12 Einfache Wege zur Selbstbeseitigung des Säurerückflusses

Nach mehreren Dinnerpartys, speziellen Getränken und köstlichem Essen über die Feiertage neigen Patienten dazu, mehr Symptome eines sauren Refluxes zu erleben. Hier sind die Dinge, die Sie tun oder auch nicht tun sollten, um Ihr Sodbrennen das ganze Jahr über zu lindern.

Warum treten Symptome auf?

Reflux tritt auf, wenn Magensäure oder Mageninhalt rückwärts in Ihre Speiseröhre fließt. Patienten beschreiben dieses Phänomen gewöhnlich als Sodbrennen. Sodbrennen ist sehr häufig und kann eigentlich nicht als Teil einer Krankheit angesehen werden. Langjähriges häufiges Sodbrennen und Reflux können jedoch die Auskleidung Ihrer Speiseröhre reizen und eine gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD) verursachen.

Sodbrennen ist im Allgemeinen ein behandelbares Problem. Meistens können die Patienten ihre Symptome durch eine Änderung des Lebensstils und der Ernährung in den Griff bekommen. Es gibt auch rezeptfreie Medikamente, die zur Linderung der Symptome beitragen. Einige Menschen benötigen jedoch möglicherweise eine stärkere Behandlung oder sogar chirurgische Eingriffe, um das chronische Sodbrennen zu überwinden.

Obwohl der Reflux als behandelbare Erkrankung gilt, kann eine unangemessene Behandlung langfristig schwerwiegende Komplikationen nach sich ziehen. Wenn bei Ihnen die Symptome eines sauren Refluxes auftreten, sollten Sie zunächst einen Arzt aufsuchen, um eine genaue Diagnose zu stellen und eine wirksame Behandlung zu erhalten.

Hier sind 12 einfache Strategien, die Ihnen helfen können, Ihre Symptome zu minimieren. Beachten Sie die „Vierer-Regel“, vier Schlüsselpunkte während des Tages, beim Essen und nach der Mahlzeit, um die Symptome des sauren Refluxes zu verringern.

Vier Dinge, die den ganzen Tag über zu tun sind

1. Bleiben Sie aktiv: Versuchen Sie, sich an eine Übungsroutine zu halten. Auch wenn es schwierig sein mag, die Zeit für das Training einzuplanen, lohnt es sich auf jeden Fall. Gewichtsverlust mildert die Reflux-Symptome.
2. Rauchen Sie nicht: Eine der Ursachen des Refluxes ist eine Schwäche der Muskeln im Magen und in der Speiseröhre. Nikotin ist eine Substanz, die diese Schwäche verursachen kann. Versuchen Sie auch, Passivrauchen auf Partys und anderen Veranstaltungen nach Möglichkeit zu vermeiden.
3. Essen Sie nicht spät abends: Dies kann bei Dinnerpartys schwierig sein, da viele bis spät in die Nacht hinein essen, aber versuchen Sie, sich an schwere Speisen und Ihre Hauptmahlzeiten früher am Tag zu halten. Essen Sie eine frühe, leichte Mahlzeit zum Abendessen und halten Sie sich an kleine, leichte Snacks bei Partys am späten Abend.
4. Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum: Ob es nun Wein bei einer Dinnerparty oder Bier während des Super Bowls ist, jeder Alkohol kann den Reflux verschlimmern.

Vier Dinge, die beim Essen zu tun sind

1. Vermeiden Sie fetthaltige Vorspeisen: Lebensmittel wie Pommes Frites, Dips, Käse und frittierte Lebensmittel verlangsamen Ihre Magenentleerungszeit. Dadurch kann mehr Säure und Mageninhalt in die Speiseröhre zurückfließen und Sodbrennen verursachen.
2. Hydratisieren Sie mit Wasser: Ersetzen Sie Soda durch Wasser und vermeiden Sie Zitrusfrüchte und Säfte wie Grapefruit, Orange und Tomate. Diese Arten von Getränken verursachen einen Säureüberschuss im Magen.
3. Leicht würzen: Scharf gewürzte Speisen, aber auch Dinge wie Zwiebeln und Knoblauch belästigen Menschen oft mit BAFE und verschlimmern Sodbrennen.
4. Verwenden Sie kleinere Teller: Der Verzehr großer Mahlzeiten kann Symptome auslösen. Versuchen Sie daher, den ganzen Tag über kleinere Mahlzeiten zu essen.

Vier Dinge, die nach dem Essen zu tun sind

1. Kaffee und Desserts begrenzen: Schokolade und Koffein könnten ein Favorit sein, aber sie lösen oft Symptome aus.
2. Verlangsamen Sie sich: Körperliche Anstrengung nach einer Mahlzeit kann zu Reflux führen.
3. Überspringen Sie die After-Dinner-Minze: Pfefferminze ist ein weiteres Sodbrennenreizmittel.
4. Bleiben Sie wach: Köstliches Essen kann Sie schläfrig machen, aber bekämpfen Sie den Drang, ein Nickerchen zu machen. Wenn Sie sich innerhalb von drei Stunden nach dem Essen hinlegen, können die Symptome des sauren Refluxes wieder aufflammen.

Mit diesen kleinen Änderungen können Sie Ihr Sodbrennen lindern, selbst wenn Sie an BAFE leiden. Denken Sie einfach an die Viererregel und Sie werden Ihren Sodbrennen verringern oder vielleicht sogar beseitigen!

Quellen für Artikel (einige auf Englisch)

1. Cleveland-Klinik. GERD (chronischer Säurereflux). Aktualisiert am 6. Dezember 2019.
2. Ness-jensen E, Hveem K, El-serag H, Lagergren J. Lebensstilintervention bei gastro-ösophagealer Refluxkrankheit. Klinik Gastroenterol Hepatol. 2016;14(2):175-82.e1-3. doi:10.1016/j.cgh.2015.04.176

Zusätzliche Lektüre

• Jacques AS, Die Woche des Erntedankfestes ist auch eine Woche zur Aufklärung über die gastroösophageale Refluxkrankheit. MDLinx. 2015.