Wann sollte Ihr Teenager zu Bett gehen?

Vorbei sind die Zeiten, in denen Sie Ihr Kind um 20 Uhr ins Bett bringen mussten. Jetzt haben Sie Glück, wenn Ihr Teenager vor Mitternacht einschläft. Wenn Kinder in ihre Teenagerjahre hineinwachsen, ist es ganz natürlich, dass sie später und später aufbleiben, da sich das biologische Schlafmuster während der Adoleszenz in Richtung späterer Schlaf- und Wachzeiten verschiebt.

Wegen der frühen Einschulungszeiten bekommen Teenager oft nicht die acht bis zehn Stunden Schlaf, die sie idealerweise erhalten würden. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, die Ihr Teenager braucht, um morgens aufzuwachen, und davon etwa neun Stunden abziehen, können Sie die optimale Schlafenszeit Ihres Teenagers berechnen (plus/minus eine Stunde).

Da die festgelegte Zeit den meisten Menschen absurd erscheint, debattieren viele Mediziner und Schulverwalter über die Vor- und Nachteile eines späteren Schulbeginns.

Es ist unwahrscheinlich, dass Sie Ihr Kind zwischen die Laken kriechen sehen, sobald die Sonne untergeht, aber Sie können eine Schlafenszeit festlegen und Ihren Teenager bis etwa 22 Uhr ins Bett bringen, indem Sie gute Schlafgewohnheiten fördern.

Die Bedeutung des Schlafs für Teenager

Natürlich braucht jeder Mensch eine gute Portion Schlaf pro Nacht, aber die Teenagerjahre sind eine wichtige Zeit, um diese Ruhe zu bekommen. Ihr Teenager denkt vielleicht , er sei praktisch erwachsen, aber sein Gehirn ist noch nicht voll entwickelt.

Aus diesem Grund ist es wahrscheinlicher, dass er riskante Entscheidungen trifft – und das wird noch verstärkt, wenn er unter Schlafmangel leidet. Darüber hinaus besteht bei Teenagern, die nicht genug Schlaf bekommen, das Risiko von Depressionen und Stimmungsschwankungen sowie von Überernährung und schlechter Nahrungswahl.

Sollte ich meinem Teenager eine Schlafenszeit geben?

Manchmal fragen sich Eltern, ob es angemessen ist, einem Teenager eine definitive Schlafenszeit zu geben. Während Ihr 13-Jähriger vielleicht zu einer angemessenen Zeit mehr Hilfe beim Einschlafen braucht, sollte ein 17-Jähriger nicht so viele Erinnerungen daran brauchen, wie er für sich selbst sorgen soll.

Anstatt einem älteren Teenager eine strenge Schlafenszeit zu geben, sollten Sie Ihren Teenager darüber aufklären, wie viel Schlaf sein wachsender Körper braucht. Diskutieren Sie dann darüber, wie er angesichts der wahrscheinlichen frühen Stunde, die er zum Aufwachen für die Schule benötigt, genügend Schlaf zu bekommen gedenkt.

Stellen Sie sicher, dass Ihr Teenager weiß, dass Übermüdung kein Ehrenzeichen ist. Allzu oft scheinen die Schülerinnen und Schüler stolz darauf zu sein, die ganze Nacht aufzubleiben, um für Prüfungen zu lernen oder mit ihren Freunden Videospiele zu spielen. Sie prahlen oft damit, nur fünf Stunden Schlaf zu bekommen, und sie scheinen zu denken, dass es ein Zeichen von Stärke ist, ihrem Körper die Ruhe zu rauben.

Konzentrieren Sie sich darauf, eine gesunde Schlafenszeit zu fördern, anstatt sie strikt durchzusetzen. Für einige Teenager reicht die natürliche Folge der Übermüdung aus, um sie daran zu erinnern, früher ins Bett zu gehen.

Stellen Sie für Teenager, die immer noch nicht motiviert sind, zu einer vernünftigen Zeit schlafen zu gehen, Regeln auf, die sie motivieren, zu einer früheren Zeit schlafen zu gehen. Sagen Sie Ihrem Teenager z.B., dass er das Auto nicht fahren darf, wenn Sie nicht sicher sind, dass er in der Nacht zuvor ausreichend geschlafen hat, da das Fahren in der Müdigkeit eine häufige Ursache für Autounfälle von Teenagern ist.

Ermutigung eines Teenagers zum Einschlafen

Nutzen Sie diese Erziehungsstrategien, um eine gesunde Schlafenszeit zu fördern.

Beschlagnahme aller elektronischen Geräte

Sammeln Sie jeden Abend um 21 Uhr Smartphones, Tablets und andere Geräte ein und bewahren Sie sie in einem Korb in einem Gemeinschaftsbereich des Hauses auf (oder, falls Ihr Teenager dazu neigt, sie heimlich zurückzuschmuggeln, in Ihrem Schlafzimmer).

Zu oft bleiben Teenager lange auf, um mit Freunden zu kommunizieren oder im Internet zu surfen, und das Licht der Bildschirme stört ihre Schlafqualität. Tun Sie sich selbst einen Gefallen und werfen Sie auch Ihr Telefon in diesen Korb.

