Welche Gassymptome Sie auch immer verspüren – Aufstoßen, Blähungen, Bauchschmerzen oder Blähungen, die unangenehm oder sogar peinlich sind -, Sie sollten wissen, dass dies alles normale Körperfunktionen sind. Tatsächlich gibt eine durchschnittliche Person bis zu 23 Mal am Tag Blähungen ab.
Wenn Sie jedoch feststellen, dass Ihre Blähungen besonders lästig sind, gibt es einfache, schnell wirkende Tipps, die Ihnen helfen können. Denken Sie jedoch daran, dass Sie Ihren Arzt auf jeden Fall kontaktieren sollten, wenn Sie nicht sofort Blähungen bekommen können oder Ihre Gassymptome mit beunruhigenden Symptomen wie Gewichtsverlust oder anhaltender Verstopfung oder Durchfall verbunden sind.
Während die Gasbildung eine normale Folge von Essen und Verdauung ist, verursachen einige Gesundheitszustände (z.B. Morbus Crohn, Zöliakie, Laktoseintoleranz, Gastroenteritis
, Reizdarmsyndrom und bakterielle Überbesiedelung des Dünndarms) mehr Blähungen als normal.
In diesen Fällen ist es entscheidend, das „Warum“ hinter Ihrer übermäßigen Gasbildung (unter der Obhut eines medizinischen Fachpersonals) zu klären, um letztendlich eine Linderung zu erzielen. Beispielsweise kann es sein, dass Sie bei einer Laktoseintoleranz einen Laktasezusatz benötigen.
Passendes Gas nicht unterdrücken
Wenn Sie sicher sind, dass Ihre Symptome definitiv mit dem eingeschlossenen Gas zusammenhängen, ist jetzt nicht die Zeit, über Bescheidenheit nachzudenken. Gehen Sie an einen privaten Ort, lassen Sie ein großes Bäuerchen machen oder suchen Sie sich ein Badezimmer und entspannen Sie sich. Je weniger Gas sich in Ihrem Körper befindet, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Schmerzen haben werden.
Bewegen Sie Ihren Darm
Wenn Sie in der Lage sind, Stuhlgang zu haben, tun Sie dies. Warten Sie nicht, bis Sie sich in Ihrem eigenen Zuhause wohl fühlen. Letztlich hilft ein Stuhlgang in zweierlei Hinsicht:
- Sie werden die Bewegung der Muskeln, die Ihren Dickdarm auskleiden, beschleunigen, was dazu beiträgt, dass das Gas den Weg aus Ihrem System findet.
- Der Stuhlgang entleert den Enddarm von eingelagertem Stuhl, wodurch die Passage des eingeschlossenen Darmgases freigegeben wird.
Versuchen Sie Tee
Spearmint, Ingwer- und Anistee haben alle einen gasreduzierenden Ruf. Vermeiden Sie dennoch Anis, wenn Sie zu chronischem Durchfall neigen, da er eine leicht abführende Wirkung zu haben scheint (dies kann jedoch für Sie vorteilhaft sein, wenn Sie glauben, dass Verstopfung zu Ihren Gasschmerzen beitragen könnte).
Fenchelsamen kauen
Fenchelsamen haben den Ruf, Darmgase zu reduzieren. Eine sichere Menge scheint etwa ein Teelöffel zu sein. Versuchen Sie, einige Samen zu kauen und beurteilen Sie, ob sie für Sie hilfreich sind.
Wärme anwenden
Wärme ist nicht nur psychologisch sehr beruhigend, sondern hilft auch, die Muskeln in Ihrem Darm zu entspannen und hemmt die Schmerzempfindung. Sie können ein Heizkissen, eine Wärmflasche oder, wenn Sie zu Hause sind, ein heißes Bad nehmen.
Wenn Sie ein Heizkissen oder eine Wärmeflasche verwenden, achten Sie darauf, Ihre Haut mit einer Schicht Kleidung vor Verbrennungen zu schützen. Wenn Sie zu wiederkehrenden Gasschmerzattacken neigen, ist es ratsam, dafür zu sorgen, dass Ihnen ein Heizkissen zur Verfügung steht, das Sie bei der Arbeit benutzen können.
Bewegen Sie Ihren Körper
Sanfte Übungen können hilfreich sein, um die Gasschmerzen zu lindern. Gehen ist die einfachste Möglichkeit, da man es praktisch jederzeit und überall tun kann.
Gehen hilft, die Muskeln in Ihrem Bauch zu entspannen, was dazu beiträgt, dass eingeschlossenes Gas entweichen kann.
Yoga ist eine weitere großartige Möglichkeit, wenn Sie Platz und Privatsphäre haben. Mehrere Yogastellungen, wie die des Kindes (Balasana) und des glücklichen Babys (Ananda Balasana), wurden mit der Erleichterung des Durchgangs von Darmgas in Verbindung gebracht.
Atmen Sie tief ein
Eine tiefe Zwerchfellatmung kann helfen, die Schmerzen zu lindern, aber nur, wenn Sie dies regelmäßig praktizieren. Da diese Art der Atmung so effektiv für den Stressabbau ist, lohnt es sich, sich die Zeit zu nehmen, sie zu erlernen. Sie können diese Atemtechnik dann bei Bedarf für zukünftige Gasangriffe einsetzen.
