Hilfe zur Gewichtsabnahme für Kinder, die nicht abnehmen

Alle Eltern möchten, dass ihr Kind gesund ist. Wenn Ihr Kind also übergewichtig ist, kann es frustrierend sein, wenn es mit Ihrer Hilfe versucht, Gewicht zu verlieren, und die Waage sich nicht bewegt. Es kann natürlich auch beunruhigend sein, wenn man bedenkt, was über die Gesundheitsrisiken der Fettleibigkeit bei Kindern bekannt ist.

Wenn Sie mehr über häufige Rückschläge und Wege wissen, wie Sie Ihrem Kind helfen können, erfolgreich zu sein, können Sie viel erreichen. Es ist auch wichtig, dass Sie mit dem Kinderarzt Ihres Kindes zusammenarbeiten, um ein geeignetes Gewichtsabnahmeziel festzulegen. Da Kinder unterschiedlich schnell wachsen, ist es nicht immer einfach, allein herauszufinden, ob ein Kind übergewichtig ist oder ein gesundes Gewicht hat.

Gründe für Gewichtszunahme (und -erhalt) bei Kindern

Jeder Gewichtsabnahmeplan sollte damit beginnen, die Gründe für die Gewichtszunahme zu verstehen. Es gibt zwei einfache Erklärungen für den Anstieg der Fettleibigkeit bei Kindern – zu viele Kalorien und zu wenig körperliche Aktivität. Genauer gesagt nehmen viele Kinder (bei denen ein gesundheitliches Problem nicht der zugrunde liegende Grund ist) deshalb an Gewicht zu:

• Größere Portionsgrößen
• Zusätzliche Kalorien aus Soda und Fruchtgetränken
• Häufig Fastfood essen
• Spielen von Videospielen über einen längeren Zeitraum
• Zu Hause viele verarbeitete Lebensmittel essen
• Viel Zeit am Computer verbringen
• Zu viel fernsehen
• Weniger Zeit im aktiven freien Spiel

Häufige Rückschläge und Fehler bei der Gewichtsabnahme

Wenn man über einige der Gründe nachdenkt, warum Kinder übergewichtig werden, sollte es einfach sein, Gewicht zu verlieren – einfach weniger essen und sich mehr bewegen. Natürlich ist es nicht immer einfach, Gewicht zu verlieren, und Kinder sind oft mit Kämpfen und Rückschlägen konfrontiert, genau wie Erwachsene. Häufig sind sie auf Folgendes zurückzuführen.

Unrealistisch sein

Es kommt häufig vor, dass keine realistischen Gewichtsverlustziele festgelegt werden. Ein gutes erstes Ziel ist zum Beispiel, einfach aufzuhören, zuzunehmen, oder sogar so schnell aufzuhören, zuzunehmen, anstatt abzunehmen. Wenn Ihr Kind dieses Ziel nach einigen Monaten erreicht, können Sie dann seine Ernährung und sein Aktivitätsniveau ändern und auf das Ziel des Pfundabbaus hinarbeiten.

Zu viel, zu bald zu versuchen

Einer der größten Rückschläge bei der Gewichtsabnahme ist das Aufgeben, weil man zu viel auf einmal tut. Ein Elternteil kann zum Beispiel ein Kind von Vollmilch auf Magermilch umstellen, auf Soda und Fruchtsäfte verzichten und kein Junkfood oder ungesunde Snacks im Haus zulassen. Gleichzeitig kann er sein Kind für eine Sportart angemeldet oder begonnen haben, es zu einem Personal Trainer zu bringen. Dabei kann es sich um dasselbe Kind handeln, das zuvor viel Zeit mit Fernsehen und Videospielen verbracht hat. Ein solches Extremszenario wird fast immer scheitern.

Es wird oft empfohlen, dass Eltern langsam vorgehen, mit kleinen Änderungen beginnen und sich von da an hocharbeiten.

Keine Steigerung der körperlichen Aktivität

Der Verzicht auf verstärkte Bewegung (mindestens eine Stunde aerobe körperliche Aktivität mittlerer Intensität pro Tag und körperliche Aktivitäten mit höherer Intensität an mindestens drei Tagen pro Woche) in den Plan eines Kindes, ein gesünderes Gewicht zu erreichen, kann den Fortschritt behindern. Ein Kind muss unter Umständen mit nur 15 bis 20 Minuten pro Tag beginnen und langsam bis zu einer Stunde pro Tag arbeiten.

