Übungstipps für Menschen mit krummen Beinen

O-Beine ist ein Zustand, bei dem die Beine an den Knien nach außen gebogen sind und sich die Füße und Knöchel berühren. Wenn Sie O-Beine haben, gibt es einen Spalt zwischen Ihren Unterschenkeln und Knien, wenn Ihre Füße zusammen sind.

Wenn Sie O-Beine haben und an anspruchsvollen Übungen wie Laufen oder Aerobic oder an Sportarten wie Fussball teilnehmen, kann die Belastung Ihres Kniegelenks Ihr Risiko für Kniearthrose und patellofemorales Schmerzsyndrom erhöhen. Sie können jedoch Maßnahmen ergreifen, um das Training angenehmer zu gestalten, und Sie können Bewegung auch dazu nutzen, Ihren Zustand zu verbessern.

Herausforderungen beim Üben mit krummen Beinen

Wenn Sie O-Beine haben, kann es zu einer erhöhten Belastung und Beanspruchung der verschiedenen anatomischen Strukturen in Ihren Knien kommen. Während dies bei gewöhnlichen Aktivitäten, wie z.B. Gehen, auftritt, werden die Belastungen bei stark belastenden Übungen verstärkt.

Beeinträchtigte Gelenke

O-Beine schaffen eine Lücke am äußeren Teil oder seitlichen Aspekt Ihres Kniegelenks. Gleichzeitig kann der mediale oder innere Teil Ihrer Knie zusammengedrückt werden.

Dieser Spalt auf der lateralen Seite Ihrer Knie kann zu einer übermässigen Belastung der seitlichen Seitenbänder führen. Diese starken Strukturen verbinden Ihren Oberschenkelknochen mit dem Unterschenkelknochen und verhindern eine übermässige Bewegung auf der Aussenseite Ihrer Knie.

Eine Kompression des medialen Aspekts Ihrer Kniegelenke kann zu Schmerzen oder erhöhtem Verschleiss Ihres medialen Meniskus führen. Diese Struktur sitzt oben auf Ihrem Schienbein und sorgt für eine Dämpfung zwischen Ihrem Oberschenkelknochen und dem Schienbein innerhalb Ihres Kniegelenks. Eine zu starke Kompression kann hier Probleme wie einen Meniskusriss oder eine mediale Gelenkarthrose verursachen.

Bewegung und Kraft

Genu varum kann auch einen Einfluss darauf haben, wie sich Ihre Hüften und Knöchel bewegen. Möglicherweise besteht ein leicht erhöhtes Risiko für Probleme in diesen Gelenken während des Trainings.

Einige Untersuchungen weisen darauf hin, dass Sportler mit krummen Beinen ein erhöhtes Risiko einer Achillessehnenentzündung haben können. Dies kann auf erhöhte Rotationskräfte zurückzuführen sein, die bei belastenden Aktivitäten wie Laufen und Hocken an Ihrem Schienbein auftreten. Indem Sie diese Kräfte korrigieren oder kompensieren, können Sie möglicherweise das Risiko einer Achillessehnenentzündung minimieren.

Bei einem Läufer mit krummen Beinen ist es wahrscheinlicher, dass er seine Füße und Knöchel in Supination bringt. Dieser Zustand führt dazu, dass sich Ihre Knöchel beim Gehen und Laufen übermäßig nach außen drehen. Dadurch werden der äußere Rand des Fußes und die kleineren Zehen stärker belastet. Um dies zu korrigieren, können Einlagen oder Orthesen empfohlen werden.

Einige Untersuchungen deuten auch darauf hin, dass Menschen mit krummen Beinen mehr Gleichgewichtsprobleme haben können, besonders in einer Richtung von Seite zu Seite. Dies kann auf Veränderungen Ihres Schwerpunktes aufgrund einer veränderten Fuß- und Knöchel- und Hüftposition zurückzuführen sein, die bei O-Beinen auftritt.

Vorteile der Übung für krumme Beine

Bewegung ist ein wichtiger Teil der Erhaltung Ihrer allgemeinen Gesundheit, und Sie sollten sich nicht durch krumme Beine vom Sport abhalten lassen. Viele Menschen haben krumme Beine und sind in der Lage, ohne Schmerzen oder Probleme zu funktionieren und Sport zu treiben.

Wenn Sie Ihre Knie schonen und sich richtig bewegen, können Sie möglicherweise Problemen mit Ihren krummen Knien vorbeugen. Die Dehnung der unteren Extremitäten und die Kräftigung der Hüften und Beine tragen dazu bei, Ihre Knie gesund zu erhalten.

