Biotin: Nutzen, Nebenwirkungen, Dosierung und Wechselwirkungen

Biotin ist ein B-Vitamin, das häufig für die Haargesundheit empfohlen wird. Da ein Biotinmangel zu einer Ausdünnung der Haare führen kann, behaupten die Befürworter, dass die Einnahme von Biotinzusätzen – in Pillen- oder Tablettenform – oder die Verwendung von mit Biotin angereicherten Shampoos und Haarprodukten das Haar verdicken und das Haar- und Nagelwachstum stimulieren kann.

Nutzen für die Gesundheit

Biotin ist ein essentielles Vitamin – das bedeutet, dass Ihr Körper diesen Mikronährstoff benötigt, um richtig zu funktionieren. Das Biotin, das Sie in der Nahrung zu sich nehmen, hilft Ihrem Körper, die Nahrung, die Sie essen (Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett), in Energie umzuwandeln.

Die Einnahme einer Biotin-Ergänzung ist wahrscheinlich wirksam zur Behandlung von Biotin-Mangel. Viele Gesundheitsprodukte verstärken jedoch andere gesundheitsbezogene Behauptungen im Zusammenhang mit der Einnahme von Biotinzusätzen, und viele dieser gesundheitlichen Vorteile sind nicht wissenschaftlich belegt.

Haarwuchs

Lässt die Einnahme einer Biotin-Ergänzung Ihr Haar also schneller oder voller wachsen? Laut den National Institutes of Health (NIH

) gibt es nicht genügend Beweise, um die Wirksamkeit von Biotin bei der Behandlung von Haarausfall zu beurteilen.

Hersteller behaupten, dass Shampoo, Conditioner und Haaröle, Masken oder Cremes, die Biotin enthalten, das Haar verdicken, die Fülle erhöhen und ihm Glanz verleihen können. Trotz dieser Behauptungen gibt es keine wissenschaftlichen Studien, die belegen, dass Biotin-Shampoo oder ein anderes Haarprodukt Ihr Haar schneller oder dicker wachsen lassen kann.

Andere Vorteile

Weitere mögliche

Vorteile von Biotin sind die Behandlung von:

• Spröde Finger- oder Zehennägel
• Diabetes
• Diabetischer Nervenschmerz
• Muskuläre Sklerose
• Diabetischer Nervenschmerz

Hinweis

: Es gibt keine ausreichenden wissenschaftlichen Beweise, um sicher zu wissen, ob Biotin eine dieser Erkrankungen behandeln kann.

Mögliche Nebenwirkungen

Biotin-Zusätze können Probleme verursachen, wenn Sie zu viel Biotin einnehmen. Zu den Nebenwirkungen können Hautausschläge, Verdauungsstörungen, Probleme mit der Insulinausschüttung und Nierenprobleme gehören.

Einem Bericht zufolge, der im New England Journal of Medicine

veröffentlicht wurde, soll die Biotin-Behandlung Labortests stören und die Basedow-Krankheit nachahmen. Wie bei jeder Nahrungsergänzung ist die Sicherheit bei langfristiger oder hochdosierter Anwendung nicht bekannt.

Dosierung, Zubereitung und Sicherheit

Obwohl es keine empfohlene Nahrungsergänzung für Biotin gibt, empfehlen Befürworter oft die tägliche Einnahme von 2 bis 5 mg (2000 bis 5000 mcg) Biotin in Supplementform, um den Haarschaft zu stärken und Ergebnisse zu erzielen.

Obwohl Biotin ein wasserlösliches Vitamin ist (der Überschuss wird mit Urin und Kot ausgeschieden), gibt es keine Belege f�r diese Empfehlung, und die Sicherheit einer regelm�ssigen Einnahme dieser Menge ist nicht bekannt.

Wie auch bei anderen Nahrungsergänzungsmitteln wurde Biotin nicht auf seine Sicherheit bei Schwangeren, stillenden Müttern, Kindern und Personen, die an Krankheiten leiden oder Medikamente einnehmen, getestet. Weitere Informationen über die sichere Anwendung von Nahrungsergänzungsmitteln finden Sie hier.

