Wenn Sie Fuß- und Fersenschmerzen haben, leiden Sie möglicherweise an Plantarfasziitis. Diese Erkrankung betrifft die Plantarfaszie, jenes dicke Gewebeband, das von der Ferse bis zu den fünf Zehen verläuft. Die Plantarfaszie trägt zur Unterstützung des natürlichen Fußgewölbes bei, und sie trägt dazu bei, Ihrem Schritt eine Feder zu geben, indem sie sich bei jedem Schritt sanft dehnt und federt.
Wenn sich Ihre Plantarfaszie entzündet und schmerzt, können Sie Schmerzen in der Ferse oder im Fußgewölbe verspüren. Diese Schmerzen können einfache funktionelle Aufgaben wie Gehen und Laufen fast unmöglich machen.
Wenn Sie eine Plantarfaszienentzündung haben, kann Physiotherapie Ihnen helfen, Ihre Schmerzen zu lindern und Ihre allgemeine Beweglichkeit zu verbessern. Ihr Physiotherapeut kann verschiedene Methoden wie Iontophorese oder Ultraschall einsetzen, um Ihre Erkrankung zu behandeln, obwohl es keine ausreichenden Beweise dafür gibt, dass dies eine wirksame Behandlung der Plantarfasziitis ist. Ihr Physiotherapeut kann Ihre Erkrankung auch beurteilen, um die beste Vorgehensweise zu bestimmen, die Ihnen hilft, die biomechanischen Fehler, die Ihre Schmerzen verursachen können, zu beheben.
Die Aufklärung über Ihre Erkrankung ist eine der wichtigsten Komponenten der physikalischen Therapie der Plantarfasziitis. Ihr Physiotherapeut sollte Ihnen sagen können, was Sie tun sollten (und warum Sie es tun), um bei der Behandlung Ihrer Plantarfasziitis zu helfen. Werfen Sie einen Blick auf diese Liste von Dingen, die zu tun sind, wenn Sie an Plantarfasziitis leiden, und wenden Sie einige der Prinzipien auf Ihre eigene Situation an. Denken Sie daran, dass es immer eine gute Idee ist, vor Beginn einer Behandlung oder eines Selbstbehandlungsschemas mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten Rücksprache zu halten, um eine genaue Diagnose zu erhalten und um sicher zu sein, dass es für Ihre spezifische Erkrankung sicher ist.
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Rest
Eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, wenn Sie an Plantarfasziitis leiden, ist, Ihren Fuß auszuruhen. Sie müssen einfach Wege finden, um Stress und Belastung Ihrer Plantarfaszie abzubauen.
In der Vergangenheit wurde die R.I.C.E.-Methode zur Behandlung akuter Verletzungen des Bewegungsapparates angewandt. Dies ist ein Akronym für Ruhe, Eis, Kompressionund Elevation
.
In den letzten Jahren ist ein anderes und proaktiveres Akronym zur Behandlung der akuten Plantarfasziitis die P.O.L.I.C.E.-Methode. Dies ist ein Akronym für Schutz, optimale Belastung, Eis, Kompressionund Elevation
.
Die Schutzphase der Abheilung steht immer noch an erster Stelle, und dazu ist es erforderlich, dass Sie Ihren Fuß vor Beginn der Übungen für eine kurze Zeit ruhen lassen. Diese Schutzphase der Verletzungsbehandlung dauert in der Regel drei bis fünf Tage. Ihr Physiotherapeut kann Ihnen während dieser Ruhephase helfen, zu entscheiden, wann es an der Zeit ist, mit der optimalen Belastung zu beginnen, die eine sanfte Dehnung und Kräftigung der Stützmuskulatur Ihres Fusses und Knöchels beinhaltet.
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Dehnungsübungen
Wenn Sie an Plantarfasziitis leiden, hilft eine sanfte Dehnung der Plantarfaszie und der Muskeln um Ihren Fuß und Knöchel, Ihre Beweglichkeit zu verbessern und kann zur optimalen Heilung beitragen.
Die Dehnung der Plantarfaszienwand ist eine einfache Möglichkeit, Ihre Plantarfaszie sanft zu verlängern. Die Verwendung eines Handtuchs zur Dehnung Ihrer Wadenmuskeln kann auch dazu beitragen, die Flexibilität und Beweglichkeit der Muskeln um Ihren Fuß und Knöchel zu verbessern.
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Kräftigen Sie die Muskeln, die Ihren Fuß stützen
Manchmal kann eine Schwäche der Muskeln, die Ihren Fuß und Knöchel stützen, zu Ihrer Plantarfasziitis beitragen. Kräftigung und Muskeln wie Ihre Wade, die Muskeln des vorderen Schienbeins oder die Muskeln des hinteren Schienbeins können für Sie von Vorteil sein.
Der Zehenhandtuchgreifer ist auch eine einfache Möglichkeit, die Muskeln in Ihrem Fuß zu kontrahieren, um die natürliche Wölbung Ihres Fußes zu unterstützen. Dabei nehmen Sie mit den Zehen ein Gewebe oder ein kleines Handtuch auf.
