Gesäßmuskelsätze sind einfache Übungen, die dazu beitragen, die Muskelkontraktionen zu verbessern und die Gesäßmuskeln der Hüfte zu stärken. Starke Gesäßmuskeln helfen bei der Hüftextension sowie bei der Stabilisierung des Gelenks.
Diese Übungen sind sehr vorteilhaft für Patienten nach Knie- oder Hüftgelenkersatzoperationen sowie nach Frakturen der unteren Extremitäten. Jedes Mal, wenn Sie unbeweglich und bettlägerig sind – wie im Krankenhaus – ist ein guter Zeitpunkt, um über die Durchführung von Gluteal-Sets nachzudenken.
Warum Glute-Sets nach der Operation wichtig sind
Wenn Sie operiert werden, kann es sein, dass Sie sich einige Tage erholen müssen. Manchmal können Sie sich nach einer größeren Operation, wie einer Herzoperation, einem totalen Knie- oder Hüftgelenkersatz, nicht mehr so gut bewegen. In diesem Fall besteht ein erhöhtes Risiko, ein Blutgerinnsel zu entwickeln, das als tiefe Venenthrombose (TVT) bezeichnet wird. Wenn sich eine tiefe Venenthrombose in Ihren Venen mobilisiert, kann sie in Ihre Lungen wandern und tödlich enden.
Das Zusammendrücken und Entspannen der Gesäßmuskeln kann dazu beitragen, das Blut in Ihren Hüften und Beinen in Bewegung zu halten. Stellen Sie sich Ihre Muskeln als Schwämme vor; das Zusammendrücken der Muskeln trägt zur Verbesserung der Durchblutung bei. Genau das geschieht, wenn Sie ein Gesäßmuskelset durchführen. Wenn Sie Ihre Knöchel nach oben und unten beugen, kann das Blut auch in Ihren Unterschenkeln in Bewegung gehalten werden.
Nach einer Hüftoperation müssen Sie möglicherweise Gesäßmuskelsätze durchführen, um mit der sanften Kontraktion genau der Muskeln zu beginnen, die Ihr Arzt durchschneiden musste, um zu Ihrer Hüfte zu gelangen. Möglicherweise sind Sie nicht in der Lage, Ihren Gesäßmuskel kräftig zu kontrahieren, aber die Durchführung sanfter Gesäßmuskelsätze kann Ihnen helfen, den Ball mit Ihrer Hüftrehabilitation ins Rollen zu bringen.
Wie man Glute-Sets herstellt
Glutealsets sind eine einfache Übung, die man leicht durchführen kann. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten, bevor Sie mit diesem – oder einem anderen Übungsprogramm – beginnen, um sicherzugehen, dass die Übung für Sie sicher ist. Um Gluteal-Sets durchzuführen, befolgen Sie einfach diese einfachen Schritte:
- Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie Ihre Knie in einem Winkel von 10 bis 15 Grad
- Pressen Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen
- Fünf Sekunden lang halten
- Entspannen Sie sich
- Zehn weitere Male wiederholen
- Führen Sie drei Sätze von zehn, drei Mal am Tag durch
Denken Sie daran, dass Sie die Übung abbrechen sollten, wenn Sie starke Schmerzen in den Hüften oder Beinen verspüren. Suchen Sie in diesem Fall Ihren Arzt oder Physiotherapeuten auf. Ein scharfer Schmerz kann ein Anzeichen einer Verletzung oder eines Problems sein, das die Aufmerksamkeit Ihres Arztes erfordert.
Erhöhung der Herausforderung
Sie können eine andere Herausforderung als die Gluteal-Set-Übung schaffen, indem Sie einige Anpassungen vornehmen. Versuchen Sie zunächst, Ihre Gesässmuskeln leicht zusammenzudrücken und einige Sekunden lang zu halten. Dann drücken Sie etwas fester und noch fester, bis Sie Ihre Gesässmuskeln nicht mehr fester halten können. Entspannen Sie sich langsam. Sie können diese Sequenz für zehn bis 15 Wiederholungen wiederholen.
Eine weitere Modifikation ist das schnelle Zusammendrücken und Entspannen des Gesässes. Ihre Hüftmuskeln arbeiten in der Regel durch rasches An- und Entspannen, und wenn Sie diese Art der Kontraktion nachahmen, kann dies Ihre Reha-Sitzungen in Gang bringen und eine funktionelle Situation schaffen, in der Ihre Gesäßmuskeln arbeiten. Durch die Veränderung Ihrer Gesäßmuskulatur bleibt Ihr Körper gefordert, und Sie können den größtmöglichen Nutzen aus der Gesäßmuskulatur ziehen.
Sobald die Glutealsets einfach durchzuführen sind, sollten Sie vielleicht zu einer fortgeschritteneren Hüftkräftigung übergehen. Übungen wie Brücken und leichtes Anheben der geraden Beine können ebenfalls dazu beitragen, die Kraft Ihrer Gesässmuskeln zu verbessern. Dies kann dazu beitragen, Ihre Bettbeweglichkeit, das Gehen und die allgemeine funktionelle Beweglichkeit zu verbessern.
Gesäßmuskelsets sind eine einfache Übung, um Ihre Hüftrehabilitation auf den richtigen Weg zu bringen. Wenn Sie Ihre Hüften stark halten, kann dies zu einer erhöhten Beweglichkeit führen, und die Gesäßmuskelübung kann dazu beitragen, dass Sie nach der Operation oder während einer langen Bettruhe keine TVT erleiden. Informieren Sie sich bei Ihrem Arzt und Physiotherapeuten und lernen Sie, wie Sie Ihre Gesäßmuskelübungen richtig durchführen, um Ihre Hüften stark zu halten.