Gesundes Gewicht und BMI-Bereich für ältere Erwachsene

Der BMI (Body-Mass-Index) ist ein Schlüsselindikator für die allgemeine Gesundheit. In den Leitlinien wird empfohlen, dass alle Erwachsenen einen BMI zwischen 18 und 24,9 einhalten; ein BMI von 25 und mehr deutet auf Übergewicht hin, während ein BMI über 30 auf Fettleibigkeit hinweist.

Es ist jedoch möglich, dass ein paar Pfunde mehr für die über 65-Jährigen nicht so schädlich sind wie für jüngere Menschen, und dass Untergewicht

eher bei älteren Menschen ein Problem darstellt.

Wie BMI auf Senioren wirkt

Der BMI wird berechnet, indem Ihr Gewicht in Kilogramm durch Ihre Körpergröße im Quadrat in Metern geteilt wird. Es gibt eine Vielzahl von Online-Rechnern und Diagrammen, die Ihnen helfen können, Ihren BMI auf der Grundlage von Standardmaßen (Zoll, Pfund) zu bestimmen, wenn Sie dies bevorzugen.

Mit einem hohen BMI sind erhöhte Gesundheitsrisiken verbunden, wie z.B. Herzkrankheiten, Bluthochdruck, Diabetes und Gefäßerkrankungen, und sie gelten für alle Altersgruppen.

Dennoch gibt es Beziehungen zwischen dem BMI und Gesundheitsfaktoren speziell bei älteren Erwachsenen, die einige Experten – darunter die National Institutes of Health – zu der Annahme veranlasst haben, dass es für Senioren von Vorteil sein könnte, einen BMI zwischen 25 und 27 statt unter 25 beizubehalten.

Gefahren bei geringem Körpergewicht

Eine der größten Studien, die sich mit der Frage beschäftigte, wie stark der BMI die Gesundheit älterer Erwachsener beeinflusst, wurde 2014 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht .

Die Forscher sammelten BMI-Daten aus 32 Studien, an denen 197.940 erwachsene Teilnehmer (alle älter als 65 Jahre) teilnahmen, die mindestens fünf Jahre lang beobachtet wurden.

In der Tat fanden mehrere Studien heraus, dass Untergewicht im Alter von 65 Jahren mit einem schlechten Gesundheitszustand und einer kürzeren Lebenserwartung zusammenhängt. Übergewicht oder Fettleibigkeit im Alter von 65 Jahren wurde nur selten mit schlechterem Gesundheitszustand oder einer geringeren Lebenserwartung in Verbindung gebracht, verglichen mit denjenigen, die im Alter von 65 Jahren ein gesundes Gewicht hatten.

Interessanterweise hatten die übergewichtigen und adipösen Studienteilnehmer manchmal bessere gesundheitliche Ergebnisse, aber dieser Trend war nicht stark genug, um älteren Erwachsenen zu empfehlen, absichtlich übergewichtig oder adipös zu werden.

Gesundheitsbezogene Faktoren der Lebensqualität, wie soziale Funktionsfähigkeit, emotionale Gesundheit und Schmerzen, werden durch einen höheren BMI bei älteren Erwachsenen nicht verschlechtert, so eine koreanische Studie, in der Daten auf der Grundlage von Interviews mit 542 Personen mit einem Durchschnittsalter von 74 Jahren erhoben wurden.

Und weitere Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die Vermeidung eines niedrigen BMI mit mehr Unabhängigkeit verbunden ist und dass ein mäßig hoher BMI die Unabhängigkeit älterer Erwachsener nicht beeinträchtigen kann. Tatsächlich ergab eine im Archiv für Gerontologie und Geriatrie

veröffentlichte Studie, dass ältere Erwachsene mit einem BMI über 30 keinen Rückgang der Aktivitäten des täglichen Lebens erlebten.

Gesundheitsrisiken und Herausforderungen

Diese Daten sind zwar interessant, aber sie sind keine Bestätigung dafür, dass überflüssige Pfunde ignoriert werden. Wir wissen zweifellos, dass eine Reihe chronischer Gesundheitszustände durch Übergewicht verschlimmert werden, und die Wissenschaft ist in dieser Hinsicht nach wie vor konsequent.

