7 Schritte zur Krankheitsprävention und für ein gesundes Leben

Es kann eine Herausforderung sein, mit den Empfehlungen Schritt zu halten, wie man Krankheiten vorbeugen und gesund bleiben kann. Richtlinien dafür, was man essen oder nicht essen soll, wie (und wie oft) man sich bewegen soll, wie viel man schlafen soll und andere Lebensstil-Maßnahmen ändern sich ständig. Hinzu kommt, dass medizinische Organisationen und andere Quellen manchmal widersprüchliche Ratschläge geben.

Dennoch sind die Grundlagen der Krankheitsprävention eigentlich nicht kompliziert. Eine gute Quelle ist die U.S. Preventive Services Task Force (USPSTF), die ihre Empfehlungen zur Erhaltung der Gesundheit auf die Auswertung wissenschaftlicher Literatur stützt, auf deren Grundlage Gesundheitsfürsorge, Vorsorgeuntersuchungen und Richtlinien für eine gesunde Lebensweise wirklich funktionieren.

Laut der USPSTF gibt es insbesondere sieben Dinge, die jeder tun kann, um gesund zu leben, Krankheiten vorzubeugen, die Lebenserwartung zu erhöhen und das allgemeine körperliche, geistige und emotionale Wohlbefinden zu verbessern. Vielleicht tun Sie bereits einige oder sogar alle von ihnen, aber die Chancen stehen gut, dass Sie sich in jedem von ihnen verbessern können.

Volunteer nurse checks patient's blood pressure

1. Geprüft werden

Gesundheitsscreenings für Frauen und Männer sind Tests, die dazu dienen, Krankheiten frühzeitig aufzudecken, bevor Symptome auftreten. Die Früherkennung von Krankheiten wie Krebs kann die Behandlung und sogar die Lebenserwartung erheblich beeinflussen. Ihr Arzt teilt Ihnen wahrscheinlich mit, welchen Tests Sie sich wann unterziehen sollten, aber eine weitere gute Quelle für diese Informationen ist MyHealthFinder.gov.

Auf dieser Website finden Sie aktuelle Empfehlungen zur alters- und geschlechtsspezifischen Gesundheitsvorsorge von der USPSTF, den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) und der Health Resources and Services Administration (HRSA).

2. Nicht rauchen

Rauchen verkürzt sowohl die Dauer als auch die Qualität des Lebens einer Person. Es ist für viele Krankheiten verantwortlich und ist die führende vermeidbare Todesursache in den USA. Wenn Sie rauchen, ist das Rauchen aufzugeben Ihre oberste gesundheitliche Priorität. Die USPSTF empfiehlt Gesundheitsdienstleistern, Patienten zu raten, mit dem Rauchen aufzuhören, und denjenigen, die nicht schwanger sind, von der FDA zugelassene Medikamente zur Raucherentwöhnung vorzuschlagen.

Wie man endgültig mit dem Rauchen aufhört

3. Aktiv sein

Das Büro für Krankheitsprävention und Gesundheitsförderung bietet Bewegungsempfehlungen für jede Altersgruppe von Kindern bis zu Senioren an. Regelmäßige körperliche Aktivität ist der Schlüssel zur Erhaltung der Gesundheit, da sie das Risiko chronischer Krankheiten wie Herzkrankheiten, Diabetes, Schlaganfall und einiger Krebsarten verringert. Integrieren Sie Bewegung in Ihren täglichen/wöchentlichen Tages-/Wochenplan, um sowohl Widerstands- als auch Kardiotraining zu betreiben – für ein längeres, aktiveres Leben.

Wie Bewegung gesunde Jahre in Ihr Leben bringen kann

4. Essen Sie gesund

Der Aufbau gesunder Essgewohnheiten kann Ihre Gesundheit schützen, Krankheiten vorbeugen und den Schweregrad bereits bestehender Erkrankungen minimieren. Das Büro für Krankheitsvorbeugung und Gesundheitsförderung stellt in seinen Ernährungsrichtlinien 2015-2020 fest, dass es starke Belege dafür gibt, dass Sie Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen durch gesunde Ernährungsgewohnheiten verringern. Es gibt mäßige Beweise dafür, dass Sie Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes, einige Krebsarten, Übergewicht oder Adipositas senken können.

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Eine gesunde Ernährung hat diese Eigenschaften:

  • Höhere Zufuhr von Gemüse und Obst, Vollkorngetreide, fettfreien oder fettarmen Milchprodukten, Meeresfrüchten, Hülsenfrüchten und Nüssen
  • Geringere Aufnahme von Fleisch (einschließlich verarbeitetem Fleisch und verarbeitetem Geflügel), mit Zucker gesüßten Lebensmitteln (insbesondere Getränken) und raffiniertem Getreide

Auch der Verzehr von Obst und Gemüse kann Ihre Lebenserwartung erhöhen. Eine 2017 durchgeführte Überprüfung von Studien ergab, dass mit jeder Portion Obst oder Gemüse – bis zu fünf Portionen pro Tag – das Sterblichkeitsrisiko aus allen Ursachen um durchschnittlich 5% gesenkt werden kann. Sprechen Sie mit Ihrem medizinischen Betreuer über Beratung oder Programme, die dazu beitragen können, dass Sie die Nährstoffe erhalten, die Sie für eine gute Gesundheit benötigen.

