Schnellentlastungstipps für Gas und Blähungen

Obwohl von Komödienschreibern oft für ein leichtes Lachen verwendet, ist es für viele Menschen nicht lustig, sich mit Darmgasen und Blähungen herumschlagen zu müssen. Die Erfahrung, in sozialen Situationen lautes oder stinkendes Gas weiterzugeben, kann ziemlich erniedrigend sein. Blähungen, das Gefühl eines erhöhten Drucks im Unterleib können zu körperlichen Beschwerden führen, die von unangenehm bis hin zu lähmend reichen.

Unabhängig davon, ob Sie gelegentlich oder chronisch Blähungen und Blähungen verspüren, werden Sie Beruhigung in der Tatsache finden, dass Sie Schritte unternehmen können, um diese unangenehmen Verdauungssymptome zu bekämpfen.

Erfahren Sie, was Darmgas verursacht

Es ist normal und gesund, dass Blähungen in unserem gesamten Verdauungssystem vorhanden sind. Es gibt zwei Hauptursachen für Darmgas: geschluckte Luft und Gas, das als Nebenprodukt bei der Verdauung bestimmter Nahrungsmittel entsteht. Die meiste geschluckte Luft wird durch Aufstoßen wieder freigesetzt. Der Rest wird entweder im Dünndarm absorbiert oder wandert durch den Darm, um durch den Enddarm freigesetzt zu werden. Gas wird auch von Darmbakterien als Abbauprodukt von Nahrungsmitteln produziert.

Entdecken Sie die Ursachen von Darmgas und was man tun kann, um es zu behandeln

Schlucken von Luft stoppen

Um sicherzustellen, dass Sie nicht übermäßig viel Luft schlucken:

• Essen Sie langsam, um zu vermeiden, dass Sie Luft schlucken, während Sie Ihren Bauch füllen.
• Vermeiden Sie Kaugummi und Hartkaramellen
• Falls zutreffend, stellen Sie sicher, dass Ihr Zahnersatz richtig sitzt
• Mit dem Rauchen aufhören

Schauen Sie sich an, was Sie essen

So sind viele der so genannten gasförmigen Lebensmittel, d.h. Lebensmittel, die ein hohes Potenzial zur Bildung von Darmgasen haben, oft Lebensmittel mit vielen ernährungsphysiologischen Vorteilen. Daher ist es wichtig, die Nahrungsmittel, mit denen Ihr System die größten Schwierigkeiten hat, genau zu identifizieren, anstatt eine ganze Gruppe von Nahrungsmitteln, wie z.B. Gemüse, wegen ihres gasförmigen Rufs willkürlich auszuschneiden.

Führen Sie ein Ernährungstagebuch und führen Sie sorgfältig Buch darüber, was Sie essen und ob Sie danach Blähungen haben oder nicht. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Ihr Körper kleinere Mengen gasförmiger Nahrungsmittel ohne Probleme verträgt. Außerdem können Sie stattdessen die Nahrungsmittel genießen, die am besten geeignet sind, Blähungen fernzuhalten.

Die Forscher, die die Low-FODMAP-Diät für das Reizdarmsyndrom entwickelt haben, haben systematisch bestimmte Nahrungsmittel identifiziert, die mit größerer Wahrscheinlichkeit eine Darmgärung verursachen. Möglicherweise müssen Sie die Diät nicht einhalten, aber es könnte für Sie von Vorteil sein, mehr Lebensmittel mit niedrigem FODMAP-Gehalt zu wählen, wenn Sie wirklich gasfrei sein müssen.

Beobachten Sie, was Sie trinken

Es ist leicht, unsere Getränke zu übersehen, wenn wir versuchen, herauszufinden, was unsere Systeme auslöst. Kohlensäurehaltige Getränke wie Soda und alkoholhaltige Getränke haben beide das Potenzial, die Darmgasbildung zu erhöhen und zur Blähung beizutragen.

