Das biologische Alter, auch physiologisches Alter genannt, ist ein Maß dafür, wie gut oder schlecht Ihr Körper im Verhältnis zu Ihrem tatsächlichen Kalenderalter funktioniert. Sie mögen zum Beispiel ein kalendarisches oder chronologisches Alter von 65 Jahren haben, aber aufgrund eines gesunden und aktiven Lebensstils (Vermeidung von Langlebigkeitsbedrohungen wie Tabak und Fettleibigkeit) ist Ihr Körper physiologisch gesehen jemandem mit einem chronologischen Alter von 55 Jahren ähnlicher. Ihr biologisches Alter wäre also 55 Jahre alt.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Ihr biologisches Alter zu bestimmen, aber keine davon ist endgültig oder wirklich genau. Es gibt jedoch bestimmte gesundheitliche Faktoren, die Sie um Jahre auf Ihre durchschnittliche Lebenserwartung zurückwerfen könnten.
Lebensweise
Gesunde Gewohnheiten können einen erheblichen Einfluss auf Ihre Langlebigkeit und Ihr biologisches Alter haben. Dazu gehören:
- Gewohnheiten bei körperlicher Betätigung
- Essgewohnheiten
- Stressniveaus
- Alkoholkonsum
- Bildungsniveau
- Menge des Schlafes
- Sexuelle und romantische Beziehungen
- Tabakkonsum und Belastung durch andere Umweltgifte
Vererbung
Ein weiterer wichtiger Faktor für das biologische Alter hat nichts mit Ihren Gewohnheiten zu tun. Auch die Vererbung, oder Ihr Genpool, ist für Ihr biologisches Alter mitverantwortlich. So wie spezifische Krankheiten in Familien vorkommen, so ist auch die Langlebigkeit mitverantwortlich. Die adventistische Gesundheitsstudie zeigt, dass Menschen bei optimalen Lebensgewohnheiten (z.B. kein Tabak- oder Alkoholkonsum, regelmäßige Bewegung, Vegetarismus, effektive Stressbewältigung) im Allgemeinen eine durchschnittliche Lebenserwartung von etwa 86 Jahren haben. Alles, was darüber hinausgeht, deutet auf eine genetische Komponente hin. Wenn Sie Familienmitglieder haben, die länger als 86 Jahre gelebt haben, stehen die Chancen gut, dass auch Sie ein langes Leben führen werden.
Standort
Ein weiterer wichtiger Faktor, der das biologische Alter beeinflusst, ist Ihr Wohnort. Es ist kein Geheimnis, dass die Umgebung und die Kultur, in der Sie leben, mit gesunden Gewohnheiten zusammenhängen, aber auch mit Ihrer Sicherheit, den Lebensmitteln, die Sie essen, und vielem mehr.
Studien haben zum Beispiel gezeigt, dass Menschen, die in einer unsicheren Nachbarschaft leben, wahrscheinlich nicht nach draußen gehen, um sich zu bewegen. Es ist auch unwahrscheinlicher, dass sie Geschäfte finden, die frisches Obst und Gemüse verkaufen. Was vielleicht noch bedeutsamer ist, sie sind wahrscheinlich einem hohen Stress ausgesetzt.
Das Konzept des biologischen Alters ist zwar keine exakte Wissenschaft, doch kann das Konzept des biologischen Alters objektive Messgrössen wie Ruheherzfrequenz, Blutdruck und Sehschärfe sowie subjektivere Kriterien wie die Leichtigkeit der Ausführung täglicher Aufgaben, Muskelkraft und allgemeine Mobilität umfassen.
Das Wissen über Ihr biologisches Alter ist also dasselbe wie das Wissen, wie gesund und stark Sie sind – und ob Sie ein Risiko für lebensbedrohliche Krankheiten wie Bluthochdruck oder Diabetes haben.
Was ist, wenn Ihr biologisches Alter höher ist als Ihr chronologisches Alter? Jetzt ist ein guter Zeitpunkt, um positive Veränderungen vorzunehmen, die einen positiven Unterschied machen können. Das Ziel besteht darin, den Schwerpunkt auf jene Gewohnheiten zu legen, die die Lebenserwartung senken, und sie in gesunde Gewohnheiten umzuwandeln, die Ihr Leben bereichern.
Beginnen Sie damit, einige der Themen anzusprechen, die Sie sofort ändern können. Zum Beispiel
- Wenn Sie es noch nicht getan haben, hören Sie mit dem Rauchen auf.
- Nehmen Sie mehr Obst, Gemüse, mageres Fleisch und Wasser in Ihre tägliche Ernährung auf.
- Praktizieren Sie eine gute Schlafhygiene, indem Sie Bildschirme ausschalten und sich eine Stunde vor dem Schlafengehen entspannen.
- Bewegen Sie sich mehr, indem Sie spazieren gehen oder ein Fitnessprogramm beginnen.
- Lernen Sie Techniken zum Stressabbau und zur Stressbewältigung, wie Meditation oder tiefes Atmen.
Wenn Sie alle oder sogar einige dieser grundlegenden Vorschläge befolgen, sind Sie vielleicht auf dem Weg, biologisch jünger als Ihr chronologisches Alter zu sein.
Quellen für Artikel (einige auf Englisch)
- Sebastiani P., Perls TT. Die Genetik der extremen Langlebigkeit: Lehren aus der Hundertjahrfeier-Studie in Neuengland. Front Genet. 2012;3:277. doi:10.3389/fgene.2012.00277
Zusätzliche Lektüre
- Wahlin A., MacDonald SW, deFrias CM, Nilsson LG, Dixon RA. Wie beeinflussen Gesundheit und biologisches Alter die chronologischen Alters- und Geschlechtsunterschiede beim kognitiven Altern: moderierend, vermittelnd oder beides? Psycholisches Altern. 2006 Jun;21(2):318-32. doi:10.1037/0882-7974.21.2.318