Ribose ist ein Zuckermolekül, das natürlicherweise im Körper vorkommt und aus Blutzucker hergestellt wird. Es ist ein Schlüsselbestandteil von Adenosintriphosphat (ATP) – einem Molekül, das an der Speicherung und Freisetzung von Energie, Muskelkontraktion und der Ausbreitung von Nervenimpulsen beteiligt ist – und Ribonukleinsäure (RNA), einem Molekül, das an der Proteinsynthese und anderen Zellaktivitäten beteiligt ist. Es ist auch als D-Ribose bekannt und wird als Nahrungsergänzungsmittel verkauft, um Müdigkeit zu verringern und die sportliche Leistung zu verbessern. Die synthetische Form dieser Ergänzung wird N-Ribose
genannt.
Ribose ist ein vielversprechendes Mittel zur Behandlung von Menschen mit Energiedefiziten, wie z.B. dem chronischen Erschöpfungssyndrom und Fibromyalgie, und ist beliebt bei Sportlern, die ihre Energie erhöhen, ihre Ausdauer steigern und ihre sportliche Leistung verbessern wollen.
Nutzen für die Gesundheit
Trotz des potentiellen Nutzens von Ribose gibt es nur begrenzte wissenschaftliche Beweise, die seine Verwendung bei jedem Gesundheitszustand oder zur Leistungssteigerung unterstützen. Hier ist ein Blick auf einige Schlüsselergebnisse aus der verfügbaren Forschung über Ribose-Ergänzungsmittel:
Fibromyalgie und chronische Müdigkeit
D-Ribose ist vielversprechend bei der Behandlung von Fibromyalgie und myalgischer Enzephalomyelitis, besser bekannt als chronisches Müdigkeitssyndrom (CFS oder ME-CFS). Ein 2017 veröffentlichter Überblick über
diätetische Modifikationen für Patienten mit chronischer Müdigkeit berichtet, dass eine D-Ribose-Ergänzung das Energieniveau und die allgemeine Stimmung signifikant verbesserte.
In einer Pilotstudie, die im Journal of Alternative and Complementary Medicine veröffentlicht wurde ,
zeigten 41 Patienten mit Fibromyalgie und/oder chronischem Erschöpfungssyndrom, denen Ribose-Supplemente verabreicht wurden, bei 66 Prozent der Patienten eine signifikante Verbesserung der Symptome wie Energiemangel, Schlafstörungen und Schmerzen.
Sowohl die Fibromyalgie als auch das chronische Erschöpfungssyndrom sind durch einen gestörten Energiestoffwechsel gekennzeichnet. Die Autoren der Studie vermuten, dass Ribose bei der Behandlung der beiden Erkrankungen helfen könnte, indem es die Energieproduktion in Herz und Muskeln steigert. Allerdings ist weitere Forschung erforderlich.
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Athletische Leistung
Obwohl Ribosepräparate weithin als natürliches Mittel zur Verbesserung der Ausdauer bei körperlicher Betätigung angepriesen werden, konnten zwei kleine Studien – eine wurde im International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism und die andere im Journal of Applied Physiology
im Jahr 2001 veröffentlicht – keine unterstützenden Beweise finden und legen nahe, dass Ribosepräparate keine Auswirkungen auf die sportliche Leistung haben könnten.
Genesung bei Herzinsuffizienz
Ribosepräparate können für Patienten mit Herzinsuffizienz von gewissem Nutzen sein. In einer Studie aus dem Jahr 2015
gaben Forscher der Ohio State University einer kleinen Stichprobe von Patienten mit kongestiver Herzinsuffizienz (CHF) sechs Wochen lang täglich 5 Gramm D-Ribose. Die Messungen der Herzfunktion verbesserten sich bei 64 Prozent der Probanden, und diese Verbesserungen wurden in Folgeuntersuchungen drei Wochen nach Absetzen der Supplementation aufrechterhalten.
Frühere Untersuchungen, die im European Journal of Heart Failure
veröffentlicht wurden, ergaben, dass D-Ribose-Supplemente die Lebensqualität und bestimmte Messungen der Herzfunktion bei Patienten mit Herzinsuffizienz verbesserten. In der Studie erhielten 15 Patienten drei Wochen lang täglich entweder D-Ribose oder ein Placebo. Nach einer einwöchigen Pause wurden die Patienten dann für weitere drei Wochen auf die alternative Behandlung umgestellt.
Obwohl die Forschung vielversprechend ist, beschränkt sie sich auf kleine Stichprobengrößen und Tierstudien.
Mögliche Nebenwirkungen
D-Ribose gilt allgemein als sicher für die kurzfristige Anwendung. Zu den möglichen Nebenwirkungen gehören jedoch Durchfall, Magenbeschwerden, Übelkeit, Kopfschmerzen und niedriger Blutzucker.
Menschen, die an Diabetes leiden und blutzuckersenkende Medikamente wie Insulin oder Sulfonylharnstoffe einnehmen, sowie Patienten mit Hypoglykämie sollten eine Supplementation mit D-Ribose vermeiden, da sie den Blutzucker senken kann.
Wenn Sie operiert werden, nehmen Sie keine D-Ribose ein. Es wird empfohlen, die Supplementation mindestens zwei Wochen vor der geplanten Operation abzusetzen, da die Supplementation die Aufrechterhaltung des Blutzuckerspiegels erschweren kann.
Es gibt nicht genügend Beweise für seine Sicherheit während Schwangerschaft und Stillzeit, und es wird nicht empfohlen, es zu diesen Zeiten einzunehmen.
Dosierung und Zubereitung
Ribose wird sowohl als Ribose als auch als D-Ribose in Kapseln und Pulver verkauft. Da es sich um einen natürlich vorkommenden Zucker handelt, schmeckt er süß. Das Pulver kann mit Wasser oder Saft gemischt werden und kann zur Herstellung von Getränken wie Limonade verwendet werden.
Es gibt keine empfohlene Standarddosierung von D-Ribose. Auf der Grundlage wissenschaftlicher Studien empfehlen Heilpraktiker zur Unterstützung chronischer Gesundheitszustände zwischen 5 und 30 Gramm pro Tag. Zur Unterstützung des Trainings sind 5 Gramm pro Tag die übliche Dosis.
Worauf Sie achten müssen
Achten Sie bei der Auswahl einer Marke von Nahrungsergänzungsmitteln auf Produkte, die von ConsumerLabs, der U.S. Pharmacopeia oder NSF International zertifiziert wurden.
Andere Fragen
Wird D-Ribose meinen Blutzucker erhöhen?
Ribose ist ein natürlich vorkommender Zucker, hat aber nicht die gleiche Wirkung auf den Blutzucker wie Saccharose oder Fruktose. Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass
Ribose die Insulinproduktion erhöhen kann, was zu niedrigeren Blutzuckerwerten führt, weshalb die Verwendung von Ribose bei Personen mit Hypoglykämie oder der Einnahme verwandter Medikamente eingeschränkt ist.
Wird Ribose mir helfen, Muskeln aufzubauen?
Es gibt nur wenige Untersuchungen, die darauf hindeuten, dass Ribose die sportliche Leistung verbessert, aber es ist immer noch ein beliebtes Ergänzungsmittel für Fitness-Enthusiasten. Für sich allein genommen wird es die Muskelmasse nicht erhöhen. Es kann Ihnen jedoch helfen, zwischen den Trainingseinheiten weniger wunde Stellen zu haben.
Aufgrund der begrenzten Forschungsergebnisse ist es noch zu früh, D-Ribose-Präparate für irgendeine Erkrankung zu empfehlen. Es ist auch wichtig zu beachten, dass die Selbstbehandlung einer Erkrankung und das Vermeiden oder Verzögern der Standardpflege schwerwiegende Folgen haben kann. Wenn Sie die Einnahme von D-Ribose-Ergänzungspräparaten zur Behandlung einer chronischen Erkrankung in Erwägung ziehen, sollten Sie vor Beginn der Behandlung mit Ihrem Arzt sprechen.
Artikel-Quellen (einige auf Englisch)
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