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5. Verlieren Sie Gewicht, wenn Sie

Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, ist das Abnehmen überschüssiger Pfunde eine weitere Möglichkeit, Krankheiten vorzubeugen oder mit bereits bestehenden Erkrankungen (wie Diabetes, Arthritis oder Bluthochdruck) umzugehen. Selbst eine bescheidene Gewichtsabnahme von 5% bis 10% kann vorteilhaft sein. Wenn Sie verarbeitete Lebensmittel durch frische Produkte ersetzen und auf Limonaden und andere zuckerhaltige Lebensmittel verzichten, können Sie Hunderte von Kalorien pro Tag einsparen und gleichzeitig mehr Platz auf Ihrem Teller für mehr Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien schaffen.

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6. Nehmen Sie Ihre Medizin

Obwohl eine gesunde Ernährung und körperliche Aktivität die ersten Schritte zur Vorbeugung und Behandlung von Herzkrankheiten sind, empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise auch Präventivmedikamente. Ein Statin kann empfohlen werden, wenn Sie einen hohen Cholesterinspiegel haben, an Diabetes leiden, über 40 Jahre alt sind oder andere Risikofaktoren aufweisen. Es können auch Medikamente zur Kontrolle des Blutdrucks eingesetzt werden. Die tägliche Einnahme von niedrig dosiertem Aspirin war früher Standard bei Männern über 45 Jahren, aber die Forschung hat diese Ansicht geändert. Sprechen Sie mit Ihrem medizinischen Betreuer darüber, was am besten geeignet ist, um Ihre Gesundheitsrisiken zu verringern.

7. Holen Sie sich Ihre Aufnahmen

Impfungen sind nicht nur für Kinder gedacht. Aktuelle Empfehlungen besagen, dass jeder Mensch ab 6 Monaten jedes Jahr eine Grippeimpfung und alle 10 Jahre eine Tdap (Tetanus, Diphtherie und Keuchhusten) erhalten sollte. Andere Impfstoffe werden ab einem bestimmten Alter verabreicht, z.B. der Zoster-Impfstoff zur Vorbeugung von Gürtelrose und der Pneumokokken-Impfstoff zur Vorbeugung von Lungenentzündung.

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Wenn der Gedanke, die Selbstfürsorge zu verbessern, entmutigend ist, sollten Sie alle Verbesserungen oder Änderungen, die Sie benötigen, schrittweise vornehmen: Es ist nicht nötig, sie alle auf einmal anzugehen. Suchen Sie sich einen der Schritte aus, auf die Sie sich konzentrieren wollen, und widmen Sie ihm eine Woche: Starten Sie ein Übungsprogramm, finden Sie heraus, welche Früherkennungsuntersuchungen für Sie anstehen und vereinbaren Sie Termine für diese, nehmen Sie ein oder zwei kleine Änderungen an Ihrer Ernährung vor, unternehmen Sie Schritte, um die Gewohnheit abzulegen, wenn Sie Raucher sind.

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Natürlich werden Sie auch mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin sprechen wollen, da es je nach Ihrer Familiengeschichte, Ihrem Gesundheitszustand und anderen Faktoren zusätzliche Dinge gibt, die Sie tun können. Aber dies ist ein guter Ausgangspunkt für die Orientierung in der Gesundheitsversorgung und Krankheitsprävention.

Quellen für Artikel (einige auf Englisch)

  1. Amt für Krankheitsprävention und Gesundheitsförderung. Inhalt zur Gesundheit der Verbraucher.
  2. Zentren für Krankheitsbekämpfung und Prävention. Gesundheitliche Auswirkungen des Zigarettenrauchens. Aktualisiert am 17. Januar 2018.
  3. U.S. Task Force für präventive Dienste. Verhaltenstherapeutische und pharmakotherapeutische Interventionen zur Raucherentwöhnung bei Erwachsenen, einschließlich schwangerer Frauen: Leitfaden für Verbraucher. September 2015.
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  5. Zentren für Krankheitsbekämpfung und Prävention. Körperliche Aktivität: Warum es wichtig ist. Aktualisiert am 4. Februar 2019.
  6. Grossman DC, Bibbins-domingo K, Curry SJ, et al. Verhaltensberatung zur Förderung einer gesunden Ernährung und körperlicher Aktivität zur Prävention kardiovaskulärer Erkrankungen bei Erwachsenen ohne kardiovaskuläre Risikofaktoren: Empfehlungserklärung der US Preventive Services Task Force. JAMA. 2017;318(2):167-174. doi:10.1001/jama.2017.7171
  7. Amt für Krankheitsprävention und Gesundheitsförderung. Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2015-2020. Staatliche Druckerei; 2015.
  8. Wang X, Ouyang Y, Liu J, et al. Obst- und Gemüseverzehr und Mortalität aus allen Ursachen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs: systematische Übersicht und Dosis-Wirkungs-Meta-Analyse prospektiver Kohortenstudien. BMJ. 2014;349:g4490. doi:10.1136/bmj.g4490
  9. Zentren für Krankheitsbekämpfung und Prävention. Abnehmen. Aktualisiert am 4. Februar 2020.
  10. Arnett DK, Blumenthal RS, Albert MA, et al. 2019 ACC/AHA-Leitlinie zur Primärprävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Durchblutung. 2019;140:e596-e646. doi:10.1161/CIR.0000000000000678
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