Es kann ein Kampf sein, als Elternteil zu wissen, wie man einem übergewichtigen Teenager helfen kann. Wie kann man ihnen helfen, ihr gesündestes Selbst zu sein und gleichzeitig ein positives Selbstbild zu fördern? Dieser Artikel erklärt einige Tipps, die Ihnen helfen können, Ihrem übergewichtigen Teenager zu helfen.
Akzeptieren, unterstützen und ermutigen
Wie Ihr Teenager über sich selbst denkt und fühlt, hängt zum Teil damit zusammen, wie seine Eltern und Freunde ihn sehen (oder wie sie ihn wahrnehmen). Je mehr Sie Ihren Teenager als das akzeptieren, was er ist, desto mehr wird er sich selbst akzeptieren können. Seien Sie da, um zuzuhören, wenn sie reden müssen, ohne Vorträge zu halten oder zu versuchen, das Problem zu lösen. Ermutigen Sie sie, Aktivitäten und Freunde mit gleichgesinnten Interessen zu finden. Hobbys können Ihrem Teenager helfen, Selbstvertrauen aufzubauen.
Lernen Sie mehr über Körperbilder und helfen Sie Ihrem Teenager zu verstehen, was Körperbilder sind und wie sie sein Selbstwertgefühl beeinflussen. Bringen Sie ihnen bei, medienkundig zu sein, die Bilder, die sie sehen, in Frage zu stellen und realistische Körperideale zu entwickeln.
Die ganze Familie einbeziehen
Heben Sie Ihr Kind nicht heraus. Gesunde Ernährung und Bewegung sollten eine Familienangelegenheit sein. Laut dem National Institute of Mental Health (NIMH) „hilft die Einbeziehung der Familie, allen gesunde Gewohnheiten beizubringen, und grenzt den übergewichtigen Teenager nicht aus“.
Machen Sie Ihre Familie aktiv
Ein gesunder Lebensstil ist die beste Verteidigung eines Teenagers gegen Übergewicht oder Übergewicht. Planen Sie lustige, körperlich aktive Aktivitäten für die ganze Familie. Machen Sie sie zu einem Teil Ihrer täglichen/wöchentlichen Routine, zu einer Gewohnheit, die Spaß macht, und versuchen Sie, sie nicht zu einer lästigen Pflicht zu machen. Seien Sie ein Vorbild und genießen Sie die Aktivitäten mit Ihren Kindern. Versuchen Sie, es nicht zu einem besonderen Anlass zu machen, sondern zu etwas, das Sie einfach die ganze Zeit zusammen machen. Je mehr „alltägliche“ und gewohnheitsmäßige körperliche Aktivitäten im Leben eines Teenagers vorkommen, desto mehr werden sie die gute Gewohnheit bis ins junge Erwachsenenalter fortsetzen.
Zu vermeidende Aktionen
– Reden Sie nicht über Gewicht, sondern über Gesundheit.
– Lassen Sie andere nicht über ihr Gewicht sprechen. Wenn Familienmitglieder Bemerkungen zum Gewicht machen (ihr eigenes oder das des Kindes), hat das Kind ein höheres Risiko, eine Essstörung zu entwickeln oder zuzunehmen.
– Machen Sie keine Diät. Das Ziel sollte eine gesunde Ernährung sein, die sich zu einer lebenslangen Gewohnheit entwickeln kann.
Ermutigen Sie Ihren Teenager, eine gute Einstellung zu entwickeln
Kinder und Jugendliche sollten laut NIMH niemals auf eine restriktive Diät zur Gewichtsabnahme gesetzt werden, es sei denn, ein Arzt empfiehlt und beaufsichtigt diese aus medizinischen Gründen. Eine sehr restriktive Diät kann zu Nährstoffmängeln führen, die das Wachstum und die Entwicklung Ihres Teenagers beeinträchtigen.
Ein besserer Ansatz ist es, der ganzen Familie eine Vielfalt ausgewogener, gesunder Nahrungsmittel anzubieten. Erwägen Sie die Verwendung des MyPlate-Modells der USDA. Mit diesem Ansatz stellen Sie die Hälfte Ihres Obst- oder Gemüsetellers, ein Viertel Eiweiß und ein Viertel Stärke (z.B. ein stärkehaltiges Gemüse wie Kartoffeln oder ein Vollkorngetreide wie brauner Reis) her. Eine Verlagerung des Schwerpunkts auf den Anteil von Nahrungsmitteln auf Ihrem Teller und dem Teller Ihres Teenagers (mehr Nicht-Stärkegemüse, weniger raffinierte Kohlenhydrate) kann einen großen Beitrag zur Verbesserung der Ernährungsqualität von Mahlzeiten leisten, und fördert ein gesundes Gewicht.
Versuchen Sie, wöchentlich neue Lebensmittel oder lustige gesunde Rezepte einzuführen. Ermutigen Sie Ihren Teenager, sich an der Planung und Vorbereitung der Mahlzeiten zu beteiligen. Vielleicht bekommen sie auch Ideen von ihren Freunden.
All diese Tipps können Ihnen helfen, Ihrem übergewichtigen Teenager nicht nur zu einem gesunden Gewicht zu verhelfen, sondern auch sein Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen zu stärken. Außerdem wird die ganze Familie auf einen gesunden Lebensstil hinarbeiten.