COPD-Atemübungen zur Reinigung der Atemwege

Wenn Sie an einer chronisch obstruktiven Lungenerkrankung (COPD) leiden, sind Ihnen wahrscheinlich zwei lästige (und manchmal beunruhigende) Symptome nur allzu vertraut: Kurzatmigkeit (Dyspnoe) und chronischer Husten aufgrund von Schleimablagerungen in Ihren Atemwegen. Natürlich können Medikamente helfen, aber es gibt auch Atemübungen und Techniken zur Behandlung dieser Symptome. Tatsächlich können bestimmte Atemübungen – insbesondere solche, die zur Stärkung des Zwerchfells beitragen – über die unmittelbare Linderung der Symptome hinaus Vorteile bieten.

Nach Angaben der American Lung Association bei COPD:

„Abgestandene Luft kann sich in der Lunge ansammeln, so dass das Zwerchfell weniger Platz hat, sich zusammenzuziehen und frischen Sauerstoff zuzuführen. Wenn das Zwerchfell nicht mit voller Kapazität arbeitet, beginnt der Körper, andere Muskeln im Nacken, Rücken und Brustkorb für die Atmung zu nutzen. Dies führt zu einem niedrigeren Sauerstoffgehalt und weniger Reserven für Bewegung und Aktivität. Bei regelmäßiger Übung können Atemübungen dazu beitragen, die Lungen von angesammelter verbrauchter Luft zu befreien, den Sauerstoffgehalt zu erhöhen und das Zwerchfell dazu zu bringen, wieder seine Aufgabe zu erfüllen, Ihnen beim Atmen zu helfen.

Wie COPD behandelt wird

Übungen bei Atemnot

Dyspnoe, was wörtlich übersetzt „Lufthunger“ bedeutet, kann beängstigend sein: Vor allem aufgrund von Sauerstoffmangel kann es sich so anfühlen, als ob man erstickt, und von bestimmten Gerüchen über Tierhaare bis hin zu Temperaturextremen hervorgerufen werden.

Angst ist eine häufige Nebenwirkung von Dyspnoe und kann dazu führen, dass Sie den Atem anhalten (der so genannte Dyspnoe-Zyklus).

Die folgenden Atemübungen werden zur zweiten Natur, wenn Sie sie täglich praktizieren. Auf diese Weise können Sie sie ruhig und effektiv anwenden, wenn Sie nach Luft schnappen.

Häufige COPD-Auslöser

Lippenatmung

Diese Übung kann jederzeit durchgeführt werden, wenn Sie das Gefühl haben, nicht mehr zu Atem zu kommen, aber sie ist besonders hilfreich bei körperlicher Anstrengung. Wenn Sie während der Aktivität Kurzatmigkeit verspüren, bedeutet das einfach, dass Ihr Körper mehr Sauerstoff benötigt. Wenn Sie Ihre Atemfrequenz verlangsamen und sich auf das Ausatmen durch die Lippenspitze konzentrieren, wird Ihr System schneller wieder mit Sauerstoff versorgt.

1. Entspannen Sie Ihren Kopf und Ihre Schultern.
2. Halten Sie den Mund geschlossen und atmen Sie durch die Nase ein, während Sie langsam bis zwei zählen. Dadurch wird die Luft erwärmt, befeuchtet und gefiltert.
3. Spülen Sie Ihre Lippen, als ob Sie eine Kerze ausblasen wollten. Atmen Sie aus, ohne die Luft herauszupressen, bis Sie langsam bis vier zählen. Wenn sich zwei Zählungen ein und vier Zählungen aus nicht angenehm oder natürlich anfühlen, legen Sie Ihr eigenes Tempo fest; achten Sie nur darauf, dass das Ausatmen doppelt so lange dauert wie das Einatmen (z.B. drei Zählungen ein und sechs Zählungen aus).
4. Wiederholen Sie.

Nach Angaben der COPD-Stiftung ist diese Technik:

• Verlangsamt die Atmung
• Hält die Atemwege länger offen, damit verbrauchte Luft, die in den Lungen eingeschlossen ist, entweichen kann
• Reduziert die Atemarbeit
• Ermöglicht es, länger Sport zu treiben oder körperlich aktiv zu sein
• Verbessert den Austausch von Sauerstoff und Kohlendioxid

Tiefes Einatmen

Kurzatmigkeit kann auch die Folge von Lufteinschlüssen in der Lunge sein. Tiefes Einatmen ist eine Möglichkeit, dies zu verhindern.

1. Setzen oder legen Sie sich in einer bequemen Position hin.
2. Legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und die andere auf Ihren Bauch, knapp unterhalb des Brustkorbs.
3. Atmen Sie langsam durch die Nase ein und lenken Sie die Luft nach unten, so dass der Bauch nach oben steigt, der Brustkorb jedoch relativ ruhig bleibt.
4. Atmen Sie durch den Mund aus, wobei Sie spüren, wie sich Ihr Bauch zur Wirbelsäule hin entspannt, wenn die Luft Ihre Lungen verlässt.

