Die heutige digitale Welt bietet sich für einen sitzenden Lebensstil für Teenager an. Die meisten Teenager verbringen jede Woche unzählige Stunden damit, hinter einem Computerbildschirm zu sitzen und Videospiele zu spielen. Doch die Statistiken sind eindeutig: Teenager, die sich regelmäßig bewegen, entwickeln mit größerer Wahrscheinlichkeit lebenslang gesündere Gewohnheiten als Teenager, die dies nicht tun.
Wenn Ihr Teenager ein bisschen ein „Faulpelz“ ist, ist es wichtig, Maßnahmen zu ergreifen, die ihn ermutigen, aufzustehen und sich zu bewegen. Regelmäßige Bewegung kann enorme Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit Ihres Teenagers haben.
Übungsempfehlungen für Jugendliche
Ärzte empfehlen, dass Jugendliche im Alter von 13 bis 18 Jahren an den meisten Tagen der Woche mindestens eine Stunde mäßiger bis kräftiger körperlicher Betätigung nachgehen. Der Mindestbetrag sollte dreimal pro Woche 30 Minuten betragen. Nicht alle Teenager erreichen die ideale Menge, aber wenn Ihr Teenager an drei oder vier Tagen in der Woche 30 bis 60 Minuten pro Tag bekommen kann – das ist ein Anfang.
Teenager, die Sport treiben, bekommen vielleicht schon viel Bewegung in ihren Übungen und Spielen. Doch diejenigen, die sich nicht für strukturierte Mannschaftssportarten interessieren, haben vielleicht Mühe, sich in regelmäßige Übungen zu zwängen.
Jede regelmäßige körperliche Betätigung von 30 bis 60 Minuten an einigen Tagen in der Woche wird seine Gesundheit und Fitness verbessern. Sie können mit Ihrem Teenager einen Plan ausarbeiten, der leicht umzusetzen ist und von dem er profitieren wird. Hier sind ein paar lustige Möglichkeiten, wie Ihr Teenager die empfohlene Menge an täglicher Bewegung erhalten kann:
- Inline-Skaten, Skateboarden, Reifenschießen in der Einfahrt oder Fahrradfahren
- Schwimmen in einem Gemeinschaftspool
- Mit dem Hund spazieren gehen – oder mit dem Hund eines Nachbarn, falls Sie keinen haben
- Besorgungen zu Fuß, auf dem Skateboard oder mit dem Fahrrad machen (auch wenn er einen Führerschein hat)
- Rigorose Arbeiten ausführen – wie Rasen mähen oder Laub harken
Nutzen Sie die Werkzeuge, die in Ihrer Gemeinde bereits zur Verfügung stehen. Das Auf- und Ablaufen von Tribünen, Klimmzüge in einem örtlichen Park oder das Laufen auf einer Rennstrecke können ausgezeichnete Möglichkeiten sein, sich kostenlos zu bewegen.
Wie viel ist zu viel?
Manchmal ist es nicht das Problem, Teenager zum Trainieren zu bewegen – das Problem ist vielmehr, dass ein Teenager zu viel trainiert. Zu viel Bewegung kann tatsächlich ein ernsthaftes Problem sein, das die körperliche und geistige Gesundheit Ihres Teenagers beeinträchtigen kann.
Zwanghaftes Training ist ein echtes Problem, das mit Essstörungen in Verbindung gebracht wurde. Teenager, die im Zusammenhang mit der Gewichtszunahme Schuldgefühle und Ängste verspüren, verbringen möglicherweise Stunden am Tag damit, die zusätzlichen Kalorien zu verbrennen. Teenager, die viel Druck verspüren, dünn zu sein oder einen bestimmten Körpertyp zu haben, können versuchen, zu trainieren, um ihr Aussehen zu verbessern.
Hier sind ein paar Warnzeichen dafür, dass Ihr Teenager sich zu viel bewegt:
- Ihr Teenager stellt die Bewegung in den Mittelpunkt seines Lebens und ignoriert Freunde, Verantwortung und Verpflichtungen.
- Ihr Teenager übt mehrmals täglich oder macht sich Sorgen darüber, dass er ein Gramm zugenommen hat.
- Ihr Teenager leidet an Verstauchungen, Knochenbrüchen oder anderen Verletzungen, trainiert aber weiter.
Wie Sie zu gesunder Bewegung ermutigen
Der beste Weg, um sicherzustellen, dass Ihr Teenager eine gesunde Dosis täglicher Bewegung bekommt, ist, ein gutes Vorbild zu sein. Ihrem Teenager zu sagen, er solle sich bewegen, während Sie auf der Couch sitzen, ist wahrscheinlich nicht effektiv. Beteiligen Sie sich an Familienaktivitäten, die eine gesunde Dosis an körperlicher Aktivität beinhalten. Gehen Sie wandern, spielen Sie Tennis oder machen Sie einfach einen gemeinsamen Familienspaziergang.
Begrenzen Sie die Bildschirmzeit Ihres Teenagers, da Aktivitäten in geschlossenen Räumen oft zu einem sitzenden Lebensstil führen. Sobald ein Teenager aufsteht und sich bewegt, fühlt er sich oft energischer. Ermutigen Sie Ihren Teenager dazu, die Elektronik wegzulegen und nach draußen zu gehen.
Sprechen Sie mit Ihrem Teenager oft über die Bedeutung von Bewegung, aber legen Sie den Schwerpunkt auf die Gesundheit und nicht auf das Gewicht. Obwohl Fettleibigkeit ein großes Problem unter Teenagern ist, können Essstörungen auch lebensbedrohlich sein. Sprechen Sie darüber, wie wichtig es ist, starke Muskeln und gesunde Knochen zu haben. Wenn Ihr Teenager Probleme mit dem Körperbild zu haben scheint, suchen Sie professionelle Hilfe auf.
Quellen für Artikel (einige auf Englisch)
- Zentren für Krankheitsbekämpfung und Prävention. Körperliche Aktivität: Kinder. Aktualisiert am 10. April 2020.
- Harvard-Schule für öffentliche Gesundheit. Die Nahrungsquelle, Richtlinien für körperliche Aktivität: Wie viel Bewegung brauchen Sie? Aktualisiert am 20. November 2013.
- KidsHealth von Nemours. Fitness und Ihre 13- bis 18-Jährigen. Aktualisiert Juni 2019.