Die Gewichtsabnahme bei Fibromyalgie ist aufgrund mehrerer Aspekte der Erkrankung besonders schwierig. Gleichzeitig zeigen Forschungsergebnisse, dass ein großer Prozentsatz der Menschen mit Fibromyalgie übergewichtig oder fettleibig ist, sowie Studien, die zeigen, dass eine Gewichtsabnahme zur Verbesserung der Symptome beitragen kann.
Daher kann eine Gewichtsabnahme für Sie bei der Bewältigung Ihrer Erkrankung wichtig sein, aber Sie müssen auf dem Weg dorthin einige zusätzliche Hindernisse überwinden.
Barrieren gegen Gewichtsverlust
Zu den Dingen, die die Gewichtsabnahme bei Fibromyalgie erschweren, gehören
- Probleme bei der Einhaltung einer gesunden Ernährung
- Unvorhersehbare und schwankende Symptome
- Intoleranz üben
- Sitzenbleiben, was zum Verlust von Kraft und Ausdauer führt
Probleme bei der Einhaltung einer Diät
Sich an eine gesunde Ernährung zu halten, kann für jeden schwierig sein. Jetzt kommen noch Schmerzen und Müdigkeit hinzu, die es schwer machen, einkaufen zu gehen, damit man immer frische Lebensmittel hat.
Kochen? Es ist nicht nur körperlich schwierig, sondern dank der kognitiven Funktion (auch bekannt als Fibro-Nebel) und Problemen mit dem Kurzzeitgedächtnis fällt es vielen von uns schwer, ein Rezept zu befolgen oder sich zu erinnern, wo wir gerade stehen.
Mögliche Wege zur Überwindung dieser Barriere sind aufgrund des Lebensstils und der finanziellen Realitäten möglicherweise nicht für alle möglich. Einige davon sind:
- Jemand anderes für Sie kochen lassen
- Abonnieren eines Mahlzeitenkarton-Lieferdienstes
- Mahlzeiten oder frische Lebensmittel geliefert bekommen
- Einfache Lebensmittel vorrätig halten
- Wege finden, um Ihnen das Kochen zu erleichtern
Herausforderungen des Kochens mit Fibromyalgie
Gesunde Snacks, die nicht zubereitet werden müssen, können eine gute Option für Sie sein. Dazu gehören:
- Früchte
- Gemüse
- Nüsse und Samen
- Hüttenkäse
- Joghurt
Unvorhersehbare, schwankende Symptome
Fibromyalgie ist in den meisten Fällen eine Erkrankung mit Schüben und Remissionen. Sie fühlen sich eine Zeit lang nicht allzu schlimm, werden dann tage- oder wochenlang von den Symptomen niedergeschlagen und fühlen sich dann wieder… na ja, nicht ganz so schrecklich. (Bei den meisten Menschen mit dieser Erkrankung treten während der Remissionen zumindest einige Symptome auf, aber sie sind milder).
Wenn Sie versuchen, regelmäßig Sport zu treiben, sind die Höhen und Tiefen tödlich. Es ist schwer, in eine Routine zu kommen, wenn man an manchen Tagen Glück hat, wenn man ein Bad nehmen und sich ernähren kann.
Wenn man eine gute Phase durchmacht, denkt man oft: „Jetzt kann ich mit einer leichten Trainingsroutine umgehen, kein Problem! Dann, nach kurzer Zeit, hat man einen Abschwung und muss ein paar Tage aussetzen.
Dann ist die Gewohnheit gebrochen. Wenn es Ihnen besser geht, denken Sie vielleicht nicht sofort daran. Oder vielleicht schieben Sie es auf, weil Sie jetzt zwei Wochen mit allem im Rückstand sind und all Ihre Energie darauf verwenden müssen, alles aufzuholen. Wahrscheinlich erkennen Sie dieses Muster.
Es ist auch leicht, sich zu fragen, ob die Bewegung Ihre Fackel verursacht, wenn Sie jedes Mal, wenn Sie ein paar Tage in eine Übungsroutine kommen, eine Fackel haben.
Die grosse Liste der Fibromyalgie-Symptome
Intoleranz üben
Belastungsunverträglichkeit ist ein häufiges Symptom der Fibromyalgie. Man sollte es eigentlich „Aktivitätsintoleranz“ nennen, denn genau das ist es auch. In dem Moment, in dem man sich zu sehr anstrengt, kann sie einen Ausbruch auslösen.
Und diese Überanstrengung kann von allem herrühren: Spaziergänge um den Block, Putzen des Hauses, Sex, Lebensmitteleinkäufe, alles Mögliche. Man tut ein bisschen zu viel und bezahlt dafür. Diese Art von Schub- und Stoss-Stoß-Zyklus nützt Ihnen überhaupt nichts, wenn es um Gewichtsabnahme geht.
Viele Menschen entdecken eine Bewegungsunverträglichkeit und beschließen, dass sie sich einfach nicht bewegen oder überhaupt nicht anstrengen können. Es ist leicht, davor Angst zu bekommen, was Forscher als Kinesiophobie bezeichnen.
