Jung bleiben und die biologische Uhr zurückdrehen

Der Versuch, länger zu leben, ist ein großes Ziel, aber diese zusätzlichen Jahre bedeuten nicht viel, wenn Sie sich nicht gesund und energisch fühlen. Warum versuchen Sie also nicht, Ihrem Körper dabei zu helfen , sich jünger als Ihr chronologisches Alter zu verhalten

, indem Sie ein paar grundlegende Schritte in Richtung eines Lebensstils der Langlebigkeit unternehmen?

Schauen Sie sich an, welche Veränderungen Sie heute vornehmen sollten, damit Ihr Körper in den kommenden Monaten oder Jahren jünger und widerstandsfähiger funktioniert.

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Mit dem Rauchen aufhören

Die Beendigung dieser einen Gewohnheit wird wahrscheinlich mehr für Ihre Langlebigkeit – und Ihre Gesundheit im Allgemeinen – tun als jede andere Veränderung, die Sie vornehmen. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass der Mauttabak das allgemeine Wohlbefinden und den Gesundheitszustand von Männern und Frauen beeinflusst. Insbesondere hat sich gezeigt, dass die Fortsetzung einer starken Rauchgewohnheit über das Alter von 40 Jahren hinaus Ihr Leben um bis zu zehn Jahre verkürzt. Es kann viele altersbedingte Krankheiten wie Herzkrankheiten und Diabetes verschlimmern. Rauchen verursacht auch vorzeitige Hautalterung und lässt Sie älter aussehen.

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Ein gesundes Gewicht erhalten

Obwohl es nach wie vor einige Kontroversen darüber gibt, wie Fettleibigkeit gemessen wird – anhand des Body Mass Index (BMI), des Verhältnisses von Taille zu Hüfte, der Dicke der Hautfalten oder einfach anhand der Zahl auf der Skala – sind sich die meisten Langlebigkeitsforscher einig, dass zu viel Fett in Ihrem Körper Sie für viele schwere Krankheiten wie Herzkrankheiten, Schlaganfall, Diabetes und Krebs prädisponiert.

Fettleibigkeit kann auch einen tödlichen Tribut an Ihre Leber fordern und zu Fettleberkrankheiten führen. Darüber hinaus ist zu viel Bauchfett mit dem metabolischen Syndrom verbunden, zu dem Symptome wie hoher Blutzucker und erhöhter Blutdruck oder Bluthochdruck gehören.

Wenn Sie die richtige Anzahl Kalorien herausfinden, die Sie täglich zu sich nehmen sollten, und einen moderaten und nachhaltigen Plan zur Gewichtsabnahme in Angriff nehmen, können Sie Krankheiten vermeiden, es leichter machen, aktiv und mobil zu bleiben, und dem funktionellen oder biologischen Alter Ihres Körpers helfen, in den kommenden Monaten und Jahren so gering wie möglich zu bleiben.

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Aktiv bleiben

Die Vorteile körperlicher Aktivität sind zahlreich: bessere Herz-Kreislauf-Gesundheit, geringeres Krebs- und Diabetes-Risiko, bessere Stressbewältigung und längere Lebenserwartung. Eine 2011 in The Lancet

veröffentlichte Studie mit mehr als 416.000 Männern und Frauen zeigte, dass Personen, die durchschnittlich 15 Minuten pro Tag bei mäßiger Intensität Sport trieben (z.B. zügiges Gehen), im Durchschnitt drei Jahre länger lebten als Personen, die sich wenig oder gar nicht bewegten. Andere Untersuchungen haben ähnliche Langlebigkeitsvorteile für diejenigen gezeigt, die sich ständig bewegen. Ob Gehen, Schwimmen, Laufen oder eine andere Aktivität Ihnen gefällt, bleiben Sie aktiv, um Krankheiten abzuwehren, halten Sie Ihre Knochen stark und Ihr Leben lang!
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Essen Sie eine Anti-Aging-Diät

Eine ausgewogene Ernährung auf der Grundlage von Obst, Gemüse, magerem Eiweiß, viel quecksilberarmem Fisch, Vollkorngetreide und mäßigen Mengen gesunder Fette wurde in der Forschung immer wieder mit einer besseren Langlebigkeit in Verbindung gebracht. Alle Bevölkerungsgruppen mit der längsten Lebenserwartung auf der Welt – einschließlich der Okinawaner in Japan, der Bewohner des Hunza-Tals in Pakistan und der Bewohner der Länder entlang des Mittelmeers – konsumieren alle eine Variante dieses Plans.

Die Ergänzung Ihrer Ernährung mit Vitaminen und Mineralien könnte zwar helfen, einige fehlende Bestandteile auszugleichen, aber die meisten Ernährungswissenschaftler raten, Ihre Nährstoffe aus der Nahrung zu beziehen. Die Wahl gesunder Nahrungsmittel in den richtigen Mengen (zur Vermeidung von Übergewicht) ist eine Absicherung gegen Krankheiten und eine kluge Methode, um Ihren Körper jung zu halten.