Bewegung kann Ihnen helfen, Ihr Gewicht in den Griff zu bekommen. Adipositas ist ein zusätzlicher Risikofaktor für Kniearthrose. Wenn Sie fettleibig sind und krumme Beine haben, ist Ihr Risiko fünfmal höher als bei fettleibigen Menschen ohne krumme Beine.

Menschen mit krummen Beinen müssen möglicherweise einige ihrer Trainingseinheiten auf die Verbesserung des Gleichgewichts und der Propriozeption konzentrieren, da sie durch die Erkrankung beeinträchtigt werden können. Dies kann Ihre Funktion bei Ihren täglichen Aktivitäten verbessern und möglicherweise Stürze verhindern helfen.

Es gibt einige Forschungsergebnisse, die die Behauptung stützen, dass Korrekturübungen durchgeführt werden können, um den Abstand zwischen den Knien bei Menschen mit krummen Beinen zu verringern. Möglicherweise möchten Sie diese Übungen zu Ihrer Routine hinzufügen, wie unten besprochen.

Wie man mit krummen Beinen übt

Wenn Sie O-Beine haben, können Sie trotzdem trainieren. Möglicherweise sollten Sie Übungen mit geringerem Aufprall wählen, da diese aufgrund der Ausrichtung der O-Beine weniger wahrscheinlich zu zukünftigen Knieproblemen führen.

Eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, ist, daran zu arbeiten, Ihre Beine und Knie während des Trainings in einer Linie zu halten. Physiotherapeuten nennen dies neuromuskuläres Training. Es gibt Übungen, die helfen können, die O-Beine zu korrigieren und das Gleichgewicht zu verbessern, Aktivitäten, die eine sicherere Wahl sind, und Möglichkeiten, die Übungen zu modifizieren, um sie sicherer zu machen.

Übungen, die bei der Korrektur von krummen Beinen helfen können

Übungen zur Dehnung der Hüft- und Oberschenkelmuskulatur und zur Kräftigung der Hüftmuskulatur korrigieren nachweislich die Fehlstellung der O-Beine. Dies kann möglicherweise dazu beitragen, das Verletzungsrisiko bei Personen mit krummen Beinen zu verringern.

Zu den Übungen, die zur Verbesserung von genu varum beitragen können, gehören

• Dehnung der Kniesehne
• Dehnungen der Leistengegend
• Piriformis streckt sich
• Verstärkung des Gluteus medius mit einem Widerstandsband

Übungen zur Verbesserung des Gleichgewichts

Da die Forschung darauf hinweist, dass bei Personen mit krummen Beinen leichte Gleichgewichtsstörungen auftreten können, sollten Sie auch Gleichgewichtsübungen in Ihre Trainingsroutine einbeziehen. Dazu könnten einige gute Ideen gehören:

• Einbeiniges Stehen: Auf einem Fuß stehend
• Tandem stehend: Stehen mit einem Fuß direkt vor dem anderen
• BOSU-Balltraining: Verwendung des BOSU-Balance-Trainers beim Üben
• Verwendung eines Bilanz- oder BAPS-Brettes

Bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, sollten Sie sich mit Ihrem Arzt und Physiotherapeuten in Verbindung setzen, um sicherzustellen, dass das Training für Sie sicher ist.

Andere sichere Wahlmöglichkeiten

Übungen, die eine geringere oder gar keine Wirkung haben, werden Ihre Knie besser erhalten, da Sie aufgrund Ihrer Beinausrichtung Gefahr laufen, Knieprobleme und Schmerzen zu entwickeln. Eine Begrenzung der durch Ihre Kniegelenke ausgeübten Kraft kann dazu beitragen, Verschleißprobleme in Ihren Knien zu vermeiden.

Wenn Sie bereits Unterschenkelschmerzen haben, sollten Sie sich nach Übungen umsehen, die nicht auf die Knie drücken. Als alternative Übungsformen könnten Sie Radfahren oder Schwimmen ausprobieren. Auch Gleichgewichts- und Beweglichkeitsübungen, wie Yoga, Tai Chi und Pilates, können von Vorteil sein.

Empfohlen

• Schwimmen
• Radfahren
• Rudern
• Yoga
• Pilates
• Tai Chi

Nicht empfohlen

• Laufende
• Fußball
• Aerobic
• Basketball
• Tennis
• Volleyball

Tipps zur Sicherheit

Wenn Sie Ihre Knie während des Trainings in einer Linie halten, kann die verbesserte Kniestellung zu einer dauerhaften Veränderung Ihrer Gelenke führen und das Risiko einer Verletzung der unteren Extremitäten während des Trainings minimieren.

