Baldrian-Wurzel: Nutzen, Nebenwirkungen, Dosierung, Wechselwirkungen

Baldrian, auch bekannt als Valeriana officinalis

, ist eine blühende Pflanze, die in Europa und Asien beheimatet ist. Die Wurzel der Pflanze wird seit langem als pflanzliches Heilmittel zur Behandlung von Schlaflosigkeit verwendet. Die Verwendung der Baldrianwurzel geht auf das griechische und römische Reich zurück und wurde von Hippokrates zur Behandlung von Kopfschmerzen, Nervosität, Zittern und Herzklopfen erwähnt.

Baldrian enthält eine als Valerensäure bekannte Substanz, von der angenommen wird, dass sie die Gamma-Aminobuttersäure (GABA)-Rezeptoren im Gehirn beeinflusst. Es wird vermutet, dass einer der Zwecke von GABA darin besteht, die Angst oder Besorgnis zu kontrollieren, die bei einer Übererregung von Nervenzellen auftritt. Auf diese Weise kann Baldrian als mildes Sedativum und Anxiolytikum (angstreduzierendes Medikament) wirken.

Baldrian ist in Tees, Extrakten, Tinkturen, Kapseln, Tabletten und ätherischen Ölen erhältlich. Baldrianextrakt und ätherische Öle werden auch als Aromastoff in Lebensmitteln und Getränken verwendet.

Nutzen für die Gesundheit

Heilpraktiker glauben, dass Baldrianwurzel eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen behandeln kann, darunter Schlaflosigkeit, Angstzustände, Kopfschmerzen, Verdauungsprobleme, Wechseljahrsbeschwerden sowie Muskelschmerzen und Ermüdung nach dem Sport. Die Beweise zur Untermauerung dieser Behauptungen sind im Allgemeinen gemischt.

Hier ist ein Blick auf einige der häufigeren Verwendungen der Baldrianwurzel:

Schlaflosigkeit

Die Baldrianwurzel ist wahrscheinlich am besten als Mittel gegen Schlaflosigkeit bekannt. Trotz ihrer Beliebtheit bei den Verbrauchern gibt es wenig Hinweise darauf, dass sie den Schlaf fördern oder die Schlafqualität verbessern kann.

Eine im Jahr 2015 durchgeführte Überprüfung von Studien in Sleep Medicine Reviews kam zu dem Schluss, dass die Baldrianwurzel (oder ähnliche „beruhigende“ Kräuter wie Kamille oder Kava) bei 1.602 Erwachsenen mit Schlaflosigkeit keinen erkennbaren Einfluss auf den Schlaf hatte.

Angst

Baldrianwurzel wird von einigen als eine sichere und natürliche Alternative zu verschreibungspflichtigen Angstmedikamenten angepriesen, vor allem zu solchen wie Xanax (Alprazolam), Klonopin (Clonazepam), Valium (Diazepam) und Ativan (Lorazepam), die auf GABA-Rezeptoren wirken.

Es gibt einige – wenn auch schwache – Belege für diese Behauptungen. Valerensäure scheint auf Rezeptoren in einer Weise zu wirken, die die GABA-Übertragung verstärkt, jedoch ohne die ausgeprägten beruhigenden Wirkungen eines Medikaments wie Valium. Dies könnte Menschen bei der Behandlung von Angstzuständen und anderen Stimmungsstörungen zugute kommen.

In einem Bericht der Harvard Medical School aus dem Jahr 2015 wird behauptet, dass von 12 traditionellen Kräutern, die zur Behandlung von Angstzuständen verwendet werden (darunter Hopfen, Gotu Kola und Ginkgo), Baldrian der „vielversprechendste Kandidat“ für die Behandlung von Angstzuständen im Zusammenhang mit der bipolaren Störung sei.

Hitzewallungen

Baldrianwurzel kann nützlich sein, um Hitzewallungen zu minimieren, von denen Frauen in den Wechseljahren häufig betroffen sind. Der genaue Wirkmechanismus ist unbekannt, da Baldrian den Hormonspiegel offenbar nicht direkt beeinflusst.

Eine Studie aus dem Iran aus dem Jahr 2013, an der 68 Frauen in den Wechseljahren teilnahmen, berichtete, dass Baldriankapseln, wenn sie acht Wochen lang dreimal täglich in 225-Milligramm-Dosen eingenommen werden, die Schwere und Häufigkeit von Hitzewallungen im Vergleich zu einem Placebo verringern.

Es wurden keine nennenswerten Nebenwirkungen berichtet.

10 einfache Wege zur Eindämmung von Hitzewallungen

Mögliche Nebenwirkungen

Die meisten klinischen Studien haben gezeigt, dass die Baldrianwurzel gut verträglich und bei kurzfristiger Anwendung sicher ist. Nebenwirkungen, wenn überhaupt, neigen dazu, mild zu sein und können Kopfschmerzen, Schwindel, Juckreiz, Magenverstimmung, Mundtrockenheit, lebhafte Träume und Tagesmüdigkeit umfassen.

Obwohl selten, ist das Auftreten von Leberschäden bekannt, gewöhnlich als Reaktion auf den übermäßigen Gebrauch von Baldrianzusätzen oder „wildgemachten“ getrockneten Wurzeln. Es ist nicht bekannt, ob die Ursache der Leberschädigung auf Baldrian selbst oder auf Verunreinigungen im Produkt zurückzuführen ist.