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Bewältigen Sie Ihre Stressaufnahme

Selbst Menschen, die sehr sorgfältig mit Ernährung und Bewegung umgehen, übersehen möglicherweise die Auswirkungen von Stress auf ihre Gesundheit. Tatsache ist, dass Stress viele physiologische Auswirkungen hat, darunter die Erhöhung des Cortisolspiegels, eines Stresshormons, das zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen, gefährlichem Bauchfett, Depressionen und einer geringeren Widerstandsfähigkeit gegen Krankheiten beitragen kann.

In einer 2010 durchgeführten Studie an 861 älteren Erwachsenen hatten diejenigen mit den höchsten Cortisolspiegeln im Urin ein fünfmal höheres Risiko, an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung zu sterben, selbst wenn sie in der Vergangenheit keine Herzprobleme hatten. Glücklicherweise scheint Stressabbau

zur Langlebigkeit beizutragen, wie in einer Reihe von Studien angedeutet wird, die Meditation mit einer geringeren Sterblichkeit in Verbindung bringen. Warum versuchen Sie nicht Achtsamkeitsmeditation, Selbsthypnose oder auch nur mehr Lächeln, um Ihren täglichen Stresspegel in den Griff zu bekommen? Ihr Herz und Ihr Gemütszustand werden dadurch besser dran sein.
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Sozial bleiben

Ein weiterer wichtiger Aspekt eines langlebigen Lebensstils ist die Einbindung in ein größeres soziales Netzwerk mit der Unterstützung von Freunden und Familie. In der Tat fanden die Psychologen Howard Friedman und Leslie Martin in ihren Untersuchungen an 1.500 Kaliforniern, die von der Kindheit bis ins hohe Alter verfolgt wurden, heraus, dass das Verbleiben in Verbindung und die Integration in ihrer Gemeinschaft zu den wichtigsten Prädiktoren für eine größere Langlebigkeit gehören. Wenn nicht alle Mitglieder Ihres sozialen Umfelds dieser Aufgabe gewachsen sind, wählen Sie Ihr Team aus: Ein paar Freunde und Vertraute können Ihnen helfen, schwierige Zeiten zu überstehen und mit Härten leichter fertig zu werden – Faktoren, die Ihrem Immunsystem helfen, Sie gesund zu erhalten.

Die Chancen stehen gut, dass Sie Ihre täglichen Gewohnheiten nicht drastisch ändern müssen, um in diesen Bereichen Verbesserungen zu erzielen. Konzentrieren Sie sich auf den Fortschritt, nicht auf Perfektion, und mit der Zeit wird Ihr Körper gesünder und verhält sich wie der eines jüngeren Menschen. Das Ergebnis? Mehr Jahre für Ihr Leben, und mehr Leben für Ihre Jahre.

Quellen für Artikel (einige auf Englisch)

1. Chang SA. Rauchen und Typ-2-Diabetes mellitus. Diabetes Metab J. 2012;36(6):399-403. doi:10.4093/dmj.2012.36.6.399
2. Mulè G, Calcaterra I, Nardi E, Cerasola G, Cottone S. Metabolisches Syndrom bei Bluthochdruckpatienten: Eine unheilige Allianz. Welt J Kardiol. 2014;6(9):890-907. doi:10.4330/wjc.v6.i9.890
3. Wen CP, Wai JP, Tsai MK, et al. Mindestmaß an körperlicher Aktivität für reduzierte Mortalität und verlängerte Lebenserwartung: eine prospektive Kohortenstudie. Lanzette. 2011;378(9798):1244-53. doi:10.1016/S0140-6736(11)60749-6
4. Nicklett EJ, Semba RD, Xue QL, et al. Obst- und Gemüseverzehr, körperliche Aktivität und Mortalität bei älteren Frauen in der Gemeinde. J Am Geriatr Soc. 2012;60(5):862-8. doi:10.1111/j.1532-5415.2012.03924.x
5. Maillot M, Issa C, Vieux F, Lairon D, Darmon N. Der kürzeste Weg zum Erreichen von Ernährungszielen ist die Übernahme mediterraner Ernährungsgewohnheiten: Erkenntnisse aus computergenerierten personalisierten Diäten. Am J Clin Nutr. 2011;94(4):1127-37. doi:10.3945/ajcn.111.016501
6. Vogelzangs N, Beekman AT, Milaneschi Y, Bandinelli S, Ferrucci L, Penninx BW. Cortisol im Urin und Sechsjahresrisiko für Gesamt- und kardiovaskuläre Mortalität. J Klinisches Endokrinol Metab. 2010;95(11):4959-64. doi:10.1210/jc.2010-0192
   

Zusätzliche Lektüre

• Friedman, H.S. und Martin, L.R. „Das Langlebigkeitsprojekt: Überraschende Entdeckungen für Gesundheit und langes Leben aus der bahnbrechenden Studie über acht Jahrzehnte“. Pinguin-Bücher. März 2011. http://www.howardsfriedman.com/longevityproject/
• Michael F. Leitzmann, Yikyung Park, Aaron Blair, Rachel Ballard-Barbash, Traci Mouw, Albert R. Hollenbeck, Arthur Schatzkin, „Empfehlungen zu körperlicher Aktivität und vermindertem Sterberisiko“. Arch Intern Med. Band 167 (Nr. 22), DEC 10/24, 2007.