischen Effekt aus oder wünschen sich einen solchen.
Nahrungsergänzungsmittel, einschließlich Adaptogene, werden von der FDA nicht auf ihre Sicherheit oder Wirksamkeit hin reguliert, was dem Verbraucher die Verantwortung auferlegt, sicherzustellen, dass er Produkte kauft, die rein, sicher und wirksam sind.
Beispiele für adaptogene Kräuter
Es gibt viele verschiedene Adaptogene, jedes soll seine eigene spezifische Wirkung haben, aber bedenken Sie, dass es nur wenige klinische Forschungsstudien gibt, die die Sicherheit und Wirksamkeit dieser natürlichen Nahrungsergänzungsmittel belegen. Beispiele für häufige Adaptogene und die Wirkung, die sie angeblich im Körper produzieren, sind
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- Astragaluswurzel: soll helfen, Stress und Alterung zu reduzieren, indem sie die Telomere (Strukturen, die mit der Alterung verbunden sind und sich am Ende jedes Chromosoms befinden) schützt
- Ashwagandha- wird verwendet, um dem Körper bei der Bewältigung des täglichen Stresses zu helfen, und als allgemeines Stärkungsmittel
- Sibirischer Ginseng: kann Energie liefern und Erschöpfung überwinden helfen
- Heiliges Basilikum: soll Entspannung fördern, Stress und Ängste abbauen
- Rhodiola rosea: kann Ängste, Müdigkeit und Depressionen verringern
- Cordyceps – eine spezielle Pilzart, die Stress bekämpfen und den Hormonhaushalt ausgleichen soll
- Reishi – eine spezielle Pilzart, die dem Körper helfen soll, sich an Stress anzupassen und ein gesundes Schlafmuster zu fördern
- Maca- Mai verbessert die Stimmung und erhöht die Energie
- Gelbwurz – kann dem Körper helfen, einen gesunden Kortikosteronspiegel (das Stresshormon) aufrechtzuerhalten
- Wilde Süßkartoffel – soll den weiblichen Hormonspiegel regulieren
- Licorice- soll Energie und Ausdauer steigern und hilft, das Immunsystem zu stärken, die Nebennieren anzuregen und gesunde Cortisolwerte zu fördern
- Bacopa Monnieri- ein natürliches Anti-Angst- und Antidepressivum, das angeblich das Gehirn schützt und das Gedächtnis und andere Aspekte der kognitiven Funktion verbessert
Ergänzungen
Viele Adaptogene sind in einer Kapselform erhältlich, aber es ist wichtig zu verstehen, dass natürliche Nahrungsergänzungsmittel nicht immer das sind, was das Unternehmen behauptet. Wenn möglich, ist es am besten, ein pflanzliches Nahrungsergänzungsmittel zu wählen, das biologisch, natürlich und ethisch einwandfrei aus Wildsammlung stammt. Achten Sie auf Produkte, die von einem Dritten wie der U.S. Pharmacopeia, NSF International oder ConsumerLab.com zertifiziert sind. Diese Organisationen bewerten und berichten über den Reinheits- und Wirksamkeitsgrad eines Produkts.
Achten Sie auf Etiketten, auf denen steht: 100%, rein, aus Wildfleisch und organisch, und auf solche, die sich zur Prüfung der Reinheit und Wirksamkeit des Produkts Dritter bedienen.
Nebenwirkungen
Jede Art von pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln kann Wechselwirkungen mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln, rezeptfreien Arzneimitteln oder verschreibungspflichtigen Medikamenten aufweisen. Konsultieren Sie auf jeden Fall Ihren medizinischen Betreuer, bevor Sie Adaptogene einnehmen.
Es gibt nur sehr wenige bekannte Nebenwirkungen der Einnahme von Adaptogenen. Während einigen Adaptogenen nachgesagt wird, dass sie viele große gesundheitsfördernde Fähigkeiten haben, können einige Nebenwirkungen hervorrufen, insbesondere wenn sie zu lange oder in zu hohen Dosen eingenommen werden.
So kann z.B. Süßholzwurzel bei längerer Einnahme zu erhöhtem Blutdruck und Hypokaliämie (niedrige Kaliumspiegel) führen. Es wird empfohlen, Lakritze in 12-Wochen-Zyklen einzunehmen, wobei zwischen den einzelnen Zyklen eine Pause eingelegt werden sollte. Personen mit hohem Blutdruck sollten möglicherweise eine andere
Manche Menschen leiden unter Magenbeschwerden durch die Einnahme bestimmter Arten von Adaptogenen, andere können allergische Symptome haben. Es gibt nur sehr wenige Langzeitstudien, die die Sicherheit im Zusammenhang mit der Einnahme bestimmter Adaptogene über einen längeren Zeitraum untersucht haben.
Während die Einnahme von Adaptogenen insgesamt sicher sein mag, ist es wichtig, andere natürliche gesundheitsfördernde Maßnahmen, wie gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung, nicht zu übersehen. Der Einsatz anderer Maßnahmen (wie Meditation oder Achtsamkeitsübungen) zur Verringerung der Auswirkungen von Stress auf den Körper ist ebenfalls wichtig. Obwohl es einfach ist, jeden Tag einfach eine Nahrungsergänzung einzunehmen, reichen Adaptogene (und andere natürliche Nahrungsergänzungsmittel) ohne Änderung des Lebensstils möglicherweise nicht aus, um langfristig einen wirkungsvollen Unterschied zu machen.
Denken Sie daran, dass Adaptogene Stress nicht aus dem Leben einer Person eliminieren, sondern den Körper vielmehr in die Lage versetzen können, seine eigenen Fähigkeiten zur Veränderung und Anpassung an Stress in einer Weise zu nutzen, die ein gesundes Altern fördert. Es sind jedoch mehr wissenschaftliche Beweise (medizinische Forschungsstudien) erforderlich, um dies und viele andere gesundheitsfördernde Behauptungen von Adaptogenen definitiv zu beweisen.
Artikel-Quellen (einige auf Englisch)
- Panossian A, Wikman G. Auswirkungen von Adaptogenen auf das Zentralnervensystem und die molekularen Mechanismen, die mit ihrer stressprotektiven Aktivität verbunden sind. Pharmazeutika (Basel); 3(1):188-224. doi:10.3390/ph3010188
- Ajala TO. Die Auswirkungen von Adaptogenen auf die physischen und psychologischen Symptome von chronischem Stress. DISCOVERY: Georgia State Honors College Undergraduate Research Journal. 2017;4:2. doi:10.31922/disc4.2
Zusätzliche Lektüre
- Die Stressreaktion verstehen. Harvard Health Publishing. Veröffentlicht im März 2011.
- Ajala TO. The Effects of Adaptogens on the Physical and Psychological Symptoms of Chronic Stress (Auswirkungen von Adaptogenen auf die physischen und psychologischen Symptome von chronischem Stress). DISCOVERY: Georgia State Honors College Undergraduate Research Journal. 2017;4:2. doi:10.31922/disc4.2
- Cleveland-Klinik. Integrative Medizin und Lebensstilmedizin. Aktualisiert am 15. August 2018.
- Panossian A, Wikman G. Auswirkungen von Adaptogenen auf das Zentralnervensystem und die molekularen Mechanismen, die mit ihrer stressprotektiven Aktivität verbunden sind. Pharmazeutika (Basel); 3(1):188-224. doi:10.3390/ph3010188