Mangel

Biotinmangel kann bei Personen auftreten, die übermäßig Alkohol trinken oder viel rohes Eiweiß (das Avidin enthält, ein Protein, das die Aufnahme von Biotin blockiert) konsumieren. Es ist bekannt, dass zwei oder mehr ungekochte Eiweiße täglich über mehrere Monate hinweg zu einem Biotinmangel führen.

Genetische Störungen des Biotinmangels (wie z.B. Biotinidasemangel), Nierendialyse und Rauchen können Ihren Bedarf an Biotin ebenfalls erhöhen. Da Biotin im Darm produziert wird, sind Menschen mit entzündlichen Darmerkrankungen oder anderen Erkrankungen, die das Gleichgewicht der Bakterien im Darm stören können, möglicherweise nicht in der Lage, Biotin ausreichend zu produzieren.

Wenn Sie Mangelsymptome bemerken, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Ihre Ärztin. Zu den Symptomen gehören:

• Ausdünnung der Haare
• Spröde Nägel
• Trockene Haut
• Roter schuppiger Ausschlag (insbesondere um Augen, Nase und Mund)
• Bindehautentzündung
• Depression
• Erschöpfung
• Halluzinationen
• Taubheit und Kribbeln in Armen und Beinen

Worauf Sie achten müssen

Es ist wahrscheinlich, dass Sie mit der Nahrung, die Sie verzehren, von Natur aus genügend Biotin erhalten. Es wird angenommen, dass ein Biotinmangel ungewöhnlich ist. Bakterien im Darm liefern in der Regel mehr als der tägliche Bedarf des Körpers, und Biotin ist auch in einer Reihe gängiger Nahrungsmittel enthalten.

Die meisten Menschen können ihren täglichen Biotinbedarf durch den Verzehr von biotinreichen Nahrungsmitteln wie Bananen, Karotten, gekochtem Eigelb, Sardinen, Nüssen, Hülsenfrüchten, Bierhefe, Nährhefe, Leber, Blumenkohl, Lachs und Pilzen decken.

Biotinreiche Lebensmittel

Zu den Nahrungsquellen von Biotin (in Mikrogramm pro 100 Gramm) gehören

• Gekochtes Eigelb (53)
• Hafer (27,0)
• Weizenkeime (17,0)
• Weiße Champignons (16)
• Spinat (6,9)
• Käse, Brie (6.2)
• Milch (3,5)
• Schweinefleisch (5,0)
• Karotte (5,0)
• Apfel (4,5)
• Tomate (4,0)
• Rindfleisch (3,0)
• Huhn (2,0)
• Kopfsalat (1,9)

Andere Fragen

Was kann ich gegen dünner werdendes Haar tun?

Ausdünnendes Haar und Haarausfall können sehr belastend sein. Wenn Sie bemerkt haben, dass Sie Ihr Haar verlieren oder dass Ihr Haar dünner wird (so genannter Muster-Haarausfall) und Hormonstörungen (wie z.B. Schilddrüsenprobleme), ist es wichtig, dass Sie sich an Ihren medizinischen Betreuer wenden, um die Ursache festzustellen.

Hilft ein Nahrungsergänzungsmittel bei dem, was ich für einen Mangel halte?

Auch wenn Sie den Haarausfall unbedingt stoppen wollen, birgt die Einnahme von Biotin-Tabletten oder Nahrungsergänzungsmitteln ohne ärztliche Beurteilung das Risiko, dass sich die Diagnose und Behandlung der zugrunde liegenden Ursache verzögert.

Obwohl Biotinmangel als selten angesehen wird, kann er zu Haarausfall führen, der mit einer Supplementation behandelt werden kann. Wenn Sie Symptome eines Biotinmangels haben oder daran denken, Biotin einzunehmen, sollten Sie unbedingt mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin sprechen, um Ihre Werte einzuschätzen und zu besprechen, was für Sie am besten ist.

Artikel-Quellen

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