An alten Hobbys festhalten

Kinder, die ihre Zeit mit Fernsehen, Videospielen oder anderen sitzenden Tätigkeiten verbracht haben, müssen neuen Aktivitäten zur Unterhaltung ausgesetzt und dazu ermutigt werden. Es mag eine Lösung sein, diese alten Favoriten auszuschalten, aber viele Eltern finden es vielleicht am besten, sie zeitlich zu begrenzen.

Fehlende Mahlzeitenplanung

Eltern und Kinder müssen sich bewusst dafür entscheiden, Portionen zu kürzen und bestimmte Lebensmittel zu wählen, um aus den typischen Essgewohnheiten auszubrechen. Viele Kinder z.B. verzichten aus Gewohnheit auf einen extragroßen Snack nach der Schule oder auf einen Nachschlag beim Abendessen, weil sie es schon immer getan haben. Die Kinder sollten täglich fünf oder mehr Obst und Gemüse essen, was eine gewisse Vorausplanung erfordern kann.

Mahlzeiten überspringen oder zu wenig essen

Es ist wichtig, den ganzen Tag über zu essen, um die Energie zu erhalten und den Stoffwechsel aufrechtzuerhalten. Aus diesem Grund kann das Überspringen von Mahlzeiten, insbesondere des Frühstücks, anstatt sich um die Begrenzung übergroßer Portionsgrößen zu bemühen oder drei Mahlzeiten am Tag zu essen, nach hinten losgehen. Arbeiten Sie daran, Ihrem Kind zu helfen, sich darauf zu konzentrieren, gesunde Entscheidungen zu treffen, und nicht nur zu versuchen, die Kalorienzufuhr zu begrenzen.

Sich unmotiviert fühlen

Der vielleicht schwierigste Teil des Abnehmens für Kinder (und Erwachsene) ist, dass sie nicht motiviert werden, die notwendigen Veränderungen vorzunehmen. Es kann helfen, Ihr Kind in den Prozess einzubeziehen, es über die Gründe für die Anstrengung aufzuklären und Fortschritte zu belohnen. Auch die Einbeziehung von Familienmitgliedern in die Veränderungen der Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten kann viel bewirken, da Kinder oft den Beispielen folgen, die sie sehen.

Wenn ein Kind scheinbar nicht abnehmen kann

Für die überwiegende Mehrheit der übergewichtigen Kinder ist die Gewichtsabnahme auf ein Ungleichgewicht zwischen der Energiemenge, die sie aufnehmen (Kalorien aus Nahrungsmitteln/Getränken), und der Energiemenge, die sie verbrauchen (Bewegung und tägliche Aktivitäten), zurückzuführen. Selbst wenn sie denken, dass sie alles richtig machen, ist es möglich, dass sie nur ein wenig mehr tun müssen.

Sie können Ihrem Kind dabei helfen:

• Führen eines Protokolls, um festzuhalten, wie gut es dem Kind geht, wenn es aktiv ist, weniger fernsieht und sich gesünder ernährt
• Ihn zu motivieren, sich sportlich zu betätigen, indem er eine Sportart findet, die ihm mehr Spaß macht als nur auf dem Laufband zu laufen oder in der Nachbarschaft herumzulaufen
• Besser essen im Haushalt, indem gesunde Snacks, Getränke und Lebensmittel angeboten werden und kein Junk Food in der Nähe ist
• Die ganze Familie in die tägliche körperliche Aktivität einbeziehen
• Positives Feedback für Erreichtes zu geben, wie z.B. weniger zu essen, weniger Soda zu trinken oder weniger Fastfood zu essen

Aber sobald ein Kind anfängt abzunehmen und versagt oder weiter zunimmt, wird dies oft der Zeitpunkt sein, an dem ein Elternteil vermutet, dass sein Kind ein hormonelles Problem hat.

