Wenn es darum geht, Einschlafprobleme zu haben, haben die Menschen auf der ganzen Welt ihre Heilmittel gegen das Abdriften. Manche schwören auf ein Glas Milch, andere zählen Schafe. Diejenigen unter Ihnen, die mit der Methode des Schafzählens nicht vertraut sind, sollten wissen, dass dafür keine echten Schafe erforderlich sind. Es handelt sich um eine Denkübung, die in einigen Kulturen verwendet wird, um Sie einzuschläfern. In den meisten Versionen der Schaf-Schlafhilfe wird den Leuten gesagt, sie sollen sich einen endlosen Strom weißer Schafe vorstellen, die über einen Zaun springen und dabei jedes einzelne zählen. Die Theorie hinter der Übung „Schafe zählen“ ist, dass die einfache, rhythmische und sich wiederholende Art der Visualisierung den Menschen beim Einschlafen hilft. Aber schläfert das Zählen der Schafe einen Menschen tatsächlich ein?
Schafe zum Einschlafen zählen
Diejenigen, die über diese Frage nachgedacht haben, sind nicht allein. Um die Frage zu beantworten, ob das Zählen von Schafen Menschen mit Schlaflosigkeit helfen würde, schneller einzuschlafen, fanden Forscher der Universität Oxford Personen, die Schwierigkeiten beim Einschlafen hatten, und überwachten sie, während sie eine von drei verschiedenen Techniken ausprobierten. Eine der Techniken war das Zählen von Schafen.
Die Studie über das Zählen von Schafen im Schlaf
In der Studie der Universität Oxford von 2001 wurden fünfzig Schlaflose in drei Zufallsgruppen aufgeteilt. Eine Gruppe wurde gebeten, beruhigende und ruhige Szenen wie Wasserfälle zu visualisieren, wenn sie versuchten einzuschlafen. Eine andere Gruppe wurde gebeten, einfach ihrer normalen Routine nachzugehen, eine Praxis, die als Kontrollgruppe der Studie fungieren sollte. Die letzte Gruppe wurde gebeten, Schafe zu zählen, indem sie imaginäre Schafe zählte, während sie nacheinander über einen Zaun sprangen.
Ergebnisse und Theorien der Schlafstudie
Die Forscher fanden heraus, dass diejenigen in der ersten Gruppe, die sich ruhige Szenen vorstellten, etwa zwanzig Minuten schneller einschliefen als in anderen, nicht-experimentellen Nächten, während Schlaflose in der Gruppe, die Schafe zählen mussten, länger als gewöhnlich brauchten, um einzuschlafen. Obwohl es keine getesteten Gründe für diese Diskrepanz gab, haben die Forscher mehrere Theorien.
Erstens glaubten die Forscher, dass der Akt der Visualisierung einer ruhigen, aber einnehmenden Szene mehr geistige Energie erfordert als das wiederholte Zählen imaginärer Schafe. Der erhöhte Aufwand an mentaler Energie der visualisierten Szene könnte dazu beigetragen haben, den Schlaf schneller herbeizuführen. Eine andere Theorie lautete, dass die Methode der ruhigen Szene möglicherweise einfach leichter durchzuhalten gewesen wäre, da sie objektiv eine interessantere Visualisierungsaktivität darstellt. Letztendlich könnte es sein, dass das Zählen von Schafen einfach zu langweilig ist, um es über einen längeren Zeitraum zu tun. Stellen Sie sich vor, Sie zählen bis zum 200. Schaf! Schafes! Die Forscher haben auch die Theorie aufgestellt, dass der Akt des Schafzählens bei einigen auch die Angst verstärken kann, was das Einschlafen sehr erschwert. Obwohl die Stichprobengrösse der Studie in der Tat klein war, stellen die Ergebnisse diese gängige Schlafmethode sicherlich immer noch in Frage.
Wie man tatsächlich einschlafen kann
Obwohl das Zählen von Schafen in der westlichen Kultur zu einem allgegenwärtigen Symbol sowohl für Schlaflosigkeit als auch für Schlaf geworden ist, scheint es für die meisten vor allem ein Mythos zu sein. Wenn, wie bei den Studienteilnehmern, das Zählen von Schafen Sie nicht wirklich in Schlaf versetzt, versuchen Sie ein Vier-Wochen-Programm, um schneller einzuschlafen. Es wird Ihnen eine Aufgabe pro Woche geben, um Ihren Körper für eine gute Nachtruhe vorzubereiten.
Quellen für Artikel (einige auf Englisch)
- Harvey, Allison G. und Suzanna Payne. 2002. „Die Behandlung unerwünschter Gedanken vor dem Schlafengehen bei Schlaflosigkeit: Ablenkung durch Bilder versus allgemeine Ablenkung“. Verhaltensforschung und -therapie. 40 (3): 267-277.