Es gibt viele Veränderungen in Ihrem Körper, mit denen Sie rechnen können, wenn Sie anfangen, regelmäßig Sport zu treiben. Möglicherweise haben Sie Muskelkater, verlieren Gewicht, schlafen besser und gewinnen an Kraft. Was Sie jedoch nicht erwarten dürfen, ist, dass regelmäßiges Training auch Veränderungen in Ihrem Menstruationszyklus verursachen kann.
Die Veränderungen können subtil oder extrem sein, abhängig von vielen individuellen Faktoren, die beeinflussen, wie Ihr Körper auf Ihr erhöhtes Aktivitätsniveau reagiert. Hier sind die vier häufigsten Auswirkungen, die Bewegung auf Ihre Periode haben kann.
Durchbruch-Blutung
Regelmässige Bewegung kann subtile Veränderungen Ihres Hormonspiegels verursachen, die den zyklischen Auf- und Abbau der Gebärmutterschleimhaut stören können. Die Gebärmutterschleimhaut kann auf diese gemischten hormonellen Signale mit einer zufälligen Ausschüttung reagieren, was zu einer Durchbruchsblutung führt.
Eine Durchbruchsblutung ist eine vaginale Blutung außerhalb der Regelblutung. Es handelt sich um eine häufige Form einer anormalen Gebärmutterblutung, die auch als Schmierblutung bezeichnet wird. Diese Blutung kann von dunkel- oder hellroter Farbe sein. In der Regel ist der Blutfluss heller als bei der Regelblutung. Es kann auch zu Durchbruchblutungen während oder unmittelbar nach anstrengenden Übungen kommen.
Es gibt keine direkte Ursache und Wirkung einer Blutung nach dem Sport. Sie könnte die Folge einer gestörten Gebärmutterschleimhaut sein. Oder sie könnte auf strukturelle Veränderungen in der Gebärmutterschleimhaut oder am Gebärmutterhals zurückzuführen sein. Es wird spekuliert, dass der mit einigen Arten von körperlicher Betätigung verbundene Anstieg des Unterleibsdrucks Blutungen aus submukösen Gebärmutterfibromen, endometrialen Polypen und Gebärmutterhalspolypen verursachen könnte.
Verpasste Perioden
Auch wenn Bewegung im Allgemeinen gut für Sie ist, kann der physiologische Stress anstrengender Übungen bei manchen Menschen das Gleichgewicht der Hypothalamus-Hypophysen-Ovarien-Achse stören. Der Hypothalamus ist eine Struktur in Ihrem Gehirn, die als Kontrollzentrum für Ihren Menstruationszyklus fungiert. Er sendet hormonelle Botschaften an Ihre Hypophyse und Ihre Eierstöcke, die wiederum den Eisprung auslösen.
Wenn diese Kommunikation durch einen physiologischen Stressor unterbrochen wird, wie z.B. durch anstrengende Übungen oder eine erhebliche Gewichtsabnahme, werden Sie keinen Eisprung haben. Wenn Sie keinen Eisprung haben, finden die Veränderungen, die Ihre Menstruation auslösen, nicht statt, und Sie verpassen Ihre Periode.
Eine extreme Form der durch körperliche Anstrengung verursachten Amenorrhoe ist als Triade der weiblichen Athleten bekannt. Die Athletinnen-Trias beschreibt eine spezifische Erkrankung bei jugendlichen und jungen Athletinnen, die folgende Erfahrungen machen:
- Menstruationsbedingte Funktionsstörung
- Geringe Kalorienaufnahme
- Niedrige Knochenmineraldichte
Die Kombination aus intensivem, anstrengendem Training und geringer Kalorienaufnahme belastet den Körper des jungen Sportlers erheblich. Als Reaktion auf diese physiologische Belastung stellt der Hypothalamus die Stimulation der Eierstöcke zurück.
