Wie man eine Verletzung richtig vereist

Die Vereisung eines verletzten Körperteils wird häufig mit dem Ziel durchgeführt, Schwellungen und Entzündungen zu reduzieren. Darüber hinaus tragen viele Menschen Eis auf einen verletzten Bereich auf, um die Schmerzen zu lindern. Vereisungsverletzungen können bei Verstauchungen, Zerrungen, Überlastungsverletzungen, Muskelprellungen und Prellungen eingesetzt werden.

Man geht davon aus, dass die Anwendung von Eis Entzündungen verringern und Schmerzen lindern kann, aber es gibt einige Details bei der Vereisung einer Verletzung, die die Behandlung sicherer und wirksamer machen können. Erfahren Sie, wie Sie Ihre Verletzung richtig vereisen können, um Sie auf den Weg zur schnellstmöglichen Genesung zu bringen.

Die richtige Icing-Technik

Befolgen Sie diese Schritte:

1. 1. Bringen Sie das Eis schnell auf. Die Vereisung ist in der unmittelbaren Zeit nach einer Verletzung am wirksamsten. Die Wirkung der Vereisung lässt nach etwa 48 Stunden deutlich nach. Um die Schwellung zu reduzieren und die Entzündung zu minimieren, versuchen Sie, das Eis so schnell wie möglich nach der Verletzung aufzubringen.
   2. Führen Sie eine „Eismassage“ durch. Tragen Sie das Eis direkt auf die Verletzung auf. Bewegen Sie das Eis häufig und lassen Sie es nicht an einer Stelle sitzen. Viele Athleten werden eine Eismassage durchführen, bei der sie einen gefrorenen Eisblock verwenden und in den Bereich der Beschwerden massieren, um einen längeren direkten Kontakt des Eises mit einer bestimmten Stelle zu verhindern.
   3. Vergessen Sie nicht, sich zu erheben. Halten Sie den verletzten Körperteil während der Vereisung erhöht über dem Herzen; dies wird die Schwellung weiter reduzieren helfen. Wenn Sie die entzündliche Heilungsphase schnell durchlaufen, kann Ihr Körper schneller in die Reparaturphase der Genesung eintreten.
   4. Schauen Sie auf die Uhr. Vereisen Sie für 15-20 Minuten, aber niemals länger. Durch zu langes Vereisen können Sie weitere Gewebeschäden, einschließlich Erfrierungen, verursachen. Wie bereits erwähnt, kann die Durchführung einer Eismassage ein sicherer und wirksamer Weg sein, um sicherzustellen, dass Haut und Weichgewebe mit geringerer Wahrscheinlichkeit geschädigt werden.
   5. Lassen Sie zwischen den Behandlungen Zeit. Lassen Sie den Bereich mindestens 45 Minuten oder eine Stunde lang erwärmen, bevor Sie wieder mit der Vereisung beginnen. Die wiederholte Anwendung der Vereisung kann hilfreich sein, da Entzündungen und Schwellungen langwierige Prozesse sein können. Geben Sie Ihrem Körper eine Chance, sich zwischen den Anwendungen zu erholen.
   6. Wiederholen Sie die Anwendung wie gewünscht. Vereisen Sie so oft Sie wollen, solange der Bereich warm zum Anfassen ist und ein normales Gefühl hat, bevor Sie die Anwendung wiederholen. Auch hier kann die Entzündung nach einer Verletzung 48 Stunden oder länger andauern, und eine Begrenzung des Schwellungs- und Entzündungsgrades kann dazu beitragen, Ihre Genesung voranzutreiben.

Zu verwendende Eisarten

Es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten, wie Sie Kälte auf Ihren Körper auftragen können. Probieren Sie diese Variationen aus:

• Traditioneller Eisbeutel: Verwenden Sie einen Ziploc-Beutel mit Eiswürfeln oder zerstoßenem Eis. Geben Sie etwas Wasser in den Eisbeutel, damit er sich an Ihren Körper anpasst.
• Eisbecher für die Massage: Bewahren Sie mit Wasser gefüllte Papierbecher in Ihrem Gefrierschrank auf. Ziehen Sie die Oberseite des Bechers ab und massieren Sie den Eisbecher in einem kreisförmigen Muster über die Verletzung, damit das Eis abschmelzen kann.
• Tiefgefrorene Lebensmittel: Verwenden Sie einen Beutel mit gefrorenen Erbsen oder Mais aus der Tiefkühlabteilung. Diese Option bietet eine wiederverwendbare Behandlungsmethode. Einmal für die Vereisung verwendet, sollte das aufgetaute Lebensmittel jedoch nicht gegessen werden, wenn Sie es zur erneuten Verwendung in den Gefrierschrank zurücklegen.
• Kommerzielle Vereisungsprodukte: Es gibt viele verkaufte Produkte, die wiederverwendet werden können, um Ihnen bei der Vereisung eines verletzten Körperteils zu helfen. Viele davon sind so konzipiert, dass sie sich an einen bestimmten Körperteil anpassen.

Tatsächlich gibt es in der medizinischen Literatur nicht viele Daten, die belegen, dass das Aufbringen von Eis ein kritischer Teil des Heilungsprozesses bei Verletzungen ist. Sie wird jedoch häufig durchgeführt und hilft Menschen, nach akuten Verletzungen Erleichterung zu finden.

Aus diesem Grund ist die Eis-Anwendung, solange sie sicher durchgeführt wird, wahrscheinlich ein guter und vernünftiger Schritt für Menschen, die diese Art von Verletzungen erlitten haben.

Quellen für Artikel (einige auf Englisch)

1. Singh DP, Barani lonbani Z, Waldmeister MA, Parker TJ, Steck R, Pfirsich JM. Auswirkungen von topischer Vereisung auf Entzündung, Angiogenese, Revaskularisierung und Myofaserregeneration in der Skelettmuskulatur nach einer Kontusionsverletzung. Vorderseite Physiol. 2017;8:93. doi:10.3389/fphys.2017.00093
2. Ruhe, Eis, Kompression und Hebung (RICE). Ruhe, Eis, Kompression und Hebung (RICE) | Michigan Medicine. 20. September 2018.
3. MP Van den bekerom, PA Struijs, PA Blankevoort, L Blankevoort, L Welling, L Van dijk, CN Van dijk, GM Kerkhoffs. Welche Belege gibt es für die Ruhe-, Eis-, Kompressions- und Elevationstherapie bei der Behandlung von Knöchelverstauchungen bei Erwachsenen? J Athl Zug. 2012;47(4):435-43. doi:10.4085/1062-6050-47.4.14

Zusätzliche Lektüre

• Malanga GA, Yan N, Stark J. Mechanismen und Wirksamkeit von Wärme- und Kältetherapien bei Verletzungen des Bewegungsapparats. Postgraduierter Med. 2015;127(1):57-65.