Gehen Sie zum Drugstore
Einige Menschen, aber nicht alle, finden, dass sie Gasentlastung durch rezeptfreie Produkte wie Simethicon und Aktivkohle erhalten. Von diesen beiden wird Simethicon als die bessere Option angesehen, obwohl Experten sich nicht ganz sicher sind, wie es funktioniert. Zu den Markennamen für Simethicon gehören Maalox Anti-Gas, Mylanta Gas, Gas-X und Phazyme.
Seien Sie darauf hingewiesen, dass Aktivkohle zu unerwünschten gastrointestinalen Symptomen wie Verstopfung, Durchfall, Übelkeit oder Erbrechen führen kann, und dass die Verwendung von Aktivkohle in der medizinischen Fachwelt etwas umstritten ist. Wenn Sie sich dazu entschließen, Aktivkohle auszuprobieren, kann es sein, dass Sie feststellen, dass sie Ihren Stuhl schwarz färbt, aber das ist nichts, worüber Sie sich Sorgen machen sollten.
Wie bei jedem frei verkäuflichen Produkt sollten Sie vor der Anwendung mit Ihrem Arzt sprechen. Frauen, die schwanger sind oder stillen, sollten diese Produkte meiden.
Prävention ist der Schlüssel
Sobald Sie eine Gasentlastung haben, ist es eine gute Idee, sich zu überlegen, was die Ursache gewesen sein könnte, damit Sie zukünftige Vorfälle vermeiden können.
Der häufigste Verursacher von Gasansammlungen ist das Verschlucken von zu viel Luft. Um übermäßiges Luftschlucken zu verhindern, versuchen Sie, diese Praktiken in Zukunft zu vermeiden:
- Kaugummi
- Trinksoda und andere kohlensäurehaltige Getränke
- Zu schnell essen oder trinken
- Sprechen beim Essen
- Trinken durch einen Strohhalm
- Rauchen
Eine Ernährungsumstellung kann auch dazu beitragen, Gasprobleme zu vermeiden. Die Einschränkung ballaststoffreicher Lebensmittel ist ein guter Anfang, aber es ist wichtig, sie nicht vollständig aus Ihrer Ernährung zu streichen, da sie lebenswichtige Vitamine und Mineralien enthalten. Mäßigung ist Ihre beste Wahl.
Hier einige Beispiele für ballaststoffreiche Lebensmittel:
- Gemüse (insbesondere Spargel, Artischocken, Rüben, Brokkoli, Rosenkohl, Kohl, Karotten, Mais und Kartoffeln)
- Linsen
- Bohnen für Nieren
- Erbsen
- Bestimmte Früchte (z.B. Äpfel, Pfirsiche, Birnen, Bananen, Himbeeren und Erdbeeren)
- Ganze Körner
Sie können auch in Erwägung ziehen, ein rezeptfreies Produkt namens Beano einzunehmen, bei dem es sich um eine orale Lösung von Alpha-Galaktosidase handelt, dem Enzym, das Ihren Darm bei der Verdauung ballaststoffreicher Nahrungsmittel unterstützt. Sprechen Sie jedoch mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin, bevor Sie es ausprobieren, insbesondere wenn Sie an Diabetes leiden (Beano kann den Blutzuckerspiegel erhöhen).
Zu anderen Lebensmitteln und Getränken, die überschüssige Blähungen erzeugen können, gehören Milchprodukte wie Milch, Käse, Eiscreme und Joghurt sowie Fruchtsäfte und zuckerfreie Süßigkeiten, die Sorbit, Mannit oder Xylit enthalten.
Letztendlich ist es eine gute Idee, ein Ernährungstagebuch zu führen, wenn man bedenkt, dass bestimmte Lebensmittel für verschiedene Menschen „gasförmiger“ sein können als andere.
Was Blähungen am Morgen verursacht
Für den gelegentlichen Gasstoß können Ihnen diese Tipps sicherlich helfen, den Druck zu verringern. Denken Sie jedoch daran, dass das, was wie Gasschmerzen aussehen mag, nicht immer Gasschmerzen sind. Wenn also diese einfachen Maßnahmen Ihre Symptome nicht lindern, suchen Sie einen Arzt auf. Möglicherweise muss Ihr Arzt ein Malabsorptionsproblem oder eine ernstere Erkrankung wie eine Infektion oder einen Darmverschluss ausschließen, insbesondere wenn Sie starke oder anhaltende Schmerzen, Fieber oder rektale Blutungen mit Ihren Gassymptomen haben.
Artikel-Quellen (einige auf Englisch)
- Cleveland-Klinik. Haben Sie zu viel getankt? 6 Tipps zur Linderung von Blähungen. Aktualisiert am 8. Oktober 2018.
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- Beano. FAQs.
Zusätzliche Lektüre
- Berkeley Wellness. Aufstoßen und Rülpsen: Ursachen und Behandlungen. Aktualisiert am 12. Mai 2016.
- Zedern Sinai. Gastroenteritis.
- Penn Medizin. Könnte es Morbus Crohn sein? Was Ihnen Ihr Bauchgefühl verraten könnte. Aktualisiert am 29. November 2016.
- Plotnikoff, GA. Einführung: was man essen soll, wenn man nicht essen kann. Glob Adv Gesundheit Med. 2014;3(6):56-72. doi:10.7453/gahmj.2014.063
- Shojaii A, Abdollahi Fard M. Überblick über die pharmakologischen Eigenschaften und chemischen Bestandteile von Pimpinella anisum. ISRN Pharmazeutika. 2012;2012:1-8. doi:10.5402/2012/510795