Blähungen: Ursachen, Symptome, Vorbeugung und Behandlung

Unter Blähungen versteht man eine Auftreibung (Vorwölbung) des Abdomens, oft begleitet von einem unangenehmen Völlegefühl oder Engegefühl. Obwohl es dazu führen kann, dass der Bauch größer als normal erscheint und sich die Kleidung um die Taille eng anfühlt, wird Blähungen nicht durch überschüssiges Bauchfett verursacht. Meistens tritt sie nach dem Verzehr einer großen Mahlzeit auf, ist aber auch mit einer Glutenunverträglichkeit, der Ansammlung von Verdauungsgasen oder, wenn Sie menstruieren, mit einer Flüssigkeitsansammlung während Ihrer Periode verbunden. Eine wirksame Vorbeugung oder Linderung der Bauchschwellung hängt davon ab, was die Ursache ist. Häufig lässt sie sich durch Maßnahmen wie die Änderung der Essgewohnheiten oder die Einnahme von Medikamenten zur Vorbeugung oder Linderung von Blähungen verhindern.

Ursachen

Meistens hängen Blähungen mit den Essgewohnheiten oder bestimmten Nahrungsmitteln und Getränken zusammen, die die Bildung von Gasen im Verdauungssystem verursachen – darunter Kohlendioxid, Sauerstoff, Stickstoff, Wasserstoff und manchmal Methan oder Schwefel (die für den unangenehmen Geruch bei der Freisetzung von Gasen verantwortlich sind).

Lebensmittelbedingte Ursachen für Blähungen sind unter anderem:

• • Zu viel essen: Das Magengewebe ist dehnbar: Wenn man mehr hineinsteckt, als es leicht aufnehmen kann, dehnt es sich so weit, dass es hervorsteht.
  • Zu schnell essen: Zu schnell essen: Wenn Sie ohne Pause essen, geben Sie Ihrem Bauch und Ihrem Gehirn keine Zeit, die Anzeichen von (Sättigungs-)Völlegefühl zu erkennen. Wenn Ihr Körper 15 oder 20 Minuten nach dem Essen aufholt, fühlen Sie sich vielleicht so, als hätten Sie zwei oder drei Mahlzeiten statt einer niedergeschlagen.
  • Ballaststoffreiche Nahrungsmittel: Vollkorn und andere ballaststoffreiche Nahrungsmittel können Blähungen verursachen, besonders wenn Sie es nicht gewohnt sind, sie zu essen.
  • Verstopfung. Stuhl, der sich in den Eingeweiden staut, kann eine Aufblähung des Unterbauchs verursachen.
  • Schlucken von Luft: Wenn Sie Kaugummi kauen oder kohlensäurehaltige Getränke trinken, verbrauchen Sie im Wesentlichen Luft. Dasselbe gilt für das Trinken aus einem Strohhalm.
  • Trinken: Alkohol jeglicher Art kann vorübergehende Schwellungen verursachen, indem er die Magenschleimhaut reizt. Sprudelnde Getränke (Bier, Champagner, Cocktails gemischt mit Soda) können besonders problematisch sein. Menschen, die Alkohol missbrauchen, können eine so genannte alkoholische Gastritis-Entzündung entwickeln, die nach einem Saufgelage aufflackert und Blähungen und andere Symptome verursacht.
  • Laktose-Intoleranz: Menschen, die eine Laktoseintoleranz haben, verfügen nicht über Laktase, das Enzym, das für die Verdauung des Zuckers in Milchprodukten benötigt wird, und leiden infolgedessen innerhalb von 30 Minuten bis 2 Stunden nach dem Verzehr von Lebensmitteln wie Milch oder Käse an Übelkeit und Blähungen.

Wer erkrankt an Laktoseintoleranz und warum?

• Gluten: Einige Menschen, die empfindlich auf Gluten (ein Protein, das in Weizen und anderen Getreidesorten vorkommt) reagieren oder an Zöliakie leiden, können nach dem Verzehr von Lebensmitteln mit Gluten Blähungen und Blähungen bekommen.
• Reizdarmsyndrom (IBS): Einige Lebensmittel, wie künstliche Süßstoffe, bestimmte Obst- und Gemüsesorten und/oder Milchprodukte, können bei manchen Menschen unangenehme Blähungen und Beschwerden verursachen.

Die während der Menstruation auftretenden Hormonschwankungen können den Flüssigkeitsspiegel im Körper beeinflussen. Blähungen treten häufig während der Periode auf und sind ein Schlüsselsymptom des prämenstruellen Syndroms.

Symptome

Das augenscheinlichste Symptom der Blähungen ist visuell: Ihr Bauch scheint „herauszustehen“ und rundlich auszusehen, und die Haut der Bauchregion kann sich gedehnt und gespannt anfühlen. Ein aufgeblähter Bauch kann sogar die Passform Ihrer Kleidung um die Taille beeinträchtigen, manchmal so weit, dass Sie den Gürtel lockern, den obersten Knopf Ihrer Hose aufknöpfen oder in Schweiß auslaufen wollen.

Je nach Ursache können Blähungen mit Unwohlsein, Magenknurren oder -knurren, Übelkeit oder Gasen (Blähungen und/oder Aufstoßen) einhergehen.

Die Blähungen im Unterleib bleiben so lange bestehen, bis die Nahrung in einem überfüllten Magen verdaut oder angesammelte Gase ausgestoßen werden.