Erkundigen Sie sich unbedingt bei Ihrem Physiotherapeuten, welche Kräftigungsübungen für Sie geeignet sind.
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Versuchen Sie Eisflaschen-Massagen
In der akuten und frühen Phase der Behandlung der Plantarfasziitis kann es für Sie von Vorteil sein, Eis zu verwenden, um die mit Ihrer Erkrankung verbundenen Entzündungen und Schmerzen unter Kontrolle zu halten.
Eine Eisflaschenmassage ist eine einfache und wirksame Methode, Ihren Fuß mit Eis zu versorgen, während Sie Ihre Plantarfaszie sanft massieren. Frieren Sie einfach eine Flasche Wasser ein und rollen Sie sie dann 10 Minuten lang langsam unter Ihrem Fuß ab.
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Verwenden Sie Orthesen oder Schuheinlagen zur Unterstützung Ihres Fußgewölbes
Veränderungen des Fußgewölbes können zu den Fersenschmerzen im Zusammenhang mit Plantarfasziitis beitragen. Ihr Physiotherapeut kann Ihnen helfen, festzustellen, ob Ihr Fußgewölbe abgesenkt ist oder ob es ungewöhnlich hoch ist und ob dies zu Ihren Schmerzen beiträgt.
Schuheinlagen oder Einlagen können helfen, das Fußgewölbe zu stützen, um den Druck von der Plantarfaszie zu nehmen, während diese von der Verletzung heilt. Die Einlagen können Ihren Fuß stützen und helfen, ihn beim Gehen und Laufen in einer neutralen Position zu halten.
Zur Behandlung Ihrer Erkrankung können individuell geformte Schuheinlagen erforderlich sein, die jedoch kostspielig sein können. Eine einfache, kostengünstige Lösung besteht darin, zunächst handelsübliche Schuheinlagen auszuprobieren, die das Innengewölbe Ihres Fußes stützen. Diese können die notwendige Unterstützung und Entlastung für Ihre Plantarfaszie bieten.
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Kinesiologisches Taping ausprobieren
Kinesiologisches Taping kann eine weitere Methode zur Behandlung Ihrer Plantarfasziitis sein, indem es das natürliche Fußgewölbe unterstützt und gleichzeitig eine neuronale Stimulation des Fußes und des Knöchels bewirkt.
Kinesiologie ist ein Baumwollband, das flexibel ist. Dies kann dazu beitragen, Ihren Fuß zu stützen, während sich Ihr Fuß und Ihr Sprunggelenk weiterhin richtig bewegen können. Das Tape soll auch die Haut Ihres Fußes und Knöchels sanft anheben, was dazu beitragen kann, die Durchblutung des verletzten Bereichs zu verbessern und die Heilung zu fördern.
Vergewissern Sie sich vor der Anwendung des kinesiologischen Tapes bei Ihrem Physiotherapeuten, um die richtigen Techniken zu erlernen und sicherzustellen, dass die Anwendung für Sie sicher ist.
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Angemessene Schuhe tragen
Wenn Sie an Plantarfasziitis leiden, müssen Sie geeignetes Schuhwerk tragen. Hohe Absätze sehen zwar schön aus, aber während Sie sich um Ihren schmerzhaften Zustand kümmern, sollten Sie sich für vernünftigere Schuhe entscheiden, die Ihren Fuß stützen.
Viele Menschen tragen in ihrem Haus keine Schuhe, aber barfuß zu gehen kann bei einer Plantarfasziitis schmerzhaft (oder unmöglich) sein. Das ständige Tragen von Stützschuhen ist wichtig, um den Druck von der Plantarfaszie zu nehmen und den Fuß heilen zu lassen.
Wenn Sie Fuß- und Fersenschmerzen aufgrund einer Plantarfasziitis haben, sollten Sie Maßnahmen ergreifen, um Ihre Schmerzen zu lindern und Ihre Beweglichkeit zu verbessern. Dazu kann es gehören, sich auszuruhen, Eis zu verwenden und einfache Übungen zur Dehnung und Kräftigung von Fuß und Knöchel durchzuführen.
Manchmal kann eine persistierende Plantarfasziitis invasivere Behandlungen wie Kortisoninjektionen oder als letztes Mittel eine Operation erfordern. Wenn sich Ihr Zustand rapide verschlechtert und länger als ein paar Monate anhält, sollten Sie sich an Ihren Arzt wenden, um sicherzustellen, dass Sie alles in Ihrer Macht Stehende tun, um Ihr Problem zu behandeln.
Die Plantarfasziitis kann ein Problem sein, das Ihre Fähigkeit einschränkt, sich ohne Fußschmerzen fortzubewegen. Wenn Sie Fußschmerzen haben, kann Ihnen Ihr Arzt Vorschläge für die richtige Behandlung machen. Wenn Sie einfache Selbstpflegestrategien erlernen, können Sie Ihre Plantarfasziitis erfolgreich behandeln und schnell und sicher zu Ihrer früheren Funktion und Mobilität zurückkehren.
Quellen für Artikel (einige auf Englisch)
- Goff JD, Crawford R. Diagnose und Behandlung der Plantarfasziitis. Bin Fam Fam-Arzt. 2011;84(6):676-82.
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