Dazu gehören Herzkrankheiten, Bluthochdruck, Diabetes, Gallenblasenerkrankungen, Osteoarthritis, Schlaganfall und Atemstörungen wie Schlafapnoe, um nur einige zu nennen. Aber ebenso besorgniserregend sind die Auswirkungen eines geringen Körpergewichts auf einen alternden Körper und die Behandlung chronischer Krankheiten.

Bis heute gibt es keine offiziellen Empfehlungen darüber, wie der ideale Gewichtsbereich oder BMI für Menschen über 65 Jahre aussehen sollte. Was empfohlen wird, ist, dass alle Anstrengungen unternommen werden sollten, um sicherzustellen, dass ältere Erwachsene nicht infolge von Krankheiten oder schlechter Ernährung abnehmen.

Es kann schwierig sein, eine Gewichtsabnahme zu vermeiden, wenn Sie an chronischen Erkrankungen leiden, die mit einer schlechten Ernährung einhergehen. Viele Erkrankungen, wie Krebs, Magen-Darm-Erkrankungen und neurologische Erkrankungen, können Probleme verursachen, die ältere Erwachsene daran hindern, sich ausreichend zu ernähren, was zu einem niedrigen BMI führt, oft zum ersten Mal in ihrem Leben.

Untergewicht erhöht das Risiko, ernsthafte Gesundheitsprobleme zu entwickeln, und verringert die Heilungschancen nach Krankheiten. Untergewichtige Schlaganfallüberlebende haben zum Beispiel schlechtere Überlebenschancen als ihre übergewichtigen oder durchschnittlich schwergewichtigen Kollegen.

Aus den Daten wissen wir nicht, welches die idealen Gewichtsmuster für die Langlebigkeit sind, aber aus der Untersuchung von Menschen, die es auf 100 schaffen, wissen wir, dass ein gesundes Gewicht ein wichtiger Faktor zu sein scheint.

Ziele der Gewichtserhaltung

Im Hinblick auf Ihre eigene Gesundheit sollten Sie mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten, um das für Sie richtige Ziel festzulegen. Trotz Diagrammen und Rechnern ist der BMI-Zielwert nicht für jeden Menschen gleich und muss möglicherweise zusätzliche Überlegungen einbeziehen.

Wenn Sie z.B. an Diabetes leiden, kann eine Gewichtsabnahme empfohlen werden, während Sie bei einer Erkrankung wie z.B. Anämie versuchen sollten, Ihre Nährstoffzufuhr zu erhöhen.

Wenn Sie älter werden, können Gesundheitsprobleme, Veränderungen Ihres Aktivitätsniveaus, Medikamente und Veränderungen Ihres Stoffwechsels die Anpassung an Ihren Ziel-BMI erschweren. Möglicherweise benötigen Sie die Hilfe eines Ernährungswissenschaftlers, der Sie bei Dingen wie Kalorienzielen und der Frage, ob Sie Vitamin- und Mineralstoffzusätze einnehmen müssen, beraten kann.

Genauso wichtig ist es, zu erkennen, wann eine Gewichtsabnahme stattfindet, und Schritte zu unternehmen, um sie zu korrigieren, bevor sie signifikant wird. Eine Gewichtsabnahme wird bei Senioren nicht als unvermeidlich angesehen; sie kann darauf hindeuten, dass Sie nicht die für Ihr Alter idealen Ernährungsziele erreichen oder ein gesundheitliches Problem haben, das untersucht werden muss. Frühzeitiges Handeln ist entscheidend.

• Nehmen Sie Lebensmittel mit einem hohen Kalorien-zu-Volumen-Verhältnis in die Ernährung auf, darunter Nüsse, Nussbutter, Avocados, Trockenfrüchte, Vollkorn, Nudeln, Schokolade, Käse und vollfette Milchprodukte.
• Essen Sie fünf bis sechs kleinere Mahlzeiten pro Tag anstatt der traditionellen drei.
• Stellen Sie eine Proteinzufuhr von 1 Gramm pro Kilogramm pro Tag sicher.
• Benetzen Sie die Lebensmittel mit extra nativem Olivenöl. Es liefert 887 Kalorien pro 100 Gramm.
• Bereiten Sie kalorienreiche Mahlzeiten, wie Suppen und Aufläufe, in großen Mengen zu, so dass sie immer zur Hand sind.
• Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die geeigneten Nahrungsergänzungsmittel.

Wie man den besten Arzt für Senioren findet

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