Schliesslich stoppt der Eisprung zusammen mit den Perioden der Athletin. Mit der Zeit verlangsamen ihre Eierstöcke die Hormonproduktion, was zu einem Absinken ihres Östrogenspiegels führt, was wiederum Knochenschwund und andere negative gesundheitliche Folgen nach sich zieht.
Die weibliche Athleten-Trias ist nicht nur bei jungen Sportlern, sondern auch bei jungen Balletttänzerinnen weit verbreitet, insbesondere bei Teenagern, die hart trainieren und gleichzeitig versuchen, ein geringes Körpergewicht zu halten, um sich der Ästhetik der Kunstform anzupassen.
Veränderung in Ihrem Flow
Seien Sie nicht beunruhigt, wenn Sie feststellen, dass Ihre Periode etwas leichter wird, sobald Sie mit einer regelmäßigen Übungsroutine beginnen. Dieselben hormonellen Veränderungen, die Ihre Periode ganz zum Stillstand bringen können, können eine schwächere Wirkung auf Ihren Körper ausüben und zu einem leichteren Blutfluss führen.
Eine weitere mögliche Veränderung, die zu einem leichteren Fluss beitragen kann, ist die moderate Gewichtsabnahme, die mit regelmässiger Bewegung einhergehen kann. Körperfett oder Fettgewebe produziert tatsächlich eine Art Östrogen. Ein Östrogenüberschuss in Ihrem Körper kann dazu führen, dass sich die Gebärmutterschleimhaut in der ersten Zyklushälfte stärker als gewöhnlich aufbaut. Je dicker die Gebärmutterschleimhaut ist, desto stärker ist Ihr Menstruationsfluss.
Mit der Gewichtsabnahme verringern Sie faktisch die Östrogenmenge in Ihrem Körper, was wiederum den zyklischen Aufbau der Gebärmutterschleimhaut verringert. Eine dünnere Gebärmutterschleimhaut bedeutet einen verminderten Menstruationsfluss.
Periodenschmerz
Es gibt zwei verschiedene Arten von Regelschmerzen. Ob Bewegung hilft oder nicht, hängt von der Ursache Ihrer Schmerzen ab.
Primäre Dysmenorrhoe
Die primäre Dysmenorrhoe ist eine schmerzhafte Periode ohne erkennbare Ursache. Sie beginnt in der Regel mit der allerersten Periode, und die Schmerzen kommen mit jeder folgenden Periode. Häufig verschwindet sie, wenn Sie in Ihren 20er Jahren sind. Es ist wahrscheinlich, dass Bewegung dazu beitragen kann, diese Art von schmerzhafter Periode zu verringern.
Es wird vermutet, dass die subtilen hormonellen Veränderungen, die mit regelmässiger Bewegung verbunden sind, die Konzentration von Prostaglandinen in der Gebärmutterschleimhaut verringern können. Prostaglandine sind entzündliche Substanzen, die in Ihrem Körper produziert werden und für die Verursachung von Muskelkontraktionen und Krämpfen in der Gebärmutter verantwortlich sind. Deshalb wirken Schmerzmedikamente, die die Produktion von Prostaglandinen blockieren, wie Ibuprofen und NSARs, am besten zur Behandlung von Menstruationskrämpfen.
Eine Senkung der Prostaglandinkonzentration verringert die Menstruationskrämpfe. Klinische Studien zu dieser Hypothese waren jedoch nicht robust genug, um zu einer Schlussfolgerung darüber zu gelangen, ob Bewegung hilft oder nicht.
Sekundäre Dysmenorrhoe
Die sekundäre Dysmenorrhoe ist eine schmerzhafte Periode, die aus einer zugrunde liegenden Pathologie resultiert. Diese Art von Menstruationsschmerzen entwickelt sich in der Regel im Laufe der Zeit und beginnt möglicherweise erst mindestens in Ihren 20er Jahren oder sogar noch später. Zwei häufige Erkrankungen, die diese Art von Regelschmerzen verursachen, sind Adenomyose und Gebärmuttermyome.
