Amalaki: Nutzen, Nebenwirkungen, Dosierung und Wechselwirkungen

Amalaki wird seit langem von Ayurveda-Praktikern als Naturheilmittel verwendet, einem System der alternativen Medizin, das seine Wurzeln im alten Indien hat. Amalaki (Êmblikaofficinalis

) ist eine Frucht mit einem bitteren Geschmack, die normalerweise nicht allein gegessen wird, sondern als Teil einer Mahlzeit zubereitet oder zu einer Beilage kondensiert wird.

Nach der ayurvedischen Medizin ist Amalaki bei einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen hilfreich und verbessert die gesunde Funktion von Leber, Herz, Gehirn und Lunge. Es ist auch Bestandteil eines beliebten ayurvedischen Heilmittels namens Triphala, von dem angenommen wird, dass es die Immunität stärkt und verschiedene Gesundheitsprobleme behandelt. Im Sanskrit bedeutet das Wort Amalaki

„der Erhalter“.

Amalaki kann als Frucht verzehrt werden, kann aber in den Vereinigten Staaten schwer frisch zu finden sein, da sie normalerweise in Südostasien angebaut wird. Amalaki kann als Pulver, Extrakt, Tinktur, Kapsel oder Tablette bei Online-Händlern oder in Geschäften, die Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel verkaufen, erworben werden.

Nutzen für die Gesundheit

Amalaki ist als Heilpflanze im Ayurveda und in der traditionellen Medizin Südostasiens weit verbreitet. Sie ist als reiche Nährstoffquelle bekannt, darunter Vitamin C, Aminosäuren, Pektin und antioxidantienreiche Polyphenole wie Tannine und Gallussäure. Amalaki hat auch heilende Eigenschaften, wie entzündungshemmend, antidiabetisch, antimykotisch, antiviral und antibakteriell.

In der ayurvedischen Medizin wurde Amalaki u.a. zur Behandlung einer Vielzahl von Erkrankungen eingesetzt:

• Anämie
• Durchfall
• Entzündung
• Gelbsucht
• Diabetes

Obwohl die Wirksamkeit von Amalaki insbesondere zur Behandlung dieser Erkrankungen nicht bewiesen ist, wurde die Frucht als Mittel zur Behandlung von Sodbrennen, hohem Cholesterinspiegel und Diabetes untersucht. Viele dieser Studien zeigen vielversprechende Ergebnisse, aber es sind noch mehr Beweise erforderlich, um festzustellen, ob Amalaki als ergänzende Behandlung für bestimmte Erkrankungen eingesetzt werden kann.

Sodbrennen

Studien haben gezeigt, dass Amalaki bei der Behandlung von Sodbrennen vorteilhaft sein kann. In einer Studie aus dem Jahr 2018 wurden 68 Personen untersucht, die Symptome der gastroösophagealen Refluxkrankheit (GERD) aufwiesen. Eine Gruppe erhielt zwei 500-Milligramm (mg) Amalaki-Tabletten zweimal täglich nach den Mahlzeiten, während die andere Gruppe ein Placebo erhielt. Nach vier Wochen hatten die Patienten, die die Amalaki-Tabletten einnahmen, eine signifikante Verringerung von Sodbrennen und Regurgitationssymptomen.

Hoher Cholesterinspiegel

Amalaki könnte einen gewissen Nutzen bei der Prävention von Hyperlipidämie haben, die durch abnorm hohe Lipidwerte (Fette) im Blut gekennzeichnet ist. In einer Studie aus dem Jahr 2019 wurden 98 Patienten getestet, die zweimal täglich eine 500 mg Amalaki-Tablette oder ein Placebo erhielten. Diejenigen, die den Amalaki-Extrakt erhielten, wiesen signifikant niedrigere Gesamtcholesterin- und Triglyzeridwerte auf. Die Forscher stellten fest, dass größere Studien erforderlich sind, um die Wirksamkeit von Amalaki bei hohem Choesterinspiegel zu bestätigen.

Diabetes

Einige Forschungsarbeiten haben sich mit der Wirkung von Amalaki auf Diabetes befasst. Eine Studie von 2012 an diabetischen Ratten fand heraus, dass Amalaki-Extrakt den Antioxidantienspiegel verbesserte, freie Radikale begrenzte und das Risiko von Diabetes-Komplikationen reduzierte. Da diese Studie an Tieren durchgeführt wurde, ist weitere Forschung erforderlich, um festzustellen, ob Amalaki für Menschen mit Diabetes von Nutzen sein kann.

Altersbedingte Bedingungen

Amalaki kann Anti-Aging-Eigenschaften haben. Eine Studie an Menschen im Alter von 45 bis 60 Jahren ergab, dass Amalaki dazu beiträgt, die Länge der DNA-Telomere zu erhalten, Strukturen, die sich an den Enden der Chromosomen befinden, um sie vor Schäden zu schützen. Wenn sich Zellen teilen, neigen Telomere dazu, kürzer zu werden. Mit der Zeit werden die Telomere zu kurz, als dass sich die Zelle teilen könnte, und die Zelle altert eher, als dass sie sich vermehrt.

Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass Amalaki, da es dazu beiträgt, die Telomerlänge zu erhalten, im Laufe der Zeit ein gesundes Altern fördern kann. Weitere Forschung ist erforderlich, um zu ermitteln, wie Alamaki das Altern und altersbedingte Krankheiten beeinflussen könnte.