Prävention

Der wirksamste Weg, mit Blähungen umzugehen, ist eine Änderung der Ernährung und des Lebensstils. Wenn Sie die Lebensmittel oder das Essverhalten identifizieren können, die Blähungen verursachen, können Sie diese vermeiden und Blähungen wirksam vorbeugen.

• Essen Sie nicht zu viel. Überdimensionieren Sie die Portionen nicht: Halten Sie die Portionen für Mahlzeiten und Snacks maßvoll. Lieber einen Nachschlag essen als sich vollstopfen.
• Essen Sie langsam und genießen Sie jeden Bissen. Wenn Sie Ihr Essen schlucken, wissen Sie erst dann, wann Sie satt sind, wenn es zu spät ist, und können auch Luft in Ihren Körper einführen.
• Vermeiden Sie Nahrungsmittel, von denen Sie Blähungen bekommen. Dazu können fettig gebratene Lebensmittel, Zuckeraustauschstoffe und alle Zutaten gehören, gegen die Sie allergisch oder empfindlich sind.
• Fügen Sie langsam Ballaststoffe hinzu. Gesunde ballaststoffreiche Nahrungsmittel können Ihnen helfen, sich satt zu fühlen (was sie hilfreich macht, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren), aber sie können auch Blähungen und Blähungen verursachen, wenn Sie es nicht gewohnt sind, sie zu essen. Fügen Sie sie langsam zu Ihrer Ernährung hinzu.
• Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke. Die Blasen in kohlensäurehaltigen Getränken sind gasförmig, weshalb Sie sich nach dem Trinken aufgebläht fühlen können.

Wie man langsamer isst

Behandlung

Wenn trotz aller Bemühungen, Blähungen zu vermeiden, Blähungen trotzdem auftreten, gibt es rezeptfreie Medikamente (OTC), die die Schwellung unterdrücken und das Unwohlsein lindern können.

• • Antazida, wie z.B. Mylanta II, Maalox II und Di-Gel, enthalten Simethicon, das an Magenbläschen anhaftet, so dass Gas leichter herausgerutscht werden kann.
  • Aktivkohle-Tabletten können bei Gasen im Dickdarm Abhilfe schaffen.
  • Lactaid, Lactrase und Dairy Ease enthalten Lactase, die bei Menschen mit Lactoseintoleranz helfen kann, Blähungen zu vermeiden.
  • Pepto-Bismol (Wismutsubsalicylat) kann helfen, Blähungen, die durch eine Magenverstimmung verursacht werden, zu reduzieren.
  • Beano oder Gas-Zyme 3x sind OTC-Produkte, die ein Enzym namens Alpha-Galactosidase enthalten, das komplexe Kohlenhydrate in gasförmigen Nahrungsmitteln in besser verdauliche Zucker aufspaltet, bevor sie den Dickdarm erreichen. Dies hilft, Blähungen zu verhindern, bevor sie beginnen.
  • Probiotika sind „gute“ Bakterien, die dazu beitragen, die Gesundheit des Mikrobioms im Verdauungssystem zu erhalten. Sie sind sowohl in Lebensmitteln wie Joghurt als auch in OTC-Zusätzen zu finden.
  • Bewegung und Massage. Sanfte Bewegung (z.B. ein Spaziergang um den Block oder eine Yogastunde) kann helfen, die Gase im Verdauungssystem in Bewegung zu bringen. Bestimmte Arten der Massage können ebenfalls hilfreich sein.

Wie Sie das richtige Probiotikum für sich auswählen

Wann sollte man einen Arzt aufsuchen?

Blähungen sind selten ein Anzeichen für ein ernsthaftes medizinisches Problem. Völlegefühl, das chronisch ist und nicht auf veränderte Essgewohnheiten oder OTC-Behandlungen anspricht, wird jedoch manchmal mit bestimmten Krankheiten und Zuständen in Verbindung gebracht.

Blähungen, die mit Bauchschmerzen, blutigem Stuhl, anhaltendem Durchfall oder Erbrechen einhergehen, sind besonders besorgniserregend und können ein Anzeichen für eine Reihe ernster Krankheiten und Zustände sein, darunter Dickdarmkrebs, Darmverschluss, Zöliakie und Reizdarmsyndrom (IBS).

Wenn Sie feststellen, dass Sie häufig oder ständig Blähungen haben oder dass Sie nach dem Verzehr bestimmter Nahrungsmittel – insbesondere solcher, die Weizen oder Milch enthalten – Blähungen bekommen, machen Sie einen Termin bei Ihrem Arzt. Es wird für sie hilfreich sein, wenn Sie aufschreiben, wann und unter welchen Umständen Sie am ehesten Blähungen haben werden.

Blähungen machen keinen Spaß – vor allem, wenn sie bedeuten, dass Ihre Kleidung nicht unbequem ist, Ihr Bauch herausragt oder Sie peinliche oder lästige Symptome wie Blähungen haben. Selten ist es etwas, worüber man sich Sorgen machen muss, und viele der Änderungen des Lebensstils, die dazu beitragen können, Blähungen zu behandeln oder zu verhindern, sind solche, die wahrscheinlich Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden verbessern werden und die es daher wert sind, vorgenommen zu werden.

Artikel-Quellen

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2. Sullivan SN. Funktionelle Bauchblähung mit Völlegefühl. ISRN Gastroenterol. 2012;2012:721820. doi:10.5402/2012/721820
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