Ein Überblick über die Schlafträgheit

Es ist etwas, das Sie fast jeden Morgen erleben, wenn Sie aufwachen – dieses unwiderstehliche, fast unwiderstehliche Verlangen, wieder einzuschlafen. Aber selbst nachdem Sie aufgestanden sind, fühlen Sie sich vielleicht immer noch groggy und bereit, wieder ins Bett zu gehen. Das nennt man Schlafträgheit, und es kann es sehr schwierig machen, aufzuwachen und optimal zu funktionieren.

Die Schlafträgheit wurde erstmals in den 1950er Jahren bei Piloten der US-Luftwaffe beschrieben. Die Piloten waren oft in den Cockpits ihrer Flugzeuge stationiert, bereit, im Handumdrehen zu starten. Es stellte sich heraus, dass diese Piloten, wenn sie schliefen, als der Alarm ertönte, aufwachten und einfache Fehler machten, wobei ihr Geist noch immer vom Schlaf erschöpft war.

Trägheit bezieht sich auf das Konzept in der Physik, dass ein Objekt auf natürliche Weise Änderungen seines Bewegungszustandes widersteht. Eine Kugel, die einen Hügel hinunterrollt, rollt weiter, und eine in Ruhe befindliche Kugel versucht, in Ruhe zu bleiben, es sei denn, es werden andere Kräfte angewendet, um ihren Zustand zu verändern. Da das Konzept der Trägheit auf den Schlaf angewendet wird, würde Ihr Gehirn, wenn Sie schlafen, genauso gut schlafen bleiben.

Symptome

Dieses Phänomen führt zu Schläfrigkeit und kognitiven und psychomotorischen Beeinträchtigungen, die unmittelbar nach dem Erwachen auftreten können. Obwohl die meisten von uns keine Kampfflugzeuge fliegen, können wir in unserer Fähigkeit, Entscheidungen zu treffen oder komplexe Tätigkeiten auszuführen, beeinträchtigt sein.

Zum Beispiel kann es schwierig sein, morgens unmittelbar nach dem Aufwachen sicher Auto zu fahren. Wir können auch das Gefühl haben, geistig tief erschöpft zu sein. Und der starke Wunsch, wieder einschlafen zu wollen, kann genau dies verursachen und zu unwiderstehlichen Schlafattacken führen.

Ursachen

Diese Symptome treten am häufigsten bei abruptem Erwachen auf, insbesondere aus dem Tief- oder Langschlaf in der ersten Hälfte der Nacht oder bei unzureichender Schlafdauer. Schlafentzug kann auch das Aufwachen erschweren. Es kann sogar noch wahrscheinlicher sein, wenn ein Erwachen früher als normal erfolgt, z.B. wenn ein Wecker extra früh gestellt wird, um zum Flughafen zu fahren und einen Flug zu erwischen.

Die Symptome können für Minuten bis zu einer Stunde oder länger nach dem Aufwachen andauern. Obwohl dies noch nicht vollständig verstanden ist, geht eine Theorie davon aus, dass die Trägheit im Schlaf durch den Aufbau eines Neurotransmitters namens Adenosin im Gehirn während des Nicht-REM-Schlafs verursacht wird, der zu einem Gefühl der Schläfrigkeit führt.

Sie kann sich bei Schlafstörungen wie Schlafapnoe und verzögerter Schlaf-Wach-Phasen-Störung verschlimmern. Die Schlafapnoe stört die Schlafqualität, da der Schlaf zur Wiederherstellung der Atmung fragmentiert wird. Sie ist oft mit Schnarchen, Keuchen- oder Würgeanfällen, beobachteten Atempausen, häufigem nächtlichen Wasserlassen, Zähneknirschen, Schlaflosigkeit einschliesslich frühmorgendlichem Aufwachen und anderen Symptomen verbunden.

Die verzögerte Schlaf-Wach-Phasenstörung ist durch Schlaflosigkeit mit einer verzögerten natürlichen Fähigkeit zum Einschlafen zu Beginn der Nacht gekennzeichnet. Sie beginnt oft bei Teenagern, kann aber lebenslang anhalten. Eine betroffene Person schläft möglicherweise erst um 2 Uhr morgens oder später ein. Und morgens ist es schwierig, aufzuwachen. Dies kann eine Nachteule dazu zwingen, einzuschlafen, und jeder Versuch, früher aufzuwachen, kann erfolglos bleiben. Schlafentzug kann auch zu anderen Symptomen führen. (Idiopathische Hypersomnie oder Schläfrigkeit unbekannter Ursache kann ebenfalls zur Trägheit des Schlafes beitragen).

Behandlung

Es ist wichtig, sowohl die Schlafquantität – d.h. genügend Schlafstunden, um Ihren Schlafbedarf zu decken – als auch die Schlafqualität zu optimieren. Die meisten Erwachsenen brauchen sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht, um sich ausgeruht zu fühlen. Ältere Erwachsene kommen möglicherweise mit etwas weniger Schlaf aus und brauchen vielleicht nicht mehr als acht Stunden.

Alle koexistierenden Schlafstörungen, wie z.B. Schlafapnoe, sollten wirksam behandelt werden. Diese Behandlungen werden die Schlafqualität verbessern, was wiederum die morgendliche Schläfrigkeit und Schlafträgheit verringert. Darüber hinaus profitieren einige Menschen von der Verwendung eines Weckers, der sie innerhalb einer bestimmten Zeitspanne aufweckt und ein Erwachen auslöst, wenn leichter Schlaf oder Bewegungen festgestellt werden.

Die Exposition gegenüber dem morgendlichen Sonnenlicht kann eine weitere wirksame Methode sein, um erfrischt aufzuwachen. Sie hilft, das zirkadiane Alarmsignal auszulösen. Als letzter Ausweg können Koffein und andere Interventionen, wie z.B. verschreibungspflichtige Stimulanzien wie Nuvigil und Provigil, dazu beitragen, das Erwachen am Morgen zu fördern.

Wenn Sie weiterhin Probleme mit der Schlafträgheit haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine weitere Untersuchung, einschließlich eines möglichen Schlaftests. Wenn Sie bereits genügend Stunden Ruhe haben, kann die Behandlung einer versteckten Schlafstörung die zusätzliche Erleichterung bringen, die Sie brauchen, um mit einem guten Gefühl aufzuwachen.

Quellen für Artikel (einige auf Englisch)

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