Wie Dyspnoe bei COPD gemessen wird

Techniken zur Schleimbeseitigung

Erhöhte Schleimproduktion, ein häufiges Symptom der COPD, kann zu Kurzatmigkeit beitragen, chronischen Husten auslösen und das Risiko einer Infektion erhöhen, wenn der Schleim nicht entfernt wird.

Kontrolliertes Husten

Husten ist der Weg des Körpers, Schleim aus den Lungen zu entfernen. Wenn der Husten jedoch nicht kontrolliert wird, kann er die Situation verschlimmern, indem er die Atemwege verschließt und den Schleim in den Atemwegen einfängt.

Laut der University of Wisconsin-Madison School of Medicine and Public Health ist kontrolliertes Husten am wirksamsten, wenn es nach der Anwendung eines Inhalators oder eines anderen Medikaments erfolgt.

1. Setzen Sie sich auf die Kante eines Stuhls, beide Füße auf dem Boden, leicht nach vorne gelehnt.
2. Atmen Sie langsam durch die Nase ein und verschränken Sie die Arme über dem Bauch.
3. Lehnen Sie sich beim Ausatmen nach vorne und drücken Sie die Arme in den Bauch. Husten Sie zwei oder drei Mal mit leicht geöffnetem Mund. Machen Sie den Husten kurz und scharf.
4. Spucken Sie den Schleim, der aus Ihrem Rachen aufgestiegen ist, in den Mund aus.
5. Machen Sie eine Pause und wiederholen Sie diese nach Bedarf.
6. Waschen Sie sich die Hände.

Wenn der Schleim, den Sie hochbringen, grün, braun, rosa oder blutig ist, wenden Sie sich an Ihren medizinischen Betreuer. Dies kann ein Hinweis auf eine Infektion oder andere Probleme sein.

Huff-Husten

Die American Lung Association schlägt diese Version des kontrollierten Hustens zur Schleimbildung vor:

1. Sitzen Sie in einer bequemen Position.
2. Atmen Sie etwas tiefer als normal ein.
3. Blasen Sie die Luft mit Hilfe Ihrer Bauchmuskeln in drei gleichmäßigen Atemzügen aus und sagen Sie dabei „ha, ha, ha“, als ob Sie auf einen Spiegel blasen würden, um sie zum Dämpfen zu bringen.

Haltungsdrainage

Bei der Haltungsdrainage legt man sich in verschiedenen Positionen auf ein Bett oder auf den Boden, um den Schleimabfluss aus der Lunge zu fördern. Ihr Brustkorb muss niedriger als Ihre Hüften sein, damit die Schwerkraft die Schleimbewegung unterstützen kann, daher benötigen Sie mehrere Kissen, um Ihre untere Hälfte abzustützen.

Es ist am besten, die Haltungsdrainage auf nüchternen Magen zu üben, eine halbe Stunde nach der Verwendung eines Inhalators. Halten Sie jede Position fünf Minuten lang. Wenn Sie husten müssen, setzen Sie sich auf und husten Sie kontrolliert.

Zur Ableitung von Schleim aus der Vorderseite Ihrer Lunge:

1. Legen Sie sich auf den Rücken. Legen Sie zwei Kissen unter Ihre Hüften und ein kleineres unter Ihren Kopf.
2. Atmen Sie mit einer Hand auf dem Bauch und mit der anderen auf der Brust ein und drücken Sie den Bauch so weit wie möglich heraus.
3. Beim Ausatmen sollten Sie spüren, wie sich die Hand auf Ihrem Bauch nach innen bewegt.

Um die Seiten Ihrer Lungen zu entleeren:

1. Legen Sie sich auf eine Seite. Legen Sie zwei oder drei Kissen unter Ihre Hüften. Benutzen Sie ein kleines Kissen unter Ihrem Kopf.
2. Verwenden Sie die oben beschriebene Atemtechnik.
3. Wechseln Sie nach 5 Minuten die Seite.

Um die Rückseite Ihrer Lungen zu drainieren:

1. Legen Sie sich mit zwei oder drei Kissen unter den Hüften und einem kleinen Kissen unter dem Kopf auf den Bauch. Legen Sie Ihre Arme an den Kopf.
2. Atmen Sie wie oben beschrieben.

Wie man bei jemandem mit COPD eine Haltungsdrainage durchführt

Atemübungen und andere Techniken können Medikamente, Sauerstofftherapie oder andere Maßnahmen zur Behandlung von COPD-Symptomen nicht ersetzen, aber sie können hilfreich sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über jede Übung, die Sie ausprobieren möchten, bevor Sie sie in Ihren COPD-Behandlungsplan aufnehmen.