Wenn man sich nicht anstrengen will, kann das den Zyklus stoppen, aber auch hier hilft es nicht bei der Gewichtsabnahme (oder der allgemeinen Fitness). Sie macht Sie nur schlechter in Form – was zu verstärkten Schmerzen aufgrund steifer Gelenke und angespannter Muskeln und Bindegewebe führen kann.
Trainieren mit Fibromyalgie
Sesshaft sein
Wenn Sie Schmerzen haben, erschöpft sind und unter Bewegungsunverträglichkeit leiden, kommen Sie nicht umhin, sesshafter als früher zu sein. Das führt zu einem Verlust an Muskelkraft und einem Abfall der Ausdauer, was gewöhnliche Dinge schwieriger macht … was zu mehr Bewegungsmangel führt. Es ist ein schwer zu durchbrechender Zyklus.
Das bedeutet, wenn Sie das nächste Mal versuchen, eine Übungsroutine in Gang zu bringen, haben Sie Einschränkungen Ihres Aktivitätsniveaus, die sogar noch einschränkender sein können als die Symptome der Fibromyalgie. Es kann wirklich entmutigend sein, zu erkennen, dass Ihre Muskeln nachgeben, bevor Sie genug tun können, um einen Schub auszulösen.
Dieses Hindernis kann überwunden werden, indem Sie im Alltag so aktiv bleiben, wie Sie es im Alltag sein können. Sie müssen wirklich auf Ihre Grenzen achten und die Warnzeichen Ihres Körpers kennen, die darauf hinweisen, dass Sie es zu weit treiben.
Eine weitere mögliche Lösung sind isometrische Übungen und einfache Yoga-Dehnungen, die im Bett oder auf der Couch durchgeführt werden können.
Was ist eine isometrische Übung?
Was die Forschung zeigt
Zahlreiche Studien haben darauf hingewiesen, dass Fibromyalgie zu Gewichtszunahme und einer sitzenden Lebensweise führen kann und dass zusätzliches Gewicht zu schwereren Symptomen führen kann.
Eine 2018 veröffentlichte Studie verglich zum Beispiel den Schweregrad der Symptome zwischen Frauen mit Fibromyalgie, die aufgrund ihres Body-Mass-Index „normal“ schwer, übergewichtig und adipös waren. Die Forscher sagen, dass die adipösen Frauen adipös waren:
- Höhere Schmerzniveaus
- Mehr zarte Punkte (die zur Diagnose von Fibromyalgie verwendet werden)
- Höhere Krankheitsaktivität
- Häufigere Depressionen
Weniger Forschung hat sich darauf konzentriert, warum Fibromiten Gewichtsprobleme haben und was man dagegen tun kann. Eine der frühesten Studien dazu erschien 2015.
Forscher befragten fettleibige Frauen mit Fibromyalgie, die zwischen 30 und 60 Jahre alt waren, zu ihrer körperlichen Aktivität, der Geschichte der Gewichtsabnahme und dem Ausmaß der Symptome. Die Antworten zeigten mehrere Themen auf, die wahrscheinlich nicht viele Menschen mit dieser Erkrankung überraschen werden:
- Eine komplexe Beziehung zwischen Symptomen, täglichen Verantwortlichkeiten und Gewichtskontrolle
- Mit dem Thema Gewicht sind viele Emotionen verbunden
- Notwendigkeit eines Gewichtsabnahme-Programms, das von jemandem mit viel Mitgefühl und Wissen über Fibromyalgie geleitet wird
- Die Teilnehmer neigen dazu, sich selbst als komplex und anders zu betrachten und brauchen ein auf die Krankheit zugeschnittenes Gewichtsabnahmeprogramm
Abschließend sagten die Forscherinnen, dass diese Frauen dies bevorzugten:
„[Ein] Gewichtsmanagementprogramm für Frauen mit [Fibromyalgie], das aus einem persönlichen, gruppenbasierten Ansatz mit einem Leiter besteht, aber offen für ein maßgeschneidertes konventionelles Gewichtsmanagementprogramm ist.
Das mag großartig klingen, aber ist es machbar? Die Forscher stellen fest, dass es das vielleicht nicht ist. Erstens könnte es für eine Behörde oder Organisation schwierig sein, ein solches Programm zu entwerfen und Führungskräfte zu finden, die über die erforderlichen Qualifikationen verfügen, um es durchzuführen.
Zweitens könnte es für viele Menschen mit dieser Krankheit aufgrund der Art ihrer Symptome schwierig sein, regelmäßig zu einem solchen Programm zu kommen.
Vorerst bleiben Ihnen entweder konventionelle Gruppen, die nicht auf Ihre spezifischen Bedürfnisse zugeschnitten sind, oder Sie müssen es alleine machen. Je mehr Forschung betrieben wird und je mehr Fachleute aus dem Gesundheitswesen davon erfahren, desto besser könnten sich jedoch bessere Möglichkeiten ergeben.
Bis dahin ist es wichtig, dass wir wissen, wie wir bei Fibromyalgie richtig an das Training herangehen und uns gesund ernähren, ohne die Symptome zu verschlimmern.
Ihr Arzt oder Ihre Ärztin kann Ihnen vielleicht helfen, Sie beim Abnehmen anzuleiten, also sollten Sie dieses Gespräch unbedingt führen.