Versuchen Sie ein rezeptfreies Produkt

Es gibt eine Vielzahl von rezeptfreien Produkten (OTC), die zur Reduzierung von Darmgasen entwickelt wurden. Einige dieser Produkte wirken, indem sie Ihren Körper mit spezifischen Verdauungsenzymen versorgen, um Ihnen zu helfen, bestimmte Kohlenhydrate besser zu verdauen, wodurch ihre Verfügbarkeit für die Aufspaltung in Gas durch Darmbakterien verringert wird.

Wie wählen Sie? Sehen Sie in Ihrem Ernährungstagebuch nach! Wenn Sie Schwierigkeiten mit Milchprodukten haben, kann sich ein Laktasezusatz als hilfreich erweisen. Wenn Sie Schwierigkeiten mit Gemüse und Bohnen haben, helfen Ihnen Produkte wie Beano, den Zucker in den Nahrungsmitteln, die das Problem verursachen, zu verdauen. Produkte, die Simethicon enthalten, können auch bei Blähungen und Völlegefühl helfen, aber sie wirken nicht bei jedem.

Versuchen Sie Probiotika

Oft als „freundliche Bakterien“ bezeichnet, wird angenommen, dass Probiotika dazu beitragen, ein optimales Gleichgewicht der Bakterien in Ihrem Darm zu schaffen, indem sie helfen, übermäßige Darmgärung zu reduzieren, und daher bei der Reduzierung von Darmgasen, Blähungen und übermäßigem Furzen wirksam sein können. Probiotika finden Sie im Gang Ihrer Apotheke, aber einige der wirksameren können verschreibungspflichtig sein.

Eine weitere Möglichkeit, Ihrem Darm Probiotika zuzuführen, ist der Verzehr fermentierter Lebensmittel. Solche Lebensmittel wurden so zubereitet, dass sie das Wachstum von freundlichen Bakterien fördern.

Wie Sie das richtige Probiotikum für sich auswählen

Falls zutreffend, behandeln Sie die Obstipation

Bei Menschen, die unter Verstopfung leiden, sind Darmgas und Blähungen wahrscheinlicher. Das kann daran liegen, dass sich die Gase hinter den übermäßigen Stuhlmengen, die in den unteren Teilen des Dickdarms gespeichert sind, festsetzen. Blähungen, die entstehen, können geruchsintensiver sein, weil sie sich ihren Weg um den nicht passierten Stuhl bahnen.

Wenn Sie mit chronischer Verstopfung zu tun haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Entwicklung eines Behandlungsplans. Möglicherweise sollten Sie eine Darmtraining bei Verstopfung in Betracht ziehen.

Die Dinge ins rechte Licht rücken

Wenn Sie die unglückliche Erfahrung machen, unerwünschtes Gas weiterzugeben, während Sie in Gegenwart anderer sind, denken Sie daran, dass dies zwar peinlich ist, aber nicht das Ende der Welt bedeutet. Jeder gibt Gas! Es ist hilfreich, daran zu denken, dass niemand Sie danach beurteilen wird, was Ihr Körper tut.

Sagen Sie einfach „Entschuldigen Sie mich“ und machen Sie mit Ihrem Tag weiter. Indem Sie die Situation mit Anmut und Würde handhaben, dienen Sie auch als Vorbild für Ihre Mitmenschen, sollte ihnen die Situation eines Tages widerfahren (und das wird sie auch!).

Quellen zum Artikel (einige auf Englisch)

1. Bredenoord AJ, Weusten BL, Sifrim D, Timmer R, Smout AJ. Aerophagie, Magen- und supragastrisches Aufstoßen: eine Studie mit intraluminaler Überwachung der elektrischen Impedanz. Darm. 2004;53(11):1561-1565. doi:10.1136/gut.2004.042945
2. Werlang ME, Palmer WC, Lacy BE. Reizdarmsyndrom und diätetische Interventionen. Gastroenterol Hepatol (N Y). 2019;15(1):16–26.

Zusätzliche Lektüre

• Gas im Verdauungstrakt. Nationales Institut für Diabetes und Verdauungs- und Nierenkrankheiten. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract.