Citrullin ist ein natürliches Ergänzungsmittel, das als nicht-essentielle Aminosäure betrachtet wird. Das bedeutet, dass der Körper Citrullin selbst herstellen kann; es ist auch in einigen Nahrungsmitteln (z.B. Wassermelone) enthalten. Citrullin wird in der Leber und im Darm synthetisiert (hergestellt); seine Funktion besteht darin, Ammoniak zu entgiften und als Vasodilatator (Erweiterung der Blutgefäße) zu wirken. Citrullin wird auch eine antioxidative Wirkung zugeschrieben.
Es gibt zwei Formen von Citrullin, die als Ergänzung erhältlich sind; dazu gehören L-Citrullin und Citrullinmalat. Der Hauptunterschied zwischen den beiden Arten von Citrullin besteht darin, dass L-Citrullin einfach nur Citrullin ohne jede andere Substanz ist, und Citrullin Malat besteht aus L-Citrullin und DL-Malat (eine Verbindung, die bei der Umwandlung von Nahrung in Energie eine Rolle spielen kann).
Nutzen für die Gesundheit
Obwohl es nur sehr wenige wissenschaftliche Forschungsergebnisse gibt, die viele der Behauptungen über die gesundheitlichen Vorteile von L-Citrullin untermauern, wird dem natürlichen Nahrungsergänzungsmittel nachgesagt, dass es mehrere gesundheitsfördernde Eigenschaften hat und unter anderem bei gesundheitlichen Beschwerden eingesetzt wird:
- Verbesserung der körperlichen Bewegung
- Verbesserung der sportlichen Leistung
- Hilfe bei erektiler Dysfunktion
- Senkung des Bluthochdrucks
- Behandlung der Sichelzellenanämie
Studien
Athletische Leistung
Eine 2010 durchgeführte randomisierte Doppelblindstudie
(der Goldstandard der Forschungsstudien), an der 41 Männer teilnahmen, entdeckte, dass eine einzige Dosis Citrullinmalat (CM) zu einem signifikanten Anstieg der Zahl der Langhantel-Bankdrücken (mit 52,92% mehr Wiederholungen) und einer 40%igen Verringerung des Muskelkaters nach dem Training führte. „Wir kommen zu dem Schluss, dass die Anwendung von CM nützlich sein könnte, um die sportliche Leistung bei hochintensiven anaeroben Übungen mit kurzen Ruhezeiten zu steigern und den Muskelkater nach dem Training zu lindern“, schrieben die Studienautoren.
In einer anderen Studie, die 2017 veröffentlicht wurde und ältere Personen untersuchte, wurde festgestellt, dass Citrullin die Durchblutung der Muskeln bei submaximaler Belastung bei Männern, aber nicht bei Frauen geringfügig erhöht. In derselben Studie wurde festgestellt, dass der diastolische Blutdruck der behandelten Gruppe bei Männern, nicht aber bei Frauen gesenkt wurde.
Kardiovaskuläre Gesundheit (Herz und Blutgefäße)
Studien haben gezeigt, dass eine kurzfristige L-Citrulllin-Supplementierung den Blutdruck bei Erwachsenen mit Hypertonie (Bluthochdruck) und bei Erwachsenen mit Prä-Hypertonie senken kann. Diese Studien deuten darauf hin, dass L-Citrullin pharmazeutischer/nutrazeutischer Qualität bei der Förderung der Herzgesundheit eine entscheidende Rolle spielte. „Die Sicherheit und Wirksamkeit einer langfristigen Supplementation mit L-Citrullin erfordert daher weitere Untersuchungen“, schlossen die Studienautoren.
Ein 2019 veröffentlichtes Papier überprüfte 8 Studien, die sich mit Erwachsenen befassten. Ihre Analyse der Daten deutete darauf hin, dass Citrullin den systolischen Blutdruck senken kann (um 4 mmHg). Eine signifikante Senkung des diastolischen Blutdrucks wurde nur bei höheren Dosen festgestellt. Die Autoren waren der Meinung, dass es noch zu früh sei, Citullin-Ergänzungen zu empfehlen, dass aber eine Ernährung, die reich an citrullinhaltigen Nahrungsmitteln ist, zur Prävention von Bluthochdruck beitragen könnte.
Es ist wichtig, darauf hinzuweisen, dass es mehrere andere (weniger starke) Grade von Nahrungsergänzungsmitteln gibt, die möglicherweise weniger wirksam sind (z.B. medizinischer Grad, Nährstoffgehalt und kosmetischer Grad). Pharmazeutische Qualität muss zu mehr als 99% rein sein (aus natürlichen Quellen) und darf keine Farbstoffe, Füllstoffe, Bindemittel oder unbekannte Substanzen enthalten.
Erektile Dysfunktion
L-Citrullin soll L-Arginin verstärken, was wiederum dazu beiträgt, die Synthese von Stickstoffoxid (NO) zu erhöhen. NO fördert die Entspannung der Blutgefäße, was dazu führt, dass sauerstoffreiches Blut durch die Arterien zirkuliert. Daher wird L-Arginin nachgesagt, dass es die Herzgesundheit fördert, aber auch für die erektile Funktion wichtig ist (wegen seiner durchblutungsfördernden Eigenschaften).
In einer Studie
mit 24 Teilnehmern im Alter von 56 bis 66 Jahren wurde festgestellt, dass die Einnahme von L-Citrullin bei 50% der Männer, die es eingenommen hatten, den Erektionswert von 3 (leichte erektile Dysfunktion) auf 4 (normale erektile Funktion) verbesserte, im Vergleich zu einer Verbesserung bei 8,3% der Männer, die ein Placebo eingenommen hatten.
kamen zu dem Schluss: „Obwohl die L-Citrullin-Supplementierung, zumindest kurzfristig, weniger wirksam ist als Phosphodiesterase-Typ-5-Enzyminhibitoren [wie Viagra], hat sie sich als sicher erwiesen und wird von den Patienten psychologisch gut akzeptiert. Ihre Rolle als alternative Behandlung leichter bis mittelschwerer ED, insbesondere bei Patienten mit einer psychologischen Angst vor Phosphodiesterase-Typ-5-Enzyminhibitoren, verdient weitere Forschung“.
Sichelzellen-Krankheit
haben gezeigt, dass einige Symptome der Sichelzellkrankheit durch die Einnahme einer zweimal täglichen Dosis L-Citrullin über den Mund gemildert werden können. Mit der Verabreichung von Citrullin wurde nicht nur die Blutgesundheit verbessert, die Studienteilnehmer stellten auch eine Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens fest.
Eine doppelblinde klinische Forschungsstudie
mit Studienteilnehmern mit Sichelzellenanämie (SCA) entdeckte einen Zusammenhang zwischen einem erhöhten NO-Spiegel und einer Abnahme der Häufigkeit, mit der die Studienteilnehmer Schmerzen hatten. Es wird vermutet, dass L-Citrullin eine Erhöhung des NO-Spiegels im Körper sowie eine Förderung des L-Arginin-Spiegels begünstigt. Diese Studie fand heraus, dass eine L-Arginin-Supplementierung dazu dienen kann, die Behandlung der Sichelzellenanämie zu potenzieren, aber die Autoren der Studie erklärten, dass mehr Forschung erforderlich ist, um die langfristige Sicherheit und Wirksamkeit dieser natürlichen Supplementierungen zu bewerten.
Wie es funktioniert
Im Körper wird L-Citrullin in eine andere Aminosäure, genannt L-Arginin, umgewandelt, die in eine Chemikalie namens Stickstoffmonoxid umgewandelt wird. Es wird vermutet, dass L-Citrullin dazu beitragen kann, den Körper mit dem Rohstoff zu versorgen, den er zur Herstellung bestimmter Proteine benötigt. L-Citrullin kann auch als Vasodilatator wirken (eine Substanz, die die Venen und Arterien erweitert, um den Blutfluss zu verbessern und gleichzeitig den Blutdruck zu senken).
Mögliche Nebenwirkungen
Citrullin wird seit vielen Jahren als orale (durch den Mund) Nahrungsergänzung verwendet, ohne dass Berichte über ernsthafte Sicherheitsbedenken vorliegen. Obwohl Nebenwirkungen von Citrullin ungewöhnlich sind, gab es einige Berichte über leichte Symptome wie Übelkeit, Verdauungsstörungen und Durchfall.
Kontraindikationen
Eine Kontraindikation ist eine Behandlung, Medikation oder ein Verfahren (wie z.B. eine Operation), die bzw. das wegen eines hohen Schadenspotenzials für den Patienten nicht empfohlen wird. Das bedeutet, dass unter bestimmten Bedingungen (z.B. Schwangerschaft) ein Medikament, eine Nahrungsergänzung oder ein Verfahren nicht verabreicht/durchgeführt werden sollte. Es kann auch darauf hinweisen, dass zwei bestimmte Medikamente (einschließlich verschreibungspflichtiger Medikamente, rezeptfreier Medikamente und natürlicher Nahrungsergänzungsmittel) nicht zusammen verabreicht werden sollten. Zu den Kontraindikationen für L-Citrullin gehören:
- Schwangerschaft (es gibt nicht genügend klinische Forschungsdaten, um die Sicherheit von Citrullin während der Schwangerschaft zu belegen).
- Stillen (es liegen nicht genügend klinische Forschungsdaten vor, um die Sicherheit von Citrullin während des Stillens zu belegen).
Diejenigen, die bestimmte verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen, sollten Citrullin nicht einnehmen, dazu gehören
-
- Phosphodieterase-5-Hemmer (Medikamente gegen erektile Dysfunktion wie Viagra und Levitra), da sowohl L-Citrullin- als auch Phosphodieterase-5-Hemmer den Blutdruck senken können und die Kombination dieser beiden Medikamente zusammen eine Hypotonie (niedriger Blutdruck) verursachen kann
- Nitrate (Medikamente, die den Blutfluss zum Herzen erhöhen): Die Einnahme von Nitrat-Medikamenten (häufig zur Behandlung von Angina pectoris eingesetzt) zusammen mit Citrullin kann zu einer Erhöhung der Durchblutung des Herzens führen, die Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Hitzewallungen, Schwindel, Ohnmacht, niedrigen Blutdruck (Hypotonie) oder unregelmäßigen Herzrhythmus (Arrhythmie) verursachen kann. Zu den Nitrat-Medikamenten gehören Dilatrate-SR und Isordil (Isosorbiddinitrat), ISMO (Isosorbidmononitrat) und Nitro-Dur, Nitrolingual oder Nitrostat (Nitrogylzerin).
- Antihypertonika (Bluthochdruckmedikamente) wie Norvasc oder Lotrel (Amlodipin), Cardizem CD, Cardizem SR, Dilacor XR oder Tiazac (Diltiazem), Calan SR ( Verapamil), HydroDIURIL (Hydrochlorothiazid), Lasix (Furosemid) und andere.
Andere verschreibungspflichtige Medikamente könnten mit Citrullin interagieren und es könnte sich negativ auf bestimmte klinische Zustände auswirken (wie z.B. solche mit assoziierter Hypotonie), daher sollte seine mögliche Anwendung mit einem Arzt besprochen werden.
Die FDA stellt fest, dass nur begrenzte Sicherheitsdaten zur Verfügung stehen, so dass Sicherheitsprobleme nicht ausgeschlossen werden können.
Zubereitung und Dosierung
Vorbereitung
L-Citrullin ist im Allgemeinen in Pulverform erhältlich, die mit Flüssigkeit gemischt oder zu Nahrungsshakes hinzugefügt werden kann.
Zur Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit sind 2 bis 5 Gramm L-Citrullin pro Tag eine durchschnittliche Dosis. Studien haben gezeigt, dass Dosen von 3 bis 6 Gramm L-Citrullin und 8 Gramm Citrullinmalat pro Tag ohne Nebenwirkungen eingenommen werden können. In einer in Frankreich durchgeführten Studie
wurde sogar festgestellt, dass die Einnahme von bis zu 15 Gramm Citrullin sicher und von den Studienteilnehmern gut vertragen wurde. Es wurden keine Nebenwirkungen berichtet, selbst wenn Ergänzungsdosen von bis zu 20 Gramm Citrullin Malat eingenommen wurden.
Worauf Sie achten müssen
Natürliche Nahrungsergänzungsmittel (wie Citrullin) werden weder von der Food and Drug Administration (FDA) noch von einer anderen Regierungsbehörde reguliert, ebenso wenig wie verschreibungspflichtige und rezeptfreie Medikamente. Dies deutet darauf hin, dass die Last, sicherzustellen, dass eine Person ein sicheres, reines und wirksames Produkt kauft, beim Verbraucher liegt. Das bloße Lesen des Etiketts liefert möglicherweise nicht genügend Informationen, um eine gut informierte Kaufentscheidung für Produkte wie Citrullin zu treffen.
Es ist wichtig, ein Produkt zu kaufen, das biologisch ist und von einer Drittstelle wie der U.S. Pharmacopeia, NSF International oder ConsumerLab.com zertifiziert wurde. Diese Organisationen bewerten und berichten über den Grad der Sicherheit, Reinheit und Wirksamkeit eines Produkts.
Andere Fragen
Wie kann ich Citrullin in meine tägliche Ernährung aufnehmen?
Zu den besten Quellen für Citrullin aus Lebensmitteln gehören
- Wassermelone
- Bitterer Kürbis
- Squash
- Nüsse
- Kichererbsen
- Kürbis
- Gurken
- Kürbisse
Bei welcher Melonenart ist der höchste Citrullingehalt bekannt?
Es wurdenStudien zur Bewertung verschiedener Melonenarten durchgeführt, um herauszufinden, welche Variationen den höchsten Gehalt an Citrullin aufweisen. Laut einer Studie, die von der Zeitschrift Journal of Horticulturae
veröffentlicht wurde, ist „Wassermelone die bedeutendste, natürliche pflanzliche Quelle von L-Citrullin, einer nicht eiweißhaltigen Aminosäure, die die kardiovaskuläre Gesundheit fördert und die Vasodilatation in vielen Geweben des Körpers erhöht“.
Die Wassermelone ist ein Mitglied der Cucurbitaceae, zu denen Kürbis, Melone, Kürbis und Gurke gehören.
Zu den spezifischen Melonenarten, die laut einer Studie des Journal of Horticulturae
den höchsten Gehalt an Citrullin aufweisen, gehören
- Karminrote Süßwassermelone
- Dixielee-Wassermelone
- Melone vom Casaba-Typ
- Maus-Melone
- Gehörnte Melonenschale
- Bitterer Kürbis
Artikel-Quellen
- Johnson, S. L-Citrulline. U.S. Lebensmittel- und Arzneimittelbehörde. Sitzung des Beratenden Ausschusses für pharmazeutische Präparate 2017, 20. November.
- Pérez-guisado J, Jakeman PM. Citrullin Malat verbessert die athletische anaerobe Leistung und lindert Muskelkater. J Stärke Cond Res. 2010;24(5):1215-22. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181cb28e0
- Allerton TD, Proctor DN, Stephens JM, Dugas TR, Spielmann G, Irving BA. L-Citrullin-Ergänzung: Auswirkung auf die kardiometabolische Gesundheit. Nährstoffe. 2018;10(7) doi:10.3390/nu10070921
- Cormio L, De siati M, Lorusso F u.a. Die orale L-Citrullin-Supplementierung verbessert die Erektionshärte bei Männern mit leichter erektiler Dysfunktion. Urologie. 2011;77(1):119-22. doi: 10.1016/j.urologie.2010.08.028
- Waugh WH, Daeschner CW, Akten BA, Mcconnell ME, Strandjord SE. Orales Citrullin als Arginin-Vorläufer kann bei Sichelzellanämie vorteilhaft sein: Ergebnisse der frühen Phase zwei. J Natl Med Assoc. 2001;93(10):363-71.
- Moinard C, Nicolis I, Neveux N, Darquy S, Bénazeth S, Cynober L. Dosisbestimmende Effekte der Citrullin-Gabe auf Plasma-Aminosäuren und hormonelle Muster bei gesunden Probanden: die pharmakokinetische Studie Citrudose. Br J Nutr. 2008;99(4):855-62. doi:10.1017/S0007114507841110
- Hartman, J. Wehner, T, et al. Citrullin- und Arginingehalt von Taxa der Cucurbitaceae. Zeitschrift von Horticulturae. 2012; Band:5 Ausgabe 1. doi:10.3390/horticulturae5010022
Zusätzliche Lektüre
- Eleutério RMN, Nascimento FO, Araújo TG, et al. Doppelblinde klinische Studie zur Arginin-Supplementierung bei der Behandlung von erwachsenen Patienten mit Sichelzellenanämie. Adv Hämatol. 2019;2019:4397150. doi:10.1155/2019/4397150