Um Verletzungen zu vermeiden, lassen Sie Ihren Arzt wissen, wenn Sie beabsichtigen, Baldrianwurzel für medizinische Zwecke zu verwenden. Idealerweise sollten Sie Ihre Leberenzyme regelmäßig überwachen lassen, um sicherzustellen, dass Ihre Leber gesund und funktionsfähig bleibt.

Beenden Sie die Einnahme von Baldrian und rufen Sie sofort Ihren Arzt an, wenn Sie Anzeichen einer Leberbeeinträchtigung wie anhaltende Müdigkeit, Übelkeit, Erbrechen, dunklen Urin, lehmfarbenen Stuhl oder Gelbsucht (Gelbfärbung der Augen oder der Haut) haben.

Baldrian kann in Kombination mit Alkohol, Beruhigungsmitteln, einigen Antidepressiva, rezeptfreien Schlaftabletten oder Erkältungs- und Grippemitteln, die Kodein, Diphenhydramin oder Doxylamin enthalten, übermäßige Schläfrigkeit verursachen.

Wegen des Mangels an Sicherheitsforschung sollte Baldrian nicht bei Kindern, schwangeren Frauen oder stillenden Müttern angewendet werden. Es sollte auch mit äußerster Vorsicht bei starken Trinkern oder Menschen mit Lebererkrankungen angewendet werden.

Medikamentöse Interaktionen

Baldrian wird in der Leber durch ein als Cytochrom P450 (CYP450) bekanntes Enzym abgebaut. Theoretisch könnte es die Wirksamkeit von Medikamenten stören, die ebenfalls durch CYP450 abgebaut werden, darunter auch

• Allergie-Medikamente wie Allegra (Fexofenadin)
• Antimykotische Medikamente wie Sporanox (Itraconazol) oder Diflucan (Fluconazol)
• Krebsmedikamente wie Camptosar (Irinotecan), Etopophos (Etoposid), STI571, Abraxan (Paclitaxel), Velban (Vinblastin) oder Vincasar (Vincristin)
• Statin-Medikamente wie Mevacor (Lovastatin) oder Lipitor (Atorvastatin)

Dosierung und Zubereitung

Es gibt keine festgelegte Dosierung für Baldrianwurzel oder Baldrianwurzelextrakte. Die meisten Baldriankapseln und -tabletten werden in Dosen von 300 bis 600 Milligramm formuliert und gelten innerhalb dieses Bereichs als sicher.

Die Wirkung von Baldrianwurzel soll innerhalb von ein bis zwei Stunden spürbar sein. Es ist normalerweise am besten, eine Dosis 30 Minuten oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen einzunehmen.

Um Baldriantee herzustellen, geben Sie 2 bis 3 Gramm getrocknete Baldrianwurzel (etwa 1 bis 2 Teelöffel) in eine Tasse heißes Wasser und lassen Sie sie 10 bis 15 Minuten ziehen. Baldriantinkturen und Baldrianextrakte können in der Konzentration variieren; in der Regel darf die auf dem Produktetikett empfohlene Dosierung nie überschritten werden.

Ätherisches Baldrianöl wird hauptsächlich zur Aromatherapie verwendet und ist nicht zur innerlichen Anwendung bestimmt. Selbst lebensmitteltaugliche ätherische Öle, die zum Aromatisieren verwendet werden, sollten niemals mit dem Mund eingenommen werden.

Worauf Sie achten müssen

Da pflanzliche Heilmittel wie Baldrianwurzel in den Vereinigten Staaten weitgehend unreguliert sind, müssen Sie Schritte unternehmen, um Produkte zu finden, die sicher und zuverlässig sind.

Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, auf dem Etikett zu prüfen, ob das Ergänzungsmittel von einer unabhängigen Behörde wie der U.S. Pharmacopeia (USP), ConsumerLab und NSF International zertifiziert wurde. Diese Zertifizierungsstellen haben die Aufgabe sicherzustellen, dass Arzneimittel und Nahrungsergänzungsmittel, die freiwillig zur Prüfung eingereicht werden, die auf dem Produktetikett aufgeführten aktiven und inaktiven Inhaltsstoffe enthalten.

Eine andere Möglichkeit, pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel auszuwählen, besteht darin, diejenigen auszuwählen, die nach den Bestimmungen des Organic Foods Production Act von 1990 als biologisch zertifiziert wurden. Dies gilt insbesondere beim Kauf von getrockneten „wildgemachten“ Wurzeln oder Wurzelspänen, die zur Herstellung von Tees und Tinkturen verwendet werden.

14 Natürliche Wege gegen Schlaflosigkeit

Artikel-Quellen (einige auf Englisch)

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10. US-Pharmakopöe. Nahrungsergänzungsmittel & Pflanzliche Arzneimittel.

Zusätzliche Lektüre

• Baek, J.; Nierenberg, A.; Kinrys, G. et al. Klinische Anwendungen pflanzlicher Arzneimittel gegen Angstzustände und Schlaflosigkeit; Zielgruppe: Patienten mit bipolarer Störung. Aust N Zealand J Psychiatrie. 2014:48(8):705-15. doi:10.1177/0004867414539198.