Entmutigen Sie Koffein

Statt Soda oder andere koffeinhaltige Getränke zu servieren, ermutigen Sie Ihren Teenager, zum Abendessen nur Milch oder Wasser zu trinken. Auch das Nippen an koffeinhaltigen Sport- oder Energiegetränken nach der Schule kann den Schlaf des Teenagers beeinträchtigen.

Halten Sie Energy-Drinks und koffeinhaltige Limonaden aus dem Haus und raten Sie Ihrem Teenager davon ab, Kaffee zu trinken. Wenn sie Koffein braucht, um den Tag zu überstehen, dann braucht sie wahrscheinlich insgesamt mehr Schlaf.

Schaffen Sie eine schlaffreundliche Umgebung

Ein Schlafzimmer sollte dunkel und kühl sein. Stellen Sie ein kleines Licht auf das Bett, für den Fall, dass Ihr Teenager gerne vor dem Schlafengehen liest. Die Matratze und das Kissen sollten bequem sein. Nehmen Sie Fernseher aus den Schlafzimmern heraus – dieses Zimmer sollte nur zum Schlafen genutzt werden.

Verhindern Sie das Einschlafen an den Wochenenden

Es liegt in der Natur der Sache, dass Teenager den verlorenen Schlaf am Wochenende eher nachholen und bis zum Mittag oder später dösen. Dies beeinflusst jedoch ihr gesamtes Schlafmuster. Wecken Sie Ihren Teenager stattdessen zu einer vernünftigen Uhrzeit, um seinen Schlafplan einigermaßen im Griff zu haben.

Legen Sie eine Schlafenszeit fest

Vergewissern Sie sich, dass Ihr Teenager weiß, dass Sie erwarten, dass er um 21:30 Uhr im Bett ist und um 22:00 Uhr das Licht aus ist (oder zu welchen Zeiten er den empfohlenen Schlaf bekommen kann). Auch wenn es unmöglich ist, die Zeit bis zum Ausschalten der Lichter durchzusetzen, wenn Sie selbst schon im Bett sind, kann es für Ihr Kind hilfreich sein, wenn Sie ihm sagen, dass Sie es erwarten, schlafen zu gehen.

Seien Sie ein gutes Vorbild

Wenn Sie beim Fernsehen immer auf der Couch einschlafen oder sich morgens schwer tun, aufzuwachen, wird Ihr Teenager wahrscheinlich nachziehen. Zeigen Sie Ihrem Teenager, dass Sie es für wichtig halten, ausreichend Schlaf zu bekommen, indem Sie zu einer angemessenen Zeit ins Bett gehen.

Auch wenn Sie vielleicht nicht in der Lage sind, die Schlafgewohnheiten Ihres Teenagers zu kontrollieren, sobald er aufs College geht, ist es wichtig, während der Teenagerzeit eine gute Grundlage zu schaffen. Insgesamt wird Ihr Teenager mit besserem Schlaf bessere akademische und sportliche Leistungen erbringen und insgesamt ein viel glücklicherer Mensch sein.

Quellen für Artikel (einige auf Englisch)

1. Tarokh L, Saletin JM, Carskadon MA. Schlafen in der Adoleszenz: Physiologie, Kognition und geistige Gesundheit. Neurosci Biobehav Rev. 2016;70:182-188. doi:10.1016/j.neubiorev.2016.08.008.
2. Wheaton AG, Chapman DP, Croft JB. Schulbeginnzeiten, Schlaf, Verhalten, Gesundheit und akademische Ergebnisse: Ein Überblick über die Literatur. J Sch Gesundheit. 2016;86(5):363-81. doi:10.1111/josh.12388.
3. Romer D, Lee YC, Mcdonald CC, Winston FK. Adoleszenz, Aufmerksamkeitszuteilung und Fahrsicherheit. J Gesundheit von Jugendlichen. 2014;54(5 Suppl):S6-15. doi:10.1016/j.jadohealth.2013.10.202.
4. Lebourgeois MK, Hale L, Chang AM, Akacem LD, Montgomery-downs HE, Buxton OM. Digitale Medien und Schlaf in Kindheit und Jugend. Pädiatrie. 2017;140(Suppl 2):S92-S96.doi:10.1542/peds.2016-1758J.
5. Aepli A, Kurth S, Tesler N, Jenni OG, Huber R. Koffein konsumierende Kinder und Jugendliche zeigen verändertes Schlafverhalten und Tiefschlaf. Hirn Sci. 2015;5(4):441-55. doi:10.3390/brainsci5040441.

Zusätzliche Lektüre

• Amerikanische Akademie für Kinderheilkunde. Die American Academy of Pediatrics (Amerikanische Akademie für Pädiatrie) unterstützt Richtlinien für den Schlaf von Kindern. Aktualisiert am 13. Juni 2016.
• Nationale Schlafstiftung. Wie viel Schlaf brauchen Babys und Kinder? Aktualisiert am 14. August 2020.