Zu den Tipps gehören:

• Achten Sie beim Laufen darauf, dass Ihre Knie bei der Landung auf jedem Fuß rechts über den Zehen bleiben.
• Wenn Sie in die Hocke gehen, hocken Sie nicht so tief, dass die Hüften unter die Knie gehen, und halten Sie die Knie über den Zehen.
• Tragen Sie für die Aktivität geeignetes Schuhwerk, das Ihnen den richtigen Halt gibt.
• Da Sie möglicherweise eine erhöhte Fußsupination haben, sollten Sie sich mit einem Schuhexperten oder Podologen beraten, um festzustellen, welcher Schuhtyp oder welche Einlage die beste Fußmechanik bietet. Möglicherweise benötigen Sie eine rezeptpflichtige Einlage.

Wie Ihr Gesundheitspflegeteam helfen kann

Wenn Sie Knieschmerzen haben oder eine Verletzung der unteren Extremitäten erlitten haben, ist es ratsam, sich vor Beginn eines Übungsprogramms bei Ihrem Arzt oder PT zu melden.

Eine der besten Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie richtig trainieren, wenn Sie O-Beine haben, ist der Besuch eines Arztes. Ein Physiotherapeut (PT), der auf orthopädische Erkrankungen spezialisiert ist, ist ein guter Ort, um damit zu beginnen.

Physiotherapeuten sind darauf geschult, Patienten als Ganzes zu untersuchen; sie betrachten die gesamte kinetische Kette, wenn sie jemanden mit krummen Beinen (oder Klopfknien) untersuchen. Ihr Physiotherapeut kann Ihre Beine beurteilen und ein für Sie sicheres und wirksames Übungsprogramm zusammenstellen. Er kann Modifikationen vorschlagen, um Schmerzen zu vermeiden.

Zahnspangen und Orthesen

Ihr orthopädischer Arzt oder ein Physiotherapeut empfiehlt Ihnen möglicherweise zusätzlich zu einem modifizierten Übungsprogramm spezielle Schuheinlagen oder eine Bandage oder Kniebandage.

Wenn Sie O-Beine haben und hoch belastende Aktivitäten wie Laufen ausüben, sind Sie möglicherweise ein guter Kandidat für eine Orthese, d.h. eine Schuheinlage, die speziell für die Korrektur des Gangs für Ihre individuellen Bedürfnisse hergestellt wurde.

Korrekturspangen werden häufiger bei Kindern mit krummen Beinen verwendet, die einen Eingriff benötigen. Dazu gehört eine modifizierte Knie-Knöchel-Fuß-Orthese, die sowohl tagsüber als auch nachts getragen wird.

Zahnspangen werden im Allgemeinen nicht zur Korrektur von O-Beinen bei Erwachsenen verwendet. Bei Erwachsenen ist es am besten, sich mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten darüber zu beraten, ob eine Zahnspange helfen oder Ihr Problem verschlimmern würde.

Wenn Sie krumme Beine haben, können Sie Sport treiben. Sie sollten sich darauf konzentrieren, einen gesunden Lebensstil beizubehalten und Übungen zu machen, die Ihnen Freude bereiten. Um Ihre Knie gesund zu erhalten, sollten Sie sich darauf konzentrieren, die unteren Extremitäten zu dehnen, Hüfte und Beine zu stärken und das Gleichgewicht zu verbessern.

Wenn Ihre Fußstellung durch Ihre O-Beine beeinträchtigt wird, können Sie sich für die Verwendung einer Orthese entscheiden. Wenn Knieschmerzen, die durch das Training verursacht werden, Sie einschränken, kann die Wahl von Übungen ohne Belastung eine Alternative sein. Das Gespräch mit einem Arzt ist eine gute Idee, um das richtige Übungsprogramm für Ihre O-Beine zu finden.

Sie könnten diese Gleichgewichtsübungen in der Physiotherapie lernen

Artikel-Quellen (einige auf Englisch)

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2. Aiyegbusi AI, Tella BA, Sanusi GA. Ist Echte Varum ein Risikofaktor für die Prävalenz und Schwere der Achillessehnenerkrankung? Eine Querschnittsstudie an nigerianischen Eliteathleten der Leichtathletik. Niger Postgrad Med J. 2020;27(2):87-92. doi:10.4103/npmj.npmj_179_19
3. Samaei A, Bakhtiary AH, Elham F, Rezasoltani A. Effects of genu varum deformity on postural stability. Int J Sport Med. 2012;33(6):469-73. doi:10.1055/s-0031-1301331
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6. Bostoner Kinderkrankenhaus. Diagnose und Behandlung von Darmbeinen.

Zusätzliche Lektüre

• Amerikanische Akademie der Orthopädischen Chirurgen. Gekrümmte Beine. Aktualisiert Februar 2020.
• KinderGesundheit.org. Gekrümmte Beine (genu varum). Aktualisiert Februar 2019.