Mögliche Nebenwirkungen

Da Amalaki reich an Ballaststoffen ist, kann es zu Magen-Darm-Problemen, einschließlich Blähungen, Bauchschmerzen und Durchfall führen. Darüber hinaus kann es den Blutzucker senken, was bei Menschen mit Diabetes, die Medikamente einnehmen, zu Problemen führen kann. Erkundigen Sie sich vor der Einnahme eines Amalaki-Ergänzungsmittels bei Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass es für Sie sicher ist, insbesondere wenn Sie an einem Gesundheitszustand wie Diabetes leiden, oder wenn Sie schwanger sind oder stillen.

Dosierung und Zubereitung

Da die Amalaki-Frucht bitter ist, wird sie gewöhnlich mit anderen Lebensmitteln vermischt oder in Süßigkeiten und Saft verwendet. Der Verzehr in Lebensmitteln ist im Allgemeinen unbedenklich. Sie ist auch reich an Vitamin C, das wasserlöslich ist, so dass jede überschüssige Menge den Körper als Urin verlässt.

Als Ergänzung kann es getrocknet und zu einem Pulver gemahlen werden, um es in Getränke zu mischen. Amalaki-Nahrungsergänzungsmittel sind in der Regel in einer 500-Milligramm-Kapsel (mg) erhältlich. Die Dosierung kann je nach Produkt variieren, aber in der Forschung liegt eine typische Dosis bei 500 mg-Kapseln zweimal täglich.

Amalaki kann allein oder als eine von drei Früchten verwendet werden, aus denen die ayurvedische Nahrungsergänzung, die als Triphala bekannt ist, besteht. Triphala wird in der Regel von Ayurveda-Praktikern zur Linderung von Bauchschmerzen, Blähungen und Verstopfung verschrieben. Die beiden anderen Früchte, die verwendet werden, stammen von den Bibhataki- und Haritakibäumen.

Worauf Sie achten müssen

Sie können Amalaki als Kapsel, Tablette oder Pulver finden. Nahrungsergänzungsmittel werden vor dem Inverkehrbringen nicht von der Regierung überprüft, seien Sie also skeptisch gegenüber gesundheitsbezogenen Angaben des Herstellers.

Suchen Sie nach Amalaki-Nahrungsergänzungsmitteln, die von einer unabhängigen Drittpartei getestet wurden, einschließlich der U.S. Pharmacopeia (USP), NSF International und ConsumerLab. Diese Zertifizierung kann helfen sicherzustellen, dass das Ergänzungsmittel die richtigen Inhaltsstoffe enthält.

Achten Sie bei der Auswahl eines biologischen Nahrungsergänzungsmittels auf das Etikett des US-Landwirtschaftsministeriums, auf dem „USDA Certified Organic“ steht. Dies zeigt an, dass das Produkt mindestens 95% organische Inhaltsstoffe enthält, was dazu beiträgt, die Belastung durch Pestizide und andere Giftstoffe zu begrenzen.

Obwohl Amalaki seit Jahrhunderten verwendet wird, ist viel über seine Sicherheit und Wirksamkeit unbekannt. Die Forschung ist hinsichtlich seines Nutzens begrenzt, daher sollte es nicht zur Behandlung von Gesundheitsproblemen verwendet werden. Laut der U.S. Food and Drug Administration können Hersteller rechtlich nicht behaupten, dass ein Nahrungsergänzungsmittel eine Krankheit behandelt oder heilt.

Andere Fragen

Ist Amalaki gut für Ihre Leber?

Amalaki könnte eine gewisse schützende Wirkung auf die Leber haben, aber die Studien sind begrenzt. Laut einer Überprüfung im Jahr 2013 wurde festgestellt, dass Amalaki toxische Wirkungen von Chemikalien in der Umwelt, die die Leberzellen schädigen, verhindert oder verbessert. Es bedarf weiterer Forschung, um festzustellen, ob Amalaki für die Verbesserung bestimmter Leberkrankheiten oder -zustände vorteilhaft ist.

Ist Amalaki gut für Ihr Haar und Ihre Haut?

Aufgrund seiner antioxidativen und entzündungshemmenden Wirkung kann Amalaki manchmal in Schönheitsprodukten wie Gesichtsmasken, Shampoos und Seifen verwendet werden. Es wird angenommen, dass Amalaki sowohl das Haar stärkt als auch den Teint aufhellt, aber es gibt nur wenige wissenschaftliche Beweise für diese Behauptungen.

Forscher haben untersucht, ob Amalaki helfen kann, Haarausfall zu verhindern. Eine Studie untersuchte 17 thailändische Pflanzen, die üblicherweise zur Haarbehandlung verwendet werden. Von den 17 Pflanzen erwies sich Amalaki-Extrakt als das zweitwirksamste zur Hemmung eines Enzyms namens 5α-Reduktase. Ein 5α-Reduktase-Hemmer wird manchmal zur Behandlung der männlichen Kahlköpfigkeit verwendet. Es sind weitere Forschungsarbeiten erforderlich, um festzustellen, ob Amalaki zur Behandlung von Haarausfall beim Menschen eingesetzt werden könnte.

Artikel-Quellen (einige auf Englisch)

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Zusätzliche Lektüre

• Krishnaveni M, Mirunalini S. Therapeutisches Potenzial von Phyllanthus emblica (amla): Das ayurvedische Wunder. Zeitschrift für grundlegende und klinische Physiologie und Pharmakologie 2010 21:93-105.