Wenn Sie an einer sekundären Dysmenorrhoe leiden, kann Bewegung durch ihre Wirkung auf die Prostaglandine dazu beitragen, die schmerzhaften Regelblutungen zu reduzieren. Wie bei der primären Dysmenorrhoe spielen Prostaglandine eine wichtige Rolle bei der Verursachung von Gebärmutterkontraktionen und -krämpfen, selbst bei einer zugrunde liegenden Pathologie.
Seien Sie jedoch nicht beunruhigt, wenn Sie während Ihrer Periode vermehrt Schmerzen beim Sport haben, insbesondere wenn Sie Gebärmuttermyome haben, bei denen es sich um gutartige Tumore handelt, die aus den glatten Muskeln in der Gebärmutterwand wachsen. Myome bilden ein Netz von Blutgefäßen aus, weil sie Blut und Nährstoffe zum Wachstum benötigen.
Wenn Sie Sport treiben, verlagert Ihr Körper auf subtile Weise den Blutfluss von anderen, nicht an der Übung beteiligten Strukturen weg, um Ihr Herz, Ihre Lungen und Ihre Muskeln zu begünstigen. Unter normalen Umständen passt sich Ihre Gebärmutter ohne Probleme daran an. Wenn Sie jedoch an Myomen leiden, ist es möglich, dass diese während der körperlichen Betätigung eine deutliche Abnahme der Durchblutung erfahren.
Dies verursacht einen Zustand, der als Ischämie bezeichnet wird und dem ähnelt, was in den Herzmuskeln vor einem Herzinfarkt passiert. Wenn ein Muskel ischämisch wird, empfinden Sie das als Schmerz.
Wenn Sie Myome von beträchtlicher Grösse haben, ist es wahrscheinlich, dass Sie aufgrund der Ischämie eine Zunahme der Gebärmutterschmerzen und -krämpfe haben werden, wenn Sie während Ihrer Periode Sport treiben.
Meistens sind einige Durchbruchsblutungen oder eine gelegentlich ausbleibende Regelblutung kein Grund zur Besorgnis, wenn Sie gerade erst mit dem Training begonnen haben, die Intensität Ihrer Übungen plötzlich erhöht haben oder einfach viel Gewicht verloren haben. Wenn Sie jedoch eine Veränderung in Ihrem Zyklus festgestellt haben, die zwei bis drei Monate hintereinander anhält, sollten Sie dies mit Ihrem Arzt besprechen.
Insgesamt hat Bewegung positive Auswirkungen auf Ihre Periode. Es ist interessant festzustellen, dass Frauen, die sesshaft sind und sich nicht regelmäßig bewegen, in der Regel schwerere und schmerzhaftere Perioden haben. Bewegen Sie sich. Denn wer würde sich nicht eine leichtere Periode mit weniger Krämpfen wünschen?
Quellen für Artikel (einige auf Englisch)
- Ennour-idrissi K, Maunsell E, Diorio C. Effekt von körperlicher Aktivität auf die Sexualhormone bei Frauen: eine systematische Übersicht und Metaanalyse randomisierter kontrollierter Studien. Brustkrebs Res. 2015;17(1):129. doi:10.1186/s13058-015-0647-3
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Zusätzliche Lektüre
- Amerikanische Hochschule für Geburtshilfe und Gynäkologie. ACOG Praxis-Bulletin Nr.96: Alternativen zur Hysterektomie bei der Behandlung von Leiomyomen. Gynäkologische Geburtshilfe. 2008;112(8):201-7.
- Amerikanische Hochschule für Geburtshilfe und Gynäkologie. ACOG Practice Bulletin Nr.136: Management von abnormalen Blutungen im Uterus im Zusammenhang mit einer Funktionsstörung des Ovulationssystems. Gynäkologisches Obstett. 2013;122(7):176-85.
- Daly, AJ. Bewegung und primäre Dysmenorrhoe: Eine umfassende und kritische Durchsicht der Literatur. Sport Med. 2008;38(8):659-70.