Wenn Ihr Kind trotz zahlreicher gesunder Ansätze einfach nicht abnehmen kann, ist es vielleicht an der Zeit, erneut mit dem Kinderarzt Ihrer Familie zu sprechen.

Wie ein Profi helfen kann

Ihr Kinderarzt kann Ihr Kind auf Krankheiten untersuchen, die eine Gewichtszunahme verursachen können, einschließlich des Cushing-Syndroms und der Hypothyreose.

Wenn es keine spezifischen Gesundheitszustände gibt, die das Gewicht Ihres Kindes beeinflussen, oder wenn der Lebensstil ein solches Problem erschwert, kann Folgendes vorgeschlagen werden.

Programme zur Gewichtskontrolle

Der Arzt Ihres Kindes kann ein medizinisches Gewichtsabnahmeprogramm empfehlen, das jungen Menschen beibringt, wie sie ihren Lebensstil ändern können, um abzunehmen.

Gewichtsmanagementprogramme für Jugendliche, die in der Regel in örtlichen Krankenhäusern angeboten werden, fördern die lebenslange Verpflichtung, sich gut zu ernähren, Sport zu treiben und einen gesunden Lebensstil bis ins Erwachsenenalter beizubehalten. Die Programme umfassen Beratungsgespräche und Aufklärung für das Kind und seine Familie. Welche Art von Programm geschaffen wird, hängt vom Alter und Gesundheitszustand des Kindes ab.

Weight Watchers bietet Programme für Kinder zwischen 10 und 16 Jahren mit der Unterschrift eines Elternteils und einer ärztlichen Überweisung an. Das Programm beinhaltet, dass ein vom Arzt des Kindes festgelegter Plan befolgt wird und das Kind an persönlichen Treffen teilnehmen kann. Kinder können nicht an Online-Sitzungen teilnehmen.

Arbeiten mit einem registrierten Diätassistenten

Eine registrierte Diätassistentin kann auf die besonderen Bedürfnisse Ihres Kindes bei der Gewichtsabnahme eingehen und aufzeigen, wie die Nahrungsmittel, die es isst, diese beeinflussen. Eine Ernährungsberaterin kann auch dabei helfen, einen Ernährungsplan zu erstellen, der bei der Gewichtsabnahme hilft und sicherstellt, dass das Kind die notwendige Ernährung erhält, um aktiv zu sein und sich gesund zu fühlen.

Einen Gesundheitscoach bekommen

Eine hilfreiche Ressource für Sie und Ihr Kind kann ein Online-Gesundheitscoaching-Programm sein. Ein solches Programm ist Kurbo Health Coaching

, das eine Website (kurbo.com) und eine Gesundheits-App anbietet, um Kindern im Alter von 8 bis 18 Jahren und ihren Familien dabei zu helfen, Gewichtsabnahmeziele zu setzen und ihre Nahrungswahl, Übungen und Fortschritte zu verfolgen. Dieses Unternehmen stützt sein Coaching auf Forschungsarbeiten der Stanford University und anderer führender Universitäten. Die Coaches bieten wöchentlich Unterstützung an, um die Fortschritte zu überprüfen und zu sehen, wie die Gewichtsabnahme voranschreitet.

Die Coaches stehen rund um die Uhr per E-Mail und Text zur Verfügung, um Fragen zu beantworten und Unterstützung anzubieten. Diese Art von Coaching-Programmen sind gegen eine Gebühr erhältlich, in der Regel auf monatlicher Basis. Einige Arbeitgeber erstatten sogar die Kosten für Mitarbeiter und ihre Familien, die an Kurbo oder ähnlichen Coaching-Programmen teilnehmen.

Quellen für Artikel (einige auf Englisch)

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Zusätzliche Lektüre

• Amerikanische Akademie für Kinderheilkunde. Kinder, Jugendliche, Adipositas und die Medien. Pädiatrie, 2011 Juli; 128(1): 201-208.
• Zentren für Krankheitsbekämpfung und Prävention. Fakten zur Fettleibigkeit bei Kindern. Aktualisiert am 29. Januar 2018.
• Nationales Institut für Diabetes und Verdauungs- und Nierenkrankheiten. Hilfe für Ihr Kind mit Übergewicht. Aktualisiert September 2016.